5 awọn iyaniloju ti o wọpọ julọ nipa fifẹ ni akoko iṣe ti ara

Akoonu

• 1. Ti o tobi ni iye ti lagun, ti o tobi ni pipadanu sanra?
• 2. Mo wọn ara mi lẹyin idaraya ati iwuwo mi dinku: Ṣe Mo padanu iwuwo?
• 3. Njẹ adaṣe pẹlu awọn aṣọ gbigbona tabi ṣiṣu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• 4. Njẹ lagun ma n sọ ara di alaimọ?
• 5. Bii o ṣe le rọpo awọn ohun alumọni ti o padanu lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara?

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe lati ni rilara pe ṣiṣe iṣe ti ara ni ipa ni gaan, o ni lati lagun. Nigbagbogbo rilara ti ilera daradara lẹhin ikẹkọ jẹ nitori lagun. Ṣugbọn ohun ti diẹ mọ ni pe lagun kii ṣe bakanna pẹlu inawo caloric, pipadanu sanra tabi pipadanu iwuwo.

Laisi aiṣe paramita lati tọka pipadanu iwuwo, a le lo lagun bi ohun elo lati ṣe ayẹwo boya iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a n ṣe ni kikankikan tabi rara, nitori iṣe adaṣe ti kikankikan n mu iṣelọpọ pọ si ati mu iwọn otutu ara pọ si, ti o mu ki lagun. Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan le lagun diẹ sii ju awọn miiran lọ, paapaa pẹlu awọn iwuri kekere, o ṣe pataki lati lo paramita miiran lati ṣe ayẹwo kikankikan ti adaṣe naa.

1. Ti o tobi ni iye ti lagun, ti o tobi ni pipadanu sanra?

Lweta ko ṣe aṣoju pipadanu sanra ati, nitorinaa, a ko le lo bi paramita fun pipadanu iwuwo.

Lweat jẹ igbiyanju nipasẹ ara lati ṣe iwọntunwọnsi iwọn ara: nigbati ara ba de iwọn otutu ti o ga pupọ, gẹgẹ bi lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi nigbati oju ojo ba gbona gan, awọn ẹyin lagun tu silẹ lagun, eyiti o ni omi ati awọn ohun alumọni, ni lati yago fun ibajẹ si awọn iṣẹ pataki ti ẹda ara. Nitorinaa, lagun ko ṣe aṣoju pipadanu sanra, ṣugbọn ti awọn olomi, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki ki eniyan ni omi ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O jẹ deede fun nibẹ lati wa ni iṣelọpọ lagun diẹ sii lakoko awọn adaṣe ti ara pupọ, o ṣe pataki fun eniyan lati pese omi to pe ni akoko iṣe ti ara, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan paapaa lagun lakoko ti o duro ati ni eyikeyi ipo, ipo yii ti a mọ ni hyperhidrosis. Loye kini hyperhidrosis jẹ ati bi o ṣe le ṣe itọju rẹ.

2. Mo wọn ara mi lẹyin idaraya ati iwuwo mi dinku: Ṣe Mo padanu iwuwo?

Pipadanu iwuwo lẹhin adaṣe le jẹ wọpọ, ṣugbọn ko tọka pipadanu iwuwo, ṣugbọn pipadanu omi, ati pe o ṣe pataki ki eniyan mu omi lati rọpo iye omi ti o sọnu.

Ti iwuwo lẹhin idaraya ti dinku nipasẹ diẹ sii ju 2% ni ibatan si iwuwo akọkọ, o le jẹ itọkasi gbigbẹ. Wo kini awọn aami aisan naa jẹ ati bi o ṣe le ja gbigbẹ.

Lati padanu iwuwo, o ko ni lati lagun, ṣugbọn kuku lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lojoojumọ, ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ṣiṣe awọn iṣe ti ara ni deede, pelu ni owurọ kutukutu tabi pẹ ni ọsan, kuro ni awọn wakati to gbona gan ni ọjọ. Wo bii o ṣe le ni ounjẹ ti ilera lati padanu iwuwo.

3. Njẹ adaṣe pẹlu awọn aṣọ gbigbona tabi ṣiṣu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Iwa awọn adaṣe pẹlu awọn aṣọ gbigbona tabi ṣiṣu ko ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, o gbe iwọn otutu ara soke nikan, ni mimu awọn ẹṣẹ lagun lati ṣe ati tu silẹ lagun diẹ sii ni igbiyanju lati ṣe ilana iwọn otutu ara.

Awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni awọn ti o ṣe igbelaruge agbara agbara nla ni akoko iṣẹ ṣiṣe kere si, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ ati odo, fun apẹẹrẹ. Wo iru awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

4. Njẹ lagun ma n sọ ara di alaimọ?

Lagun ko tumọ si pe awọn idoti ati majele ti ara ni a parẹ, ni ilodi si, lagun duro fun isonu ti omi ati awọn nkan alumọni ti o ṣe pataki fun iṣẹ ara. Awọn kidinrin jẹ awọn ara ti o ni ojuṣe sisẹ ati yiyo awọn nkan ti majele kuro ninu ara nipasẹ ito. Mọ igba ati bii o ṣe le sọ ara di.

5. Bii o ṣe le rọpo awọn ohun alumọni ti o padanu lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara?

Ọna ti o dara julọ lati kun awọn ohun alumọni lẹhin ikẹkọ ikẹkọ ni lati mu omi lakoko ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara. Aṣayan miiran ni lati mu awọn ohun mimu isotonic, eyiti o jẹ igbagbogbo diẹ sii nipasẹ awọn eniyan ti iṣẹ wọn kii ṣe kikankikan nikan ṣugbọn gbooro. Awọn isotonics wọnyi yẹ ki o jẹun lakoko adaṣe ni awọn iwọn kekere ati pe o jẹ itọkasi ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro akọn.

Ṣayẹwo bawo ni a ṣe le ṣe isotonic ti ara pe, ni afikun si idilọwọ pipadanu apọju ti awọn ohun alumọni lakoko adaṣe, ilọsiwaju iṣẹ lakoko ikẹkọ: