Awọn ipo 8 Nigbati O yẹ ki o kan si Onimọ-ara ounjẹ ti o le ṣe iyalẹnu fun ọ

Akoonu

• O n tiraka pẹlu jijẹ binge tabi jijẹ ẹdun.
• O n gbero ilana ṣiṣe afikun tuntun.
• O ṣiṣẹ naficula alẹ.
• O ti ṣe ayẹwo pẹlu idaabobo awọ giga.
• O ti jẹun pẹlu IBS.
• O n gbero lati loyun, loyun fun igba akọkọ, tabi ti n ba aibikita.
• O ko le sun ni alẹ.
• O fẹrẹ tan 30, 40, tabi 50.
• Atunwo fun

Pupọ eniyan ronu nipa ri onjẹ ounjẹ ti o forukọsilẹ nigbati wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo. Iyẹn jẹ oye nitori wọn jẹ awọn amoye ni iranlọwọ eniyan lati ṣaṣeyọri iwuwo ilera ni ọna alagbero.

Ṣugbọn awọn onjẹ ounjẹ jẹ oṣiṣẹ lati ṣe gbogbo pupọ diẹ sii ju iranlọwọ fun ọ ni ounjẹ. (Ni otitọ, diẹ ninu jẹ egboogi-ounjẹ.) Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ipo miiran wa nibiti wọn le jẹ ki igbesi aye rẹ * ọna * rọrun ti o ṣee ṣe paapaa ko mọ. Eyi ni gbogbo awọn ọna airotẹlẹ ti wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ, taara lati ọdọ awọn onjẹ ounjẹ funrararẹ.

O n tiraka pẹlu jijẹ binge tabi jijẹ ẹdun.

“Ọpọlọpọ igba, idi ti o fi n jẹunjẹ pupọ tabi biging wa lati jẹ iwọntunwọnsi ti ko tọ ti awọn eroja macronutrients,” Alix Turoff ṣe alaye, onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ ati olukọni ti ara ẹni. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba jẹ ounjẹ ti o jẹ gbogbo awọn kabu ati amuaradagba kekere tabi ọra, o le ni rivenous, lakoko ti ounjẹ ti o jẹ iwọntunwọnsi laarin awọn kabu, amuaradagba, ati ọra yoo jẹ ki o rilara fun igba pipẹ. "Olutọju ounjẹ ti a forukọsilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ ni ọna ti ko mu ọ lọ si ilokulo.”

Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda awọn ihuwasi ti o dara julọ ni ayika ounjẹ ati pe o le tọka si ọna ti o tọ ti oniwosan tabi oniwosan ọpọlọ ti wọn ba lero pe o nilo rẹ. Ti ṣe ikẹkọ awọn onjẹ ounjẹ lati mọ nigbati ẹnikan nilo lati rii oṣiṣẹ ilera ọpọlọ fun awọn ọran ounjẹ wọn, ati pe wọn ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu awọn oniwosan lati ṣe iranlọwọ lati de isalẹ wọn, Turoff sọ. (Jẹmọ: Adaparọ #1 Nipa jijẹ ẹdun ti Gbogbo eniyan Nilo lati Mọ Nipa)

O n gbero ilana ṣiṣe afikun tuntun.

O jẹ imọran ti o dara lati kan si dokita ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye pataki, ati pe ti o ba n gbero ilana ijọba afikun, o jẹ ọlọgbọn lati kan si RD daradara.

Ronu nipa rẹ ni ọna yii: “Idoko-owo ni igba RD le ṣafipamọ ọpọlọpọ owo fun ọ lori awọn afikun ti ara rẹ le ma nilo paapaa,” ni onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ ni Anna Mason sọ. Awọn onjẹ ounjẹ fẹran lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ ati mu ilera rẹ pọ si pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ni akọkọ, ati awọn afikun didara nikan nigbati o nilo, Mason sọ. "Ṣaaju ki o to fo fun egbogi egboigi tuntun, wa RD kan lati fun ọ ati ilera rẹ ni agbara ni ẹẹkan." (BTW, eyi ni idi ti onjẹ ounjẹ kan n yi wiwo rẹ pada lori awọn afikun.)

O ṣiṣẹ naficula alẹ.

Ṣiṣẹ ni alẹ le nira lati ṣatunṣe si, ṣugbọn o tun wa pẹlu diẹ ninu awọn eewu ilera. Anne Danahy, onjẹ ijẹun ounjẹ ti a forukọsilẹ sọ pe “Ni alẹ alẹ tabi awọn oṣiṣẹ iyipada moju, bii awọn nọọsi tabi oṣiṣẹ iṣoogun, wa ni ewu ti o pọ si ti iwọn apọju, dagbasoke àtọgbẹ, ati titẹ ẹjẹ giga. Ni otitọ, iwadii kan laipẹ ri awọn oṣiṣẹ iyipada obinrin ni ida 19 ida ọgọrun ti o tobi julọ ti idagbasoke akàn, ni pataki igbaya, GI, ati awọn aarun ara. “Onisẹ ounjẹ kan le gba ọ ni imọran lori iru ounjẹ ti o le dinku eewu ti eyikeyi/gbogbo awọn aarun wọnyẹn, bakanna bi iranlọwọ pẹlu ṣiṣe eto ounjẹ ati awọn yiyan ounjẹ lati jẹ nigbati awọn wakati jijin rẹ ba ti yiyi.”

O ti ṣe ayẹwo pẹlu idaabobo awọ giga.

