Awọn Okunfa Wọpọ ti Tii ni Ọrun ati Kini lati Ṣe Nipa rẹ

Akoonu

• Tightening ni ọrun
• Kini n fa mu ni ọrùn mi?
• Iduro rẹ
• Kọmputa rẹ
• Foonu rẹ
• Apamọwọ rẹ
• Awọn iwa oorun rẹ
• TMJ rẹ
• Ibanujẹ rẹ
• Iṣẹ rẹ
• Ṣiṣakoso mimu ni ọrun
• Mu kuro

Ọrun rẹ

Ọrun rẹ ṣe atilẹyin ori rẹ ati aabo awọn ara ti o gbe alaye lọ si iyoku ara rẹ. Ẹya ara ti o nira pupọ ati irọrun ara pẹlu vertebrae meje ti o ṣe ipin oke ti ọpa ẹhin rẹ (ti a pe ni ọpa ẹhin).

Ọrun rẹ ni ipele ti iyalẹnu ti iṣẹ-ṣiṣe, ṣugbọn o tun jẹ koko-ọrọ nla ti wahala.

Tightening ni ọrun

Ikanra ti o ni irọra ti ko nira ti o wa ninu ọrùn rẹ yatọ si didasilẹ tabi irora ti o lagbara ti iwọ yoo ni rilara lẹhin ipalara bii whiplash tabi ipo bii eegun pinched.

Tii ni ọrun le ṣe apejuwe bi apapọ ti ẹdọfu ọrun, lile, ọgbẹ, titẹ, ati, bẹẹni, wiwọ.

Kini n fa mu ni ọrùn mi?

Ibanujẹ ti n mu le ni idamu nipasẹ nọmba kan ti awọn okunfa pẹlu:

Iduro rẹ

Ọrun rẹ ṣe atilẹyin ori rẹ, ati pe ori eniyan ni iwuwo to iwọn 10.5 poun. Ti iduro rẹ ko ba dara, a nilo awọn iṣan ọrun lati ṣiṣẹ ni awọn ọna aiṣe lati ṣe atilẹyin iwuwo ti ori rẹ. Aisedeede yi le ja si rilara wiwọ ninu ọrùn rẹ.

Kọmputa rẹ

Ti o ba lo awọn wakati pipẹ ti o joko ni iwaju kọnputa kan, awọn apa ati ori rẹ yoo wa ni ipo si iwaju ara ti o ku fun awọn akoko gigun, ti o fa ki awọn iṣan ara kobi. Eyi le ja si wiwọ ni ọrun ati, nikẹhin, si irora.

Foonu rẹ

Ti o ba wa lori foonu rẹ ti n ṣayẹwo media media, awọn ere ere tabi wiwo fidio sisanwọle, o le ṣe akiyesi wiwọ ni ọrùn rẹ nikẹhin, eyiti a pe ni ọrun ọrọ.

Apamọwọ rẹ

Lilo okun ejika lati gbe apamọwọ ti o wuwo, apo apamọwọ, tabi ẹru irin-ajo le fi igara ainidena si awọn iṣan ọrùn rẹ eyiti o le ja si rilara wiwọ.

Awọn iwa oorun rẹ

Gbiyanju lati sun pẹlu ori ati ọrun rẹ ni ibamu pẹlu iyoku ara rẹ. Ṣe akiyesi sisun lori ẹhin rẹ pẹlu irọri labẹ awọn kneeskun rẹ ki o yago fun awọn irọri ti o gbe ọrun rẹ ga julọ.

TMJ rẹ

Aisan apapọ ti ara ẹni (TMJ) jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ibakan ati aibalẹ oju, ṣugbọn o le ni ipa lori ọrun naa.

Ibanujẹ rẹ

Ibanujẹ ti imọ-inu le fa ẹdọfu ni ọrùn rẹ, fifun ni ikunra fifun.

Iṣẹ rẹ

Ti iṣẹ rẹ ba nilo ki o ṣe awọn agbeka atunwi pẹlu awọn apa rẹ ati ara oke, o le ni ipa awọn iṣan ọrun rẹ. Ami ami ti ipa ni akoko pupọ le jẹ rilara ti isunmọ.

Ṣiṣakoso mimu ni ọrun

Lati ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan ti o le jẹ idasi si mimu ni ọrun rẹ, awọn atunṣe ihuwasi wa ti o le ṣe ni rọọrun, pẹlu:

• Sinmi. Ti iwọ ọrun rẹ ba bẹrẹ lati mu, gbiyanju awọn ilana isinmi gẹgẹbi iṣaro, tai chi, ifọwọra, ati iṣakoso mimi jin.
• Gbe. Ṣe o n wakọ awọn ijinna pipẹ tabi lo awọn akoko pipẹ lati ṣiṣẹ ni kọnputa rẹ? Lorekore na awọn ejika ati ọrun rẹ ki o ya awọn isinmi loorekoore lati dide ati gbe.
• Yi agbegbe iṣẹ rẹ pada. O yẹ ki o tunṣe alaga rẹ ki awọn yourkun rẹ jẹ kekere diẹ ju ibadi rẹ lọ ati atẹle kọmputa rẹ yẹ ki o wa ni ipele oju.
• Gba ni ila. Boya o joko tabi duro, gbiyanju lati tọju awọn ejika rẹ ni ila gbooro lori ibadi rẹ lakoko, ni akoko kanna, fifi eti rẹ si taara lori awọn ejika rẹ.
• Gba awọn kẹkẹ. Nigbati o ba rin irin-ajo, lo ẹru ẹru.
• Stick a pinni ninu rẹ. Ni otitọ, abẹrẹ kan. Awọn abajade lati ti tọka pe, botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, acupuncture le ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn iru ibanujẹ ti iṣan, pẹlu ẹdọfu ọrun.
• Duro siga. Gbogbo wa mọ pe mimu siga ko dara fun ilera rẹ. O le ma mọ pe, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo, siga le mu ki eewu rẹ pọ si nini irora ọrun.

Mu kuro

Ọrun rẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ bii didaduro ati gbigbe ori rẹ ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna, farada iye pataki ti wahala. Ati pe a ko funni nigbagbogbo ni atilẹyin ti o dara julọ.

A dọdẹ lori awọn foonu wa a joko fun awọn akoko pipẹ pẹlu awọn ọwọ wa lori bọtini itẹwe kọmputa tabi kẹkẹ idari ọkọ ayọkẹlẹ.

Iṣoro ni ọrun rẹ le jẹ ifihan agbara pe o yẹ ki o ṣe abojuto ọrun rẹ daradara ni ohun gbogbo ti o ṣe lati ṣetọju ipo ilera si sisun ni ipo ti o dara julọ lati jẹ ki iṣẹ rẹ jẹ ergonomic diẹ sii.