Circuit Agbara Tabata yii yoo ṣe iranlọwọ Igbega iṣelọpọ rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Otitọ igbadun: iṣelọpọ rẹ ko ṣeto sinu okuta. Idaraya-paapaa ikẹkọ agbara ati awọn akoko giga-le ni awọn ipa rere to pẹ lori oṣuwọn sisun kalori ara rẹ. Tabata-ọna ti o munadoko pupọ ti ikẹkọ aarin nipa lilo iṣẹju-aaya 20 lori / iṣẹju-aaya 10 ni pipa agbekalẹ-jẹ ọna pipe lati ṣe atunyẹwo oṣuwọn ijẹ-isimi ti ara rẹ, VO2 max, ati sisun ọra. (Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani ti Tabata.)

Iyẹn ni ibi adaṣe yii ti nwọle. Ni akọkọ, gba ẹgbẹ alatako kan, eyiti iwọ yoo nilo fun diẹ ninu awọn adaṣe naa. Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu igbona ti o ni agbara iṣẹju meji, lẹhinna tẹsiwaju si iyika ara Tabata iṣẹju mẹwa 10 pẹlu awọn gbigbe plyo bi awọn jacks irawọ ati awọn gbigbe MMA bi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ati awọn gige oke. Paapaa botilẹjẹpe o le lero pe o ti parun patapata, o ṣe pataki lati fun ni gbogbo aarin igba kan akitiyan pupọ rẹ. Iwọ yoo dara diẹ (ṣugbọn jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ) pẹlu ilana ipa-ọna resistance iṣẹju 13 kan lati pari.

Nigbati o ba lero pe o ko le tẹsiwaju ni awọn aaye arin cardio wọnyẹn, ranti pe o jẹ iṣẹju-aaya 20 nikan. Titari nipasẹ, ati apakan mojuto yoo jẹ afẹfẹ.

Nipa Grokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun