Bii o ṣe le mura silẹ ni Ọpọlọ fun Abajade eyikeyi ti Idibo 2020

Akoonu

• Itọju-iṣaaju Iṣeto ati Isinmi
• Sun Daradara Ni Oṣu kọkanla ọjọ 2
• Duro Bayi ati Ilẹ
• Lero awọn ikunsinu rẹ - ati ibanujẹ
• Yẹra fun Ibanujẹ
• Lọ Lori Onjẹ iroyin kan
• Gba Gbigbe - ati Lọ si ita
• Dúpẹ lọwọ Dára
• Fọwọ ba Sinu Itọju Ara-ẹni ati Apoti irinṣẹ Ẹdun rẹ
• Lọ si Iṣẹ
• Atunwo fun

Kaabọ si ọkan ninu aapọn julọ - loorekoore! - awọn akoko ni ọpọlọpọ awọn igbesi aye kọja Ilu Amẹrika: idibo alaga. Ni ọdun 2020, aapọn yii ti pọ si nipasẹ boya pipin pupọ julọ, aṣa ti o ni agbara pupọ ti orilẹ-ede yii ti rii ninu itan-akọọlẹ aipẹ. (Oh, ati ajakaye-arun COVID-19.) Pẹlu iyẹn, laibikita tani o dibo fun, awọn abajade ti idibo Oṣu kọkanla ọjọ 3 ni agbara lati binu. Ko si ohun ti o ṣẹlẹ, ẹgbẹ nla ti awọn ara ilu Amẹrika yoo ni ibanujẹ - tabi paapaa iparun.

Bawo ni o ṣe le ṣe àmúró fun ipa? Awọn amoye ilera ti ọpọlọ pin awọn imọran lori bi o ṣe le pa aibalẹ idibo kuro ati rii daju pe o ko yi lọ si aye dudu.

Itọju-iṣaaju Iṣeto ati Isinmi

O le jẹ akoko lati pe olutọju-ara rẹ ki o si kọ ara rẹ ni igba fun Kọkànlá Oṣù 4th. Jennifer Musselman, L.M.F.T., onimọ-jinlẹ ti o da ni Los Angeles ati San Francisco sọ pe “Itọju iṣaaju-iṣeto pẹlu oniwosan-ara ayanfẹ rẹ,” “Ati mọ pe o dara lati lo gbogbo igba itọju ailera rẹ ṣiṣẹ aifọkanbalẹ oloselu rẹ - ati pe kii ṣe iwọ nikan ni o ṣe.”

"Ti o ba le ni itọju ailera, ni gbogbo ọna, ṣeto rẹ," Tal Ben-Shahar, Ph.D. àjọ-oludasile ati oluko ni Ayọ Studies Academy. (Tún wo: Bí O Ṣe Lè Rọ Itọju ailera Nigbati O Ba Baje) Ati pe ti o ko ba ni awọn ọna, o sọ pe yiyọ kuro ni isinmi ọjọ kan le ṣe iranlọwọ pupọ. "Loni, awọn eniyan diẹ sii ati siwaju sii n kerora nipa awọn ipele aapọn ti o nyara bi ọna opopona si idunnu. Ohun ti wọn ko mọ ni pe iṣoro gangan kii ṣe iṣoro naa, ati pe o le dara fun wọn gangan - o jẹ diẹ sii bẹ aini imularada. . "

Ronu nipa afọwọṣe atẹle, ni imọran Ben-Shahar: Nigbati o ba ṣiṣẹ ni ibi-ere-idaraya ati tẹnumọ awọn iṣan rẹ, o ni agbara gaan, niwọn igba ti o tun fun awọn isan rẹ ni akoko lati bọsipọ, laarin awọn eto ati paapaa laarin awọn adaṣe. Bakanna, aapọn ni ita ile -ere idaraya le jẹ ki o ni agbara ti ẹkọ -ọkan ti o ba ni akoko fun imularada. Ben-Shahar sọ pe “Iṣoro ni agbaye ode oni kii ṣe aapọn, ṣugbọn kuku aini imularada,” ni Ben-Shahar sọ. "Nigbati o ba ṣe agbekalẹ imularada deede sinu igbesi aye rẹ - nipasẹ ere, iṣaro, adaṣe, akoko pẹlu awọn ọrẹ, ati bẹbẹ lọ - dipo rirẹ, o ni rilara ni okun sii.”

