Bawo ni Bananas Ṣe Kan Diabetes ati Awọn ipele Suga Ẹjẹ

Akoonu

• Bananas Ni Awọn Carbs Ni, Ti O Gbi Sugar Ẹjẹ
• Bananas Tun Ni Fiber, eyiti O le dinku Awọn Spikes Sugar Ẹjẹ
• Alawọ ewe (Unripe) Bananas Ni Sitashi Alatako Ni
• Ipa Ogede kan lori Suga Ẹjẹ gbarale Ripeness rẹ
• Iwọn Iwọn Ni Pataki
• Njẹ Aronu wa lailewu fun Awọn onibajẹ?
• Bii o ṣe le jẹ Bananas Nigbati O Ba Ni Àtọgbẹ

Nigbati o ba ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ bi iduroṣinṣin bi o ti ṣee.

Iṣakoso suga suga to dara le ṣe iranlọwọ idiwọ tabi fa fifalẹ ilọsiwaju ti diẹ ninu awọn ilolu iṣoogun akọkọ ti ọgbẹ suga (,).

Fun idi eyi, yago fun tabi din awọn ounjẹ ti o fa awọn eeka suga ẹjẹ nla jẹ pataki.

Pelu jijẹ eso ti o ni ilera, bananas ga julọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati suga, awọn eroja pataki ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ.

Nitorina, o yẹ ki o jẹ ogede ti o ba ni àtọgbẹ? Bawo ni wọn ṣe kan suga ẹjẹ rẹ?

Bananas Ni Awọn Carbs Ni, Ti O Gbi Sugar Ẹjẹ

Ti o ba ni àtọgbẹ, ṣiṣe akiyesi iye ati iru awọn kaarun inu ounjẹ rẹ jẹ pataki.

Eyi jẹ nitori awọn carbs gbe ipele suga ẹjẹ rẹ sii ju awọn eroja miiran lọ, eyiti o tumọ si pe wọn le ni ipa pupọ lori iṣakoso suga ẹjẹ rẹ.

Nigbati gaari ẹjẹ ba dide ni awọn eniyan ti kii ṣe dayabetik, ara n ṣe insulini. O ṣe iranlọwọ fun ara gbigbe suga kuro ninu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli nibiti o ti lo tabi ti fipamọ.

Sibẹsibẹ, ilana yii ko ṣiṣẹ bi o ti yẹ ni awọn onibajẹ. Dipo, boya ara ko ṣe agbekalẹ insulini ti o to tabi awọn sẹẹli naa ni sooro si insulini ti a ṣe.

Ti a ko ba ṣakoso rẹ daradara, eyi le ja si awọn ounjẹ kabu giga ti o fa awọn eeka suga ẹjẹ nla tabi awọn ipele suga ẹjẹ giga nigbagbogbo, mejeeji eyiti o buru fun ilera rẹ.

93% ti awọn kalori ni bananas wa lati awọn kaarun. Awọn kabu wọnyi wa ni irisi gaari, sitashi ati okun (3).

Ogede alabọde alabọde kan ni giramu 14 gaari ati giramu 6 ti sitashi (3).

Bananas ga ni awọn kaarun, eyiti o fa ki awọn ipele suga ẹjẹ ga soke diẹ sii ju awọn eroja miiran lọ.

Bananas Tun Ni Fiber, eyiti O le dinku Awọn Spikes Sugar Ẹjẹ

Ni afikun si sitashi ati suga, ogede alabọde alabọde ni awọn giramu 3 ti okun.

Gbogbo eniyan, pẹlu awọn onibajẹ, yẹ ki o jẹ oye ti okun ti ijẹẹmu deede nitori awọn anfani ilera rẹ ti o ni agbara.

Sibẹsibẹ, okun jẹ pataki pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, nitori o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba awọn kaabu ().

Eyi le dinku awọn eeka suga ẹjẹ ati mu iṣakoso suga suga lapapọ ().

Ọna kan ti ipinnu bi ounjẹ ti o ni kabu kan yoo ni ipa lori awọn sugars ẹjẹ ni nipa wiwo atọka glycemic (GI) rẹ.

Atọka glycemic ṣe ipo awọn ounjẹ ti o da lori iye ati bawo ni wọn ṣe gbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ.

Awọn ikun ṣiṣe lati 0 si 100 pẹlu awọn isọri wọnyi:

• Low GI: 55 tabi kere si.
• Alabọde GI: 56–69.
• GI giga: 70–100.

Awọn ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ GI kekere ni a ro pe o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 (,,,,).

