A Beere Awọn alamọran oorun Bii o ṣe le ye ninu Awọn Ọjọ Ọdun Tuntun

Akoonu

• Ṣe ká
• 1. Ṣe adaṣe imototo oorun to dara
• 2. Ṣẹda agbegbe oorun ti o dara julọ (fun iwọ ati ọmọ)
• 3. Gba iranlọwọ (maṣe bẹru lati beere fun)
• 4. Mu awọn iyipo pẹlu alabaṣepọ rẹ
• 5. Reluwe oorun, nigbati o ba ṣetan
• 6. Jeki iṣẹ ni iṣẹ
• 7. Tọju ararẹ ni awọn ọna miiran
• Awọn Don’ts
• 8. Maṣe gbagbe ounjẹ ati idaraya
• 9. Maṣe rọpo kafeini fun oorun
• 10. Maṣe din agbara ti oorun wo
• 11. Maṣe ṣe agbejade meds oorun nigbagbogbo
• 12. Maṣe foju awọn ami ti gbese oorun to ṣe pataki
• Awọn ọrọ to kẹhin (ṣaaju ki o to lọ sun)

Tẹle ṣiṣe ati aiṣe ki o ma jẹ zombie pipe.

Apejuwe nipasẹ Ruth Basagoitia

O jẹ ikọlu ti igbesi aye gbogbo obi tuntun: Ija lati ni oorun to sun. Awọn ifunni lọpọlọpọ ni alẹ kan, airotẹlẹ 3: 00 am awọn iyipada iledìí, ati awọn ariwo ti ariwo ni awọn wakati owurọ le yi paapaa akọni julọ ti awọn iya ati awọn baba tuntun sinu oju-gilasi, awọn ẹya ti nṣiṣẹ-lori-eefin ti ara wọn.

Nigbati o ba n ṣaja nipasẹ aginju oorun ti awọn oṣu akọkọ ti obi, o le ṣe iyalẹnu boya ireti ba wa lati gba akoko iṣoro yii.

Tẹ ọgbọn ti awọn alamọran oorun ọmọde.

Awọn amoye yii ṣe imọran awọn obi tuntun lori bi a ṣe le la awọn ọjọ ikoko bi itaniji ati itura bi o ti ṣee. A tẹ sinu awọn opolo ti awọn amoye wọnyi lati gba imọran ti o dara julọ lori ṣiṣe ni nipasẹ awọn oru aisun ati awọn ọjọ imunju ti obi. Eyi ni 12 ti ṣe ati aiṣe.

Ṣe ká

O le dun bi igbaya atijọ, ṣugbọn imototo isun oorun to dara gaan ṣe iyatọ fun mimu ki isinmi rẹ pọ si lẹhin ibisi ọmọ.

Ṣiṣeto ilana afẹfẹ-isalẹ ati gbigba ni ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan n mura ọkàn ati ara silẹ fun oorun - eyiti o ṣe iranlọwọ pataki ti o ba le lọ sùn leyin ti ọmọ ba ṣe.

1. Ṣe adaṣe imototo oorun to dara

“Oru alẹ ndagbasoke akọkọ, nitorinaa ni igbagbogbo ipin akọkọ ti alẹ ni gigun gigun ti o gunjulo,” ni onimọran isunmọ paediatric ti a fọwọsi Tracie Kesatie, MA, ti isinmi Well Baby.

Kesatie ṣe iṣeduro iṣeduro ṣiṣe ilana isinmi kan, gẹgẹbi gbigbe wẹwẹ gbona tabi kika awọn oju-iwe diẹ ti iwe ṣaaju ibusun, pẹlu pipa ẹrọ itanna ni o kere ju 1 si 2 wakati ṣaaju sisun.

2. Ṣẹda agbegbe oorun ti o dara julọ (fun iwọ ati ọmọ)

Pẹlú pẹlu ṣiṣafihan ilana iṣeun oorun rẹ, ṣe ayewo ayika oorun rẹ. Njẹ iyẹwu rẹ jẹ ibi isinmi ti o fẹ gangan sun oorun? Olukọni oorun, Terry Cralle, MS, RN, CPHQ sọ pe “Jeki idoti, awọn kẹkẹ adaṣe, ifọṣọ ti a ko ṣii, ati akopọ awọn owo-iwọle lati yara-iyẹwu. "Awọn wọnyi ni idamu si oorun oorun ti o dara."

