Moringa, Maqui Berries, Ati Diẹ sii: Awọn aṣa Superfood 8 ti nbọ Ọna Rẹ

Akoonu

• 1. Awọn epo ororo
• 2. Moringa
• 3. Awọn olu Chaga
• 4. Iyẹfun gbaguda
• 5. Awọn irugbin elegede
• 6. Awọn irugbin Maqui
• 7. Awọn eso Tiger
• 8. Awọn omi Probiotic

Gbe lori kale, quinoa, ati omi agbon! Eri, iyẹn jẹ ọdun 2016.

Diẹ ninu awọn ẹja nla pupọ wa lori bulọọki naa, ti o ṣapọ pẹlu awọn anfani ti ounjẹ to lagbara ati awọn itọwo ajeji. Wọn le dun dipo burujai ṣugbọn, ni ọdun marun sẹyin, tani o le ti ṣe asọtẹlẹ pe a fẹ mu collagen ati jijẹ lori tositi piha oyinbo.

Iwọnyi jẹ awọn aṣa ẹja ti o ko yẹ ki o ṣọna fun nikan, ṣugbọn ni yiya nipa.

1. Awọn epo ororo

Awọn boti Nut bu jade ni ojulowo ni ọdun to kọja, pẹlu ọpọlọpọ yiyan lati fi awọn ọja ẹranko silẹ ni ojurere fun ounjẹ ti o da lori ọgbin. Ni atẹle atẹle, awọn epo nut jẹ iru tuntun ti awọn pataki sise ounjẹ pataki, pẹlu almondi ti a tẹ tutu, cashew, Wolinoti, ati awọn epo hazelnut ti a ṣeto lati jẹ iyatọ alara si apapọ olifi, ẹfọ, tabi awọn iru oorun.

Lakoko ti akoonu ijẹẹmu le jẹ bakanna ni irufẹ, o tọ lati ranti pe kii ṣe gbogbo ọra ni a da dogba. Awọn epo Nut ni igbagbogbo ni awọn koriko gbigbe ti ko ni ibajẹ ati pupọ. Mo ṣe ayẹwo epo almondi ti a fi tutu tutu ni kafe tuntun ti o da lori ọgbin ni Miami - o jẹ gbayi nigbati o wọ aṣọ saladi kan. Ti o ba ni inira si awọn eso, o le gbiyanju epo piha oyinbo, eyiti a ṣe lati jẹ epo agbon ti o tẹle, bi o ṣe dara julọ fun sise!

2. Moringa

Matcha, maca, spirulina, ati lulú tii alawọ ti ṣe akoso iṣaaju nigba ti o ba di gbigba agbara awọn eeyan rẹ, ṣugbọn supergreen tuntun wa ni ilu - ati pe o dabi diẹ sii bi ifẹkufẹ ijó tuntun ju nkan ti o fẹ run lọ. Ti a kojọpọ pẹlu Vitamin C, kalisiomu, potasiomu, ati amino acids, itanran, lulú fẹẹrẹ wa lati igi Moringa ti n dagba kiakia, abinibi si India, Pakistan, ati Nepal.

Gbiyanju lati sọ ọ sinu awọn mimu, awọn yogurts, ati awọn oje. Lori ifihan akọkọ, o fẹ dariji fun ero pe o jẹ ẹya ata diẹ sii ti tii alawọ, ṣugbọn itọwo jẹ ifọwọkan diẹ kikorò. Moringa ni a sọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati. Ati pe laisi jiini caffeine lapapọ, o jẹ ki o mu ki agbara agbara ti ara ẹni gbayi.

3. Awọn olu Chaga

Ni otitọ, awọn wọnyi ko dabi ẹni ti o ni itara pupọ, pẹlu ode ti o ni ida ti o jọ eedu sisun. Ṣugbọn awọn elu agbara wọnyi ga ni okun, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ikọja fun ṣiṣakoso ilana eto ounjẹ, lakoko ti o tun le ṣe iranlọwọ itutu eyikeyi iredodo ninu awọn ifun. Eyi jẹ didara ẹja eledumare miiran ti chaga, pẹlu awọn ijinlẹ siwaju sii ti o fihan pe o ṣe atilẹyin eto aarun nipa jijẹ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ajẹsara kan.

Lakoko ti o le ra apo ti chaga lati rọ, o ṣeeṣe ki a rii wọn lori akojọ aṣayan awọn ohun mimu gbona bi “kọfi olu.”

4. Iyẹfun gbaguda

Gbe lori buckwheat ati iyẹfun agbon! Ti a lo ni aṣa ni Bali ati Gusu Asia, lulú rirọ ẹlẹwa yi jẹ ọna ti o sunmọ julọ si alikama fun awọn ti n jẹ alaijẹ-ọfun. O jẹ ore-ọfẹ paleo, ore-ajewebe, ati aisi-airi, paapaa.

Kii ṣe dandan ounjẹ ẹja ni ori pe ko funni ni iye ti o lagbara pupọ ti anfani ijẹẹmu ti a ko le gba ni ibomiiran. Ṣugbọn o tọsi aaye kan ninu atokọ nitori pe o jẹ ibamu pipe fun awọn ilana orisun ọgbin nitori ipilẹ ẹfọ rẹ ati awọn ohun-ini aito. Mo gbiyanju satelaiti akara aladun ti a ṣe pẹlu iyẹfun gbaguda lakoko ti o wa ni awọn irin-ajo mi ati pe o ni adun alayọ ti o dun - pẹlu ko si ọkan ti awọn aibalẹ nipa fifun tabi ibinu IBS ti awọn iyẹfun ti o da lori giluteni le fa.

5. Awọn irugbin elegede

Gbigba kuro ni chia, elegede, ati sesame, awọn irugbin elegede yoo jẹ ọrọ buzz tuntun laipẹ laarin awọn onijakidijagan onjẹ nla. Lati gbadun ire ni kikun, wọn nilo lati tan kaakiri ati ki o ta lulẹ ṣaaju lilo. Ṣugbọn o tọ si wahala naa - ife kan ti o n ṣiṣẹ ni awọn giramu 31 ti amuaradagba ati tun jẹ orisun ikọja ti iṣuu magnẹsia, Vitamin B, ati awọn mejeeji ti o ni idapọ ati awọn ọra polyunsaturated.

Je wọn nikan bi ipanu kan - gbiyanju sisun wọn! - tabi kí wọn wọn lori eso, wara, tabi gbe ekan aro acai rẹ lọwọ fun didagba onjẹ!

6. Awọn irugbin Maqui

O han ni goji ati acai ti ni akoko wọn, o to akoko lati jẹ ki arabinrin suga kekere wọn tàn. Pẹlu itọwo kikorò ti o kere ju ati adun ti ko tutu, awọn berries wọnyi ti n ṣiṣẹ takuntakun ni a ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe suga ẹjẹ, tito nkan lẹsẹsẹ iranlọwọ, ati igbelaruge iṣelọpọ.

O ṣeese lati dagba ni fọọmu lulú ati ki o jẹ pupọ bi acai - ni awọn abọ ounjẹ aarọ, awọn didan, ati awọn oje - o ni Rainbow ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ohun-ini egbo-iredodo, ati okun. Ṣafikun awọn ṣibi meji ti lulú ti o ti gbẹ di mimu rẹ ti o jẹun owurọ fun buruju ounjẹ nla!

7. Awọn eso Tiger

Awọn anfani ikọja alaragbayida ti awọn eso tiger jẹ laiyara ṣugbọn nit surelytọ ṣiṣe wiwa wọn di mimọ ati weaving ọna wọn si igbalode gba awọn ayẹyẹ ti o gbajumọ ati awọn ilana onjẹ. Awọn eso kekere, iru eso ajara ni awọn oye giga ti okun ijẹẹmu, potasiomu, ati amuaradagba ẹfọ ati ni awọn ajẹsara ti o ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ. Wọn tun jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ isinmi ti iṣan ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn kidinrin ti o ni ilera ati tun ṣe idiwọ awọn nkan oṣu ni awọn obinrin.

Wọn le jẹ ilẹ ni rọọrun lati ṣe iyẹfun, tabi fisinuirindigbindigbin bi yiyan si wara ti malu.

8. Awọn omi Probiotic

2016 ni ọdun nibiti awọn asọtẹlẹ tẹlẹ bẹrẹ ṣiṣe ọna wọn sinu ojulowo ju ki wọn jẹ ohunkan lọkankan awọn eniyan ti o mọ nipa ilera tọju aṣiri kan. Wọn kii fẹ ṣe irugbin nikan ni awọn afikun, ṣugbọn tun ni chocolate ati awọn yogurts paapaa. Ṣiṣe o paapaa rọrun fun wa lati ṣe alekun ododo wa ati ṣetọju eto tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera, awọn omi ti o ni ifun inu yoo wa ni awọn firiji wa laipẹ. Kini idi ti o fi jẹ awọn asọtẹlẹ rẹ nigbati o le mu wọn, eh?

Pipese ifijiṣẹ iṣẹ diẹ sii, awọn kokoro arun to dara yoo wa ni aaye to tọ ni ọrọ ti awọn aaya nipasẹ mimu ni fọọmu omi. Mo le fun ni tikalararẹ fun mu probiotic ojoojumọ (Mo lo fọọmu kapusulu fun bayi, Alflorex) bi ọna lati ṣetọju iwọntunwọnsi ninu ikun rẹ. Ti o ba ni iriri awọn iṣoro IBS deede ati irritation, Emi yoo dajudaju ṣeduro wiwun ọkan sinu ilana ojoojumọ rẹ.

Nitorinaa, nibẹ a ni. Ṣaaju ki o to pẹ, reti lati mu kọfi kọga nigba ti o din mọlẹ lori maqui ati ekan moringa, ti a fi kun pẹlu awọn irugbin elegede ati awọn eso tiger. O gbọ akọkọ nibi!

Scarlett Dixon jẹ onise iroyin ti UK, Blogger igbesi aye, ati YouTuber ti o ṣe awọn iṣẹlẹ nẹtiwọọki ni Ilu Lọndọnu fun awọn ohun kikọ sori ayelujara ati awọn amoye media media. O ni ifẹ ti o nifẹ si sisọrọ nipa ohunkohun ti o le ṣe yẹ taboo, ati atokọ garawa gigun kan. O tun jẹ arinrin ajo ti o nifẹ ati pe o ni itara nipa pinpin ifiranṣẹ ti IBS ko ni lati mu ọ duro ni igbesi aye! Ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu rẹ ati Twitter.