Kini Iyara Rin Iwọn ti Agbalagba?

Akoonu

• Apapọ iyara iyara nipasẹ ọjọ-ori
• Apapọ iyara iyara nipasẹ ibalopo
• Kini iyara iyara?
• Iyara ti nrin ati ilera
• Ibo ni a o rin ni igbesi aye wa?
• Bi o ṣe le bẹrẹ
• Laini isalẹ

Iwọn iyara rin eniyan jẹ kilomita 3 si 4 ni wakati kan, tabi maili 1 ni gbogbo iṣẹju 15 si 20. Bii iyara ti o rin le ṣee lo bi itọka ti ilera gbogbogbo. Ọpọlọpọ awọn oniyipada ti ṣe alabapin si awọn iyatọ kọọkan, pẹlu ọjọ-ori, abo, ati giga.

Iyara ti nrin tun da lori ipele ti amọdaju rẹ, iru ilẹ-ilẹ, ati bii ipa ti o nlo. Amọdaju tun le pinnu nipasẹ iwọn iṣelọpọ rẹ, ipin ọra ti ara, ati iyika ẹgbẹ-ikun rẹ. Agbara iṣan, paapaa ni ara isalẹ rẹ ati awọn fifọ ibadi, tun ni ipa iyara iyara.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn oriṣiriṣi awọn ifosiwewe ti o ni ipa ninu rin ati iyara. Iwọ yoo tun kọ ẹkọ:

• awọn anfani ti nrin
• bii o ṣe le jẹ ki nrin jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ
• bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju imọ-ẹrọ rẹ fun awọn esi to dara julọ

Apapọ iyara iyara nipasẹ ọjọ-ori

Ni gbogbogbo, iyara nrin ṣe pataki dinku bi ọjọ-ori rẹ ti npọ sii. Gẹgẹbi iwadii lati ọdun 2011, iyara nrin dinku diẹ ni ọdun kọọkan bi o ti di ọjọ-ori.Schimpl M, et al. (2011). Ijọpọ laarin iyara rin ati ọjọ-ori ni ilera, awọn ẹni-kọọkan ti ngbe laaye nipa lilo accelerometry alagbeka - Iwadi apakan apakan. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Eyi ni awọn iwọn si iyatọ ti awọn iṣẹju 1.2 ti o lọra fun gbogbo kilomita (.62 mile) ni ọjọ-ori 60 ju ọjọ-ori 20 lọ.

Eyi ni tabili kan ti o fihan awọn iyara nrin apapọ bi a ṣe di ọjọ ori:

Rin ni ọna iyalẹnu lati ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku ninu iṣẹ ti ara eyiti o ma tẹle arugbo. O jẹ ọfẹ, rọrun lati ṣe, ati pe o le ṣee ṣe nibikibi, o jẹ ki o jẹ iru adaṣe ti o dara julọ fun gbogbo awọn ọjọ-ori.

Awọn agbalagba ko ni anfani lati gba awọn oye ti a daba ti adaṣe ọsẹ, eyiti o le ṣe alabapin si idinku ara. Duro ni apẹrẹ nigbati o jẹ ọdọ yoo jẹ ki o rọrun lati ṣetọju amọdaju ti ara bi o ti di ọjọ-ori.

Apapọ iyara iyara nipasẹ ibalopo

Ni apapọ, awọn ọkunrin n yara yiyara ju awọn obinrin lọ, pẹlu awọn iyara laarin awọn akọ ati abo jọra julọ nigbati awọn eniyan ba wa ni ọdun 20. Awọn ọkunrin ati obinrin ni iyara ti nrin ti o duro deedee titi de awọn ọdun 60, eyiti o jẹ nigbati o bẹrẹ lati kọ ni riro.