Eyi jẹ nitori awọn ounjẹ GI kekere ti wa ni fifẹ diẹ sii laiyara ati ki o fa ilọsiwaju diẹ sii ni awọn ipele suga ẹjẹ, kuku ju awọn eegun nla.

Iwoye, ikun bananas laarin kekere ati alabọde lori iwọn GI (laarin 42-62, da lori rirọ) (11).

Ni afikun si suga ati sitashi, bananas ni okun diẹ ninu. Eyi tumọ si pe awọn sugars ninu ọ̀gẹ̀dú ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ ti o lọra, ti o le ṣe idiwọ awọn eeka suga ẹjẹ.

Alawọ ewe (Unripe) Bananas Ni Sitashi Alatako Ni

Iru awọn kabu ninu ogede rẹ da lori rirọ.

Green tabi bananas ti ko ti ni suga kekere ati sitashi alatako diẹ sii (,).

Awọn irawọ ti o duro jẹ awọn ẹwọn gigun ti glucose (sitashi) ti o “sooro” si tito nkan lẹsẹsẹ ni apa oke ti eto mimu rẹ ().

Eyi tumọ si pe wọn ṣiṣẹ ni ọna kanna bi okun, ati pe kii yoo fa igbega awọn ipele suga ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, wọn le ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ti o ni ọrẹ ninu ikun rẹ, eyiti o ti ni asopọ si ilera ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati iṣakoso suga to dara julọ (,,,).

Ni otitọ, iwadi kan laipe lori iṣakoso suga ẹjẹ ni awọn obinrin ti o ni iru àtọgbẹ 2 ri diẹ ninu awọn abajade ti o fanimọra. Awọn ti o ṣe afikun pẹlu sitashi sooro ni iṣakoso suga ẹjẹ to dara julọ ju awọn ti ko kọja akoko ọsẹ 8 ().

Awọn ijinlẹ miiran ti rii sitashi alatako lati ni awọn ipa anfani ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Iwọnyi pẹlu imudarasi ifamọ insulin ati idinku iredodo (,,,).

Ipa ti sitashi alatako ni iru-ọgbẹ iru 1 ko kere si.

Bananas alawọ ewe (ko ṣan) ni sitashi alatako, eyiti ko gbe suga ẹjẹ ati o le paapaa mu iṣakoso suga ẹjẹ pẹ to.

Ipa Ogede kan lori Suga Ẹjẹ gbarale Ripeness rẹ

Yellow tabi bananas ti o pọn ni sitashi ti ko ni sooro ju bananas alawọ ewe ati gaari diẹ sii, eyiti o yara yara ju sitashi lọ.

Eyi tumọ si pe bananas ti pọn ni kikun ni GI ti o ga julọ ati pe yoo fa ki suga ẹjẹ rẹ jinde yiyara ju alawọ tabi bananas ti ko dagba ().

Yellow, bananas ti o pọn ni gaari diẹ sii ju alawọ ewe lọ, awọn ti ko dagba. Eyi tumọ si pe wọn fa igbega nla ni ipele suga ẹjẹ rẹ.

Iwọn Iwọn Ni Pataki

Ripeness kii ṣe ifosiwewe nikan nigbati o ba de iye gaari ninu ogede rẹ.

Iwọn tun ṣe pataki. Awọn ogede ti o tobi julọ, diẹ sii awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o yoo gba.

Eyi tumọ si pe ogede nla kan yoo ni ipa nla lori ipele suga ẹjẹ rẹ.

Ipa ipa-ipin yii ni a pe ni fifuye glycemic.

A ṣe iṣiro ẹru Glycemic nipasẹ isodipupo itọka glycemic ti ounjẹ nipasẹ iye awọn kaabu ninu iṣẹ kan, lẹhinna pin nọmba yẹn nipasẹ 100.

Dimegilio ti o kere ju 10 ni a ka si kekere, 11-19 jẹ alabọde ati pe diẹ sii ju 20 ga.

Eyi ni iye isunmọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni awọn titobi oriṣiriṣi ti bananas (3):

• Diẹ diẹ ogede (awọn inṣis 6 tabi kere si): 18,5 giramu.
• Ogede kekere (to inṣis 6-6.9 gigun): 23 giramu.
• Ogede alabọde (igbọnwọ 7-7.9 gun): 27 giramu.
• Ogede nla (igbọnwọ 8-8.9 gigun): 31 giramu.
• Ọgagun nla ti o tobi (inṣọn 9 tabi to gun): 35 giramu.

