Awọn ounjẹ nla ti o ṣe alekun ara ati ọpọlọ

Akoonu

• 7 Awọn ounjẹ nla lati tẹtẹ lori lojoojumọ
• 1. Awọn irugbin Chia
• 2. Açaí
• 3. Awọn eso Goji
• 4. Blueberry
• 5. Spirulina
• 6. Chestnut ti Pará
• 7. Macau Peruvian

Awọn irugbin Chia, açaí, blueberries, awọn eso Goji tabi spirulina, ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn ẹja nla ti o ni okun, awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati pari ati lati jẹ ki ounjẹ naa pọ si, pẹlu awọn ohun-ini ati awọn eroja rẹ.

Superfoods jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini ati awọn oniruuru ati awọn anfani lọpọlọpọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni gbogbogbo ni okun, awọn antioxidants, awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn acids ọra. Wọn le jẹ boya awọn eso, awọn irugbin, ẹfọ tabi awọn ohun ọgbin oogun, eyiti o yẹ ki o lo lati jẹ ki ounjẹ jẹ dara nipa ti ara.

7 Awọn ounjẹ nla lati tẹtẹ lori lojoojumọ

1. Awọn irugbin Chia

Awọn irugbin Chia ni a mọ lati jẹ ẹja nla nitori akopọ wọn ọlọrọ ni awọn okun ati awọn ọlọjẹ ti orisun ọgbin. Eyi jẹ ounjẹ apọju lalailopinpin, eyiti o le ni irọrun ni irọrun lati bùkún awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn saladi, awọn irugbin tabi ninu awọn akara, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, chia fun jijẹ orisun ọlọrọ ti okun jẹ nla fun iranlọwọ lati ṣe akoso ifun, jẹ aṣayan adani fun awọn ti o jiya àìrígbẹyà.

2. Açaí

Açaí kii ṣe orisun agbara ti o dara julọ, o jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants, ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni irin ati kalisiomu. Eso yii n mu hihan awọ ara dara si ati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ogbó, o mu eto alaabo lagbara ati idilọwọ hihan ti akàn.

Açaí, ni afikun si jijẹ alabapade ni irisi eso, tun le ra ni irisi ti ko nira tabi afikun ounjẹ.

3. Awọn eso Goji

Awọn Berries Goji jẹ awọn irugbin ti o wapọ, bi awọn mejeeji ṣe ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati gbẹ ikun, bii imudarasi hihan awọ ara, mu ki eto aabo ara mu ki o dẹkun hihan awọn aisan bii aisan tabi aarun, fun apẹẹrẹ.

Goji Berries le jẹ irọrun ni irọrun bi awọn kapusulu tabi gbẹ, ni irọrun lati ṣafikun awọn oje tabi awọn didan, fun apẹẹrẹ.

4. Blueberry

Blueberry jẹ eso ti o ni orisun ti o dara julọ ti okun, Vitamin A ati Vitamin C, ati pe o tun jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn antioxidants. Eso yii jẹ aṣayan nla lati fi sinu ounjẹ nitori pe ni afikun si iranlọwọ lati padanu iwuwo, o tun mu hihan awọ ara dara ati ja ija ti o ti dagba.

Awọn eso beli dudu, ni afikun si jijẹ alabapade ni irisi eso, tun le ra gbẹ tabi ni irisi afikun ounjẹ ni awọn kapusulu.

5. Spirulina

Spirulina jẹ ewe ti o jẹ afikun ijẹẹmu ti o dara julọ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati amino acids. Eja-ọja nla yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati mu alekun pọsi, wẹ ara di mimọ ati mu alailagbara ati imularada iṣan ṣiṣẹ lẹhin ṣiṣe ti ara.

Lati mu Spirulina, o le yan lati ṣafikun ninu awọn kapusulu tabi lo awọn iyọkuro okun gbigbẹ lati ṣafikun awọn didan tabi awọn oje.

6. Chestnut ti Pará

Eso ara Brazil, tabi irugbin ara Brazil, jẹ ẹja nla miiran ti a mọ fun awọn anfani ilera rẹ, eyiti o ni aabo ọkan, idinku titẹ ẹjẹ giga, imudarasi hihan awọ ara ati idilọwọ aarun. Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, iṣuu magnẹsia, selenium, Vitamin E ati arginine.

Lati gba awọn anfani ti awọn eso Brazil, o ni iṣeduro lati jẹun 1 eso fun ọjọ kan.

7. Macau Peruvian

Macau Peruvian jẹ isu, bi awọn Karooti, ​​ọlọrọ ni awọn okun pataki ati awọn ọra. Biotilẹjẹpe ko dun pupọ, Macau Peruvian ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ, mu ọna gbigbe pọ si ati mu ifẹkufẹ ibalopo pọ si.

Eja-nla yii le jẹ irọrun ni irọrun lulú, lati fi sinu awọn vitamin tabi awọn oje, tabi ni awọn kapusulu.