Awọn imọran 5 fun Ṣiṣakoso Àtọgbẹ Rẹ ati Suga Ẹjẹ Rẹ Nigba iṣẹlẹ ti Awujọ

Akoonu

• 1. Pese lati ṣeto
• 2. Gbero siwaju
• 3. Ranti lati ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ
• 4. Sip smart
• 5. Egbe papo
• Mu kuro

Ẹnikan ti pe ọ si apejọ ajọṣepọ kan. Nla! Bayi, bi ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, o mọ pe awọn iṣọra diẹ wa fun ijade eyikeyi. Nitoribẹẹ, gbogbo eyi da lori iru iṣẹlẹ ti o jẹ - wakati idunnu ti o rọrun tabi alẹ alẹ - ati bii igba ti iṣẹlẹ naa yoo pari - wakati kan tabi gbogbo ọjọ. Laibikita ipo naa, o yẹ ki o ma ranti nigbagbogbo pe nini ọgbẹ suga ko gbọdọ ṣe idiwọ fun ọ lati ni igbadun. Nitori pẹlu awọn irinṣẹ to tọ ni lokan, iwọ paapaa le kopa ninu iṣẹlẹ eyikeyi ti o wù ọ. Wo awọn imọran marun wọnyi lati ni irọrun dara si ohunkohun ti pipe si ti o le wa si ọna rẹ.

1. Pese lati ṣeto

Awọn ayidayida ni iwọ kii ṣe ẹnikan nikan ti o fẹran nini aṣayan ilera lori tabili ni awọn apejọ ọfiisi, awọn iru-iru, ati awọn ayẹyẹ ọjọ-ibi. Ti o ba ni aibalẹ nipa rẹ, kilode ti o ko pese lati mu ounjẹ ti tirẹ wa?

• Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini lati Asọtẹlẹ Diabetes jẹ aṣayan ajọdun fun eyikeyi potluck.
• Awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ yoo gbaba nipa Saladi Adie ti a yan lati ibi idana Bizzy Mi. Ṣe iranṣẹ fun ara rẹ tabi lori ewé saladi fun akojọ aṣayan ti o ni ounjẹ sandwich kan.
• Awọn ọmọ wẹwẹ yoo bẹbẹ fun awọn iṣẹju-aaya ti Awọn iyipo Pizza Ọfẹ-Ọfẹ wọnyi. O le ni anfani lati gba iranlọwọ wọn ni ibi idana ṣiṣe wọn paapaa.

Ti o ba n ṣe apejọ apejọ kan, nigbati awọn alejo ba beere ohun ti wọn le mu wa, o le ṣeduro awọn awopọ ọrẹ ọgbẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu suga ẹjẹ rẹ wa ni ayẹwo. Awọn ẹran si apakan fun irun-omi, saladi eso ti o ni ilera - o jẹ olugbalejo pẹlu pupọ julọ, o pinnu!

2. Gbero siwaju

O le jẹ idiwọ lati lero bi o ṣe nigbagbogbo ni lati ṣe itupalẹ bi awọn ero rẹ yoo ṣe ni ipa suga ẹjẹ rẹ. Ṣugbọn igbimọ kekere ni ilosiwaju le gba ọ laaye lati gbe ni akoko naa ati gbadun awọn nkan nigbamii. Ṣaaju ki o to jade ni ẹnu-ọna, ranti nigbagbogbo lati ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Ti o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ tabi irin-ajo, o le jẹ ewu si ọ ati awọn miiran ti o wa nitosi rẹ ti gaari ẹjẹ rẹ ba kere ju. Mọ awọn ipele rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetan dara julọ.

Lilọ si ile ounjẹ fun ayẹyẹ ọjọ-ibi kan? Wo akojọ aṣayan lori ayelujara ni iṣaaju lati dopin awọn ilera, awọn yiyan ti o dọgbadọgba. Njẹ o le rọpo awọn didin wọnyẹn fun saladi ọgba kan tabi awọn ẹfọ jijẹ? Njẹ o le paṣẹ pe boga naa o n fẹ “ni koriko” lati ge awọn kaarun kuro nipa yiyọ bun naa? Mu amoro kuro lati paṣẹ ati gbadun ayẹyẹ naa!

Nlọ si wakati idunnu fun iṣẹ? Ṣeto aago kan ki o fara mọ ọn. Ni afikun, o ko ni lati ni irọrun titẹ lati paṣẹ amulumala sugary kan - mu seltzer kan, ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ, lẹhinna sọ awọn idagbere rẹ bi o ti jade ni akoko lati ṣe si kilasi kadio ti a ṣe deede rẹ ni ibi idaraya ti agbegbe rẹ.

Ati ki o ranti, awọn ounjẹ ipanu jẹ ọrẹ rẹ. Ti o ko ba mọ bi ipo ounjẹ yoo ti ri ni iṣẹlẹ kan, ni nkan ti o wa ni pamọ - bi nut ati idapọ irinajo irugbin, awọn igi warankasi, tabi gbogbo awọn ọlọjẹ ọkà - ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, apamọwọ, tabi apo apamọwọ ni ọran. O dara nigbagbogbo lati wa ni ailewu ju binu! Ti o ba wa lori awọn oogun ti o dinku suga ẹjẹ, rii daju lati gbe ounjẹ ipanu ti o nṣiṣẹ ni kiakia bakanna.

3. Ranti lati ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ

Laibikita ibiti o nlọ tabi ohun ti iwọ yoo ṣe, o ṣe pataki pe ki o tẹsiwaju lati ṣe atẹle awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Njẹ awọn oriṣi awọn ounjẹ ati ikopa ninu awọn oriṣi awọn iṣẹ ṣiṣe le yipada awọn ipele rẹ - nigbamiran laisi iwọ mọ.