Ti gbogbo ọ̀gẹ̀dẹ̀ wọnyi pọn ni kikun (GI ti 62), lẹhinna ẹrù glycemic wọn yoo wa lati 11 fun ogede kekere kekere si 22 fun ogede nla nla.

Lati rii daju pe o ko fa ki suga ẹjẹ rẹ jinde pupọ, o ṣe pataki lati mọ iwọn ti ogede ti o n jẹ.

Iwọn ogede ti o jẹ npinnu ipa rẹ lori ipele suga ẹjẹ rẹ. Ti o tobi ogede naa, diẹ sii awọn kaabu ti iwọ yoo jẹ ati pe o ga julọ ninu gaari ẹjẹ rẹ yoo jẹ.

Njẹ Aronu wa lailewu fun Awọn onibajẹ?

Pupọ awọn ilana ijẹẹmu jeneriki fun àtọgbẹ ṣe iṣeduro tẹle ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi eyiti o ni eso (,,)

Eyi jẹ nitori jijẹ eso ati ẹfọ ni a ti sopọ pẹlu ilera to dara julọ ati eewu kekere ti arun, gẹgẹbi aisan ọkan ati diẹ ninu awọn aarun (,,).

Diabetics wa paapaa eewu ti awọn arun wọnyi, nitorinaa jijẹ awọn eso ati ẹfọ to to jẹ pataki (,).

Ko dabi awọn ọja suga ti a ti mọ bi awọn candies ati akara oyinbo, awọn kabu ninu eso bii bananas wa pẹlu okun, awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn alumọni.

Ni pataki diẹ sii, bananas pese fun ọ pẹlu okun, potasiomu, Vitamin B6 ati Vitamin C. Wọn tun ni diẹ ninu awọn antioxidants ati awọn agbo ogun ọgbin anfani).

Iwadi kan laipe kan wo ipa ti idinku awọn eso lori iṣakoso suga ẹjẹ ti awọn eniyan 63 ti o ni iru-ọgbẹ 2 iru ().

Wọn rii pe imọran fun awọn eniyan lati ma jẹ ju awọn eso eso 2 lọ lojoojumọ ti o jẹ ki awọn eniyan jẹ eso ti o kere si.

Sibẹsibẹ, wọn tun rii pe jijẹ eso diẹ ko mu ilọsiwaju iṣakoso suga, pipadanu iwuwo tabi iyipo ẹgbẹ-ikun.

Fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn eso (pẹlu bananas) jẹ yiyan ilera.

Iyatọ kan si eyi ni ti o ba n tẹle ounjẹ kekere-kabu lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ. Paapaa ogede kekere kan ni awọn giramu 22 ti awọn karbs, eyiti o le jẹ pupọ fun eto ounjẹ rẹ.

Ti o ba ni anfani lati jẹ bananas, o ṣe pataki lati ni iranti ti idagbasoke ati iwọn ti ogede lati dinku ipa rẹ lori ipele suga ẹjẹ rẹ.

Awọn eso bii bananas jẹ ounjẹ ilera ti o ni okun, awọn vitamin ati awọn alumọni. O le fi bananas sinu ounjẹ rẹ, paapaa ti o ba ni àtọgbẹ.

Bii o ṣe le jẹ Bananas Nigbati O Ba Ni Àtọgbẹ

Ti o ba ni àtọgbẹ, o ṣee ṣe ni pipe lati gbadun eso bii bananas gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti ilera.

Ti o ba fẹran bananas, awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa wọn lori awọn ipele suga ẹjẹ rẹ:

• Wo iwọn ipin rẹ: Je ogede kekere lati dinku iye gaari ti o je ni ijoko kan.
• Yan duro ṣinṣin, ogede ti o pọn: Mu ogede kan ti ko pọn pupọ ki akoonu suga jẹ kekere diẹ.
• Tan gbigbe gbigbe eso rẹ jakejado ọjọ: Tan kaakiri gbigbe eso rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku ẹrù glycemic ki o jẹ ki iduro suga inu ẹjẹ rẹ duro.
• Je wọn pẹlu awọn ounjẹ miiran: Gbadun ogede rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran, gẹgẹ bi awọn eso tabi wara ọra kikun, lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba gaari.

Ti o ba ni ọgbẹ suga, ranti pe gbogbo awọn ounjẹ ti o ni kabu le ni ipa awọn sugars ẹjẹ eniyan ni oriṣiriṣi.

Nitorinaa, o le fẹ lati ṣetọju bii jijẹ ogede ṣe kan suga ẹjẹ rẹ ati ṣatunṣe awọn iwa jijẹ rẹ ni ibamu.