Kini idi ti Awọn tanki Agbara Rẹ Nigba Oyun-ati Bii O Ṣe Le Pada

Akoonu

• 1. Maṣe Titari ara rẹ * ju * lile, ṣugbọn dajudaju ma ṣe adaṣe.
• 2. Fi fun ifẹ rẹ lati sun.
• 3. Ipanu nigbagbogbo lori rọrun-lati-dije, awọn ounjẹ agbara.
• 4. Fọwọsi lori awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin.
• 5. Ro vitamin B6.
• Atunwo fun

Ti o ba jẹ iya-lati-jẹ, o le * jasi * ni ibatan si eyi: Ni ọjọ kan, rirẹ yoo kọlu ọ lile. Ati pe eyi kii ṣe iru rirẹ deede ti o lero lẹhin ọjọ pipẹ. Ti o ba wa jade ti besi, ati awọn ti o ni a kò-ro-ohunkohun-bi-o, le-ti awọ-ṣe-o-nipasẹ-ni-ọjọ ni irú ti bani o. Ṣugbọn lakoko ti o le rùn (ati ki o jẹ ki lilọ si iṣẹ tabi abojuto awọn ọmọde miiran nija nija), kan mọ pe rirẹ jẹ deede deede.

“Irẹwẹsi, bii ríru ati ailagbara ẹdun, jẹ awọn ẹdun mẹta ti o wọpọ julọ ni ibẹrẹ oyun,” ni Jenna Flanagan sọ. MD, ob-gyn ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Deaconess ti Bet Israel ni Boston. Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ PLOS Ọkan ri 44 ida ọgọrun ti awọn obinrin ro pe o ni gaasi patapata ni awọn oṣu ibẹrẹ. (O kan lati mu awọn nkan ṣiṣẹ lailewu, rii daju pe o mẹnuba rirẹ rẹ si ob-gyn rẹ. Nigba miiran, rirẹ le jẹ ami ti awọn ọran miiran, bii ẹjẹ.)

O le ṣe ibawi pe o rẹwẹsi pupọ lori pipa gbogbo awọn ayipada, akọkọ eyiti o jẹ homonu. Ọkan homonu ni pataki, progesterone, eyiti o dide jakejado oyun, le dinku awọn ipele suga ẹjẹ, dinku titẹ ẹjẹ, ati fa oorun, o salaye Dokita Flanagan. (Ti o ni ibatan: Titaja Ohun gbogbo ti O Ni Mi Nipasẹ Akọkọ Trimester mi ti oyun)

Rilara inu rirun-ami ẹlẹwa miiran ti oṣu mẹta akọkọ!-ati ẹdun, papọ pẹlu awọn iṣoro sisun le mu rirẹ pọ si paapaa, awọn akọsilẹ Frederick Friedman, Jr., MD, oludari ti awọn alaboyun, gynecology, ati awọn iṣẹ ibisi ni Eto Ilera Oke Sinai ni Niu Yoki.

Lẹhinna o wa ni gbogbo ṣiṣẹda kan aye nkan. “Lati le mu idagbasoke ọmọ pọ si, iṣẹ iya le fa fifalẹ,” o sọ. Lẹhinna, dagbasoke àsopọ tuntun ati igbesi aye inu ile -iṣẹ rẹ kii ṣe iṣẹ ti o rọrun ati pe o le dinku agbara rẹ.

Awọn iroyin ti o dara bi? Rirẹ n duro de ibi giga ni oṣu mẹta akọkọ nigbati ara rẹ n lọ nipasẹ awọn ayipada iyara (boya fun igba akọkọ), Dokita Flanagan sọ. Ati pe lakoko ti o ko ṣiṣẹ ni iyara deede rẹ le jẹ idiwọ, awọn ọna wa lati koju arẹwẹsi. Nibi, kini ob-gyns daba.

1. Maṣe Titari ara rẹ * ju * lile, ṣugbọn dajudaju ma ṣe adaṣe.

Ti o ba rẹ wa pupọ, ara rẹ n gbiyanju lati sọ fun ọ nkankan-o ṣee ṣe pe o to akoko lati sinmi. Nitorinaa, akọkọ ati ṣaaju, maṣe bori rẹ.

Iyẹn ti sọ, ti o ba lo si awọn kilasi Spin lojoojumọ tabi awọn ṣiṣe gigun ati lojiji da iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ duro ni awọn orin rẹ, o le fa ki awọn ipele agbara gbogbogbo rẹ rì, ati pe o le ṣe akiyesi iṣesi rẹ dip ọpẹ si iyipada ninu endorphin awọn ipele, Dokita Friedman sọ. "O ṣe pataki lati duro lọwọ ninu oyun ti o ba mọ ọ," o sọ. (Ni ibatan: Awọn ọna 4 O nilo lati Yi Iṣẹ -iṣe Rẹ pada Nigbati O ba Loyun)

Awọn nkan diẹ lati ranti: Pẹlu ọmọ ni ọna, oṣuwọn ọkan rẹ yoo ga ju deede, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni rilara awọn ipa ti adaṣe (o ko ni ẹmi, o n lagun) laipẹ ati lati isalẹ awọn kikankikan. Eyi yoo tẹsiwaju bi ọmọ rẹ ti ndagba, paapaa. (Ṣiṣe aboyun jẹ afiwera pupọ si ṣiṣe ohun gbogbo pẹlu apo ti awọn iwuwo.)

