Itoju ti Baba mi ti n ṣaisan ni Ipe ji-Itọju ara-ẹni ti Mo nilo

Akoonu

• Ayẹwo Ti o yori si Deede Tuntun Mi
• Nigbati Nkan Ti Yipada
• Oju Iyipo
• Bawo ni Mo Ti Bẹrẹ Lati ṣe pataki Mi
• Isalẹ Itọju Ara-ẹni Mi
• Atunwo fun

Gẹgẹbi onjẹjẹ ati olukọni ilera, Mo ṣe iranlọwọ fun awọn miiran lati baamu itọju ara-ẹni sinu awọn igbesi aye ti o wuwo. Mo wa nibẹ lati fun awọn alabara mi ni ọrọ pep ni awọn ọjọ buburu tabi gba wọn niyanju lati ṣe pataki fun ara wọn nigbati wọn ba ni irẹwẹsi, ati pe MO le ni igbẹkẹle nigbagbogbo lati rii rere ni ipo nija. Mo sọ fun wọn pe ṣiṣe agbero ati isọdọkan awọn ihuwasi ilera ṣe iyatọ nla nigbati o ba lọ nipasẹ akoko lile.

Pẹlu gbogbo iwaasu yii si awọn alabara mi, Mo ni iyalẹnu ti igbesi aye kan nigbati Mo rii pe Emi ko ṣe adaṣe awọn ihuwasi ilera kanna kanna. Mo nilo lati tun ara mi diẹ ninu awọn ẹkọ wọnyi paapaa.

Nigba miiran o gba ohun nla tabi idẹruba lati mì ọ kuro ninu funk, ati pe ohun ti o ṣẹlẹ si mi niyẹn. Mo ni ipe ilera ti o sunmọ ti o le ti pa mi, ati iriri naa fihan mi pe Mo ni lati ṣe pataki awọn aini ti ara mi ati itọju ara mi.

Ayẹwo Ti o yori si Deede Tuntun Mi

Nígbà tí mo pé ọmọ ọdún mọ́kànlélọ́gbọ̀n [31], wọ́n ṣàyẹ̀wò dádì mi ní àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró, èyí tó dà bí ọ̀pọ̀ jù lọ lára ​​àwọn àrùn jẹjẹrẹ GI tí wọ́n ń pè ní sneaky, máa ń tàn dé ibikíbi tí f*** bá fẹ́ kí àwọn dókítà rí i. Idile mi ko mọ iye akoko (tabi melo ni) akoko ti a le ti fi silẹ pẹlu rẹ ṣugbọn mọ pe o ni opin.

Iyẹn jẹ nọmba ipe ji dide. Mo ti fẹ a ti sisun ara mi jade ṣiṣẹ fere gbogbo ìparí ni a iwosan ni awọn oniwe-ounjẹ iwosan nigba ti tun Ilé ara mi asa ati mu lori miiran ise, ati ki o kù fere ko si akoko fun ebi. Nitorinaa mo fi iṣẹ ile -iwosan mi silẹ ati bẹrẹ lilo gbogbo akoko ọfẹ mi ni New Jersey pẹlu baba mi tabi tẹle e si awọn abẹwo dokita ati awọn itọju ni Ilu New York.

Ohun ẹrin nipa ṣiṣẹ ni ilera ni pe eniyan ro pe o wulo idan idan nigbati ọmọ ẹbi tirẹ ba ṣaisan, ṣugbọn ni otitọ, baba mi ko fẹ ki n jẹ onjẹ ijẹun-o kan fẹ ki n jẹ ọmọbinrin rẹ ki o wa ni idorikodo. jade. Nitorina ni mo ṣe. Emi yoo gba awọn ipe alabara ni yara yara mi atijọ ati kowe pupọ julọ awọn nkan mi lori iPad mi ti o joko lori ijoko pẹlu rẹ ati awọn aja tabi duro ni ibi idana ounjẹ ni ile awọn obi mi.