Sun Daradara Ni Oṣu kọkanla ọjọ 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., onimọ-jinlẹ, onkọwe, oludasilẹ ti kii ṣe èrè ilera ọpọlọ ni Ise agbese AAKOMA, ati agbalejo ti adarọ-ese ilera ọpọlọ Ti o joko ni Awọ pẹlu Dokita Alfiee, ni imọran ti o rọrun ṣugbọn ti o lagbara: Lọ sùn ni kutukutu ilosiwaju ti ọjọ aapọn kan (iyẹn Oṣu kọkanla 3), “nitori rirẹ mu awọn aami aiṣedede pọ si,” o sọ. Ti o ba nṣiṣẹ lori awọn eefin, iwọ yoo ni a pọ le akoko. Ati, nitoribẹẹ, itọsọna yii le faagun akoko idibo ti o kọja daradara.

Nítorí náà, ṣe a calming alẹ irubo ati Tuck ara rẹ ni kutukutu lori Kọkànlá Oṣù 2 lati rii daju pe o ni awọn agbara ati faramo siseto lati ya lori ohunkohun ti o ba wa ni ọna Kọkànlá Oṣù 3. (Ti o ba ti o ba ti tẹlẹ nini wahala orun nitori ti wahala tabi idibo ṣàníyàn. , gbiyanju awọn imọran oorun wọnyi fun aapọn ati imọran fun aibalẹ alẹ.)

Duro Bayi ati Ilẹ

Bẹrẹ ni ero siwaju nipa bi o ṣe le fi ara rẹ silẹ ki o mu awọn ero ibẹru rẹ pada si aarin. Lẹhinna, ohun kan ṣoṣo ti o ni iṣakoso lori ipo yii ni ohun ti o ṣe atẹle. “O ko le ṣakoso ihuwasi awọn miiran,” Breland-Noble sọ. "Ranti eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori ohun ti o nilo lati ṣe lati dakẹ ati fun ara rẹ ni anfani ti o dara julọ fun alaafia ohunkohun ti abajade idibo."

“Mo mọ pe pẹlu itan-idile idile mi ti aibalẹ ti a ko mọ, o ṣe pataki fun mi nigbagbogbo lati mọ nipa agbara jiini mi si ajija sinu aibalẹ ati rudurudu ti Emi ko ṣiṣẹ lati wa ni aarin,” ṣe afikun Breland-Noble. “Eyi tumọ si pe Mo gbọdọ ṣiṣẹ nigbagbogbo lati wa ni bayi; nipa gbigbe duro Mo dinku iṣeeṣe ti aibalẹ nipa awọn nkan ọjọ iwaju ti Emi ko le ṣakoso, ati pe Mo da ara mi duro lati rumin lori awọn nkan ti a ṣe ni iṣaaju (iyẹn le fa itiju tabi itiju ti MO ba wa ni idojukọ lori wọn fun igba pipẹ). ”

Lero awọn ikunsinu rẹ - ati ibanujẹ

O jẹ instinct ti o wọpọ lati fẹ lati salọ kuro ninu “odi” tabi awọn ẹdun korọrun - ṣugbọn anfani pupọ wa lati ni lati rilara wọn patapata. "Ohun akọkọ lati ṣe nigbati lilọ ba le ni lati fun ararẹ ni igbanilaaye lati jẹ eniyan, lati gba esin ohunkohun ti o ba wa ni ẹdun laibikita bi ko ṣe wuyi tabi ti aifẹ,” ni Ben-Shahar sọ. "Dipo ki o kọ iberu, ibanujẹ, aibalẹ, tabi ibinu, o dara lati jẹ ki awọn wọnyi gba ipa-ọna adayeba wọn."