Eyi ni gbogbo lati sọ pe o tun le lọ si awọn kilasi Spin rẹ tabi jade fun jog kan, ṣugbọn o le kan ni lati kọlu resistance tabi ge maileji rẹ pada. Bi fun ikẹkọ agbara, Dokita Friedman ni imọran idinku iwuwo ati jijẹ awọn atunṣe. Laanu, iwadii wa pe paapaa adaṣe kekere-si adaṣe-kikankikan le fa fifalẹ ati mu agbara pọ si ni oyun.

2. Fi fun ifẹ rẹ lati sun.

Eyi ni apa keji ti owo naa: Ti o ba nfẹ ibusun rẹ tabi rilara pe awọn ipenpeju rẹ ti pari, o ṣee ṣe ki o dara julọ lati ṣe akoko fun oju-oju, Dokita Friedman sọ. Ni otitọ, Awọn Ile -iṣẹ Ilera ti Orilẹ -ede ṣe akiyesi pe awọn aboyun le nilo awọn wakati diẹ diẹ ti oorun ni gbogbo alẹ tabi awọn oorun diẹ lakoko ọjọ. Wo bi o ṣe n ran ọmọ rẹ lọwọ: "O ko fẹ ṣe ohunkohun ti o pọn ọ ni ti ara," o sọ (gẹgẹbi sisun sisun). "Isinmi le ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ pọ si ile-ile."

3. Ipanu nigbagbogbo lori rọrun-lati-dije, awọn ounjẹ agbara.

Ti o ba jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ale iru gal, ronu jijẹ kekere, awọn ounjẹ loorekoore, ni imọran Dokita Friedman. Lakoko ti o le ma fẹ lati *, mimu ikun rẹ kun le ṣe iranlọwọ lati yago fun ríru. Ati pe o ṣee ṣe dara julọ ti ẹkọ-ara ati fun awọn ipele agbara ju awọn ounjẹ ṣeto mẹta lọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun iyipada awọn ipele suga ẹjẹ ti o le dabaru pẹlu agbara, o sọ.

"Iwọn ti ikun tun jẹ fisinuirindigbindigbin pẹlu ọmọ ti n tẹ lori rẹ, nitorinaa, looto, o dara lati jẹ awọn ipanu kekere mẹrin si marun ni ọjọ kan bi o lodi si igbiyanju lati fi gbogbo rẹ sinu awọn ounjẹ nla," ṣe afikun Dana Hunnes, Ph. .D., RD, onjẹ ijẹẹjẹ agba ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Ronald Reagan UCLA.

Nkanju pupọ? Agbara le wa ni irisi awọn ounjẹ ti o nifẹ diẹ sii ti o rọrun lori ikun: ope oyinbo, awọn berries, awọn irugbin odidi, hummus, awọn alikama alikama, ati awọn ẹfọ ti ko ni gaasi gẹgẹbi zucchini, sọ Hunnes.

4. Fọwọsi lori awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin.

O le jẹ nibbling ni awọn baagi tabi rilara pe o le ṣe ikun tositi nikan. Ṣugbọn ti o ba ni anfani, amuaradagba yoo fun ọ ni agbara diẹ sii ju awọn kabu lọ, Dokita Friedman sọ. Awọn aṣayan ti o da lori ọgbin jẹ awọn tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ati ilera julọ, Hunnes sọ. Ṣe ifọkansi fun awọn aṣayan amuaradagba ti ko ni olfato (buh-bye eyin lile lile) ti o ba ṣaisan si ikun rẹ. Dipo, lọ fun bota epa, hummus, tabi piha oyinbo. (Ti o jọmọ: Awọn ifiyesi Ilera Iyara 5 ti o le gbejade lakoko oyun)

5. Ro vitamin B6.

Rilara pe ríru ni kini o n fa ọ? Mu diẹ ninu Vitamin B6. Ile -igbimọ Amẹrika ti Awọn Obstetrics ati Gynecology (ACOG) ṣe iṣeduro 10 si 25 miligiramu ti Vitamin ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan lati jẹ ki inu rirun ati eebi ninu oyun (nkan ti o le** isẹ * fa agbara rẹ silẹ). Vitamin le paapaa ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi rẹ dara ati oorun. O kan rii daju lati fi ọwọ kan ipilẹ pẹlu ob-gyn rẹ ṣaaju bẹrẹ eyikeyi awọn afikun.

Atunwo fun