Awọn ọna 10 lati sinmi ọkan rẹ ni iṣẹju

Akoonu

• 1. Ni tii itura kan
• 2. Na awọn isan rẹ
• 3. Kun iyaworan kan
• 4. Je nkan ti chocolate
• 5. Ṣaro fun iṣẹju 3 si 5
• 6. Ifọwọra ọwọ ati ẹsẹ rẹ
• 7. Tẹtẹ lori aromatherapy
• 8. Lo kọfi si anfani rẹ
• 9. Wo awada
• 10. Wa ni ifọwọkan pẹlu iseda

Nigbati ọkan ba rẹ ati ti o bori o le nira lati ṣojuuṣe ati da ironu nipa koko-ọrọ kanna leralera. Idaduro fun awọn iṣẹju 5 lati na, ni kọfi itunra tabi tii ati mandalas kikun, eyiti o jẹ awọn apẹrẹ ti o baamu fun awọn agbalagba, ni diẹ ninu awọn ọna lati gba iṣakoso, ṣaṣeyọri alafia ni kiakia ati daradara.

Wo awọn aṣayan 10 ti ohun ti o le ṣe lati ni anfani lati tunu ọkan rẹ jẹ, ṣakoso awọn ero rẹ ki o farabalẹ, laisi nini lati lọ kuro ni awọn iṣẹ ile lojoojumọ.

1. Ni tii itura kan

Nini chamomile tabi tii valerian jẹ ọna nla lati tunu ọkan ati ara rẹ jẹ. Awọn tii wọnyi ni awọn ohun-ini imukuro ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dakẹ ni akoko wahala tabi aawọ aapọn. Kan ṣafikun sachet 1 ti tii kọọkan ninu ago kan ki o bo pẹlu omi sise. Lẹhinna sinmi fun iṣẹju 2 si 3 ki o mu ni gbigbona, ti o ba fẹ dun ni aṣayan ti o dara julọ jẹ oyin nitori pe o tun ṣe iranlọwọ lati ja aibalẹ ati aibalẹ.

Wo awọn ilana itupalẹ nla miiran lati dojuko aibalẹ ati isinmi.

2. Na awọn isan rẹ

Fun awọn ti o ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ ni ipo kanna, boya duro tabi joko, o dara pupọ lati ni anfani lati da iṣẹju diẹ lati na isan. Iru adaṣe yii jẹ ọna ti o dara julọ lati sinmi awọn ero ati tun ara, ṣiṣe aṣeyọri alafia ni kiakia. Ninu awọn fọto ni isalẹ a tọka diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o ṣe itẹwọgba nigbagbogbo:

3. Kun iyaworan kan

Awọn yiya alaye pupọ wa, ti a pe ni mandalas, ti o le ra ni awọn adaduro ati awọn iduro iroyin, ati pe diẹ ninu awọn ohun elo ti wa tẹlẹ pẹlu awọn ikọwe awọ ati awọn aaye. Idaduro awọn iṣẹju 5 lati dojukọ ifojusi rẹ nikan lori kikun iyaworan yoo tun ṣe iranlọwọ lati dojukọ ọkan rẹ lati ni isinmi diẹ.

4. Je nkan ti chocolate

Njẹ onigun mẹrin 1 ti chocolate-ologbe-dudu, pẹlu o kere ju 70% koko, tun ṣe iranlọwọ lati tunu awọn ara ati ki o ni itara ni igba diẹ. Chocolate ṣe iranlọwọ lati fiofinsi iye ti cortisol, eyiti o jẹ homonu aapọn ninu ẹjẹ ati iranlọwọ ninu itusilẹ awọn endorphins, eyiti o ṣe igbelaruge ilera. Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o jẹ iye ti o tobi julọ, nitori akoonu kalori giga, eyiti o le ja si ere iwuwo.

5. Ṣaro fun iṣẹju 3 si 5

Nigbakan diduro lati ṣe ohunkohun ati fifojusi ifojusi rẹ nikan lori awọn imọlara ti ara rẹ n ṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati tunu ati ṣeto awọn ero rẹ. Igbimọ ti o dara ni lati wa ibi idakẹjẹ ati alaafia, nibi ti o ti le joko ni idakẹjẹ ki o pa oju rẹ fun iṣẹju diẹ. Ni asiko yii, eniyan ko yẹ ki o ronu nipa awọn iṣẹ ile lojoojumọ tabi fa fun ibakcdun, ṣugbọn fiyesi si mimi ti ara ẹni, fun apẹẹrẹ.

