Yoga Nibikibi Pose Encyclopedia

Akoonu

• Atunwo fun

Ni bayi ti o ti rii gbogbo awọn aaye itura yoga le mu ọ, o to akoko lati bẹrẹ adaṣe tirẹ-tabi mu lọ si ipele atẹle. Atọka atẹle ti awọn iduro jẹ apẹrẹ lati ṣe itọsọna fun ọ botilẹjẹpe awọn iduro ti a fihan nipasẹ awọn olukọni lati Strala Yoga ni jara fidio Shape's Yoga Anywhere. Ọpọlọpọ awọn apejuwe ti a ṣe akojọ si nibi ni a yọ lati inu iwe naa Yoga Iwosan nipasẹ Tara Stiles. Ti o ba nifẹ si itọsọna diẹ sii si yoga ati awọn anfani rẹ, o le kọ diẹ sii nipa iwe rẹ nibi.

Awọn ipo ti o joko

Ọkọ oju omi

brightcove.createExperiences ();

Joko lori ibadi rẹ, jẹ ki ẹhin rẹ gun, tẹ sẹhin sẹhin, mu ikun rẹ sinu ati si oke, ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ki awọn didan rẹ ni afiwe pẹlu ilẹ. Ti eyi ba jẹ titẹ pupọ, di awọn kokosẹ rẹ mu fun atilẹyin. Duro nibi fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ.

Kompasi

Famọra rẹ orokun ọtun pẹlu rẹ apá. Ti yara ba wa tẹ isalẹ ẹsẹ ọtún rẹ sinu igbonwo osi rẹ, yi apa ọtun rẹ si itan ọtun rẹ, ki o si da ọwọ rẹ pọ lati gbe ẹsẹ naa. Ti iyẹn ba dun orokun rẹ, di ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ ati orokun ọtun rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Gigun torso ki o joko ga. Sinmi awọn ejika rẹ si isalẹ. Mu ẹsẹ osi rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lati ṣii ibadi rẹ.

Ti ibadi rẹ ba ni rilara ṣiṣi, tẹ ọwọ ọtún rẹ labẹ ọmọ malu ọtún rẹ ki o mu ẹsẹ ọtún rẹ sinmi lori oke ejika ọtun rẹ. Di ọwọ ode rẹ mu ni ita ẹsẹ ọtún rẹ. Tẹ ika ika ọtun rẹ sinu ilẹ lẹgbẹẹ ibadi ọtun rẹ. Titẹ si apa ọtun, wo labẹ apa osi rẹ, ki o wo oke. Ti yara ba wa ninu awọn okun okun rẹ, bẹrẹ lati ṣe atunse ẹsẹ ọtún rẹ ki o tẹsiwaju ṣiṣi torso rẹ si oke ati si apa osi rẹ. Ti o ba duro ni apa oke apa ọtun, o dara. Duro nibi fun mimi jin gun marun.

Ẹyẹle

Wa sinu ọsan kekere pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ siwaju. Fi ọwọ rẹ tẹ ẹsẹ ọtun rẹ silẹ, tun tẹ ni orokun, ki o le sinmi ni iwaju rẹ ni idakeji V. Ekun ọtun rẹ yoo dubulẹ lori ilẹ nipasẹ ọwọ ọtún rẹ ati ẹsẹ ọtún rẹ yoo dubulẹ nipasẹ ọwọ osi rẹ. Sinmi ibadi rẹ lori ilẹ tabi lori ibora tabi irọri. Joko ni giga bi o ṣe le ni ipo yii. Ibadi ati ejika rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ si nkọju si iwaju. Duro nibi fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ.

Ti o ba ni rilara ti o dara ninu ẹyẹle rẹ, tẹ orokun ẹhin rẹ ki o di ọwọ ti kokosẹ yẹn pẹlu ọwọ osi rẹ. Rọra fa ẹsẹ rẹ si itan rẹ. Ti irora eyikeyi ba wa ni awọn ẽkun, jẹ ki lọ, pada kuro ninu eyi laiyara, ki o si sinmi. Ti o ba ni itara ti o dara ati pe aye wa lati lọ siwaju, rọra ẹsẹ rẹ si igun igunpa rẹ ati ọna asopọ awọn ọwọ. Duro nihin fun gigun marun, ẹmi jin.

brightcove.createExperiences ();

Iṣaro ijoko

Joko dara ati giga, sibẹsibẹ o le joko ni itunu julọ. Ti o ba ni ori ori lori ibusun rẹ, tẹ si i. Sinmi awọn ejika rẹ ki wọn wa kuro ni eti rẹ. Fi ọwọ rẹ si itan rẹ ki o pa oju rẹ. Bẹrẹ lati sinmi akiyesi rẹ lori ẹmi rẹ. Wo awọn ifasimu rẹ ti nbọ ati awọn exhales lọ. Yanju ọkan rẹ ni aaye laarin. Bẹrẹ lati gigun ati jin awọn ifasimu ati awọn atẹgun rẹ, ṣeto laiyara, iyara irọrun ti mimi. Ti ero kan ba bẹrẹ si wọ inu ọkan rẹ, kan ṣakiyesi rẹ bi awọsanma ti nkọja. Tesiwaju akiyesi ẹmi rẹ fun iṣẹju mẹta si marun.

joko Pipin

Joko ni giga ki o ṣii awọn ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ titi iwọ o fi ni rilara kekere kan ṣugbọn kii ṣe pupọ pe o korọrun. Rin ọwọ rẹ siwaju laarin awọn ẹsẹ rẹ ki o jẹ ki torso rẹ gun. Duro nibi fun gigun mẹwa mẹwa, awọn ẹmi ti o jinlẹ ti ṣe ojurere fun awọn eefin diẹ diẹ sii ju awọn ifasimu lati ṣe iwuri fun ẹdọfu lati tusilẹ.

Awọn iduro iduro

Nla Toe idaduro

Di orokun ọtun rẹ sinu àyà rẹ ki o di ika ika nla rẹ pẹlu awọn ika ọwọ meji ti ọwọ ọtún rẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹta, awọn ẹmi jinlẹ. Ti o ba ni rilara ti o duro, rọra fa ẹsẹ ọtun rẹ siwaju. Ṣe itọsọna pẹlu igigirisẹ rẹ. Ti ẹsẹ ọtún rẹ ko ba tọ ni gbogbo ọna, fi agbara mu u. Jeki awọn ejika rẹ si isalẹ ki o sinmi ki o duro ṣinṣin pẹlu ẹmi rẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹta, awọn ẹmi jinlẹ. Lati itẹsiwaju iwaju rẹ, ṣii ẹsẹ rẹ si apa ọtun rẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹta, awọn ẹmi jinlẹ lẹhinna mu ẹsẹ rẹ pada si ipo iwaju.

Eye ti Párádísè

Bẹrẹ nipa gbigbe sinu igun ti o gbooro: Lati ọdọ jagunjagun II, mu torso rẹ siwaju lori itan iwaju rẹ. Tẹ apa ọtun rẹ sinu itan ọtun rẹ ki o ṣii àyà rẹ sita ati si oke. Fa apa osi rẹ si oke ati lori eti osi rẹ. Wo si ọna ọpẹ osi rẹ. Ti yara ba wa, yi apa ọtun rẹ si ẹhin rẹ ki o so ọwọ rẹ pọ. Gigun torso rẹ si oke. Rilara bi ẹni pe o n de oke pẹlu oke ori rẹ ati sẹhin nipasẹ eti ita ti ẹsẹ ẹhin rẹ.