Iyatọ yii le jẹ nitori ọpọlọpọ awọn agbalagba agbalagba ko gba iye ti a ṣe iṣeduro ti iṣẹ iṣe ti ọsẹ. Ni gbogbogbo, awọn obirin ko ni anfani ju awọn ọkunrin lọ lati gba iye ti a ṣe iṣeduro ti iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ.

Tabili yii fihan iyatọ ninu iyara nrin nipa ibalopo ati ọjọ ori:

Kini iyara iyara?

Rin ni iyara brisk tumọ si pe iwọ yoo rin ni iyara ju bi o ṣe le ṣe deede. Iyara rẹ ti pinnu, ni apakan, nipasẹ ipele amọdaju rẹ. Ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju ṣe akiyesi iyara nrin brisk lati jẹ awọn igbesẹ 100 fun iṣẹju kan tabi 3 si awọn maili 3,5 fun wakati kan.Kini "ririn rin" tumọ si? (2013).
healthcorps.org/ Kini-does-brisk-walking-mean/

Iyara brisk jẹ ibatan nitori o tọka si ipele ti ipa, eyiti o da lori ipele amọdaju rẹ. Ni ibere lati ṣe akiyesi iyara iyara, o nilo lati gbe ọkan rẹ soke ati oṣuwọn mimi. O le ni irọrun diẹ ninu ẹmi tabi lagun nigbati o n rin ni iyara.

O le lo ohun elo kan tabi ẹrọ iyara lati wiwọn iyara rẹ. Tabi o le wọn iwọn ọkan rẹ nipa lilo atẹle pulusi, ẹgbẹ amọdaju, tabi ẹrọ iṣiro.

Brisk nrin ka bi adaṣe-kikankikan idaraya ati pe o jẹ ọna ẹru lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si. Iru adaṣe yii jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ nlọ, jẹ ki o simi le ati yiyara, ati ṣe atilẹyin iṣan ẹjẹ ni ilera. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ṣe iṣeduro pe ki o ni o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iwọn kikankikan tabi awọn iṣẹju 75 ti adaṣe agbara kikankikan ni ọsẹ kọọkan.Rin. (2018).

Iyara ti o nrìn, ti o dara julọ. O le ṣiṣẹ lori iyara iyara iyara rẹ nipa ṣiṣẹ lori ilana rẹ. Eyi pẹlu imudarasi iduro rẹ, igbesẹ, ati išipopada apa. Wọ awọn bata ere idaraya ti o ni itura ati aṣọ ti o fun laaye laaye iṣiṣẹ.

Iyara ti nrin ati ilera

Rin ni iyara brisk ṣe iranlọwọ lati mu amọdaju gbogbo rẹ pọ si ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Iṣẹ ṣiṣe kikankikan mu ki mimi rẹ ati oṣuwọn ọkan pọ si ati pe o mu dọgbadọgba ati eto rẹ pọ si. Ririn rin jẹ ki ọkan rẹ, ẹdọforo, ati eto iṣan ara ni ilera.

O tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje gẹgẹbi aisan ọkan, akàn, ati àtọgbẹ. Idaraya ti ara gẹgẹbi ririn le ṣe iranlọwọ lati mu iranti rẹ dara si, idinku ọpọlọ ti o lọra, ati dinku eewu iyawere, paapaa nigbati o ba mu iyara rẹ pọ si.Awọn agbalagba ti o ni awọn iyara ti o lọra lọra le ti pọ si eewu fun iyawere (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Alekun ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ nipasẹ ririn le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera, titẹ ẹjẹ kekere, ati igbelaruge iṣesi rẹ. O le jẹ ki o ṣeeṣe lati ni ikọlu tabi dagbasoke iru-ọgbẹ 2. Pẹlupẹlu, iwọ yoo mu awọn egungun ati awọn iṣan rẹ lagbara. Awọn anfani wọnyi tobi julọ siwaju ati siwaju nigbagbogbo ti o nrìn.

