Awọn ọna Ajeji lati Jẹ ki Ikẹkọ Agbara Rirọrun

Akoonu

• Hyperventilate
• Pariwo
• Ṣe A Funny Face
• Igigirisẹ Funrararẹ
• Lo Ahọn Rẹ
• Atunwo fun

Ikẹkọ agbara ko yẹ rara kosi rọrun. O jẹ aṣiri ibanujẹ-ṣugbọn-otitọ ti o ṣe iṣeduro adaṣe nigbagbogbo n pese awọn abajade. Ni kete ti gbigbe ba bẹrẹ lati ni rilara alakikanju, o ṣafikun iwuwo diẹ sii tabi gbiyanju iyatọ tuntun kan (ṣayẹwo Awọn iyatọ 3 Crunch lati dinku Isun rẹ). Ṣugbọn, gbogbo eyiti kii ṣe lati sọ pe o ko le ṣe irin fifa lero rọrun ju ti o jẹ gangan. Awọn ọna ajeji pupọ lo wa, ni otitọ, ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyẹn. Nibi, marun ninu wọn lati gbiyanju nigbamii ti o lu awọn iwuwo.

Hyperventilate

Awọn aworan Corbis

Bi o tilẹ jẹ pe a ko ṣeduro ṣiṣe eyi lakoko ṣiṣe awọn atunṣe lakoko akoko ere-idaraya tente oke, mimi ti o wuwo pupọ si aaye ti o dun bi o ṣe le ni ikọlu ijaaya kekere le ṣe iranlọwọ adaṣe rẹ gaan. Bawo? “Eyi n mu atẹgun sinu awọn iṣan rẹ nitorinaa o ni idana lati jade ni aṣoju atẹle tabi meji,” salaye Holly Perkins, Agbara ti a fọwọsi ati Onimọṣẹ Ipo ati oludasile ti Orilẹ -ede Agbara Awọn Obirin. Ronu nipa rẹ bi Ẹmi Ina ninu yoga. Ti o ba bẹrẹ lati ni rirẹ ni arin ti ṣeto, da duro; fa simu ati yiyara fun awọn ẹmi 5-6, lẹhinna pari eto naa. O dara julọ lati ṣe eyi nigbati o ba ni awọn atunṣe kan tabi meji nikan, ni imọran Perkins.

Pariwo

Awọn aworan Corbis

Perkins sọ pe “Ṣiṣe ohun ti grunt nikan ṣe iranlọwọ lati mu mojuto jinlẹ rẹ ṣiṣẹ. . Bi o tilẹ jẹ pe ẹrọ naa ko ṣe kedere, awọn oniwadi fura pe o ni lati mu ija naa ṣiṣẹ tabi idahun ọkọ ofurufu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati ṣe adehun ni agbara diẹ sii (nitori o mọ, iyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sa fun ikọlu agbateru tabi jabọ ọkọ ayọkẹlẹ kan kuro ninu ọmọ rẹ. , eyiti o jẹ idi ti a ni ija tabi idahun ọkọ ofurufu ni aye akọkọ.) Ṣe o ko fẹ lati fa akiyesi diẹ si ararẹ ni ibi -ere idaraya? Dipo kigbe, fi agbara mu jade. Eyi le mu mojuto ṣiṣẹ ni ọna kanna, fun Perkins.

Ṣe A Funny Face

Awọn aworan Corbis

"Mo ṣe afihan ipele igbiyanju mi ​​pẹlu oju oju mi," Perkins sọ. Kan wo awọn iwo rẹ ni fidio Instagram yii! "Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbiyanju diẹ sii. Nigbati o ba walẹ gaan ti o si kọ ohun ti o dabi silẹ, o daju pe iwọ kii yoo ṣe wo kamẹra ti ṣetan. oju wo oniyi, nitorinaa o le fi sii pe agbara si ọna ṣiṣe ara rẹ ṣiṣẹ dipo. "O kan walẹ sinu, maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa ohun ti o dabi ki o ṣe ohun ti o ni lati ṣe lati ni igbiyanju ni afikun," Perkins sọ.

Igigirisẹ Funrararẹ

Awọn aworan Corbis

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ẹsẹ, bi titẹ ẹsẹ, ni idojukọ gaan lori igigirisẹ rẹ-ati walẹ wọn sinu pẹpẹ tabi ilẹ. (Squats ṣiṣẹ awọn iṣan ti o jọra si titẹ ẹsẹ, laisi ohun elo. Gbiyanju 6- Minute Super Squat Workout.) "Eyi ṣe iranlọwọ lati mu awọn glutes ati awọn ọmu rẹ ṣiṣẹ daradara, awọn iṣan nla ni ẹhin ara, nitorina igbiyanju naa rọrun," Perkins sọ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn obirin ni awọn abọ-ara ati awọn glutes ti ko lagbara. Imọran yii ṣe iranlọwọ lati ṣe ina awọn iṣan wọnyi diẹ sii lakoko gbigbe, nitorinaa botilẹjẹpe yoo ni rilara ti o nira, iwọ yoo ṣiṣẹ ni pataki awọn ẹya ara pataki wọnyẹn, Perkins sọ.

Lo Ahọn Rẹ

Awọn aworan Corbis

Yọ ọkàn rẹ kuro ninu gọta; a n sọrọ nipa lakoko ti o wa ninu ibi -ere -idaraya! Gegebi bi grunting ṣe mu abs rẹ ṣiṣẹ, o le lo ahọn rẹ lati jẹ ki wọn ta soke lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe soke, bakannaa ṣe iranlọwọ lati tọju ọrun rẹ ni titete pẹlu iyoku ti ara rẹ (eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dena ipalara). Titari ahọn rẹ soke si oke ẹnu rẹ bi o ṣe n ṣe apakan "iṣẹ" ti idaraya (gẹgẹbi apakan "oke" ti crunch, tabi apakan titẹ ti o yẹ ki o tẹ).

Atunwo fun