Lati lọ si ẹiyẹ ti paradise, ṣetọju asopọ bi o ṣe n gbe ẹsẹ ẹhin rẹ siwaju ki o wa ni afiwe pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ. Laiyara gbe iwuwo rẹ si ẹsẹ ti ko ni opin. Bayi gbe ara rẹ soke lakoko ti o tọju didi rẹ, gbigbe ẹsẹ ti o so mọ si oke bi o ti n gbe taara. Dọgbadọgba lori ẹsẹ kan ki o mu ẹsẹ keji mu ni aarin afẹfẹ. Ni kete ti o ba ni iduroṣinṣin, ṣe taara ẹsẹ ti a so ki awọn ika ẹsẹ rẹ tọka si oke. Fojusi ifojusi rẹ si ejika idakeji.

brightcove.createExperiences ();

Alaga

Duro ni giga pẹlu ẹsẹ rẹ ni afiwe si ara wọn, labẹ awọn egungun ibadi rẹ. Awọn ejika yẹ ki o wa ni ila pẹlu ibadi rẹ. Duro pẹlu oju rẹ ni pipade fun gigun mẹta, ẹmi jin. Ni ifasimu atẹle rẹ, tẹ awọn eekun rẹ ki o tẹ ibadi rẹ silẹ bi o ti joko lori aga. De ọwọ rẹ soke si eti rẹ, titọju awọn ejika rẹ si isalẹ rẹ. Sinmi oju rẹ. Gba awọn iṣan rẹ laaye lati ṣiṣẹ fun ọ laisi kopa. Ti awọn ero ba bẹrẹ si wọ inu ọkan rẹ, ṣe akiyesi wọn lẹhinna rọra fi wọn ranṣẹ si ọna wọn. Duro nibi fun gigun gigun marun, awọn ẹmi jinlẹ. Ti ara rẹ ba bẹrẹ si rilara bi o ti n ṣiṣẹ lati duro ni ipo yii, iyẹn jẹ ohun ti o dara, o kan tumọ si pe o wa laaye ati pe o ni ara ti n ṣiṣẹ. Mimi ni kikun ati jinle lati fun ara rẹ ohun ti o nilo nibi. (Eyi je eyi ko je: Rekọja ẹsẹ osi lori orokun ọtun ṣaaju ki o to rì sinu ijoko ẹsẹ kan.)

Onijo

Gbe iwuwo rẹ si ẹsẹ ọtun rẹ. Tẹ orokun osi rẹ ki o gba inu ọmọ malu osi rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ. Fi rọra tẹ ẹsẹ rẹ si ọwọ rẹ lati ṣii ẹhin rẹ. Na apa ọtun rẹ taara. Duro nibi fun gigun gigun marun, awọn ẹmi jinlẹ. Gbiyanju apa keji.

Aja ti nkọju si isalẹ

Lati gbogbo mẹrẹẹrin, tẹ ika ẹsẹ rẹ, fi ibadi rẹ silẹ, ki o tẹ pada sinu aja isalẹ. De igigirisẹ rẹ si ilẹ. Sinmi awọn ejika rẹ si ilẹ ki o sinmi ori ati ọrun rẹ. Duro nihin fun gigun marun, ẹmi jin. Ti o ba fẹ, gbe ẹhin itan ọtun rẹ taara fun pipin aja isalẹ.

Asa

Di orokun ọtun rẹ sinu àyà rẹ. Tẹ orokun osi rẹ ki o kọja ẹsẹ ọtun rẹ ni ayika ẹsẹ osi rẹ, fifin ẹsẹ ọtun rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹsẹ osi rẹ. Pa apa ọtun rẹ labẹ apa osi rẹ. Joko bi o ti le ṣe ati gbe soke nipasẹ awọn apa lati duro si iwọntunwọnsi. Duro nibi fun gigun gigun marun, awọn ẹmi jinlẹ. Sinmi ati ṣe ohun kanna ni apa keji.

Oṣupa idaji

Lati jagunjagun III, gbin ika ọwọ ọtún rẹ si isalẹ labẹ ejika ọtún rẹ, ṣii ibadi osi rẹ si oke apa ọtun rẹ, ki o ṣii torso si apa osi rẹ. Fa apa osi rẹ taara ki o wo oke si awọn ika ọwọ osi rẹ. Ti o ba fẹ, gbe ọwọ ọtún kuro ni ilẹ ki o fa awọn ọwọ mejeeji si ori rẹ fun iwọntunwọnsi idaji oṣupa. Duro nibi fun gigun gigun marun, awọn ẹmi jinlẹ.