Ni afikun, maṣe ni ibanujẹ ti o ba nilo lati sinmi igba diẹ lati sisun ni ibusun kanna pẹlu alabaṣepọ rẹ. Cralle sọ pe: “Jade fun awọn ibusun lọtọ ti iwọ ati alabaṣiṣẹpọ oorun rẹ ba ni awọn ọran pinpin ibusun,” ni Cralle sọ. “Oorun to pele ṣe alabapin si awọn ibatan alafia ati alayọ, ati sisun ni awọn ibusun lọtọ jẹ aṣayan ilera.”

Ṣiṣẹda ayika ti o ni isun oorun kii ṣe fun awọn obi nikan, boya - o kan si awọn ọmọ ikoko, paapaa. “Ti a ba ṣeto agbegbe wọn fun oorun nla, iwọ yoo ni awọn gigun to gun ju,” ni amọran amọran oorun ọmọ ọwọ Gaby Wentworth ti Rockabye Rockies sọ.

Swaddling, awọn ẹrọ ariwo funfun, ati yara iyẹwu dudu le ṣe iranlọwọ fun ọmọ lati sun oorun fun awọn akoko pipẹ.

3. Gba iranlọwọ (maṣe bẹru lati beere fun)

Ko si baaji ọlá fun agbara nipasẹ agbara laipẹ lori ara rẹ. Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, gba iranlọwọ - tabi lọ siwaju ki o beere iranlọwọ lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ.

Wentworth sọ pe: “Awọn ọmọde nigbagbogbo sun ni awọn akoko kukuru lori akoko wakati 24, nitorinaa gbigba awọn miiran laaye lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu wiwo, ifunni, tabi yiyipada ọmọ jẹ pataki,” ni Wentworth sọ. Paapa ti gbogbo ohun ti o le ṣakoso jẹ irọra ọsan ni iyara lakoko ti ọrẹ kan n tọju ọmọ rẹ, gbogbo diẹ ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn adanu alẹ.

4. Mu awọn iyipo pẹlu alabaṣepọ rẹ

Nigbakuran iranlọwọ ti o dara julọ wa ni oju lasan: alabaṣepọ tabi aya rẹ! Diẹ ninu ifowosowopo le ṣe ipa nla. Kesatie dábàá pé: “L’ọ́rọ̀, máa yípadà pẹ̀lú alábàáṣiṣẹ́ rẹ tí ó ń bá ọmọ náà jó kí olúkúlùkù lè sùn díẹ̀díẹ̀.

“Ti o ba jẹ iya ntọju, ni kete ti ibatan ibatan ntọju ti fidi mulẹ, gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kanna pẹlu ọmọ naa ki o rii boya alabaṣepọ rẹ le fun ọmọde ni igo kan ti ọmu ọmu ti a fa soke ni jiji akọkọ ki o le ni isun oorun to lagbara lakoko ipin akọkọ ti alẹ. ”

Ti o ba n mi bi obi obi bi iya kan ṣoṣo, ranti imọran ti a fun ọ loke: gba iranlọwọ - paapaa fun iyipada alẹ! Beere ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati tẹriba pẹlu rẹ lati tẹtisi jiji ọmọ nigba ti o sùn ni alaafia, awọn ohun eti eti sinu.

5. Reluwe oorun, nigbati o ba ṣetan

Awọn ero yatọ lori koko ti ikẹkọ oorun ọmọ ọwọ, ṣugbọn akoko ati aye le wa fun iranlọwọ ọmọ gigun awọn irọ oorun rẹ. “Imọran mi ni fun awọn obi lati ṣe ohun ti wọn ni itunu lati ṣe,” ni Wenworth gbaninimọran.