Bawo ni o ṣe rilara awọn rilara rẹ gaan, ati pe kii ṣe pa wọn mọ jinlẹ? Iwe akosile ki o kọ nipa ohun ti o rilara, sọrọ si ẹnikan ti o gbẹkẹle, tabi “nitorinaa, fifun ararẹ ni igbanilaaye lati jẹ eniyan le jẹ nipa ṣiṣi awọn iṣan omi ati ẹkun, dipo didi omije duro,” o sọ.

O jẹ deede patapata lati lọ nipasẹ ilana ibanujẹ fun ọsẹ kan tabi meji, Musselman sọ. Lẹhin aaye yẹn, gbiyanju lati ge gbogbo ọrọ iṣelu kuro - paapaa pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn ero oriṣiriṣi nipa awọn abajade idibo ju iwọ lọ. “Lẹhin ti o ti banujẹ pẹlu awọn miiran, fi tọtitọ kọ lati ni itẹlọrun siwaju sii ni ounjẹ iṣelu pẹlu awọn ọrẹ rẹ tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi lori ayelujara ati IRL,” o sọ. "Ti wọn ba tun nmu soke, sọ fun wọn pe o n gbiyanju lati mu larada, ati pe tẹsiwaju lati sọrọ nipa rẹ jẹ ki o ṣoro lati lọ siwaju si gbigba."

Yẹra fun Ibanujẹ

“Lati oju-ọna imọ-jinlẹ ati orisun-ẹri, ko si nkankan lati mura,” ni W. Nate Upshaw, MD, oludari iṣoogun NeuroSpa TMS sọ. “Ṣe afiwe eyi si ngbaradi fun iji lile tabi ṣiṣe pẹlu COVID-19, nibiti awọn iwọn kan wa ti o ṣe iṣeduro nipasẹ awọn amoye eyiti eniyan le dojukọ lati mura silẹ.”

Iyẹn tumọ si ohun ti a n sọrọ nipa rẹ nibi n ṣakoso aibalẹ nipa awọn iṣẹlẹ ọjọ iwaju. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati ma jẹ ki ọkan rẹ sa lọ pẹlu awọn imọran. O rọrun ni awọn ọjọ wọnyi, paapaa pẹlu media awujọ, lati gba ọkan rẹ laaye lati “ṣe ajalu” ipo kan, tabi lati foju inu wo abajade ti o buru julọ. Ko sẹni ti o mọ ohun ti yoo ṣẹlẹ pẹlu idibo naa, ati pe ko si ohun kan pato lati mura silẹ, nitorina aibalẹ nipa abajade abajade ko ṣe iranlọwọ ohunkohun.

Kini ṣe iranlọwọ ni mimọ pe lilọ lati dibo jẹ iṣe nikan ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu abajade ti o fẹ. Ṣe ero lati dibo, sọ fun ararẹ pe o ti ṣe ohun ti o le, ati lẹhinna gbiyanju lati mu ararẹ - ati tun awọn ero rẹ pada - nigbati o ba ni rilara pe ọkan rẹ buru.

Lọ Lori Onjẹ iroyin kan

Gba. Paa. Twitter. Lilọ kiri iroyin nikan yoo mu wahala pọ si. "Fi ara rẹ si ounjẹ ounjẹ iroyin! Ṣe idinwo iwọn lilo ojoojumọ rẹ ti idibo lẹhin iroyin si ẹẹkan tabi lẹmeji lojoojumọ fun wakati kan," Musselman ni imọran. "Ati maṣe ka tabi wo awọn iroyin ti o ti kọja 7 irọlẹ." (Wo: Bii o ṣe le ṣe pẹlu aibalẹ Ilera Lakoko COVID ati Ni ikọja)

O gbanimọran gbigbe ni igbesẹ siwaju sii nipa yiyọ awọn idanwo kuro ninu foonu rẹ (nitori gbogbo wa ti wa nibẹ, tiipa ni ṣiṣi ati pipade awọn ohun elo wọnyẹn!). “Pa awọn ohun elo media awujọ rẹ kuro ninu foonu rẹ fun awọn ọjọ 30 ni atẹle idibo nitorina o fi agbara mu lati lọ si kọnputa rẹ fun asopọ awujọ lati wo ohun ti awọn ọrẹ rẹ n sọ nipa idibo pẹlu ipinnu,” o sọ.