Ga Lunge Arms Up

Wa sinu ọgbẹ kekere kan. Tẹ mọlẹ nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o mu torso rẹ soke, titọ awọn ejika rẹ loke ibadi rẹ. Inhale ki o gbe ọwọ rẹ soke taara. Sinmi awọn ejika rẹ si isalẹ. Duro nihin fun gigun marun, ẹmi jin.

Iduro Pipin

Bibẹrẹ ni jagunjagun III, rọra tẹra siwaju si de ọwọ rẹ si ilẹ ati fa ẹsẹ ẹhin soke pẹlu awọn ika ẹsẹ tokasi. Duro fun gigun gigun marun, awọn ẹmi jinlẹ.

Igi, Ọwọ ni Adura

Yi iwuwo rẹ pada si ẹsẹ osi rẹ. Fa orokun ọtun rẹ sinu àyà rẹ, di kokosẹ rẹ, ki o tẹ isalẹ ẹsẹ ọtun rẹ si itan osi rẹ. Ti o ba lero ribbly tọju ọwọ rẹ lori kokosẹ rẹ nigba ti o tẹ sinu itan rẹ. Ti o ba n wa iwọntunwọnsi rẹ ni irọrun gaan, de apa rẹ taara tabi tẹ awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ. Ti eyi ba jẹ ipenija ni ọna ti o lagbara, gbe ika ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o sinmi ẹsẹ rẹ si kokosẹ rẹ. Tẹ awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ. Pada wa lati duro fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ ki o gbiyanju ohun kanna ni apa keji.

Onigun mẹta

Lati ọdọ jagunjagun II, na ẹsẹ ọtún rẹ ki ẹsẹ mejeeji taara. Titẹ torso rẹ siwaju lori ẹsẹ iwaju rẹ, tọju awọn ẹgbẹ mejeeji ti torso rẹ gun. Sinmi ọwọ ọtún rẹ lori didan rẹ tabi mu ika ọwọ rẹ si ilẹ ti o ba le. Titẹ sẹhin, ṣii awọn ejika rẹ, ki o fa apa osi rẹ si oke awọn ejika rẹ. Wo soke si awọn ika ọwọ osi rẹ. Duro nibi fun gigun gigun marun, awọn ẹmi jinlẹ.

Jagunjagun I.

Lati ọsan giga, yiyi igigirisẹ ẹhin rẹ ki ẹsẹ rẹ gbin si ilẹ, yi awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ lati dojukọ iwaju rẹ ati awọn ika ẹsẹ osi rẹ diẹ ninu ki ibadi ati ejika rẹ kọju si apa osi rẹ. Ṣii awọn apá rẹ taara ati jade kuro ni torso rẹ, apa ọtun ni iwaju rẹ ati apa osi lẹhin rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ. Wo ọwọ iwaju rẹ. Tẹ orokun ọtun rẹ ki itan rẹ jẹ afiwe si ilẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ.

Jagunjagun II

Lati ọsan giga rẹ, yiyi igigirisẹ ẹhin rẹ ki ẹsẹ rẹ gbin si ilẹ, yi awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ lati dojukọ iwaju rẹ ati awọn ika ẹsẹ osi rẹ diẹ ninu ki ibadi ati ejika rẹ kọju si ẹhin rẹ, apa ọtun ni iwaju rẹ, ati apa osi lẹhin rẹ, ọpẹ si isalẹ. Wo ọwọ iwaju rẹ. Tẹ orokun ọtun rẹ ki itan rẹ jẹ afiwe si ilẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ.