Daju, oorun mi buruju ati pe ọkan mi n ṣiṣẹ ni gbogbo igba, ṣugbọn Mo tẹsiwaju sọ fun ara mi pe eyi jẹ ohun kan ti a ni lati gba. Nigbati o ba de si aisan kan pẹlu asọtẹlẹ Punch-you-in-the-gut, ko jafara akoko kan papọ ati fifi oju ti o dara di aibikita iru. Mo pinnu lati dabi AF rere, ati pe Emi ko firanṣẹ ọrọ kan nipa aisan rẹ lori media awujọ.

Arabinrin mi ṣe igbeyawo larin gbogbo eyi, ati pe Mo ni idojukọ-gidi lori rii daju pe baba mi ni akoko ti o dara. Nwọn fẹ gbe soke ni igbeyawo ọjọ nigbati o ni aisan. O wa jade iwọ le gbero igbeyawo ni oṣu mẹta, ṣugbọn dajudaju o ṣafikun si rudurudu naa.

Nigbati Nkan Ti Yipada

Mo ro pe mo ni ohun gbogbo patapata labẹ iṣakoso (Mo njẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, ṣiṣẹ ni ita, lilọ si yoga, iwe akọọlẹ, lilọ si itọju-gbogbo awọn nkan, ọtun?), Ṣugbọn emi ko le ṣe aṣiṣe diẹ sii.

Mo ni eekanna kan lati mura silẹ fun igbeyawo, eyiti o fi mi silẹ pẹlu akoran labẹ eekanna mi ti ara mi ko le ja. Laibikita awọn iyipo pupọ ti awọn oogun apakokoro-mọnamọna si eto mi, fun pe titi di igba naa, Emi ko mu pupọ bi iwọn lilo oogun aporo kan ninu ọdun-Nikẹhin Mo ni lati gba eekanna atanpako osi mi kuro.

Mo mọ pe aapọn ni asopọ si iredodo, eyiti o jẹ idi root ti ọpọlọpọ awọn ọran ilera, ati pe awọn ipele wahala mi ni pato ga; ni iṣaaju, kii ṣe iyalẹnu pe eto ajẹsara mi ti bajẹ. (Ni ibatan: Awọn ounjẹ Anti-Inflammatory 15 O yẹ ki o jẹun nigbagbogbo)

Awọn iyipo diẹ ti oogun kan ko ṣiṣẹ nitorinaa a fi mi si omiiran Emi ko gba tẹlẹ. Mo ti lo lati beere nipa awọn akiyesi aleji ounje ati awọn ibaraenisọrọ-ounjẹ oogun, ṣugbọn Emi ko paapaa ronu nipa aleji oogun ti o pọju nitori Emi ko ni iṣesi ikolu si oogun tẹlẹ. Síbẹ̀, nígbà tí èéfín kan bẹ̀rẹ̀ sí í tàn sórí gbogbo ara mi, wọ́n yẹ mí wò gan-an, mo rò pé àléébù ni.

"O jẹ aapọn," Mo ro.

Bẹẹni, ṣugbọn ... rara. Lori papa ti awọn ọjọ ati sinu alẹ o ti buru si. Gbogbo ara mi gbona ati yun. Mo ro pe ẹmi mi kuru. Mo ronu nipa pipe ni aisan si iṣẹ alafia ti ile -iṣẹ ti Mo ṣiṣẹ ni gbogbo Ọjọ Aarọ ṣugbọn sọrọ ara mi jade ninu rẹ. “O ko le foju iṣẹ nitori o ko fẹ lati wọ sokoto,” Mo sọ fun ara mi. "Iyẹn kii ṣe ọjọgbọn."

Ṣugbọn ni akoko ti Mo de ile-iṣẹ alafia, oju mi ​​pupa ati wú ati pe oju mi ​​bẹrẹ lati wú ni pipade. Oṣiṣẹ ẹlẹgbẹ mi, oniṣẹ nọọsi kan sọ pe, "Emi ko fẹ lati yọ ọ lẹnu, ṣugbọn o ni ifarakanra si oogun naa. A yoo da duro, lẹhinna a yoo fagilee gbogbo rẹ. Awọn alaisan fun oni. O le kan dubulẹ ninu yara ẹhin titi iwọ yoo fi ni irọrun.

O ṣeun ire Mo wa ni aaye ti o ni ipese lati koju iru ọran yii. A fun mi ni ibọn pajawiri ti Benadryl ati pe o ni diẹ sii bi o ṣe nilo jakejado ọjọ naa.

Oju Iyipo

Irọ ni ibẹ ni aibalẹ fun awọn wakati pupọ fun mi ni akoko pupọ lati ronu nipa igbesi aye mi ati awọn ohun pataki mi ati bawo-ni iwọntunwọnsi ohun gbogbo dabi ẹnipe.

Bẹẹni, Mo n ṣe akoko diẹ sii fun baba mi, ṣugbọn ṣe Mo n ṣe afihan gaan bi ara mi ti o dara julọ fun u? Mo wá rí i pé ní àkókò tó kù, mo máa ń jó ara mi jáde ní sáré yí ká láti ṣe àwọn nǹkan tí kò fi bẹ́ẹ̀ wúlò, mi ò sì mọ̀ọ́mọ̀ ṣètò àkókò gbígbàfiyèsí pàtàkì fún ara mi. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni Ohunkan)

Wọn fi mi ranṣẹ si ile pẹlu awọn sitẹriọdu lati mu ati aṣẹ lati mu rọrun fun ọjọ mẹta to nbo.Mo tun yun mi ati pe o bẹru lati lọ sùn ni alẹ akọkọ yẹn - kini ti Emi ko ba ji? Paranoid, boya, ṣugbọn emi ko wa ni ipo ọkan ti o dara. Mo ranti rilara ọpọlọpọ awọn ẹdun to lagbara ni ọsẹ yẹn, ẹkun pupọ, ati yiyọ heck jade ni iyẹwu mi. O tun ṣee ṣe pe nikẹhin mo ti ṣajọpọ akojọpọ awọn lẹta ifẹ atijọ ti o mu mi binu lati paapaa wo.

Bi mo ṣe gba pada, o kọlu mi gaan bi o ṣe rẹlẹ gbogbo iriri naa ṣe jẹ: A ti ṣayẹwo mi lati inu ara mi ti o fẹrẹ padanu nkan pataki kan. Ti Emi ko ba tọju ara mi, bawo ni MO ṣe le wa nibẹ fun baba mi? Kii yoo rọrun tabi ni alẹ, ṣugbọn Mo ni lati ṣe awọn atunṣe diẹ.

Bawo ni Mo Ti Bẹrẹ Lati ṣe pataki Mi

Mo bẹrẹ sisọ “rara” diẹ sii.

Eleyi je lile. Mo lo lati ṣiṣẹ ni ayika aago ati rilara ọranyan lati mu gbogbo iṣẹ ṣiṣe ṣẹ. Mo bẹrẹ lilo kalẹnda adaṣe ati akoko eto fun ara mi lojoojumọ, ṣeto awọn aala diẹ sii ni ayika nigbati Emi yoo gba awọn ipade ati awọn ipinnu lati pade. Mo tun rii pe diẹ sii ni MO sọ “Bẹẹkọ,” ni irọrun yoo ni. Gbigba kedere lori awọn ohun pataki mi jẹ ki o rọrun lati mọ ibiti o ti le fa ila naa. (Ti o jọmọ: Mo Ṣaṣe Wipe Bẹẹkọ fun Ọsẹ kan ati pe O Ni itẹlọrun Lootọ)

Mo ti gepa ilana oorun mi.

Titiipa kọnputa mi ni alẹ ati fifipamọ foonu mi kuro lori ibusun mi jẹ awọn oluyipada ere pataki mejeeji fun mi. Mo tun gba imọran ti ara mi nipa titan agbegbe sisun mi si ibi ifasẹhin: Mo splurged lori awọn aṣọ -ikele tuntun mo si fi aṣọ -ikele ti o lẹwa lẹyin ibusun mi ti o jẹ ki inu mi dun nigbati mo wo. Yipada ooru silẹ ni alẹ, gbigbe iwe ni ọtun ṣaaju ibusun, ati lilo epo lafenda bi aromatherapy ṣe iranlọwọ pupọ paapaa. Mo tun paarọ awọn iranlọwọ oorun ti o nilo bi Emi yoo ti gbarale (pupọ julọ Benadryl) fun epo CBD, eyiti o ṣe iranlọwọ fun mi ni isinmi ati yiyọ kuro laisi irẹwẹsi ọjọ keji. (Ti o jọmọ: Mo Ri Olukọni Orun kan Mo si Kọ Awọn ẹkọ Pataki wọnyi)

Mo yipada ilana adaṣe adaṣe mi.

