Kini Kini Ọra Iha-abẹ?

Akoonu

• Kini o fa ọra subcutaneous?
• Kini idi ti a ni ọra subcutaneous?
• Ṣe ọra subcutaneous ko dara fun ọ?
• Bii o ṣe le sọ boya o ni ọra subcutaneous pupọ pupọ
• Bii a ṣe le yọ ọra subcutaneous kuro
• Ounje
• Iṣẹ iṣe ti ara
• Iwoye naa

Ọra subcutaneous la ọra visceral

Ara rẹ ni awọn iru ọra akọkọ: ọra abẹ abẹ (eyiti o wa labẹ awọ ara) ati ọra visceral (eyiti o wa ni ayika awọn ara).

Iye ọra subcutaneous ti o dagbasoke da lori awọn jiini ati awọn ifosiwewe igbesi aye gẹgẹbi iṣe ti ara ati ounjẹ.

Awọn eniyan ti o ni iye nla ti ọra subcutaneous nigbagbogbo ni iye nla ti ọra visceral.

Kini o fa ọra subcutaneous?

Gbogbo eniyan ni a bi pẹlu ọra subcutaneous. Yato si awọn Jiini, eniyan ni iye pupọ ti ọra subcutaneous ti wọn ba jẹ:

• jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti wọn jo
• jẹ sedentary
• ni iwuwo iṣan kekere
• gba iṣẹ aerobic kekere
• ni àtọgbẹ
• jẹ itọju insulini

Kini idi ti a ni ọra subcutaneous?

Layer ti awọ rẹ jẹ epidermis. Layer ti aarin ni awọn dermi. Ọra abẹ abẹ jẹ fẹlẹfẹlẹ ti o jinlẹ julọ.

Ọra-abẹ abẹ ni awọn iṣẹ akọkọ marun:

1. O jẹ ọna kan ti ara rẹ fi tọju agbara.
2. O ṣiṣẹ bi fifẹ lati daabobo awọn iṣan ati egungun rẹ lati ipa ti awọn deba tabi ṣubu.
3. O ṣe ọna ọna fun awọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ laarin awọ rẹ ati awọn isan rẹ.
4. O ṣe itọju ara rẹ, ṣe iranlọwọ fun u lati ṣakoso iwọn otutu.
5. O so awọn awọ ara mọ awọn isan ati awọn egungun pẹlu àsopọ sisopọ pataki rẹ.

Ṣe ọra subcutaneous ko dara fun ọ?

Ọra abẹ abẹ jẹ apakan pataki ti ara rẹ, ṣugbọn ti ara rẹ ba n tọju pupọ pupọ ninu rẹ, o le wa ni eewu ti o ga julọ fun awọn iṣoro ilera pẹlu:

• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• eje riru
• iru àtọgbẹ 2
• awọn oriṣi aarun kan
• apnea oorun
• arun ẹdọ ọra
• Àrùn Àrùn

Bii o ṣe le sọ boya o ni ọra subcutaneous pupọ pupọ

Ọna kan ti ipinnu ti o ba jẹ iwọn apọju ni nipasẹ wiwọn itọka ibi-ara rẹ (BMI), eyiti o pese ipin ti iwuwo rẹ si giga rẹ:

• iwuwo deede: BMI ti 18.5 si 24.9
• apọju: BMI ti 25 si 29.9

• Bii a ṣe le yọ ọra subcutaneous kuro

  Awọn ọna meji ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun fifun ọra subcutaneous apọju jẹ ounjẹ ati ṣiṣe ti ara.

  Ounje

  Opo ipilẹ ti pipadanu sanra subcutaneous nipasẹ ounjẹ ni lati jẹ awọn kalori to kere ju ti o jo.

  Nọmba awọn ayipada ti ijẹẹmu wa ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iru ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ mu. American Heart Association ati American College of Cardiology ṣe iṣeduro ounjẹ ti ilera ti o ga ni awọn eso, ẹfọ, okun, gbogbo awọn irugbin ati eso.

  
  

  O yẹ ki o tun ni awọn ọlọjẹ ti o nira (soy, eja, tabi adie) ati pe o yẹ ki o jẹ kekere ni awọn sugars ti a ṣafikun, iyọ, ẹran pupa, ati awọn ọra ti a dapọ.

  Iṣẹ iṣe ti ara

  Ọna kan ti ara rẹ fi tọju agbara jẹ nipasẹ kikọ soke ọra subcutaneous. Lati yọkuro ti ikopọ ti ọra subcutaneous, o gbọdọ sun agbara / awọn kalori.

  Iṣẹ aerobic jẹ ọna ti a ṣe iṣeduro lati jo awọn kalori ati pẹlu rin, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, odo, ati awọn iṣẹ miiran ti o da lori iṣipopada ti o mu alekun ọkan pọ si.

  Ọpọlọpọ eniyan ti o npọ si iṣẹ wọn lati padanu ọra subcutaneous tun kopa ninu ikẹkọ agbara bi awọn iwuwo gbigbe. Iru iṣẹ yii mu ki iṣan titẹ sii eyiti o le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori.

  Iwoye naa

  Nọmba awọn idi ti o dara wa ti ara rẹ ni ọra subcutaneous, ṣugbọn nini apọju le jẹ buburu fun ilera rẹ.

  Lo akoko diẹ pẹlu dokita rẹ lati pinnu iye to dara ti ọra fun ọ ati - ti o ko ba wa ni ipele ti o dara julọ - lati ṣe iranlọwọ lati ṣe akojọpọ ounjẹ ati eto iṣẹ fun ilera to dara julọ.