Alagbara III

Famọra didan osi rẹ sinu àyà rẹ, lẹhinna faagun taara ni ẹhin rẹ nitorinaa o jẹ afiwera si ilẹ. Fọ ẹsẹ osi rẹ ki o tọka awọn ika ẹsẹ si isalẹ. Mu awọn ika ọwọ rẹ wa si ilẹ lati da ara rẹ duro. Na ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ ki ara rẹ wa ni laini taara lati ika ọwọ rẹ ni gbogbo ọna isalẹ ẹhin rẹ ati jade nipasẹ igigirisẹ osi rẹ. Duro nihin fun awọn ẹmi gigun, jinjin mẹta. Tẹ awọn ẽkun mejeeji ni die-die ati lẹẹkansi famọmọ apa osi rẹ sinu àyà rẹ ki o gbe ẹsẹ osi rẹ si apa ọtun rẹ lati pada wa si iduro. Ṣe ohun kanna ni apa keji, bẹrẹ pẹlu iduro igi ni akọkọ.

Awọn iyipada ati awọn iwọntunwọnsi apa

brightcove.createExperiences ();

Chin Iwontunwonsi

Lati plank, gbe ẹsẹ ọtún rẹ si plank 3-ẹsẹ, ki o lọ silẹ si isalẹ sinu awọn eekun ẹsẹ kan, àyà, gba pe (itusilẹ orokun osi rẹ, àyà rẹ, ati agbada rẹ si ilẹ). Gbe nipasẹ ẹsẹ inu inu ọtun rẹ. O le mura silẹ nipa gbigbe ẹsẹ osi rẹ lati ṣe atilẹyin itan ọtún rẹ, ati nigbati ẹhin rẹ ba ni rilara ṣiṣi ati pe o ti ṣetan, gbe ẹsẹ osi rẹ lati pade ọtun.

Crow

Wá sinu kan ni kikun squat. Tẹ awọn ọpẹ rẹ ṣinṣin sinu ilẹ ni awọn inṣi diẹ ni iwaju ẹsẹ rẹ. Gbe awọn ẽkun rẹ si awọn oke ti awọn apa oke rẹ. Wo ẹsẹ kan ni iwaju rẹ. Gbe ibadi rẹ ati ikun soke. Duro nibi fun ẹmi diẹ. Ti o ba lero pe o duro ni ẹsẹ osi kan kuro ni ilẹ ki o si gbe e pada si isalẹ. Lẹhinna gbiyanju lati gbe ẹsẹ keji soke ki o si gbe e pada si isalẹ. Ti o ba tun jẹ iduroṣinṣin, gbiyanju gbigbe ẹsẹ kan soke, lẹhinna ekeji. Tẹ mọlẹ nipasẹ awọn ọpẹ rẹ lati gbe ẹsẹ mejeeji soke, ti o ba ṣeeṣe. Duro nihin fun gigun mẹta, awọn ẹmi ti o jinlẹ ati laiyara sọ ẹsẹ rẹ silẹ si isalẹ.

Dolphin duro

Lati aja ti nkọju si isalẹ, sọ awọn iwaju rẹ silẹ si ilẹ ki wọn wa ni afiwe si ara wọn. Jeki ika rẹ tan kaakiri. Gbe awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ ki o sinmi ori rẹ. Duro nihin fun gigun marun, ẹmi jin.

Mẹjọ Igun duro

Famọra rẹ orokun ọtun pẹlu rẹ apá.Ti yara ba wa tẹ isalẹ ẹsẹ ọtún rẹ sinu igbonwo osi rẹ, yi apa ọtun rẹ si itan ọtun rẹ, ki o si da ọwọ rẹ pọ lati gbe ẹsẹ naa. Ti iyẹn ba dun orokun rẹ, di ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ ati orokun ọtun rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Gigun torso ki o joko ga. Sinmi awọn ejika rẹ si isalẹ. Mu ẹsẹ osi rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lati ṣii ibadi rẹ.