Ben-Shahar ṣe akiyesi pe ti o ba ni lati wa lori media awujọ (fun iṣẹ, fun apẹẹrẹ), lati ṣeto awọn aala to yeke. "Awọn media awujọ ni iwọntunwọnsi le jẹ ohun ti o dara; sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ni o jẹ afẹsodi si rẹ ati lo akoko pupọ ni iwaju iboju, ”o sọ. "Ṣẹda 'awọn erekusu ti mimọ' jakejado ọjọ rẹ: awọn akoko nigbati o ba ge asopọ lati imọ -ẹrọ ati dipo asopọ si awọn miiran - ati funrararẹ.”

Gba Gbigbe - ati Lọ si ita

Ṣiṣepọ ninu adaṣe ojoojumọ ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa aarin ati duro lọwọlọwọ, Breland-Noble sọ. Musselman tun yipada si ilana yii fun ijakadi aapọn ati ibalokanjẹ, ati Ben-Shahar ṣe imọran adaṣe deede lati ni idunnu diẹ sii. Ṣiṣe ni ita le funni paapaa awọn anfani ọpọlọ ati ti ara diẹ sii.

“Jade ni iseda, ṣe eto isinmi isinmi didan fun ọsẹ lẹhin idibo, ṣeto awọn irin -ajo ipari ose tabi rin irin -ajo ojoojumọ laisi ọrọ oselu,” ni imọran Musselman. "Boya o nilo lati fa ibanujẹ rẹ jade! Kọ ara rẹ si kilasi bọọlu ita gbangba, tabi ṣiṣẹ pẹlu olukọni lati tu ibinu ati ibanujẹ silẹ ni ọna ti ilera, tabi forukọsilẹ fun triathlon ti o jinna lawujọ lati ṣe ikasi ibanujẹ rẹ sinu iṣeto ikẹkọ lile. ."

Dúpẹ lọwọ Dára

“Ṣafihan ọpẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ awọn akoko iṣoro,” ni Ben-Shahar sọ. "Didaṣe awọn iṣan riri rẹ jẹ ki o ni idunnu bi daradara bi alara. Lo iṣẹju meji bi o ti ji tabi o kan ṣaaju ki o to lọ sùn kikọ awọn nkan wọnyẹn fun eyiti o dupẹ fun."

O rọ ọ lati wo gbogbo awọn ẹya ti igbesi aye rẹ lati wa awọn ege ti ọpẹ. "Ohun pataki lati tọju ni lokan ni pe o le wa nkan nigbagbogbo lati dupẹ fun, paapaa larin inira," o sọ. "Boya akojọ rẹ pẹlu awọn ohun pataki tabi awọn kekere, awọn anfani ti o gba lati inu iwa yii le jẹ idaran - fun nigba ti o ba riri ohun ti o dara, awọn ti o dara riri." (Wo: Bi o ṣe le ṣe adaṣe Ọpẹ fun Anfani Ti o tobi julọ)

Fọwọ ba Sinu Itọju Ara-ẹni ati Apoti irinṣẹ Ẹdun rẹ

“Ni awọn akoko bii aapọn bi iwọnyi, wiwa iwọntunwọnsi ati ṣiṣe adaṣe itọju ara ẹni jẹ pataki,” ni JoAnna Hardy sọ, adaṣe iṣaroye oye ati olukọ iṣaro ni Idunnu Ọdun mẹwa, ami iṣaro kan ti o ṣẹda Itọsọna Sanity Idibo (ọwọ!).

"Ṣe iforukọsilẹ awọn ilana imudaniloju ilera rẹ ki o gbero siwaju!" Musselman wí pé. "Gba awọn ọrẹ rẹ lori Sun-un fun idibo lẹhin-idibo 'itọju ailera ẹgbẹ ibinu', ati ṣayẹwo ti o ba fẹ ṣeto ni ọsẹ kan fun igba diẹ. Ti jijẹ ẹdun jẹ igbakeji rẹ, fun ara rẹ ni igbanilaaye ni ilosiwaju lati ṣe indulge."

Wa ohun ti o jẹ ki inu rẹ dun gaan ki o si ṣe akoko lati ṣe. Ti o ba gba ara rẹ ni awọn iṣẹ ti o fi ainireti, ibinu, ati iyapa silẹ, iyẹn yoo di gbogbo ohun ti o le rii ni agbaye ati ni awọn miiran; o di ohun ti o ro ati ki o ṣe.

JoAnna Hardy, oṣiṣẹ iṣaroye oye ati olukọ iṣaro ni Ayọ Ọdun mẹwa

Hardy tun ṣe iwuri jijẹ awọn ounjẹ itunu ati iwọntunwọnsi “ibajẹ” pẹlu awọn iṣẹ ayọ diẹ sii, bii “orin, ẹrin, jijo, iṣẹda, ounjẹ adun, ati lilo akoko pẹlu awọn ti o nifẹ.”

Hardy sọ pe “Emi funrarami fẹ lati jẹ ara mi ti o dara julọ ni bayi. "Mo fẹ ki agbara ati mimọ lati gba iṣẹ ṣiṣe pẹlu ara ati ọkan ti o lagbara. Nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, sisun oorun ti o dara, idaraya, iṣaro, kika awọn iwe ti o ni imọran ati ti o ni anfani, nini awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni imọran pẹlu awọn ọlọgbọn ati awọn eniyan abojuto, Mo lero ti o wa lori ilẹ ati ṣetan lati mu wahala ti ikọlu ti awọn iṣẹlẹ agbaye. ”

Lọ si Iṣẹ

Breland-Noble pin ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe pupọ julọ ti o le fun ararẹ ni oye iṣakoso-ni ọna ayọ-ni akoko kan nigbati o ba ni rilara ainiagbara.

“Ti oludije rẹ ko ba ṣẹgun, lẹhinna Mo gba ọ niyanju lati ni eto iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣetan, ṣiṣe awọn ilowosi ohunkohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ funrararẹ, awọn ayanfẹ rẹ, ati awọn agbegbe ti o bikita pẹlu awọn ẹbun ati talenti rẹ pato,” o sọ. “Ninu ọran mi, eyi tumọ si titẹ siwaju pẹlu iwadii AAKOMA lori awọn iyatọ ilera ilera ọpọlọ, ni lilo pẹpẹ media awujọ mi lati ṣe agbega iṣeeṣe, itọju ara-ẹni ati imọ ilera ilera ọpọlọ ni awọn agbegbe ti awọ ati awọn ẹgbẹ ti o ya sọtọ, ati nkọ awọn imọran itọju ara ẹni (bii Emi wa ninu nkan yii). "

Bawo ni o ṣe le bẹrẹ iṣẹ bi Breland-Noble? Yiyi sinu rẹ ebun ati ayọ lati fun pada. “Fun iwọ iyẹn le tumọ si kikun, awọn kilasi adaṣe adaṣe, ikẹkọ awọn ọmọde, ikọni, idamọran, ṣiṣẹda akoonu, ati bẹbẹ lọ,” o sọ. "Ibi -afẹde ni fun ọ lati ṣiṣẹ lori ṣiṣe igun kekere rẹ ti agbaye dara julọ. Bi o ṣe dojukọ awọn ilowosi rẹ, iwọ yoo rii pe akoko yoo kere pupọ lati ṣe aibalẹ nipa rilara pe eniyan ti ko tọ gba idibo naa. O le tun ni imọlara yẹn, ṣugbọn o le ṣe idiwọ fun gbigba iṣakoso igbesi aye rẹ. ”

Atunwo fun