4 awọn ilana imu-ara lati ṣe iranlọwọ fun arthritis psoriatic

Akoonu

• 1. Lilo ooru tutu
• 2. Awọn adaṣe
• 3. Iṣilọ
• 4. Awọn adaṣe ifiweranṣẹ

Itọju ti iṣe-ara fun psoriatic arthritis da lori ibajẹ arun naa ati pe o yẹ ki o tọka si iderun ti awọn aami aisan rẹ ati ilọsiwaju ti iṣẹ ti apapọ kọọkan ti o kan, jẹ pataki lilo awọn atunṣe ti a fihan nipasẹ ọlọmọgun-ara nitori nitori wọn laisi arun naa nwaye ati physiotherapy di alailere. Nitorinaa, itọju naa ni apapo awọn oogun, awọn ẹrọ ati awọn adaṣe itọju ti ara.

Awọn aami aisan akọkọ ninu ọran ti arthritis ti o fa nipasẹ psoriasis jẹ irora ati lile apapọ, eyiti o le fa wiwu ati ibajẹ, ati awọn ayipada ni iduro bi ọna lati daabobo aaye ti irora, idinku ninu isan iṣan ati ilana-ara ni anfani lati din gbogbo awọn aami aisan wọnyi, imudarasi igbesi aye eniyan.

Diẹ ninu awọn aṣayan itọju ti a lo ninu iṣẹ-ara le jẹ awọn adaṣe lati ṣe idagbasoke agbara iṣan ati ibiti awọn isẹpo ati awọn imuposi miiran bii itọju ifọwọra lati ṣe iranlọwọ irora apapọ. Ṣayẹwo:

1. Lilo ooru tutu

A le ṣe ooru ọrinrin pẹlu awọn ibọwọ paraffin tabi awọn compress ti omi gbona, fun apẹẹrẹ. Akoko iṣẹ yẹ ki o to iṣẹju 20, to lati ṣe igbega sweating, alekun iṣan ẹjẹ ati isinmi ti awọn iṣan ati awọn isẹpo, jẹ aṣayan nla lati ṣee lo ṣaaju ṣiṣe awọn imuposi ikojọpọ apapọ ati nínàá lati mu titobi pọ si.

2. Awọn adaṣe

Wọn gbọdọ ṣe ni pataki lẹhin igbona apapọ. Apẹẹrẹ ti o dara fun awọn ọwọ ni lati gbiyanju lati ṣii ọwọ, simi lori tabili kan, fifi awọn ika si ara wọn. O le ṣii ati pa ọwọ rẹ pẹlu fifẹ, awọn agbeka atunwi.

Ere ti okuta, iwe ati scissors jẹ ọna igbadun lati ṣe iwuri ṣiṣi ati pipade ti awọn ọwọ, eyiti o le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba lakoko ọjọ, ṣiṣe ni irọrun pupọ fun awọn eniyan lati faramọ rẹ gẹgẹbi ọna itọju ile. Ere naa jẹ idije laarin awọn eniyan 2, bakanna si ere ti ko dara tabi ajeji. Sibẹsibẹ:

• ÀWỌN okuta fifun pa awọn scissors ṣugbọn iwe murasilẹ okuta;
• O iwe fi ipari si okuta ṣugbọn awọn scissors ge iwe naa;
• ÀWỌN scissors ge iwe naa ṣugbọn o jẹ okuta ti o fọ awọn scissors.

Lati mu ṣiṣẹ o nilo lati dojukọ alatako ti o fi ọwọ rẹ pamọ. Nigbati o yẹ ki o sọrọ: Okuta, iwe tabi scissors, gbogbo eniyan ni lati ṣe iṣipopada pẹlu ọwọ ti o ṣalaye ohun wọn ni akoko kanna.

3. Iṣilọ

Apapo ti o kan kan duro lati le gan ati nitorinaa o ṣe koriya wọn pẹlu rhythmic kekere ati awọn agbeka atunwi wulo pupọ nitori pe o mu iṣelọpọ ti omi synovial eyiti o mu ki ara rẹ tutu nipa ti ara. Awọn adaṣe kekere wọnyi gbọdọ ṣe nipasẹ olutọju-ara nitori pe wọn jẹ pato pupọ.

4. Awọn adaṣe ifiweranṣẹ

Ninu awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic iṣesi kan wa lati gbiyanju lati ‘tọju’ nipa gbigbeju ipo ‘hunchback’ diẹ sii ati awọn ọwọ ni pipade. Nitorinaa, lati tako awọn ilana wọnyi ti ipo ti ko dara, Awọn adaṣe ile-iwosan Pilates jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ nitori a ṣe wọn pẹlu awọn ọwọ ni pipade die ati pẹlu awọn ika ọwọ ti o nà ni ipo ti o pe ju, ni okun awọn iṣan ti ẹhin ati ẹhin ẹsẹ.