Bẹẹni, oogun wa fun iyẹn. Ṣugbọn o le ni anfani lati dinku idaabobo awọ rẹ nipasẹ awọn iyipada ijẹẹmu. “Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ rẹ nipa ti ara jẹ nipa jijẹ ounjẹ ti o ni okun giga,” ni onjẹ ijẹun ounjẹ ti a forukọsilẹ Brooke Zigler sọ. Oniwosan ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ero ounjẹ ti o ṣafikun ninu awọn ounjẹ ti o ni okun giga ati yọ awọn ounjẹ miiran kuro ninu ounjẹ (bii awọn ọra ti o kun fun). Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye iru awọn ounjẹ wo ni o ṣe alabapin si idaabobo giga, ati iru awọn ti o ko nilo lati ṣe aniyan nipa. Awọn ẹyin, fun apẹẹrẹ, ni ẹẹkan ti a ka si awọn opin fun awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, ni a gba ni bayi A-DARA (ni awọn oye to peye dajudaju).

O ti jẹun pẹlu IBS.

"Aisan ifun inu ibinu le jẹ gangan ni ẹgun ni ẹgbẹ," Mason sọ. "Lẹhin ayẹwo IBS, onijẹẹjẹ ti a forukọsilẹ yẹ ki o jẹ olori ẹgbẹ kan fun itọju ipo yii." Lakoko ti a ṣe itọju IBS nigbakan pẹlu iranlọwọ ti onjẹunjẹ ni AMẸRIKA, kii ṣe boṣewa, ṣugbọn nitori pe awọn ami aisan nfa nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn suga kan pato, awọn onjẹ jẹ oṣiṣẹ ni iyasọtọ lati ṣe itọsọna ati abojuto imukuro ati isọdọtun ti gaari alailẹgbẹ kọọkan ninu ounjẹ, o ṣalaye. Ọna yii n bẹrẹ lati yẹ ni awọn aaye bii Australia, eyiti o ṣogo itọju iṣọpọ lati onimọ -jinlẹ ati RD fun gbogbo awọn alaisan IBS rẹ. “Nipasẹ ọna yii, ọpọlọpọ awọn alaisan ni anfani lati wa iṣakoso tuntun lori awọn ami aisan wọn ti o kọja ohun ti oogun nikan le ṣe”, Mason sọ. O kan rii daju lati wa onijẹẹmu ti o ṣe amọja ni IBS ati ounjẹ kekere-FODMAP.

O n gbero lati loyun, loyun fun igba akọkọ, tabi ti n ba aibikita.

“Nitorinaa ọpọlọpọ awọn obinrin jèrè boya iwuwo pupọ tabi ko to iwuwo nigba ti wọn loyun,” Turoff sọ. “A ko kọ ẹkọ gaan bi iye awọn iwulo wa ṣe yipada lati oṣu mẹta si oṣu mẹta, nitorinaa eyi jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o dara julọ lati rii RD kan.” Lakoko ti ob-gyn le fun ọ ni awọn itọnisọna fun iwuwo ati iye lati jẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin oyun, onimọ-ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni otitọ bi o ṣe le ṣaṣeyọri iwuwo wọnyẹn ati awọn ibi-afẹde kalori.

Turoff ṣafikun “Onisẹ ounjẹ rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ bi o ṣe nlọ kuro ni oyun ati fun ọ ni awọn ilana fun pipadanu iwuwo oyun ti oyun,” ṣe afikun Turoff. Awọn onjẹ ounjẹ ti o ṣe amọja ni agbegbe yii tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọran irọyin ati iwọntunwọnsi homonu, o sọ. (Iyanilenu boya awọn ounjẹ irọyin jẹ ohun gidi? A ni awọn idahun.)

O ko le sun ni alẹ.

Erin Palinski-Wade, onjẹ ounjẹ ti o forukọsilẹ ati onkowe ti Ikun Fat Diet fun dummies. “Awọn ounjẹ ti ko ni awọn eroja pataki bii iṣuu magnẹsia ti han lati yori si oorun, lakoko ti awọn ounjẹ ti o ni anfani gẹgẹbi tryptophan le ṣe iranlọwọ iṣelọpọ ara ti homonu melatonin ti n fa oorun.” Oniwosan ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn tweaks kekere si ounjẹ rẹ ti o le mu didara oorun ati opoiye rẹ pọ si, o sọ. (Fun diẹ ninu awọn imọran ounjẹ ti o ni oorun ti o yara, gbooro awọn ounjẹ wọnyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun.)

O fẹrẹ tan 30, 40, tabi 50.

"Gbogbo 'ara' nilo atunṣe lorekore, ati pe aaye ọdun 10 nigbagbogbo jẹ oye," Danahy sọ. “Pupọ eniyan ṣe akiyesi nigbati wọn lu 30 pe lojiji wọn ko le lọ kuro ni jijẹ ni ọna kanna ti wọn ṣe ni awọn ọdun 20 wọn.” Lootọ niyẹn. Metabolism, awọn homonu, ati awọn iwulo ijẹẹmu yipada bi a ti n dagba, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati ṣayẹwo pẹlu pro ounje nigbati o ba n wọle si ọdun mẹwa tuntun.

“Ipenija ti o tobi julọ ti Mo rii pẹlu awọn alabara obinrin mi ni nigbati wọn lọ si awọn ọdun 50 wọn ati apapọ ọjọ -ori ati menopause deba,” o ṣafikun. "Awọn obinrin ti o ṣiṣẹ pẹlu RD nigbati wọn ba di 40 ni idagbasoke jijẹ to dara julọ ati awọn adaṣe adaṣe, ati pe wọn yoo ni anfani gaan lati iyẹn nigbati wọn ba lọ si ọdun mẹwa to nbọ.”

Atunwo fun