Wo awọn igbesẹ 5 lati ṣe àṣàrò nikan ati ni deede.

6. Ifọwọra ọwọ ati ẹsẹ rẹ

Bii awọn ẹsẹ, awọn ọwọ ni awọn aaye ifaseyin ti o ṣe iranlọwọ lati sinmi gbogbo ara. Fọ ọwọ rẹ ati lilo moisturizer ni igbesẹ akọkọ. Lẹhinna o yẹ ki o lo atanpako rẹ ati ọpẹ ọwọ rẹ lati ṣe ifọwọra ekeji, ṣugbọn ti o ba ṣeeṣe, jẹ ki elomiran ṣe ifọwọra lori awọn ọwọ rẹ. Awọn aaye ti o ṣe pataki julo ni atanpako ati ika ọwọ ti o mu idunnu ti o dara ti ifọkanbalẹ wa si gbogbo ara.

Sisun ẹsẹ rẹ lori awọn marbulu, ping pong tabi tẹnisi tun ṣe awọn aaye ifunni lori awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ, ni isinmi gbogbo ara rẹ. Apẹrẹ ni lati wẹ ẹsẹ rẹ ki o lo moisturizer kan, ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ ati pe ko ṣee ṣe, sisun awọn boolu lori awọn ẹsẹ rẹ lainidi yoo ṣe iṣeduro ifọkanbalẹ ati ifokanbale.Ti o ba fẹ wo fidio yii nibiti a ti kọ ọ bi o ṣe le ṣe ifọwọra yii ni igbesẹ:

7. Tẹtẹ lori aromatherapy

Sisọ awọn sil drops meji ti Lafenda epo pataki lori ọrun ọwọ ati fifa nigbakugba ti o ba ni itara diẹ sii tun jẹ ojutu abayọ nla fun ko ni abayọ si gbigba oogun fun aibalẹ tabi ibanujẹ. O tun ṣe iṣeduro lati gbe ẹka kan ti Lafenda inu irọri lati tunu jẹ ki oorun sun dara julọ.

8. Lo kọfi si anfani rẹ

Fun awọn ti ko fẹran kọfi, kan ni oorun oorun ti kọfi lati ṣe iṣaro ọpọlọ lati ṣe awọn endorphin ti o ṣe igbelaruge ilera. Fun awọn ti o fẹran ati le ṣe itọwo, nini ife 1 ti kọfi ti o lagbara tun le jẹ ọna ti o dara lati ni anfani lati sinmi yiyara. Sibẹsibẹ, mimu diẹ sii ju ago 4 kofi ni ọjọ kii ṣe aṣayan ti o dara nitori pe kafeini ti o pọ julọ le ṣojulọyin eto aifọkanbalẹ pupọ.

9. Wo awada

Wiwo fiimu awada, awọn iṣẹlẹ ẹlẹya ni ọna kan, tabi ijiroro pẹlu eniyan igbadun tun jẹ ọna nla lati ni irọrun ti o dara. Biotilẹjẹpe ẹrin ti a fi agbara mu ko ni ipa kanna ni deede bi ẹrin ti o dara tootọ, paapaa o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara nipa nini isinmi ara rẹ ati ọkan rẹ. Nigbati a ba tu awọn endorphin ti nrinrin silẹ sinu iṣan ẹjẹ ati pe ipa le ni ipa ni iṣẹju diẹ, isinmi ara ati ọkan.

10. Wa ni ifọwọkan pẹlu iseda

Rin ẹsẹ bata, tabi o kan pẹlu awọn ibọsẹ, lori koriko jẹ ọna ti o dara julọ lati sinmi yarayara. Yoo gba to iṣẹju diẹ lati ni irọrun diẹ sii, eyiti o le ṣee ṣe lakoko isinmi ipanu tabi ni akoko ounjẹ ọsan, fun apẹẹrẹ.

Wiwo awọn igbi omi okun ni ipa ifọkanbalẹ kanna fun ọkan, ṣugbọn ti o ba gbona pupọ, ipa le jẹ idakeji, nitorinaa apẹrẹ ni lati bẹrẹ tabi pari ọjọ nipasẹ wiwo okun. Ti ko ba ṣee ṣe, o le wo fidio ti okun tabi awọn aye paradisiacal fun iṣẹju diẹ. Awọn awọ buluu ati awọ alawọ fẹlẹ ọpọlọ ati ero inu yarayara ati daradara.