Elo Vitamin B12 Elo Ni Pupo?

Akoonu

• Awọn anfani ti Afikun Pẹlu Vitamin B12
• Njẹ Awọn Iwọn Giga ti B12 Ṣe Iranlọwọ tabi Ipalara?
• Elo ni B12 O yẹ ki o Mu?
• Laini Isalẹ

Vitamin B12 jẹ ounjẹ ti o ṣelọpọ omi ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa to ṣe pataki ninu ara rẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan ro pe gbigbe awọn abere giga ti B12 - dipo gbigba gbigbe ti a ṣe iṣeduro - dara julọ fun ilera wọn.

Iwa yii ti mu ki ọpọlọpọ ṣe iyalẹnu pe melo ni Vitamin yii pọ pupọ.

Nkan yii ṣe ayẹwo awọn anfani ilera, ati awọn eewu ti o le mu megadoses ti B12.

Awọn anfani ti Afikun Pẹlu Vitamin B12

Ko si ibeere pe Vitamin B12 jẹ pataki fun ilera.

Eroja yii jẹ iduro fun awọn iṣẹ lọpọlọpọ ninu ara rẹ, pẹlu iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa, iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ DNA ati itọju ara ().

Botilẹjẹpe a rii B12 ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹbi ẹran, adie, ẹjaja, awọn ẹyin, awọn ọja ifunwara ati awọn irugbin olodi, ọpọlọpọ eniyan ko to to Vitamin pataki yii.

Awọn ipo ilera bii arun inu ọkan ti o ni iredodo (IBD), awọn oogun kan, awọn iyipada jiini, ọjọ-ori ati awọn ihamọ ijẹẹmu le ṣe alabapin si iwulo ti o pọ si fun B12.

Aini Vitamin B12 le ja si awọn ilolu to ṣe pataki bi ibajẹ ara, ẹjẹ ati rirẹ, eyiti o jẹ idi ti awọn ti o wa ninu eewu yẹ ki o ṣafikun afikun B12 to ga julọ si ounjẹ wọn ().

Lakoko ti awọn eniyan ti o jẹ iye to dara ti awọn ounjẹ ọlọrọ B12 ati pe wọn ni anfani lati fa daradara ati lo eroja yii ko nilo dandan lati ṣafikun, gbigba B12 afikun ni a ti sopọ mọ diẹ ninu awọn anfani ilera.

Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ fihan pe afikun B12 le ṣe anfani fun eniyan laisi aipe ni awọn ọna wọnyi:

• Dara si iṣesi: Iwadi kan wa pe afikun awọn ọkunrin ti o ni ilera pẹlu Vitamin alailẹgbẹ B ti o ni iwọn lilo giga ti B12 awọn iṣiro ti o dara si ti aapọn ati iṣẹ ti o ni ilọsiwaju lori awọn idanwo imọ ().
• Awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ dinku: Itọju pẹlu afikun ti o ni iwọn lilo giga ti B12 fun awọn ọjọ 60 ni ilọsiwaju dara si ibanujẹ ati awọn aami aiṣedede ninu awọn agbalagba nigbati a bawe si pilasibo ().

Botilẹjẹpe awọn afikun B12 ni a mu ni igbagbogbo lati ṣe alekun awọn ipele agbara, ko si ẹri lọwọlọwọ ni iyanju pe B12 diẹ sii n mu agbara pọ si ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele deede ti Vitamin yii.

Sibẹsibẹ, awọn afikun B12 yoo ṣeese mu awọn ipele agbara sii ni awọn ti o ni alaini, nitori pe eroja yii ṣe ipa pataki ninu yiyipada ounjẹ sinu agbara.

B12 jẹ eroja pataki ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa, idapọ DNA ati ọpọlọpọ awọn ilana pataki miiran. Awọn afikun le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi ati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu awọn ti ko ni alaini ninu Vitamin yii.

Njẹ Awọn Iwọn Giga ti B12 Ṣe Iranlọwọ tabi Ipalara?

Niwọn igba ti B12 jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi, o ka gbogbogbo si ailewu, paapaa ni awọn abere giga.

Ko si Ipele Iwọle Gbigbe ti Oke (UL) ti a ti fi idi mulẹ fun B12, nitori ipele kekere ti majele rẹ. UL n tọka si iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin ti ko ṣeeṣe lati fa awọn ipa ẹgbẹ odi ni olugbe gbogbogbo.

A ko ti ṣeto ẹnu-ọna yii fun B12 nitori ara rẹ yọkuro ohunkohun ti ko lo nipasẹ ito rẹ.

Sibẹsibẹ, ifikun pẹlu awọn ipele giga giga ti B12 ti ni asopọ si diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ odi.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn megadoses ti Vitamin le ja si awọn ibesile ti irorẹ ati rosacea, ipo awọ ti o fa pupa ati awọn ikun ti o kun ni oju.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ wọnyi lojukọ si awọn abẹrẹ iwọn lilo ju awọn afikun ẹnu lọ (, 6,).

