Awọn igba otutu Bummer

Akoonu

• Atunwo fun

Lẹhin ti o ti ni oju ojo ati yinyin, akoko aisan, ati oh-bẹẹ-ọpọlọpọ awọn oṣu ti o ti papọ ninu ile, o ti ṣetan fun igbadun gbigbona diẹ ninu akoko ooru. Ṣugbọn ṣaaju ki o to baamu fun wiwẹ akọkọ rẹ tabi lace soke fun irin-ajo akọkọ yẹn, ranti pe awọn oṣu gbigbona tun mu nọmba awọn eewu ilera wa fun awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ. O da, awọn akoko ti o dara ti a nireti pupọ le jẹ tirẹ, niwọn igba ti o ba lọ sinu igbaradi ooru. Gbogbo ọkan ninu awọn ọta oju ojo gbona jẹ idilọwọ gaan, nigbagbogbo pẹlu igbiyanju ti o kere ju. Eyi ni bii o ṣe le lu awọn poteto gbigbona ooru.

Gbígbẹgbẹ

“Igbẹgbẹ jẹ ọrọ ilera to ṣe pataki julọ ni igba ooru,” ni Christine Wells, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti imọ -jinlẹ adaṣe ni Ile -ẹkọ giga Ipinle Arizona. "Ati mimu omi jẹ idahun nikan." Bẹrẹ hydrating ni alẹ ṣaaju ki o to gbero lati ṣe eyikeyi adaṣe ita gbangba: o kere ju 8 iwon ni alẹ ṣaaju ki o to, ati awọn agolo 2 miiran (ounwọn 16) wakati meji ṣaaju ṣiṣe.

Susan M. Kleiner, Ph.D., onkọwe ti o sọ pe: "Awọn oṣuwọn lagun le ni ilọpo meji ni agbegbe gbigbona, ọrinrin, nitorinaa obinrin le nilo lati mu ni ẹẹmeji bi Elo nigbati o ba ṣiṣẹ ni ọjọ gbigbona,” ni Susan M. Kleiner, Ph.D., onkọwe ti sọ. Agbara Njẹ (Kinetics Eniyan, 1998). Iyẹn tumọ si fifi kuro ni o kere ju agolo 18 ti fifa fun ọjọ kan, dipo ti oju ojo tutu ti o kere ju ti awọn agolo 9. Lakoko adaṣe rẹ, sọji pẹlu awọn ounjẹ 4-8 ni gbogbo iṣẹju 20. Ati nigbati o ba pada si ile, mu to lati ropo ohun ti o lagun jade -- ti o ba ti o ba padanu kan iwon ti omi àdánù nigba kan sure, ropo o pẹlu kan pint ti omi.

Awọn tabulẹti iyọ ko wulo, Wells sọ. Ṣugbọn fun awọn adaṣe ti o lagbara ti o ju wakati kan lọ, iwọ yoo nilo awọn elekitiroti, awọn iyọ ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni idaduro awọn omi. “Gbogbo awọn ohun mimu ere idaraya ni awọn eleto,” o sọ. "Mu eyi ti o dun julọ si ọ."

Igba otutu

Gbigbe gbigbẹ ti o ga julọ nyorisi irẹwẹsi ooru, aarun ti o wọpọ fun awọn elere idaraya mejeeji ati awọn adaṣe deede. Ti o ba nṣe adaṣe ni ọjọ ti o gbona ki o bẹrẹ si ni rilara orififo, inu rirun, ati/tabi woozy kekere, bi ẹni pe o dide ni iyara pupọ, da duro lẹsẹkẹsẹ, sinmi ninu iboji, ki o mu omi pupọ. Wooziness jẹ nitori idinku ninu titẹ ẹjẹ, eyiti o jẹyọ lati ẹjẹ ti o lọ si awọ ara - ati pe ko to lọ si iyoku ara rẹ - lati gbiyanju lati ṣe ilana iwọn otutu rẹ. Itutu si isalẹ ati isinmi gba ẹjẹ laaye lati lọ lati awọ ara rẹ pada si kaakiri gbogbogbo, ati isọdọtun nipasẹ mimu pupọ jẹ ki iwọn ẹjẹ rẹ ga (eyiti o pọ si titẹ ẹjẹ rẹ, ti o da pada si deede).