Ti o ba bẹru pe iwọ yoo gbagbe lairotẹlẹ lati ṣayẹwo, o le fẹ lati beere lọwọ dokita rẹ nipa atẹle glucose nigbagbogbo, tabi CGM. Awọn ẹrọ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipele rẹ daradara nitori wọn wọn awọn ipele ni akoko gidi laisi o ni lati ronu nipa rẹ. Wọn le wọ ni irọrun ati gbe ju. Diẹ ninu paapaa sopọ si ohun elo foonuiyara, nibi ti o ti le wo ipele glukosi rẹ ni kiakia ati ni adaṣe ni aarin iṣẹlẹ kan.

Pẹlú pẹlu ṣayẹwo awọn ipele rẹ, rii daju pe ẹnikan pẹlu rẹ mọ nipa ipo rẹ. Wọn le ṣe igbese ti o ba ni iriri giga tabi kekere. Wọ iru aami idanimọ iṣoogun kan, gẹgẹbi ẹgba kan, bi o ba jẹ pe o yapa tabi wa ni tirẹ ni iṣẹlẹ kan.

4. Sip smart

O rọrun lati gbagbe pe ni afikun si adaṣe ati awọn iwa jijẹ, ohun ti o mu ni ipa nla lori ilera rẹ, paapaa. Awọn apejọ ajọṣepọ nigbagbogbo pẹlu awọn mimu ọti-lile. Pinnu boya tabi mu lati mu nigba ti o ni àtọgbẹ tabi n gbiyanju lati wo ẹgbẹ-ikun rẹ le jẹ ti ẹtan. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati ronu:

• Ni akọkọ, ṣayẹwo pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ: Ọti le ṣe awọn aami aiṣan ti diẹ ninu awọn ipo ilera buru, ati pe o le ṣepọ pẹlu awọn oogun.
• Jẹun nigbagbogbo nigba mimu lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ duro dada ati yago fun awọn ipele akoonu oti ẹjẹ giga. Ọti le fa awọn ipele suga ẹjẹ kekere, nitorina ti o ba wa lori awọn oogun ti o mu awọn ipele insulini sii, jijẹ jẹ dandan.
• Dipo ki o yan sugary, awọn ohun mimu kalori giga, jade fun ọti ọti tabi awọn mimu pẹlu awọn kaasi kekere bi ọti-waini.
• Omiiran laarin awọn ohun mimu ọti-lile ati omi lati duro ni omi ati fun ara rẹ ni akoko lati mu ọti-waini pọ.

Ohun mimu ọkan ti o ko le ni pupọ julọ ninu rẹ ni omi. O ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso iwọn otutu, ṣe lubricate awọn isẹpo rẹ, ati lati yago awọn egbin. Omi tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn kalori - swapping kan-iwon haunsi le ti omi onisuga deede fun gilasi ti omi yinyin fi ọ pamọ nipa awọn kalori 140 ti o ṣofo ati ni ayika giramu 40 gaari. Ọpọlọpọ wa tun ṣe aṣiṣe ongbẹ fun ebi. Nigbamii ti o ba mu ara rẹ ni rilara ti ebi npa, rii boya mimu omi gilasi kan ni itẹlọrun rẹ lati yago fun jijẹ apọju.

Gbiyanju awọn imọran wọnyi fun awọn ọna irọrun lati mu alekun omi rẹ pọ si:

• Jẹ ki awọn nkan ni igbadun pẹlu omi ti a fi sinu omi. Ge awọn lẹmọọn kan, kukumba, tabi eso didun kan ki o dunki sinu omi rẹ lati jẹ ki awọn itọwo rẹ dun.
• Je omi re. Awọn ohun ajeji, ṣugbọn jijẹ awọn eso ati ẹfọ pẹlu akoonu omi giga jẹ ọna nla lati ṣafikun omi si ounjẹ rẹ. Ṣafikun kukumba si saladi rẹ, paarọ awọn iyipo zucchini fun spaghetti, tabi ipanu lori elegede lati bẹrẹ.

5. Egbe papo

Nini ọrẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbadun ati mu ara ẹni jiyin ni ọna miiran lati jẹ ki ara rẹ jẹri si awọn ibi-afẹde ilera rẹ. Fun gbogbo wakati idunnu ti o lọ si papọ, seto irin-ajo tabi irin-ajo lọ si idaraya ni igbamiiran ni ọsẹ. Gba lati pin ipanu onidunnu ni iru iru lati ṣakoso awọn ipin lakoko ti o ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ wọnyẹn ati igbadun ara rẹ.

Mu kuro

Ti o ba bori rẹ ni apejọ ajọṣepọ kan, maṣe lu ara rẹ nipa rẹ. Ṣe idanwo suga ẹjẹ rẹ ki o mu bi iriri ẹkọ. Maṣe foju awọn ounjẹ nigbamii ni ọjọ lati ṣe fun. Eyi le jẹ ki o jẹunjẹun lẹẹkan sii fun ounjẹ rẹ ti nbọ, ki o fa suga ẹjẹ kekere ti o ba wa ninu ewu rẹ. Ṣe gbogbo agbara rẹ lati ṣetọju iṣeto rẹ. Jeun nigbagbogbo, duro ni omi, ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ nigbagbogbo, ki o mu awọn oogun rẹ bi deede. Iwọ yoo pada si ilana ṣiṣe ni igba diẹ.