Awọn ẹri kan tun wa ti o ni iyanju pe awọn abere giga ti B12 le ja si awọn abajade ilera ti ko dara ninu awọn ti o ni àtọgbẹ tabi aisan akọn.

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o ni nephropathy dayabetik (isonu ti iṣẹ kidinrin nitori àtọgbẹ) ni iriri idinku dekun diẹ sii ninu iṣẹ akọn nigba ti a ba ṣafikun pẹlu awọn vitamin B iwọn lilo giga, pẹlu 1 mg fun ọjọ kan ti B12.

Kini diẹ sii, awọn olukopa ti n gba awọn vitamin B iwọn lilo giga ni ewu nla ti ikọlu ọkan, ikọlu ati iku, ni akawe si awọn ti ngba pilasi kan ().

Iwadi miiran ninu awọn aboyun fihan pe awọn ipele B12 ti o ga julọ nitori awọn afikun awọn ajẹsara pọ si eewu rudurudu apọju ọpọlọ ni ọmọ wọn ().

Botilẹjẹpe ẹri wa pe afikun pẹlu B12 le fa awọn iyọrisi ilera ti ko dara, awọn ijinlẹ ti ṣe afihan pe awọn afikun ẹnu ojoojumọ ti o to 2 iwon miligiramu (2,000 mcg) jẹ ailewu ati munadoko ninu atọju aipe B12 ().

Fun itọkasi, gbigbe gbigbe ojoojumọ (RDI) ti Vitamin B12 jẹ 2.4 mcg fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, botilẹjẹpe aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu ni iwulo ti o ga julọ (11).

Botilẹjẹpe awọn ẹri kan wa pe awọn abere giga ti B12 le fa awọn ipa ilera ti ko dara ni awọn olugbe kan, awọn megadoses ti Vitamin yii ni a lo nigbagbogbo lati lailewu ati ni itọju aipe B12 daradara.

Elo ni B12 O yẹ ki o Mu?

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera ti ko ni eewu fun aipe B12, jijẹ ti o dara daradara, ounjẹ ilera yẹ ki o pese gbogbo B12 ti ara wọn nilo.

Awọn orisun ounjẹ ti Vitamin yii pẹlu awọn ẹyin, ẹran pupa, adie, ẹjaja, wara, wara, awọn irugbin olodi, iwukara ti ounjẹ ati awọn miliki ti ko ni wara.

Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan lori awọn oogun ti o ni ipa gbigba B12, aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu, awọn oniyewe ati ẹnikẹni ti o ni ipo kan ti o ni odi ni ipa gbigba tabi mu iwulo B12 pọ si, yẹ ki o ronu gbigba afikun.

Ni afikun, ẹri lati inu awọn ijinlẹ olugbe ni imọran pe aipe B12 ni awọn agbalagba agbalagba jẹ wọpọ, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ti o ju 50 mu awọn afikun ().

Lakoko ti awọn megadoses ti o to 2,000 mcg ni a ṣe akiyesi ailewu ni atọju aipe B12, o dara julọ nigbagbogbo lati yago fun iye to pọ julọ ti eyikeyi Vitamin, paapaa nigbati ko ba nilo rẹ.

Botilẹjẹpe awọn abere giga ti B12 lojoojumọ ko ṣee ṣe lati fa ipalara ni ọpọlọpọ eniyan, o yẹ ki a yago fun awọn abere giga to ga julọ ayafi ti o ba fun ni aṣẹ nipasẹ alamọdaju ilera kan.

Ti o ba ro pe o le jẹ alaini ni B12, sọrọ pẹlu dokita rẹ, ti o le ṣeduro itọju ti o yẹ ti o da lori ipele aipe rẹ.

Lakoko ti a ko ṣeto UL fun B12, agbara ara rẹ lati fa Vitamin naa da lori iye ti o nilo gangan.

Fun apẹẹrẹ, o ti ni iṣiro pe 10 mcg nikan ti 500-mcg B12 afikun ni o gba gangan ninu awọn eniyan laisi aipe kan ().

Fun idi eyi, gbigbe awọn abere giga ti B12 ko ni anfani awọn eniyan laisi iwulo ti o pọ sii.

Biotilẹjẹpe a nilo B12 afikun fun awọn eniyan ti o ni iwulo ti o pọ si fun Vitamin yii, ko ṣe pataki fun awọn ti ko ni aipe lati mu awọn abere giga.

Laini Isalẹ

B12 jẹ ounjẹ pataki ti a lo ni lilo pupọ bi afikun ijẹẹmu, paapaa nipasẹ awọn ti ko ni aipe B12.

Botilẹjẹpe awọn abere to to 2,000 mcg ti Vitamin B12 ni a ṣe akiyesi ailewu, o dara julọ lati ba dokita sọrọ lati wa boya ya afikun jẹ pataki.

Ọpọlọpọ eniyan le fọwọsi awọn aini B12 wọn nipasẹ ounjẹ ti ilera. Diẹ ninu, gẹgẹbi awọn agbalagba tabi awọn ti o ni awọn ihamọ awọn ounjẹ kan, yẹ ki o ṣe afikun.