Ti o ba foju foju awọn ami wọnyi, o ṣiṣe eewu ti igbona-ooru, pipade idẹruba igbesi aye ti eto igbona-ara ara. Wells sọ pe: “Heatstroke waye nigbati o da gbigbẹ duro, gba otutu tabi daku,” Wells sọ. "Lẹhinna o jẹ akoko 911."

Eti ti swimmer

Aisan igba otutu ti o wọpọ yii jẹ akoran ninu odo eti ita ti o fa nipasẹ omi ọlọrọ ni kokoro arun. O rọrun lati ṣe iwadii aisan: Awọn ile-iṣẹ irora naa wa lori eti ita, ati pe ti o ba fa oke eti rẹ, yoo ṣe ipalara. Eti rẹ le tun ti wú ati pupa.

Idena jẹ ọwọ-isalẹ oogun ti o dara julọ, Michael Benninger, MD, olori otolaryngology ni Ile-iwosan Henry Ford ni Detroit sọ. Ti o ba ti ni eti swimmer tẹlẹ, o ni itara lati gba lẹẹkansi. “Nitorinaa ṣe idapọ 50-50 ti oti mimu ati ọti kikan, ki o fi awọn sil drops diẹ si ni eti kọọkan lẹhin ti o we,” ni imọran Benninger. Ọti mimu ti n pa jẹ gbigbẹ, ati ọti kikan ni o ṣẹda agbegbe ti o ni kokoro-arun. Ti akoran ba waye lonakona, ọti-waini / kikan le ṣe iṣẹyun rẹ ti o ba tete mu. Ṣugbọn o ṣeeṣe pe iwọ yoo nilo lati gba awọn silẹ oogun aporo oogun. "Ti o ba jẹ irora, sisan, ati / tabi igbọran rẹ ti dinku, gba itọju ilera," Benninger sọ.

Apọju awọn ipalara

“Ni kete ti orisun omi ba de, a rii tendinitis diẹ sii, awọn fifọ wahala, fifa iṣan, ati awọn ipalara ilokulo miiran,” ni Lewis Maharam, MD, adari ipin New York ti Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Amẹrika. "Ti o ko ba tẹsiwaju ikẹkọ ni igba otutu, rii daju pe o ni irọrun sinu ere idaraya, maṣe fo sinu." Ni akoko diẹ sii ti o lo nina ati ikẹkọ agbara ni bayi, o kere julọ pe iwọ yoo wa ni ẹgbẹgbẹ pẹlu ipalara kan ni Oṣu Keje.

Awọn roro

Pupọ awọn roro ni abajade lati awọn bata ti ko dara tabi lati awọn ibọsẹ ti a fi lagun, nigbati tutu, asọ ti o wuwo n pa awọ ara rẹ. "Wọ awọn ibọsẹ ti a ṣe ti [awọn aṣọ bii] CoolMax tabi SmartWool," Christine Wells sọ. “Wọn le ṣe idiwọ awọn roro nitori wọn ko fa lagun pupọ.”

Ti o ba ni blister tẹlẹ, gbiyanju ẹtan ti awọn asare ijinna lo: Goop Vaseline lori aaye wahala, fi awọn ibọsẹ ati bata rẹ, ki o lu ọna. Sock rẹ le jẹ gooey, ṣugbọn Vaseline yoo dinku ija ati roro ko ni binu ọ. Ti blister ba jẹ ọkan ti o ni irẹlẹ, Band-Aid tabi nkan ti moleskin tabi awọ-keji (laisi Vaseline) yẹ ki o pese aabo to fun ọ lati tẹsiwaju ṣiṣiṣẹ, gigun keke tabi irin-ajo.

Ni kete ti awọn fọọmu roro kan, koju ifẹ lati gbe jade. “Iyẹn jẹ omi ara deede ni inu, ati pe ti o ba gbejade, o ṣee ṣe ki o ni akoran,” ni John Wolf, MD, alaga ti imọ -ara ni Ile -ẹkọ Oogun Baylor. Ti o ba jade funrararẹ, jẹ ki o mọ ki o lo ipara aporo. Ti ikolu ba dagbasoke, lọ si dokita lẹsẹkẹsẹ: Nitori wọn yọ agbegbe nla ti awọ aabo kuro, awọn roro ṣiṣe eewu ti o ga julọ ti dagbasoke awọn akoran buburu ju awọn gige kekere ati awọn eegun; ti roro kan ba ni akoran, wo dokita kan lẹsẹkẹsẹ.

Punch ọgbin: Ivy majele, oaku ati sumac

Awọn ọta si awọn alarinrin ati awọn ẹlẹṣin oke, awọn ohun ọgbin wọnyi fa awọn rashes ẹgbin ti o le ṣiṣe ni fun ọsẹ meji. Wọn ṣe rere ni akoko igba ooru, dagba ni gbogbo ibi ni Orilẹ Amẹrika ayafi Hawaii, Nevada ati Alaska (ivy majele ko dagba ni California, ati pe sumac wa ni awọn ipinlẹ Ila-oorun nikan). Nitoripe wọn yatọ pupọ ni iwọn ati awọ ti o da lori ibiti o wa ni orilẹ-ede ti wọn n dagba, oaku majele ati ivy le nira lati ṣe idanimọ. Nitorina o dara julọ lati yago fun eyikeyi igbo tabi ajara pẹlu awọn leaves mẹta lori igi kan. (Ranti ri atijọ, "Awọn ewe mẹta, jẹ ki wọn jẹ.") Sumac majele ti so pọ, awọn leaves tokasi, nigbami pẹlu awọn berries alawọ-funfun. Ipara tuntun lori-counter-counter ti a pe ni IvyBlock ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn epo ọgbin ko gba nipasẹ awọ ara, nitorinaa o tọ igbiyanju kan ti o ba mọ pe iwọ yoo wa nitosi awọn irugbin wọnyi.

Ti o ba ro pe o fọwọkan boya oaku, ivy tabi sumac, maṣe fi ọwọ kan oju rẹ, awọn ẹya ara miiran tabi paapaa awọn eniyan miiran nitori o le tan awọn epo ọgbin ti o fa sisu. Lọ si ile ki o fọ gbogbo awọn agbegbe ti o han pẹlu ọṣẹ ati omi gbona; nigbana wẹ aṣọ rẹ. Ti o ba dagbasoke sisu yun, tọju ararẹ pẹlu awọn itọsi tutu, tutu ati ipara hydrocortisone lori-counter lati koju wiwu ati itch. “Ti o ba jẹ ọran pataki - nibiti sisu ti tan kaakiri pupọ ti ara rẹ, pataki ni oju tabi sunmọ oju rẹ, wo dokita kan,” Wolf sọ. "O le nilo cortisone ẹnu."

Awọn ọgbẹ tutu/awọn iba iba

Ìfarahàn ìmọ́lẹ̀ oòrùn máa ń jẹ́ kí àwọn egbò ètè ẹ̀gbin wọ̀nyí tanná. Iyẹn jẹ nitori awọn egungun UV fesi pẹlu ọlọjẹ ọgbẹ tutu ti o duro ati fa ki o tun mu ṣiṣẹ. Pa ètè rẹ nigbagbogbo pẹlu balm aaye ti o ni iboju-oorun ninu. Ti o ba ni ọgbẹ tabi ikun iba, tẹsiwaju lati tọju rẹ pẹlu balm, ki o gbiyanju lati yago fun oorun titi yoo fi lọ.

Sunburn

O dara, gbogbo wa mọ bi o ṣe ṣe pataki, ṣugbọn ko fẹrẹ to ti wa lo iboju oorun: Idakan-mẹta ti awọn eniyan ti o lo akoko ni ita ko. Nibayi, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹkọ nipa iwọ-ara Ijabọ pe melanoma - eyiti o jẹ asopọ nigbagbogbo si ifihan oorun - n pọ si ni imurasilẹ, ti o sọ nipa awọn igbesi aye Amẹrika 7,300 ni ọdun 1999.

Maṣe jade ni ita laisi ibora ti o lawọ ti ifitonileti gbooro (awọn ohun amorindun mejeeji UVA ati awọn egungun UVB) oju-oorun ti o kere ju SPF 15. “Fi sii ni iṣẹju 30 ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile nitorinaa yoo di ara rẹ,” Wolf sọ. "Ati pe ti o ba n lagun tabi odo, lo iboju oorun ti ko ni omi, ki o tun ṣe ni gbogbo wakati meji." Paapaa, fi opin si ifihan oorun nipa ṣiṣe eto adaṣe ita ṣaaju 10 owurọ tabi lẹhin 4 irọlẹ, lati yago fun awọn eegun ti o lagbara julọ.

