6 Awọn eroja pataki ati Idi ti Ara Rẹ Fi Ni Wọn

Akoonu

• 1. Amuaradagba
• Awọn orisun ilera
• 2. Awọn Karohydrates
• Awọn orisun ilera
• 3. Awọn Ọra
• Awọn orisun ilera
• 4. Awọn Vitamin
• Awọn orisun ilera
• 5. Awọn ohun alumọni
• 6. Omi
• Awọn orisun ilera
• Mu kuro

Awọn eroja pataki

Awọn eroja pataki jẹ awọn akopọ ti ara ko le ṣe tabi ko le ṣe ni opoiye to. Gẹgẹbi, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ wa lati inu ounjẹ, wọn si ṣe pataki fun idena arun, idagbasoke, ati ilera to dara.

Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn eroja pataki, wọn le fọ si awọn ẹka meji: awọn ohun alumọni ati awọn elekuturo.

Awọn ounjẹ Macron ni a jẹ ni awọn oye nla ati pẹlu awọn bulọọki ile akọkọ ti ounjẹ rẹ - amuaradagba, awọn carbohydrates, ati ọra - eyiti o pese ara rẹ pẹlu agbara.

Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ awọn eroja, ati awọn abere kekere lọ ọna pipẹ. Awọn ẹgbẹ akọkọ mẹfa ti awọn micronutrients pataki ati awọn ohun alumọni.

1. Amuaradagba

Amuaradagba ni akoko rẹ, kii ṣe ni agbegbe adaṣe. Ṣugbọn gbogbo ariwo naa jẹ fun idi to dara. Amuaradagba jẹ pataki fun ilera to dara.

Amuaradagba n pese awọn bulọọki ile ti ara, kii ṣe fun isan nikan. Gbogbo sẹẹli, lati egungun si awọ si irun, ni amuaradagba ninu.

Ibanuje 16 ida ọgọrun ti iwuwo ara eniyan jẹ lati amuaradagba. A lo amuaradagba ni akọkọ fun idagba, ilera, ati itọju ara.

Gbogbo awọn homonu rẹ, awọn ara-ara, ati awọn nkan pataki miiran jẹ akopọ ti amuaradagba. A ko lo amuaradagba lati mu epo ara ayafi ti o ba jẹ dandan.

Awọn ọlọjẹ jẹ ti amino acids oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Lakoko ti ara le ṣẹda diẹ ninu awọn amino acids fun ara rẹ, ọpọlọpọ awọn amino acids pataki ti o le wa lati ounjẹ nikan. O nilo ọpọlọpọ awọn amino acids fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara.

Irohin ti o dara ni pe o ko nilo lati jẹ gbogbo awọn amino acids ni ẹẹkan. Ara rẹ le ṣẹda awọn ọlọjẹ pipe lati awọn ounjẹ ti o jẹ ni gbogbo ọjọ.

Awọn orisun ilera

Lakoko ti eran, eja, ati awọn ẹyin jẹ awọn orisun to dara fun amino acids pataki, o tun le gba amuaradagba lati awọn orisun ọgbin bi awọn ewa, soy, eso, ati diẹ ninu awọn irugbin. Gangan iye amuaradagba ti o nilo lojoojumọ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe pẹlu bii o ṣe nṣiṣe lọwọ, ati ọjọ-ori rẹ.

Laibikita ilosiwaju ti awọn ounjẹ amuaradagba giga, ko si awọn ẹkọ ti o to lati fi han pe wọn ni ilera tabi o le ni ipa pipadanu iwuwo, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo.

2. Awọn Karohydrates

Maṣe jẹ ki kuru-kekere kekere ṣe aṣiwère rẹ. Awọn kabohydrates ṣe pataki fun ara ilera. Awọn kaarun epo ara rẹ, paapaa eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ rẹ, ati aabo lodi si arun, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo.

Awọn carbohydrates yẹ ki o ṣe iwọn 45 si 65 fun ọgọrun ninu awọn kalori rẹ lojoojumọ, ni ibamu si.

Awọn orisun ilera

Ṣaaju ki o to de akara funfun tabi pasita, ranti pe iru kabu ti o jẹ awọn ọrọ. Diẹ ninu awọn kabu wa ni ilera ju awọn omiiran lọ. Jáde fun gbogbo awọn irugbin, awọn ewa, ati awọn ẹfọ ati awọn eso ọlọrọ ni okun dipo awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn ọja pẹlu gaari ti a fikun.

3. Awọn Ọra

Awọn ọra nigbagbogbo gba RAP ti ko dara, ṣugbọn iwadii aipẹ ti fihan pe awọn ọra ilera jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera.

Gẹgẹbi Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard, ọra ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara rẹ bi Vitamin ati gbigba nkan ti o wa ni erupe ile, didi ẹjẹ, awọn sẹẹli ile, ati gbigbe iṣan.

Bẹẹni, ọra ga ni awọn kalori, ṣugbọn awọn kalori wọnyẹn jẹ orisun agbara pataki fun ara rẹ.

Awọn iṣeduro ṣe iṣeduro pe 20 si 35 ida ọgọrun ninu awọn kalori ojoojumọ rẹ wa lati ọra, ṣugbọn awọn imọran pa a mọ labẹ 30 ida ọgọrun ti awọn kalori rẹ.

Pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dọgbadọgba suga ẹjẹ rẹ, dinku eewu arun aisan ọkan ati iru àtọgbẹ 2, ati mu iṣẹ ọpọlọ rẹ dara sii. Wọn tun jẹ egboogi-iredodo ti o lagbara, ati pe wọn le dinku eewu rẹ ti arthritis, akàn, ati arun Alzheimer.

Awọn orisun ilera

Awọn ọra ti ko ni idapọ ti a ko mọ julọ julọ ni omega-3 ati omega-6 ọra acids. Awọn ọra ti ko ni ida jẹ pataki fun ara rẹ bi wọn ṣe pese awọn acids pataki ti ara rẹ ko le ṣe. O le wa awọn ọra ilera wọnyi ni awọn eso, awọn irugbin, eja, ati awọn epo ẹfọ (bii olifi, piha oyinbo, ati flaxseed). Epo agbon pese awọn ọra ti o da lori ọgbin ni irisi triglycerides alabọde-eyiti o funni ni awọn anfani ilera bi iṣamulo yarayara nipasẹ awọn ara bi epo ati iṣakoso ifẹ.

Yago fun awọn ọra trans ati idinwo gbigbe rẹ ti awọn ọra ti o da lori ẹranko bi bota, warankasi, ẹran pupa, ati yinyin ipara.

4. Awọn Vitamin

Awọn Vitamin jẹ pataki fun titọju arun ati ki o wa ni ilera. Ara nilo awọn micronutrients wọnyi lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ rẹ. Awọn vitamin pataki 13 wa ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara, pẹlu awọn vitamin A, C, B₆, àti D.

Vitamin kọọkan ni ipa pataki ninu ara, ati pe ko to wọn le fa awọn iṣoro ilera ati aisan. Ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ko ni to ti ọpọlọpọ awọn vitamin pataki. Awọn Vitamin jẹ pataki fun iranran ilera, awọ-ara, ati awọn egungun.

Awọn Vitamin le dinku eewu ẹdọfóró ati arun jejẹrẹ pirositeti, ati pe wọn jẹ awọn antioxidants lagbara. Awọn Vitamin bi Vitamin C ṣe alekun eto mimu ati ṣe iranlọwọ fun ara larada.

Awọn orisun ilera

Ti o ba jẹ oniruru, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o kun fun awọn ẹfọ ati awọn eso, ti o si ni ẹya ara ti n ṣiṣẹ deede ati ilera, o ṣee ṣe ko nilo lati mu awọn afikun Vitamin.

5. Awọn ohun alumọni

Elo bi awọn vitamin, awọn ohun alumọni ṣe atilẹyin atilẹyin ara. Wọn jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu kikọ awọn egungun ati awọn eyin ti o lagbara, ṣiṣakoso iṣelọpọ rẹ, ati gbigbe omi mu daradara. Diẹ ninu awọn ohun alumọni ti o wọpọ julọ jẹ kalisiomu, iron, ati zinc.

Ni afikun si awọn egungun ti o ni okun sii, kalisiomu ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe ifihan agbara eegun, mimu titẹ ẹjẹ ni ilera, ati isunki iṣan ati isinmi. Iron ṣe atilẹyin awọn sẹẹli ẹjẹ pupa rẹ ati ẹda homonu, lakoko ti sinkii ṣe alekun eto alaabo rẹ ati iwosan ọgbẹ.

6. Omi

O le lọ fun awọn ọsẹ laisi ounjẹ, ṣugbọn o ko le pẹ diẹ sii ju awọn ọjọ diẹ laisi omi. Omi jẹ pataki julọ fun gbogbo eto ninu ara rẹ. O tun jẹ ohun akọkọ ti o ṣe. O fẹrẹ to 62 ogorun ti iwuwo ara rẹ jẹ omi.

Omi n mu iṣẹ ọpọlọ ati iṣesi rẹ dara si. O ṣe ohun mimu-mọnamọna ati lubricant ninu ara. O tun ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele jade, gbe awọn eroja lọ si awọn sẹẹli, ṣe omi ara, ati idilọwọ àìrígbẹyà.

Paapaa gbiggbẹ tutu le ṣe ki o rẹra ki o ba ailera rẹ jẹ.

Awọn orisun ilera

O ko ni lati chug omi lati duro ni omi. Awọn eso ati ẹfọ tun le jẹ orisun nla. Munch lori diẹ ninu owo tabi elegede lati duro ni omi.

Ọna ti o dara julọ lati mọ ti o ba mu omi daradara ni awọ ati iwọn ti ito rẹ. Ti ito rẹ ko ba jẹ igbagbogbo ati awọ ofeefee tabi fẹrẹ fẹẹrẹ, o nilo omi diẹ sii.

Mu kuro

Njẹ onjẹ oriṣiriṣi ti o kun fun awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera, ati gbogbo awọn irugbin jẹ ọna ti o dara julọ lati gba to ti awọn eroja pataki mẹfa wọnyi pẹlu ẹka pataki ti awọn phytonutrients - awọn kẹmika ti o ni anfani ninu awọn eweko awọ ti o dena arun. Awọn micronutrients ati macronutrients wọnyi ṣe pataki fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni deede ati lati wa ni ilera.