O nilo lati Gbiyanju gige Ọgbọn TikTok Genius yii fun Awọn Pancakes Banana Mini

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu inu inu tutu ti iyalẹnu wọn ati adun didùn diẹ, awọn pancakes ogede jẹ laiseaniani ọkan ninu awọn ọna oke ti o le njagun flapjack kan. Lẹhinna, Jack Johnson ko kọ nipa akopọ blueberry, ṣe o?

Ṣugbọn laipẹ, awọn olumulo TikTok ti ṣe awari oloye-pupọ kan - ati pe o rọrun pupọ julọ - gige ti o mu ounjẹ aarọ ti o dabi ẹnipe ailabawọn si ipele ti atẹle. Lati ṣe awọn pancakes ogede boṣewa, o fọ gbogbo naner kan, ṣafikun rẹ sinu awọn olomi rẹ, ki o dapọ ninu awọn ẹru gbigbẹ rẹ, ṣiṣẹda batter ti o nipọn. Ṣugbọn pẹlu ẹtan yii, o lu batter pancake pẹtẹlẹ kan (boya lẹsẹkẹsẹ tabi lati ibere), ge ogede kan, lẹhinna lo orita kan lati dunk kọọkan bibẹ sinu adalu. Lẹhin ti o ju awọn ege silẹ lori ọpọn ti o gbona lati ṣe ounjẹ fun awọn iṣẹju diẹ, o fi gooey silẹ, geje ogede pancake. A ki dupe ara eni.

Paapaa botilẹjẹpe ilana yii ṣẹda awọn pancakes ti o pe ni pipe fun aṣa iru ounjẹ kekere TikTok, awọn flapjacks kekere naa tun ṣe pupọ pupọ ti awọn anfani ilera, ni Keri Gans, MS, R.D.N., CDD, aApẹrẹ Ọpọlọ Trust omo egbe. “Awọn eniyan ro pe ogede ga ni awọn kalori, ṣugbọn wọn foju kọ iye ijẹẹmu ati ohun ti wọn pese,” o ṣalaye. “Wọn tun ro pe ogede ga ni gaari, ṣugbọn ranti, o n ṣẹlẹ ni ti ara, nitorinaa iyẹn tumọ si pe suga wa pẹlu gbogbo awọn anfani ilera ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn ohun alumọni bii okun.”

3g ti okun ti a rii ni ogede alabọde ṣe awọn iyalẹnu fun ifun ati ọkan rẹ nipa iranlọwọ lati yago fun àìrígbẹyà, ṣafikun pupọ si otita, awọn ipele idaabobo awọ kekere, ati dinku eewu ti arun ọkan, gbogbo lakoko ti o tọju ọ ni kikun ati inu didun, Gans sọ . Pẹlupẹlu, bananas siwaju jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ọpẹ si akoonu giga ti potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ, Gans sọ.

Ijọpọ pancake ti o yan lati lo tun funni ni aye lati ṣe alekun ounjẹ aarọ rẹ, Gans ṣafikun. “Ti ẹnikan ba fẹ lo idapọ pancake pẹlu iyẹfun funfun deede, iyẹn dara,” o sọ. "Ṣugbọn Mo fẹ pe ki o lo idapọ-gbogbo-idapọ-ọgọrun ti o ba n ṣe pancakes ni igbagbogbo nitori pe o jẹ aye miiran fun anfani ilera ti okun. Ati ni apapọ, ọgọrun-ogorun gbogbo awọn irugbin ni a ti mọ si jẹ aabo-ọkan. ”

Fun yiyan ti ko ni giluteni, Gans ni imọran Purely Elizabeth's Old Grain Pancake Mix (Ra O, $21 fun mẹta, amazon.com), eyiti o ni amuaradagba 7g ati okun 5g fun iṣẹ lati iyẹfun almondi, awọn irugbin atijọ, ati awọn irugbin. Bob's Red Mill's Organic 7 Graca Pancake & Waffle Mix (Ra rẹ, $ 9, amazon.com) tun nfunni ni iye kanna ti amuaradagba ati okun, Gans sọ, ṣugbọn kii ṣe giluteni bi o ti ṣe lati alikama ọkà gbogbo, rye, sipeli , agbado, oat, Kamut, quinoa, ati awọn iyẹfun iresi brown. Ti o ba fẹ yi awọn pancakes ogede rẹ pada si ile iṣan, ounjẹ lẹhin-sere, ronu nipa lilo apopọ amuaradagba. Olumulo TikTok @thehungerdiaries duro lori Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Ra rẹ, $ 5, walmart.com), eyiti o ṣogo amuaradagba 14g ati okun 4g fun iṣẹ ọpẹ si amuaradagba pea. (Ti o ni ibatan: Awọn ohunelo Ohunelo Pancake Oatmeal yii fun O kan Awọn Staple Pantry diẹ)

Laibikita iru idapọ ti o fẹ lo fun awọn pancakes ogede kekere rẹ, botilẹjẹpe, rii daju pe ko ni awọn ọra trans, eyiti o le dinku idaabobo awọ HDL (aka iru “ti o dara”) ati pe o le pọ si eewu fun arun ọkan, Gans. O yẹ ki o tun wo akoonu suga ti o ṣafikun apopọ rẹ ki o ronu nipa bii iyẹn ṣe baamu pẹlu ounjẹ gbogbogbo rẹ, o ṣafikun. Ranti, Ẹka Ogbin ti Orilẹ Amẹrika ṣe iṣeduro fifọ gbigbemi gaari ti a ṣafikun ni pipa ni giramu 50 ni ọjọ kan, nitorinaa ti o ba gbero lori fifẹ awọn flapjacks rẹ ni omi ṣuga ati tun ni itọju ti o dun ṣaaju ibusun, ronu jijade fun apopọ ti ko ni suga .

Lati fun awọn pancakes ogede kekere rẹ fẹlẹfẹlẹ miiran ti adun tabi sojurigindin, ṣafikun awọn atunṣe ayanfẹ rẹ sinu batter. Fun profaili adun akara-esque kan, kí wọn ni diẹ ninu eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, ati Atalẹ. Lati pa ehin didùn owurọ rẹ, ju sinu ọwọ ti awọn eerun igi chocolate tabi agbon ti o gbẹ. Ati fun itẹlọrun itẹlọrun, whisk ni diẹ ninu awọn eso sisun tabi awọn irugbin chia. Ni kete ti awọn akara ọmọ rẹ jẹ brown goolu ati fifa papọ, gbe wọn sinu ekan aijinile ki o da wọn sinu omi ṣuga oyinbo, Nutella, bota nut, tabi oyin - ti iyẹn ba jẹ ohun rẹ. Laibikita konbo adun igbadun ti o nireti, awọn pancakes ogede wọnyi le mu.

Ati pe ti o ba rilara ajeji lati kun iru ounjẹ aarọ adun ọtun ṣaaju ipade owurọ owurọ Ọjọbọ rẹ, mu awọn ọrọ imọran diẹ lati ọdọ Jack funrararẹ: Ṣe awọn pancakes ogede wọnyi ki o ṣe bi ẹni pe o jẹ ipari ose ni gbogbo ọjọ

Atunwo fun