Itọju idaabobo awọ ile

Akoonu

• 1. Guava smoothie pẹlu oats
• 2. Oje tomati
• 3. Oje osan pẹlu Igba
• 4. Pupa tii
• Awọn imọran Iṣakoso Cholesterol

Itọju ile lati dinku idaabobo awọ buburu, LDL, ni a ṣe nipasẹ lilo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, omega-3 ati awọn antioxidants, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti LDL n pin kakiri ninu ẹjẹ ati mu awọn ipele ti HDL pọ si, eyiti o dara idaabobo awọ. Ni afikun, lati dinku idaabobo awọ kekere o ṣe pataki lati yago fun agbara awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ọlọrọ ni ọra ati suga ati lati ṣe adaṣe ti ara ni igbagbogbo.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana pataki ti a tọka lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ, ṣugbọn iyẹn ko paarọ awọn oogun ti dokita tọka si, jẹ kiki afikun ti ara.

1. Guava smoothie pẹlu oats

Atunse ile ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ ni kiakia ati nipa ti ni lati mu o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan gilasi ti guava Vitamin pẹlu oats nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn okun ti o fa ọra lati ounjẹ, nitorinaa dinku iye idaabobo awọ ti o lọ sinu ẹjẹ.

Eroja

• 125g ti wara ara;
• 2 guavas pupa;
• 1 tablespoon ti oats;
• sweeten lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Lu awọn eroja ni idapọmọra, dun lati ṣe itọwo ati mu Vitamin guava yii o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.

Guava ni a mọ daradara fun iṣẹ aarun inu rẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ja gbuuru, sibẹsibẹ, okun ti o wa ninu oats ni iṣe idakeji ati nitorinaa Vitamin yii ko yẹ ki o dẹkun ifun.

2. Oje tomati

Oje tomati jẹ ọlọrọ ni potasiomu, ti o jẹ pataki fun sisẹ to dara ti ọkan, bi o ṣe n ṣe ni gbigbe awọn iwuri ti ọkan ati ni gbigbe awọn eroja lọ sinu awọn sẹẹli naa. Awọn tomati tun jẹ ọlọrọ ni lycopene, nkan ti ara ti o dinku idaabobo awọ buburu, nitorinaa dinku eewu arun ọkan ati aarun pirositeti.

Eroja

• Awọn tomati 3;
• 150 milimita ti omi;
• 1 iyọ iyọ ati omiiran ti ata dudu;
• 1 bunkun tabi basil.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja daradara daradara ninu idapọmọra ati lẹhinna mu. Oje tomati yii tun le mu tutu.

O ni imọran lati jẹun nipa 3 si 4 sipo ti tomati fun ọjọ kan, nitorina iwulo ojoojumọ fun lycopene, eyiti o to iwọn 35 mg / ọjọ, ni a pade. Nitorinaa, agbara ti awọn tomati ni awọn saladi, awọn bimo, awọn obe ati ni irisi oje jẹ itọkasi.

Gboju soki: Nitori o jẹ ọlọrọ ni potasiomu, awọn tomati yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi nipasẹ awọn ti o jiya ikuna akuna onibaje ati pẹlu nipasẹ awọn ti n jiya lati inu ikun tabi ọgbẹ inu, bi tomati jẹ ekikan.

3. Oje osan pẹlu Igba

Oje yii ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ giga ati tun ni ilana pipadanu iwuwo nitori idinku ti aapọn eefun ti o nwaye ninu awọn sẹẹli.

Eroja:

• Awọn osan 2;
• oje ti idaji lẹmọọn kan;
• 1 Igba.

Ipo imurasilẹ:

Lati ṣeto oje Igba, kan fi Igba 1 sii pẹlu peeli ninu idapọmọra ki o lu pẹlu oje ti osan 2, nfi omi diẹ kun ati idaji lẹmọọn kan. Lẹhinna, dun lati ṣe itọwo, igara ati mimu ni atẹle.

4. Pupa tii

Awọn anfani ti tii pupa fun idaabobo awọ jẹ nitori niwaju awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti idaabobo awọ buburu, idilọwọ didi awọn iṣọn ati iṣọn ara. Tii pupa tun ṣe okunkun eto alaabo, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, dinku ifẹkufẹ, ṣe iranlọwọ imukuro ọra ti o pọ julọ ati pe o ni iṣẹ satiating, ti o wulo fun ṣiṣakoso ikoko ati, nitorinaa, a tọka nigbagbogbo fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

Eroja

• 1 lita ti omi;
• Awọn ṣibi pupa 2.

Ipo imurasilẹ

Sise 1 lita ti omi ati fi awọn ṣibi pupa 2 kun, rì fun iṣẹju 10. Igara ki o mu ago 3 lojoojumọ.

A ti rii tii pupa ni awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn fifuyẹ nla, o le ta ni irisi awọn granulu lẹsẹkẹsẹ, awọn baagi tii ṣetan tabi paapaa ewe ti a ge.

Awọn imọran Iṣakoso Cholesterol

Lati ṣakoso idaabobo awọ o tun ṣe pataki lati ni ounjẹ ti ko ni ọra kekere ati adaṣe ti ara deede, nitori idaabobo awọ giga, nigba ti a ko tọju, mu alekun ikọlu ọkan, ikọlu tabi thrombosis pọ si. Nitorinaa, awọn igbesẹ 5 lati ṣakoso idaabobo awọ pẹlu:

1. Ṣe adaṣe 1h ti adaṣe ti ara ni igba mẹta ni ọsẹ kan: bi odo, ririn rin, ṣiṣiṣẹ, kẹkẹ-ije, kẹkẹ tabi aerobics omi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si, ni afikun si jijẹ ẹjẹ pọ si, dena idogo awọn ọra ninu awọn iṣọn;
2. Mu nipa awọn agolo 3 ti yerba mate tea ọjọ kan:o ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni, dinku idaabobo awọ buburu, ni afikun si idilọwọ gbigba ti idaabobo awọ inu ifun kekere;
3. Ṣe alekun agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, gẹgẹ bi iru ẹja nla kan, walnuts, hake, oriṣi tabi awọn irugbin chia: omega 3 ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati dena iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ;
4. Yago fun lilo ti ọra tabi awọn ounjẹ sugary: gẹgẹ bi awọn akara, ẹran ara ẹlẹdẹ, epo, kukisi, ipara yinyin, awọn ipanu, awọn koko, pizza, awọn akara, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, sauces, margarine, awọn ounjẹ sisun tabi awọn soseji, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe mu idaabobo awọ ti ko dara pọ si ninu ẹjẹ ati mu yara dida iṣeto ti ọra awọn okuta iranti ati fifin awọn iṣọn;
5. Mimu oje eso ajara eleyi ti o wa lori ikun ti o ṣofo:eso ajara pupa ni resveratrol, eyiti o jẹ ẹda ara ẹni ati iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ.

Ni afikun si awọn igbesẹ wọnyi lati ṣakoso idaabobo awọ, o ṣe pataki pupọ lati mu awọn oogun idaabobo awọ ti dokita rẹ paṣẹ nipasẹ rẹ ni gbogbo ọjọ ki awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ko ba ṣe ilana.

Sibẹsibẹ, jijade fun awọn atunṣe ile wọnyi jẹ ọna lati ṣe iranlowo itọju ati iṣakoso ti idaabobo awọ ni ọna ti ara ati ti ilera ti ko ṣe tuka pẹlu gbigbe awọn oogun ti a fihan nipasẹ onimọ-ọkan, ṣugbọn o le dinku iwọn lilo ati paapaa iwulo lati mu awọn oogun pẹlu akoko.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran lati dinku idaabobo awọ kekere ni fidio atẹle: