Mu Ẹdọfẹ Rẹ lọ si Ipele Next fun Ara Isalẹ Alagbara

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe tẹlẹ ti ṣe ọpọlọpọ awọn ẹdọforo. Ko si iyalẹnu nibẹ; o jẹ adaṣe iwuwo ara iwuwo ti-nigbati o ba ṣe ni deede-le ṣe alekun irọrun irọrun ibadi rẹ lakoko titọ awọn quads rẹ, awọn iṣan, ati awọn iṣan. Paapa ti o dara julọ: O jẹ iru iṣipopada ti o rọrun ti o le ni rọọrun ṣafikun lori awọn italaya miiran lati gbe toning rẹ kaakiri! Gbiyanju awọn iyatọ mẹta wọnyi lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ pọ si ni awọn iṣẹju. (Psst... O le Lọ Ọna Rẹ lati Titẹ si Awọn Ẹsẹ Rẹ pẹlu Idaraya Kan Kan.)

Bẹrẹ pẹlu akopọ ọsan. Tẹ ẹsẹ osi siwaju lati ipo ti o duro sinu ọgbẹ kan (rii daju pe itan rẹ ni afiwe si ilẹ!). Lẹhinna mu ẹsẹ osi pada si ipo ibẹrẹ. Mu ẹsẹ osi pada si ọsan idakeji, lẹhinna Titari awọn ika ẹsẹ rẹ lati pada wa lati bẹrẹ. Awọn ẹgbẹ miiran fun ọgbọn -aaya 30. Sinmi fun iṣẹju-aaya 15, lẹhinna tun ṣe awọn iyipo meji diẹ sii.

Ṣafikun ipenija afikun pẹlu iyipo iwaju pulse lunge. Duro ga, awọn ọwọ lẹhin ori rẹ ati awọn ika ẹsẹ ti nkọju si iwaju. Tọ ẹsẹ ọtun rẹ siwaju sinu ọsan, ati pulusi si oke ati isalẹ lẹẹmeji, gbigbe ati sisọ ibadi ko ju mẹfa inṣi lọ. Rii daju pe orokun rẹ ko kọja awọn ika ẹsẹ rẹ, botilẹjẹpe o le lọ diẹ kọja kokosẹ rẹ. Titari ilẹ pẹlu igigirisẹ ọtun rẹ, n bọ pada si ipo ibẹrẹ. Awọn ẹgbẹ miiran fun ọgbọn -aaya 30. Sinmi fun iṣẹju-aaya 15, lẹhinna tun ṣe awọn iyipo meji diẹ sii.

Ṣetan fun diẹ ninu awọn plyo? (O mọ pe o nbọ!) Fun awọn fo ọgbẹ, bẹrẹ ni ipo iduro ki o tẹ siwaju si ẹsẹ ọtun rẹ sinu ọgbẹ kan. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o fo soke, yipada ipo ẹsẹ ni afẹfẹ ati ibalẹ pẹlu ẹsẹ osi siwaju. Jeki torso rẹ duro ṣinṣin! Awọn ẹgbẹ miiran fun ọgbọn -aaya 30. Sinmi fun awọn aaya 15, lẹhinna tun awọn iyipo meji diẹ sii.

Tẹle bi olukọni ti o da lori Seattle Jennifer Forrester ṣe sọ ọ jade loke. Lẹhinna o jẹ akoko rẹ!

Atunwo fun