Mo ti yipada lati awọn adaṣe cardio-eru ti o ti wọ mi jade ati idojukọ diẹ sii lori ikẹkọ agbara dipo. Mo ti ṣe afẹyinti lori HIIT ati bẹrẹ ṣiṣe cardio onírẹlẹ diẹ sii bi nrin. Pilates di BFF mi, bi o ṣe ṣe iranlọwọ ni irọrun irora ninu ẹhin mi lati irin-ajo igbagbogbo ati awọn iṣan aifọkanbalẹ. Mo tun bẹrẹ si lọ si yoga atunṣe ni igbagbogbo.

Mo tweaked mi onje.

Nitootọ, Mo jẹ ounjẹ ilera gbogbogbo, ṣugbọn diẹ ninu awọn ifẹkufẹ ounjẹ ti o lagbara (eyun fun awọn sardines ti o ni epo olifi, piha oyinbo, ati bota) daba awọn ipele cortisol mi ga ati pe agbara mi kere. Mo bẹrẹ iṣakojọpọ awọn ounjẹ diẹ sii ti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati koju aapọn. Fun apẹẹrẹ, Mo ṣe awọn berries ọlọrọ antioxidant mi lọ-si eso ati gba awọn ọra ti ilera, paapaa awọn ounjẹ ọlọrọ omega-3 bii ẹja olopobobo. Mo tun rii pe gbigbemi gbigbemi kabu mi tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin suga ẹjẹ iduroṣinṣin diẹ sii, eyiti o dara fun agbara mi ati iṣesi mi. Olukuluku eniyan yatọ ni awọn ofin ti ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn, ṣugbọn ni aaye yẹn ninu igbesi aye mi, yiyipada ounjẹ aarọ oatmeal didùn fun awọn ẹyin ati awọn ẹfọ ṣe agbaye iyatọ. Nitori awọn egboogi naa ti pa awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun mi, Mo tun ṣe igbesẹ ere probiotic mi pẹlu pẹlu wara ti o sanra lojoojumọ ati mu afikun pẹlu ọpọlọpọ awọn igara ti awọn idun anfani wọnyi ati pẹlu awọn orisun ounjẹ ti awọn prebiotics (paapaa alubosa, ata ilẹ, ati asparagus) bakanna lati ṣe iranlọwọ larada ikun mi lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara ti o lagbara ati idahun idaamu dara si.

Mo de ọdọ awọn ọrẹ.

Eyi le ti jẹ ọkan ti o nira julọ. Mo jẹ ẹru ni bibeere fun iranlọwọ tabi jẹ ki awọn ẹlomiran mọ pe Mo n tiraka. Nitootọ pẹlu awọn ọrẹ ti o gbẹkẹle nipa ohun ti n lọ lọwọ, botilẹjẹpe, ṣe iranlọwọ lati mu wa sunmọ. Mo ni ọwọ nipasẹ bi awọn eniyan ṣe pin iriri tiwọn ati funni ni imọran (nigbati Mo fẹ) ati pe ejika atilẹyin nikan lati kigbe. Awọn akoko lọpọlọpọ ni Mo tun ro pe Mo ni lati wa "lori" (pupọ julọ, ni ibi iṣẹ), ṣugbọn nini aaye ailewu jẹ ki o rọrun lati ṣe apejọ nigbati mo nilo.

Isalẹ Itọju Ara-ẹni Mi

Gbogbo eniyan ni awọn ijakadi wọn, ati lakoko ti wọn muyan, wọn tun funni ni aye ikẹkọ nla. Mo mọ̀ pé lójú tèmi, ohun tí mo ṣe yìí yí àjọṣe mi pẹ̀lú ìtọ́jú ara ẹni padà sí rere, ó sì ràn mí lọ́wọ́ láti túbọ̀ wà pẹ̀lú bàbá mi ní àwọn oṣù tó kẹ́yìn ìgbésí ayé rẹ̀. Emi yoo ma dupẹ nigbagbogbo fun iyẹn.

Atunwo fun