Ti o ba ti jẹ aibikita nipa lilo sunscreen, o le ni anfani lati yago fun irora oorun ti o ba ṣe ni iyara nipa gbigbe ibuprofen tabi aspirin lẹsẹkẹsẹ. "Nitori sisun oorun gba wakati mẹfa si mẹjọ lati dagbasoke ni kikun, o le da ọpọlọpọ pupa ati irora ṣaaju ki o to bẹrẹ nipa gbigbe iwọnyi. Awọn mejeeji ṣe idiwọ prostaglandin, kemikali ti o dagbasoke oorun," Wolf sọ. O tun ṣeduro iwẹ tutu - ko gbona nitori pe yoo mu awọ ara ti o binu - laced pẹlu oatmeal, soother awọ ara ti o dara. Ati pe ti o ba dagbasoke oorun -oorun ti o ni itaniji ti o bẹrẹ si peeli, Wolf sọ pe ki o mu Benadryl, eyiti yoo pa itchiness naa.

Ajesara tuntun fun Arun Lyme

Ni orisun omi ati igba ooru, awọn igi naa nipọn pẹlu irugbin tuntun ti awọn ami ọdọ ti nyọ fun ara ti o gbona. Ati pe ti wọn ba jẹ awọn ami-ami agbọnrin tabi awọn ami-ẹsẹ dudu dudu ni etikun Pacific, wọn le gbe arun Lyme daradara. Botilẹjẹpe kii ṣe apaniyan, arun yii le ṣe irẹwẹsi: Awọn ami aisan, eyiti o yatọ pupọ ati pe o le ma han titi awọn ọsẹ lẹhin jijẹ, pẹlu eegun “oju akọmalu” pipẹ (boya ni aaye jijẹ tabi ibomiiran), iba, awọn ọgbẹ, biba ati, ni awọn eniyan ti ko ni itọju lẹhin bii oṣu meji, arthritis onibaje. (Idanwo ẹjẹ wa lati wa Lyme, ṣugbọn kii ṣe igbẹkẹle nigbagbogbo.)

Irohin ti o dara fun awọn eniyan ti o ngbe ni awọn ẹkun-arun Lyme (Ila-oorun Ila-oorun, Minnesota, Wisconsin ati etikun ariwa California) jẹ ifihan ti ajesara ni 1999. Abere ajesara ko munadoko titi ti o fi ni awọn ibọn mẹta-nigbagbogbo ju ọdun kan lọ, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn dokita fun ni lori iṣeto oṣu mẹfa. Lakoko, wọ aṣọ awọ-awọ ati ṣayẹwo fun aami kekere, yika, awọn ami dudu lẹhin ijade kọọkan. Awọn ile -iṣẹ fun Iṣakoso Arun ṣeduro lilo oogun ti o ni kokoro ti o ni DEET ninu. (DEET jẹ kẹmika kan ṣoṣo ti o tọju awọn ami si ni imunadoko, ati pe CDC ro pe o ni aabo ni awọn iwọn lilo ti alaye lori apoti ti apanirun.)

Ti o ba rii ami ti a fi sii, fa jade daradara pẹlu awọn tweezers ki o nu egbo naa pẹlu apakokoro. Ti sisu ba dagbasoke, oogun aporo yẹ ki o ṣe idiwọ awọn ami aisan to ṣe pataki lati dagbasoke. Ti o ba mu ni kutukutu, iwọ yoo nilo ọsẹ mẹta si mẹrin ti oogun aporo inu bi amoxicillin. Ti o ba mu ni awọn ọsẹ diẹ lẹhinna, o le nilo awọn abẹrẹ penicillini fun ọsẹ mẹrin. Nitori awọn oogun ajẹsara ko ni agbara ni kete ti arun na ba ti mu, o le nilo iyipo miiran ti awọn oogun aarun ẹnu tabi abẹrẹ.

Oro

Ka: Agbelebu Agbelebu Agbelebu ti Ilu Amẹrika Iranlọwọ akọkọ & Iwe amudani aabo (Little Brown, 1992); FastAct Pocket First Aid Itọsọna (FastAct, 1999); Awọn Itọsọna Idiot pipe si Awọn ipilẹ Iranlọwọ Akọkọ (Awọn iwe Alfa, 1996); Iwe Afọwọkọ Iranlọwọ akọkọ ti aginju Ilẹ ti ita (Lyons Press, 1998); Itọsọna Apo apo Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika si Iranlọwọ Akọkọ Pajawiri (Ile Aileto, 1993). Ṣabẹwo: Oju opo wẹẹbu Red Cross Amẹrika, www.redcross.org, ati oju opo wẹẹbu Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika, www.ama-assn.org/.

Atunwo fun