Ti ibadi rẹ ba ni ṣiṣi, tẹ ọwọ ọtún rẹ labẹ ọmọ malu ọtun rẹ ki o mu ẹsẹ ọtun rẹ si isinmi lori oke ejika ọtun wa. Lẹhinna, kọja kokosẹ osi rẹ ni apa ọtun rẹ. Pẹlu ọwọ mejeji ti ijinna ejika yato si lori ilẹ, bẹrẹ lati tẹ awọn igbonwo rẹ bi o ṣe fa awọn ẹsẹ rẹ pọ si apa ọtun rẹ. De ọdọ àyà rẹ siwaju bi iwuwo rẹ ṣe n gbe si ọwọ rẹ.

Iduro iwaju

Lati ẹja nla, fa ati gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke ki ibadi rẹ le gbe lori awọn ejika rẹ. Exhale ati isalẹ rẹ sẹhin. Gbiyanju ohun kanna pẹlu ẹsẹ osi. Tẹsiwaju pẹlu eyi titi iwọ yoo fi rilara ti gbigba ibadi rẹ lori awọn ejika rẹ, tabi ti o ba lero pe o ti ṣetan, mu hop ina kan nigbamii ti o fa simu ati gbe ẹsẹ kan lati mu ararẹ wa si iduro iwaju. Ti o ba jẹ tuntun si iduro, gbiyanju lati gbe ara rẹ si nitosi odi kan ki o le tapa ki o sinmi ẹsẹ rẹ lẹgbẹẹ odi. Duro nihin fun awọn ẹmi gigun gigun marun ati laiyara sọkalẹ si ipo ọmọde.

Grasshopper

Bẹrẹ ni ipo alaga Mu ẹsẹ osi rẹ si idaji kokosẹ-si-orokun (sọdá kokosẹ osi rẹ loke orokun ọtún rẹ lori itan ọtún rẹ). Lẹhinna mu lilọ si apa ọtun, fifi igunpa osi rẹ tabi apa oke si inu iloro ti ẹsẹ osi rẹ. Wa adura pẹlu ọwọ rẹ ni aarin sternum rẹ, ki o simi nibẹ fun awọn ẹmi jin diẹ. Lọgan ti itunu ninu lilọ, wa si bọọlu ti ẹsẹ ọtún rẹ, ki o tẹ awọn eegun joko si ọna igigirisẹ ọtun rẹ. Lẹhinna, titọju apa osi rẹ ni asopọ si ẹsẹ osi rẹ, gbe ọwọ mejeeji si ilẹ, ijinna ejika yato si, tẹ igunwo rẹ, ki o gbe iwuwo rẹ si ọwọ rẹ. Ti o ba fẹ lẹhinna fa ẹsẹ ọtun rẹ gun, lọ fun!

Iduro ọwọ

Duro ni ẹsẹ ọtún rẹ, tẹ iwuwo rẹ siwaju ki ẹsẹ osi rẹ fa sẹhin lẹhin rẹ ati awọn ika ọwọ rẹ wa si ilẹ. Tẹ awọn ọpẹ rẹ ṣinṣin lori ilẹ labẹ awọn ejika rẹ. Gbé apá rẹ sókè. Jeki ẹsẹ osi gbe ati rọọkì siwaju ati sẹhin, o kan bẹrẹ lati gba ibadi rẹ lori awọn ejika rẹ. Bẹrẹ lati mu awọn hops kekere lori ẹsẹ ọtún rẹ. Nigbati o ba gbe soke, gbe ẹsẹ osi rẹ ga ki ibadi rẹ wa lori awọn ejika rẹ ki o jẹ ki ẹsẹ ọtún rẹ tẹ mọlẹ ki awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni apẹrẹ L. Jeki mimi botilẹjẹpe gbogbo gbigbe. Simi bi o ti rọ tabi rọra yọ soke, ki o si jade bi o ṣe tu silẹ.

Wo boya ẹsẹ isalẹ fẹ lati lọ kuro ni ilẹ bi o ti n riri siwaju. Sinmi oju rẹ laarin awọn ọwọ rẹ. Gbe soke ninu ikun rẹ bi o ti n riri siwaju lati fun ararẹ ni afikun afikun lati gba afẹfẹ diẹ. Gbiyanju awọn hops kekere lori ẹsẹ ọtun yẹn ki o gbe ẹsẹ soke ki awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni apẹrẹ ti lẹta L.

Ti o ba n wa iwọntunwọnsi diẹ ninu apẹrẹ L ọwọ rẹ mu awọn ẹsẹ papọ ni oke. Jeki apá rẹ lagbara ati ki o duro ati oju rẹ dojukọ ṣugbọn rirọ lori ilẹ laarin awọn ọwọ rẹ. Awọn ọna igbadun pupọ lo wa lati yọ jade kuro ni ọwọ ọwọ. O le yọ kẹkẹ kuro ninu rẹ, yi ara rẹ pada si ẹhin ẹhin, rin ọwọ diẹ diẹ titi iwọ o fi mu awọn ẹsẹ pada si ilẹ, tabi ṣe ọna tirẹ. Ranti, yoga jẹ iriri. O jẹ iriri rẹ. Rii daju pe o simi nipasẹ ilana ṣiṣe ati tun ṣe ni apa keji, paapaa!

Ori ori

Joko lori rẹ igigirisẹ. Yọ awọn ika ọwọ rẹ silẹ ki o fi wọn si ilẹ. Gbe oke ori rẹ si ilẹ ki awọn ika ọwọ rẹ mu ẹhin ori rẹ. Duro nibi fun ẹmi diẹ lati ni itunu ni ipo. Ti eyi ko ba ni itunu, pada wa lati joko lori awọn igigirisẹ rẹ. Duro nibi fun ẹmi diẹ. Ti o ba ni itunu, tẹ ika ẹsẹ rẹ ki o si tọ ẹsẹ rẹ. Duro nihin fun mẹwa pipẹ, awọn ẹmi ti o jinlẹ ati nigbati o ba ṣetan jade kuro ninu rẹ rọra, sọ awọn ẽkun rẹ silẹ si ilẹ, ki o sinmi ni iduro ọmọde. Ti o ba fẹ lati lọ si ori ori kikun, bẹrẹ lati rin ẹsẹ rẹ si ara rẹ ki ibadi rẹ laini soke lori awọn ejika rẹ ati pe ẹhin rẹ wa ni oke ati isalẹ. Duro nibi fun ẹmi diẹ. Ti o ba ni itunu nibi tẹ orokun kan wọle ki o mu igigirisẹ rẹ si ibadi rẹ. Mu pada si isalẹ ki o gbiyanju ẹsẹ miiran. Ti o ba duro pẹlu ẹsẹ kan gbiyanju ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna. Nigbati awọn igigirisẹ rẹ ba fa si ibadi rẹ, rọra fa awọn ẹsẹ rẹ si oke. Duro fun ogun gigun, awọn ẹmi ti o jin ti o ba le. Nigbati o ba ṣetan lati sọkalẹ, laiyara tẹ ẹsẹ kan silẹ ni akoko kan ki o sinmi ni iduro ọmọ fun awọn ẹmi diẹ.

Ọkan-Arm Forearm Duro

Lati aja ti nkọju si isalẹ, dinku awọn iwaju iwaju rẹ si ilẹ fun iduro ẹja. Titọju apa osi rẹ bi o ti jẹ, mu ọwọ ọtún rẹ ni ila pẹlu igbọnwọ osi rẹ (bi o ṣe le jẹ fun ori-ori mẹta), lẹhinna gbe ẹsẹ ọtún rẹ ga, gbe iwuwo rẹ si apa osi rẹ ati ọwọ ọtun ki o mu ṣiṣẹ pẹlu gbigbe rẹ soke. ẹsẹ osi kuro ni ilẹ.

Iwontunwonsi Apá Pipin Apá

Bẹrẹ ni ọgbẹ kekere kan pẹlu ọwọ mejeeji inu ẹsẹ ọtun. Lẹhin naa, di kokosẹ ọtún rẹ mu pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o wiggle ejika ọtun rẹ labẹ orokun ọtún rẹ. Ni kete ti o ni olubasọrọ yẹn, gbe ọwọ ọtún rẹ si ita ẹsẹ ọtún rẹ, gbin awọn ọpẹ rẹ mejeeji ni ilẹ, ijinna ejika yato si, atunse awọn igunpa rẹ lati ṣẹda selifu kan. Lilo apa apa ọtun rẹ lati sinmi ẹsẹ ọtún rẹ, bẹrẹ lati fa ẹsẹ ọtún rẹ siwaju. De ọdọ àyà rẹ siwaju, gbe iwuwo rẹ si ọwọ rẹ ki o mu ṣiṣẹ pẹlu gbigbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni ilẹ.

Scorpion duro

Lọgan ni iduro iwaju, tẹ sinu awọn paadi ika rẹ, fa àyà rẹ nipasẹ awọn ejika rẹ ki o wo bi o ṣe tẹ awọn eekun rẹ ki o de awọn ika ẹsẹ rẹ si ori rẹ. Lo ifasimu kọọkan lati faagun igbaya rẹ siwaju ati atẹgun kọọkan lati tu awọn ika ẹsẹ rẹ silẹ. Duro nibi fun ẹmi gigun gigun marun marun ati laiyara lọ silẹ si iduro ọmọ.

Apa ẹgbẹ

Lati aja ti nkọju si isalẹ, yiyi torso rẹ jade sinu iduro plank. Gbe ibadi rẹ soke, tẹ mọlẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ, yi lọ si ita ita ti ẹsẹ ọtún rẹ, ki o si ṣii ọpa rẹ si apa osi. Fa apa osi rẹ taara ki o wo awọn ika ọwọ rẹ. Ti o ba fẹ, di atampako nla mu ni ẹsẹ osi ki o fa ẹsẹ osi si oke. Duro nibi fun gigun mẹta, awọn ẹmi jinlẹ ki o ṣe ni apa keji.

Backbends

brightcove.createExperiences ();

Aja ti nkọju si oke

Lati plank, tẹ awọn kneeskún rẹ rọra lọ si ilẹ. Yipada awọn ejika rẹ si isalẹ ki o gbe àyà rẹ soke nipasẹ awọn apá rẹ pẹlu ifasimu nla kan. Mu awọn ọwọ rẹ pọ bi o ti ni itunu, lakoko ti o tọju awọn ejika rẹ si isalẹ. Ti o ba tun awọn apa rẹ duro ati pe ẹhin rẹ kan rilara, tẹ awọn igbonwo rẹ ki o tẹsiwaju lati gbe àyà rẹ soke nipasẹ awọn apa rẹ titi ti o fi dun. Maṣe ni itiju nipa ṣafikun gbigbe kekere kan ti o ba nilo lati jẹ ki iduro naa jẹ alabapade ati iranlọwọ ṣii ẹhin rẹ. Mu torso rẹ diẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ti iyẹn ba kan lara ti o dara. Ranti, jẹ ki ara rẹ rọrun, ko fi agbara mu tabi nira.

Kẹkẹ (Apa iwaju)

Lati iduro iwaju, pin awọn ẹsẹ rẹ ki ẹsẹ ọtun de ọdọ ọrọ-ọrọ ati ẹsẹ osi de ẹhin bi iwọntunwọnsi counter. Bẹrẹ lati de ọdọ àyà rẹ nipasẹ awọn ejika rẹ, tẹ orokun ọtun rẹ ati de ẹsẹ ọtun rẹ si ilẹ nipasẹ awọn ọwọ rẹ. Lo ifasimu kọọkan lati de àyà rẹ nipasẹ awọn ejika rẹ ati mimu jade kọọkan lati de ika ẹsẹ rẹ si ọwọ rẹ titi ẹsẹ ọtún rẹ yoo fi de ilẹ. Lẹhinna, jẹ ki ẹsẹ osi rẹ wa si ilẹ daradara, ki o si rin ẹsẹ rẹ si ọwọ rẹ. Ja gba awọn kokosẹ rẹ ti wọn ba ni iraye si.

Atunwo fun