Ṣe Awọn atupa Oorun Gbangba Awọn ẹmi Rẹ Nitootọ ki o tọju Ẹjẹ Ipalara Igba?

Akoonu

• Kini atupa oorun?
• Oorun atupa nlo
• Fitila oorun fun rudurudu ti ipa igba (SAD)
• Oorun atupa fun ibanujẹ
• Fitila oorun fun awọn rudurudu oorun
• Fitila ti oorun fun iyawere
• Awọn aṣiṣe nipa awọn atupa ti oorun nlo
• Awọn ewu ilera
• Bawo ni lati lo
• Ibi ti lati ra
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini atupa oorun?

Fitila oorun, ti a tun pe ni atupa SAD tabi apoti itọju ina, jẹ ina pataki ti o farawe ina ita ita gbangba. Itọju ailera, ti a tun pe ni itọju ailera ina nigbakan, jẹ itọju to munadoko fun rudurudu ti ipa igba (SAD).

SAD jẹ iru ibanujẹ ti o waye lakoko isubu ati igba otutu nigbati awọn wakati to kere ju ti oorun lọ.

Imọlẹ lati atupa oorun jẹ igbagbọ lati ni ipa rere lori serotonin ati melatonin. Awọn kẹmika wọnyi ṣe iranlọwọ iṣakoso oorun rẹ ati jiji ọmọ. Serotonin tun ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ ati mu iṣesi dara si. Awọn ipele kekere ti serotonin ti ni asopọ si ibanujẹ.

Oorun atupa nlo

Atupa oorun ni lilo pupọ julọ lati tọju SAD, ṣugbọn itọju ina tun lo lati tọju awọn ipo miiran, pẹlu:

• ibanujẹ
• oorun rudurudu
• iyawere

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ipo wọnyi ati bi awọn atupa oorun ṣe le ṣe iranlọwọ.

Fitila oorun fun rudurudu ti ipa igba (SAD)

SAD jẹ iru ibanujẹ kan ti o bẹrẹ ati pari ni ayika akoko kanna ni gbogbo ọdun nigbati awọn ọjọ wọn ba kuru. Eniyan ti o ngbe jinna si ariwa ti agbedemeji ni ifaragba diẹ sii ju awọn ti o ngbe ni awọn ipo oju-oorun lọ.

SAD le fa awọn aami aisan ailera, gẹgẹbi rilara irẹwẹsi julọ ọjọ, agbara kekere, ati awọn ero ipaniyan. Ida oorun ati ere iwuwo tun jẹ awọn ami ti o wọpọ ti SAD.

N joko ni iwaju atupa oorun laarin wakati akọkọ ti jiji ni gbogbo ọjọ le mu awọn aami aisan ti SAD ni ilọsiwaju laarin awọn ọjọ diẹ si awọn ọsẹ diẹ.

A ri pe awọn abajade le rii ni yarayara bi iṣẹju 20 si igba akọkọ. Niwọn igba ti itọju ina n ṣiṣẹ ni kiakia ati pẹlu awọn ipa ti o kere ju, o jẹ igbagbogbo laini itọju akọkọ fun SAD, kuku ju awọn apaniyan.

Gẹgẹbi iwadii, itọju ina han lati mu ilọsiwaju iṣẹ serotonin ṣiṣẹ ati iṣelọpọ melatonin, eyiti o mu iṣesi dara si ati iranlọwọ lati mu pada awọn rhythmu circadian fun oorun ti o dara.

Oorun atupa fun ibanujẹ

Itọju ailera nigbagbogbo ni a lo lati tọju diẹ ninu awọn oriṣi ti aibanujẹ ti kii ṣe akoko A lori ipa ti itọju ina ti a lo lori tirẹ tabi ni idapo pẹlu awọn apanilaya ti a rii pe awọn ọna mejeeji ni anfani.

Awọn olukopa ninu iwadi naa pin si awọn ẹgbẹ mẹta:

• ẹgbẹ kan gba itọju ina ati egbogi pilasibo kan
• ẹgbẹ kan gba ẹrọ ina pilasibo ati antidepressant kan
• ẹgbẹ kan gba antidepressant ati itọju ailera

Awọn oniwadi ri pe itọju ina, nigba lilo nikan tabi ni idapo pẹlu antidepressant, ni agbara to dara lati dojuko awọn aami aiṣan ibanujẹ ti a fiwe si pilasibo.

Fitila oorun fun awọn rudurudu oorun

Itọju ailera ina jẹ itọju to munadoko fun awọn idamu jiji-oorun kan.

Awọn rudurudu oorun kan, aisun oko ofurufu, ati iṣẹ iṣipo le ru ilu ti sakadi ara rẹ. Eyi ni “aago ara” ti inu rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji lakoko awọn wakati ọsan ati sun ni alẹ.

Nigbati ariwo circadian ti ara rẹ ba ni idamu, o le fa insomnia ati rirẹ pupọ. O tun le dabaru pẹlu agbara rẹ lati ṣiṣẹ.

Ifihan si ina atọwọda lati inu atupa oorun nigba awọn akoko kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn rhythmu rẹ ti circadian ati mu oorun rẹ dara ati awọn akoko jiji.

Fitila ti oorun fun iyawere

ti rii pe itọju ina le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn idamu oorun ti o ni ibatan si arun Alzheimer ati iyawere.

Awọn rudurudu oorun jẹ wọpọ ninu awọn eniyan ti o ni iyawere ati igbagbogbo ja si ibanujẹ ati ibanujẹ. Itọju ailera le mu awọn aami aisan wọnyi dara.

Ipa ti itọju ina ati lilo awọn eto ina-wakati 24 ni awọn ile-iṣẹ itọju tun jẹ iṣiro. Gẹgẹbi iwadi ti o ṣẹṣẹ, ifihan ti ko to si imọlẹ kikankikan lakoko ọjọ le ni ipa ni odi ni ilera ati ilera awọn olugbe pẹlu iyawere.

Awọn aṣiṣe nipa awọn atupa ti oorun nlo

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn atupa ti oorun fun soradi ati awọn ti a lo lati tọju awọn rudurudu awọ ko jẹ kanna bii awọn ti a lo fun SAD ati awọn ipo miiran ti a mẹnuba ninu nkan yii.

Awọn atupa oorun ti a lo fun idanimọ SAD jade julọ tabi gbogbo ina ultraviolet (UV). Lilo iru atupa ti ko tọ le ba oju rẹ jẹ ki o fa awọn ipa ẹgbẹ miiran.

Iru awọn atupa oorun ti a lo lati tọju SAD kii yoo fun ọ ni tan tabi mu awọn ipele Vitamin D rẹ pọ sii.

Awọn ewu ilera

Awọn atupa oorun ni gbogbogbo ka ailewu nitori wọn ko funni ni itanna UV. Ti awọn ipa ẹgbẹ ko ba waye, wọn ma jẹ irẹlẹ nigbagbogbo wọn yoo lọ si ti ara wọn laarin awọn ọjọ diẹ.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe pẹlu:

• orififo
• eyestrain
• inu rirun

O le ni anfani lati ṣakoso awọn ipa ẹgbẹ rẹ nipa joko siwaju si fitila oorun, tabi dinku akoko ti o lo ni iwaju atupa oorun.

Diẹ ninu eniyan le ni ifamọ ti o pọ si imọlẹ nitori awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi ibajẹ macular, lupus, tabi awọn rudurudu ti ara asopọ.

Itọju ailera tun le fa iṣẹlẹ manic kan ninu awọn eniyan ti o ni rudurudu bipolar. Sọ fun dokita kan ṣaaju lilo atupa oorun ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi.

Bawo ni lati lo

Lati gba awọn abajade to dara julọ lati inu atupa oorun, ina nilo lati tẹ awọn oju rẹ ni aiṣe-taara. Oju rẹ yẹ ki o ṣii, ṣugbọn o yẹ ki o yago fun wiwo taara ni ina.

Owurọ ni akoko ti o dara julọ lati lo atupa oorun fun itọju ina, ni ibamu si Ile-iwosan Cleveland.

A ṣe atupa oorun pẹlu kikankikan ti 10,000 lux fun SAD. Iyẹn jẹ 9,900 lux diẹ sii ju iwọn ina ile lọpọlọpọ lọ.

Awọn kikankikan oriṣiriṣi wa o si wa ati akoko ti o yẹ ki o lo ni iwaju atupa oorun da lori kikankikan. Eyi ni bi o ṣe le lo atupa oorun fun awọn esi to dara julọ:

• Gbe atupa oorun sori tabili kan tabi tabili inṣis 16 si 24 si oju rẹ.
• Fi atupa oorun si awọn iwọn 30 loke.
• Maṣe wo ina taara.
• Joko ni iwaju atupa oorun fun iṣẹju 20 si 30 tabi akoko ti olupese tabi dokita ṣe iṣeduro.
• Gbiyanju lati lo atupa oorun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.

Ibi ti lati ra

O le ra awọn atupa oorun ni awọn ile itaja soobu ati lori ayelujara laisi ilana ilana ogun. Iwọn apapọ ti atupa oorun wa ni ayika $ 150, ṣugbọn idiyele yatọ si da lori alagbata, ami iyasọtọ, ati kikankikan.

Ṣayẹwo awọn fitila wọnyi wa lori Amazon.

Yan orun ti o nlo ina funfun funfun fun awọn abajade to dara julọ.

Gbigbe

Lilo igbagbogbo ti atupa oorun le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si ati awọn aami aisan miiran ti SAD. Sọ fun dokita kan ṣaaju lilo ati tẹle awọn itọsọna ti olupese nigbagbogbo.