“Ni kete ti ọmọ ba ti ni oṣu mẹrin, o le bẹrẹ ṣiṣe ikẹkọ oorun bi o ba ba ẹbi rẹ mu. Eyi le dabi ẹni ti o yatọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn nkan ti o ṣe pataki julọ ni pe o ni o dara ti ọmọ-ọwọ rẹ, ati pe awọn obi yan ọna kan ti wọn ni itunu pẹlu ati pe o le ni ibamu pẹlu o kere ju ọsẹ meji 2. ”

6. Jeki iṣẹ ni iṣẹ

Ni akoko sisopọ, awọn iṣẹ akanṣe ati awọn akoko ipari le awọn iṣọrọ ṣaju ọna wọn sinu igbesi aye ile, jija orun iyebiye wa. Lakoko awọn oṣu akọkọ pẹlu ọmọ tuntun, ṣe igbiyanju lati fi iṣẹ silẹ ni iṣẹ. “Ṣe idinwo awọn imeeli ti o jọmọ iṣẹ, awọn ọrọ, ati awọn ipe foonu,” ni imọran Cralle.

O le paapaa lọ igbesẹ kan siwaju nipa ijiroro pẹlu alabojuto rẹ tabi ẹka HR bi ibi iṣẹ rẹ ṣe le jẹ apakan ti ojutu oorun rẹ. “Awọn iṣeto iṣẹ yẹ ki o ṣe atilẹyin awọn akoko oorun to,” ni Cralle sọ. “Ibanisọrọ, awọn iṣeto ṣiṣapẹẹrẹ, sisun ibi iṣẹ ti a fun ni aṣẹ, ati awọn akoko irọrun le jẹ ṣiṣeeṣe, awọn aṣayan ọrẹ-oorun.”

7. Tọju ararẹ ni awọn ọna miiran

Nigbati pami ni kikun wakati 7 si 9 o kan ko ṣeeṣe, awọn ọna miiran wa lati ṣe sọji ni afikun oorun kan. Ikọwe ni akoko fun gbigbọ orin ayanfẹ, kika, sise, tabi paapaa ṣiṣẹ lori ifisere ayanfẹ.

“O le ṣe iyalẹnu bi o ṣe ṣee ṣe paapaa lati lepa ifisere nigbati o ba ni ọmọ, ṣugbọn wiwa diẹ ninu akoko (paapaa iṣẹju diẹ) ni gbogbo ọjọ lati ṣe nkan ti o gbadun gaan le ṣe iranlọwọ idinku wahala,” ni iwuri fun Kesatie.

A tun ro pe o jẹ imọran nla lati kan joko lori aga ibusun ki o wo Netflix - iwọ ṣe!

Awọn Don’ts

8. Maṣe gbagbe ounjẹ ati idaraya

“Pẹlu ounjẹ, ibasepọ afetigbọ wa - alara ti o jẹ, ti oorun rẹ dara julọ - ati pe oorun rẹ dara julọ, awọn ayanfẹ awọn ounjẹ rẹ ni ilera,” awọn akọsilẹ Cralle.

Kanna n lọ fun idaraya. Ṣaaju si jijẹ ni ilera ati ṣiṣe ti ara nigbakugba ti o ba ṣee ṣe yoo fun ọ ni agbara ti o dara julọ nigba ọjọ ati igbega oorun ti o dara julọ ni alẹ.

9. Maṣe rọpo kafeini fun oorun

Botilẹjẹpe o le fun ọ ni igba diẹ, atẹgun atẹgun kii ṣe oorun omi. “Kanilara kii ṣe aropo fun oorun,” ni Cralle sọ. “Ti o ba mu ni gbogbo ọjọ lati wa ni isunmọ, o ṣeeṣe ki o ni wahala lati sun oorun ni akoko sisun.”

Lakoko ti ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu ago ti joe nihin tabi nibe, gbiyanju lati jẹ ki agbara jẹ iwọntunwọnsi, ki o ma ṣe mu ohunkohun kafeini ni pẹ ni ọjọ naa. A rii pe o nwoju wa, matcha cappuccino!