Awọn anfani ti nrin tobi julọ ti o ba n ṣe ara rẹ ni ipa nipasẹ ririn ni iyara yiyara tabi nrin oke. Gẹgẹbi iwadii lati ọdun 2018, ririn ni iyara iyara le ṣe iranlọwọ lati mu ireti igbesi aye rẹ pọ si.Stamatakis E, et al. (2018). Iyara rinrin ti ara ẹni ati gbogbo-fa, arun inu ọkan ati ẹjẹ iku akàn: Olukopa olukọ kọọkan ṣe akopọ igbekale awọn alarinrin 50,225 lati olugbe 11 awọn olukọni ara ilu Gẹẹsi. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Brisk rin diẹ fe ni dinku eewu ti gbogbo awọn idi ti iku, pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ, nigbati a bawewe si ririn lọra. Awọn ipa aabo ti ririn brisk tobi julọ ni awọn agbalagba agbalagba.

Afikun iwadi lati 2018 ri pe awọn alaisan ọkan pẹlu awọn iyara rin iyara ni eewu kekere ti ile-iwosan ati awọn isinmi ile-iwosan kuru ju akawe si awọn ti o rin ni iyara fifẹ.Awọn alaisan ọkan ti nrìn ni iyara ti wa ni ile-iwosan kere si. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Awọn iyara rin iyara tọkasi iṣipopada ti o tobi julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ailera, aisan, ati isonu ti adaṣe, ni ibamu si dokita kan ninu iwadi naa, eyiti o ṣe ni ọdun mẹta.

Ibo ni a o rin ni igbesi aye wa?

Fikun nọmba awọn igbesẹ rẹ lapapọ ni igbesi aye kan fihan ọ iye ti awọn igbesẹ wọnyẹn fi kun. Ni apapọ, eniyan yoo ti rin to 75,000 km nipasẹ akoko ti wọn yoo di 80.Apapọ iyara iyara. (nd)
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Eyi jẹ bii ijinna kanna bi lilọ ni ayika gbogbo agbaye ni Equator ni igba mẹta.

Ronu eyi ni igbakugba ti o ba ni aye lati rin awọn igbesẹ diẹ diẹ, boya o nlo fun iyara rin ni ayika bulọọki, gbigbe awọn pẹtẹẹsì, tabi nrin ọna kukuru kan. Inch nipasẹ inch, awọn igbesẹ wọnyi ṣafikun ati ṣe iyatọ.

Bi o ṣe le bẹrẹ

Lakoko ti o ti nrin le jẹ ohun ti dokita paṣẹ nikan, o tun ṣe pataki lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ririn. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba n mu awọn oogun eyikeyi tabi ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi. Eyi pẹlu rilara dizzy, irẹwẹsi, tabi kuru ẹmi nigbati o nrin. Sọ pẹlu dokita rẹ ti o ba ni iriri eyikeyi irora ninu ara oke rẹ.

Nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ ki o ṣe adaṣe lailewu lati yago fun awọn ipalara. Ti o ba ṣeeṣe, wa ọrẹ ti nrin ti o le ṣe ilọpo meji bi alabaṣepọ iṣiro rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri.

Gbiyanju lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o le ṣe fun ara rẹ ati fun ararẹ ni ere nigbati o ba pade wọn. O tun le wo lati rii boya awọn ẹgbẹ rin eyikeyi wa ni agbegbe rẹ. Sibẹsibẹ o pinnu lati lọ nipa rẹ, ṣe ipinnu lati bẹrẹ rin ọna rẹ si ilera to dara loni.

Laini isalẹ

Iyara rin ti awọn maili 3 si 4 fun wakati kan jẹ aṣoju fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, eyi le yatọ si da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe pẹlu ipele amọdaju rẹ, ilera gbogbogbo, ati ọjọ-ori.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oniyipada le mu apakan ninu iyara rin rẹ, ṣiṣe ririn ni apakan ti eto amọdaju rẹ jẹ daju lati mu awọn ayipada rere wa.