Situps vs Crunches

Akoonu

• Awọn situps
• Aleebu: Ṣiṣẹ ọpọ awọn iṣan
• Konsi: Awọn ipalara
• Fọọmu naa
• Crunches
• Pros: Intense isan ipin
• Konsi: Iyasoto si mojuto
• Fọọmu naa
• Gbigbe
• 3 Gbe lati Fikun Abs

Akopọ

Gbogbo eniyan npongbe fun tẹẹrẹ ati gige gige. Ṣugbọn kini ọna ti o munadoko julọ lati lọ sibẹ: situps tabi crunches?

Awọn situps

Aleebu: Ṣiṣẹ ọpọ awọn iṣan

Situps jẹ adaṣe ọpọlọpọ-iṣan. Lakoko ti wọn ko ṣe pataki ọra ikun (Akọsilẹ: bẹni ṣe awọn crunches!), Awọn situps n ṣiṣẹ gangan awọn abdominals ati awọn ẹgbẹ iṣan miiran, pẹlu:

• àyà
• hip flexors
• sẹhin ẹhin
• ọrun

Awọn sẹẹli iṣan jẹ ti iṣelọpọ diẹ sii ju awọn sẹẹli ọra lọ. Eyi tumọ si pe wọn sun awọn kalori paapaa ni isinmi. Nipa ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan, awọn situps yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii ni igba pipẹ. Pẹlupẹlu, awọn iṣan to lagbara le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju sii. Iduro ti o dara le mu ilọsiwaju dara laisi pipadanu iwuwo.

Konsi: Awọn ipalara

Aṣayan akọkọ si awọn situps jẹ iṣeeṣe ti sẹhin isalẹ ati awọn ipalara ọrun. O yẹ ki o beere dokita fun imọran ti o ba ti ni eyikeyi awọn ipalara ti o ni ibatan lati ṣe idiwọ igara.

Fọọmu naa

Lati ṣe ijoko to dara:

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Rọ awọn ẹsẹ rẹ ki o gbe awọn ẹsẹ duro ṣinṣin lori ilẹ lati ṣe iduroṣinṣin si ara isalẹ rẹ.
3. Kọ ọwọ rẹ si awọn ejika idakeji tabi gbe wọn si ẹhin eti rẹ, laisi fifa lori ọrùn rẹ.
4. Gige ara oke rẹ ni gbogbo ọna soke si awọn kneeskun rẹ. Exhale bi o ṣe n gbe.
5. Laiyara, gbe ara rẹ silẹ, pada si aaye ibẹrẹ rẹ. Mu simu bi o ṣe n lọ silẹ.

Awọn olubere yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn atunṣe 10 ni akoko kan.

Nipa titẹ awọn ẹsẹ rẹ papọ lakoko ijoko kan, o le gba adaṣe ti o bojumu fun awọn ẹsẹ isalẹ rẹ, paapaa!

Crunches

Pros: Intense isan ipin

Bii situps, awọn crunches ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan. Ṣugbọn laisi awọn situps, wọn ṣiṣẹ nikan awọn iṣan inu. Yiya sọtọ iṣan kikan yii jẹ ki wọn jẹ adaṣe olokiki fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati gba apo mẹfa.

Eyi tun jẹ ki wọn jẹ apẹrẹ fun okun ara rẹ lokun, eyiti o pẹlu pẹlu awọn iṣan isalẹ rẹ ati awọn obliques. Ṣiṣe bẹ le mu ilọsiwaju rẹ dara si ati iduro.

Konsi: Iyasoto si mojuto

Lakoko ti o jẹ pe ipilẹ to lagbara jẹ ohun-ini si amọdaju gbogbogbo, kii ṣe dandan ṣe iranlọwọ fun awọn agbeka ojoojumọ. Pẹlupẹlu, bi awọn situps, lakoko ti awọn crunches dara fun iṣan idagbasoke, wọn ko jo ọra.

Idaniloju miiran ni ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ. Crunches kọ awọn iṣan inu lori akoko, ṣugbọn o le fa irora pataki fun awọn olubere. Ti o ba ṣafikun awọn crunches sinu ilana adaṣe rẹ, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu ṣeto ti 10 si 25 ni akoko kan ati ṣafikun ṣeto miiran bi o ṣe n ni okun sii.

Fọọmu naa

Eto fun crunch dabi ijoko kan:

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o ṣe iduroṣinṣin ara rẹ.
3. Kọ ọwọ rẹ si awọn ejika idakeji, tabi gbe wọn si ẹhin eti rẹ lai fa lori ọrun rẹ.
4. Gbe ori rẹ ati awọn abẹfẹlẹ ejika lati ilẹ. Exhale bi o ṣe n dide.
5. Kekere, pada si ibẹrẹ rẹ. Mu simu bi o ṣe n lọ silẹ.

O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu ṣeto 10 si 25 ni akoko kan ati ṣafikun ṣeto miiran bi o ṣe n ni okun sii.

Gbigbe

Awọn situps mejeeji ati awọn crunches jẹ iranlọwọ fun okun ati idagbasoke iṣan iṣan. Afikun asiko, ohun to lagbara sii tun le mu iduro rẹ pọ si ati dinku eewu ti awọn ọgbẹ ẹhin nigbamii ni igbesi aye.

Sibẹsibẹ, bẹni adaṣe ko sun ọra. Ọna kan ti o le gba alapin ati inu iṣan ni lati darapọ awọn adaṣe wọnyi pẹlu ilera, ounjẹ kalori-kekere ati adaṣe aerobic sisun ti o sanra nigbagbogbo.

3 Gbe lati Fikun Abs