10. Maṣe din agbara ti oorun wo

Dajudaju, ọsan ologbo ko le rọpo awọn wakati 8 rẹ ni kikun, ṣugbọn nigbati awọn oru pẹlu ọmọ ikoko ba ti sun oorun, maṣe fiyesi ipa ti isinmi ọjọ kukuru. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilẹ-oorun ti Orilẹ-ede, awọn iṣẹju 20 ni gbogbo ohun ti o gba lati ni iriri awọn anfani bii iṣesi ti o dara julọ ati titaniji ti o dara.

11. Maṣe ṣe agbejade meds oorun nigbagbogbo

Fun awọn akoko wọnyẹn nigba ti o le gba yiyara orun ni iyara ṣugbọn ko ni rilara itara, o le de ọdọ awọn oogun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara jade yarayara. Ṣugbọn ṣọra lati de ọdọ awọn meds ni fifẹ, paapaa laisi ina alawọ lati ọdọ dokita rẹ.

"Awọn oogun oogun ti o lagbara gẹgẹbi eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), ati zolpidem (Ambien) ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ ti o pọ sii ati pe o ju ilọpo meji nọmba ti awọn isubu ati awọn fifọ ni awọn agbalagba agbalagba," Dokita David Brodner, igbimọ -ogun ti o ni ifọwọsi ni oogun oorun.

Ni apa keji, oogun to tọ le jẹ iranlọwọ iranlọwọ lẹẹkọọkan. Dokita Brodner sọ pe: “Ọpọlọpọ eniyan le ni anfani lati ọja melatonin ti o ni agbara giga, eyiti o pe deede eyiti o duro fun awọn wakati 7, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iyipo oorun ati atilẹyin oorun REM ni ilera. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi oogun titun lati mu oorun sun.

12. Maṣe foju awọn ami ti gbese oorun to ṣe pataki

Lakotan, ṣọra fun awọn ami pe aini oorun n sunmọ aaye ti o lewu. Gbese orun jẹ iṣowo to ṣe pataki. O ṣe pataki to pe o le ni ipa ni odi lori iṣẹ iṣaro ati iṣẹ si aaye ti o le farahan ọti.

Ati aipe ti nlọ lọwọ le ja si diẹ ninu awọn ipa ilera to ṣe pataki. Dokita Brodner ṣalaye: “Awọn ipa igba pipẹ akopọ ti isonu oorun ti ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn abajade ilera ti n bajẹ,” ni Dokita Brodner ṣalaye, “pẹlu isanraju, ọgbẹ suga, ifarada glukosi to bajẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu, aibalẹ, ati aibanujẹ.”

Awọn asia pupa lati san ifojusi lati pẹlu ifọkanbalẹ wahala, igbagbe, awọn iyipada iṣesi, iran ti ko dara, ati awọn iyipada ninu ifẹ. Ti eyikeyi awọn aami aiṣan wọnyi ba dun mọ, akoko yii ni lati ṣe nẹtiwọọki atilẹyin rẹ ki o jẹ ki oorun jẹ aaye akọkọ ni kete bi o ti le ṣe.

Awọn ọrọ to kẹhin (ṣaaju ki o to lọ sun)

Gbagbọ tabi rara, gbigba oorun to dara fun ara rẹ jẹ ọna kan ti ṣiṣe abojuto to dara julọ fun ọmọ rẹ. Rirẹ le ba ofin rẹ jẹ, fa ibinu, ati paapaa jẹ ki o ni eewu diẹ sii - ko si eyiti o dara fun ọ tabi ọmọ kekere rẹ.

Cralle sọ pe: “Maṣe jẹ alaitumọ fun sisun oorun ni ayo,” ni o sọ. Gbogbo eniyan ninu ẹbi yoo ni anfani nigbati o ba ṣe.

Sarah Garone, NDTR, jẹ onjẹ-ara, onkọwe ilera ti ominira, ati Blogger onjẹ. O ngbe pẹlu ọkọ rẹ ati awọn ọmọ mẹta ni Mesa, Arizona. Wa fun ara rẹ pinpin ilera ati alaye ounjẹ ati (julọ) awọn ilana ilera ni Iwe Ifẹ si Ounjẹ.