Bii o ṣe le bori Ibakoko Irin-ajo Rẹ

Akoonu

• Awọn aami aiṣedede
• Kini o fa aibalẹ nipa irin-ajo?
• Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ bori aifọkanbalẹ nipa irin-ajo
• Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ
• Gbero fun awọn oju iṣẹlẹ kan
• Gbero fun awọn ojuse ni ile nigba ti o ba lọ
• Mu opolopo idamu
• Ṣe igbadun isinmi
• Ajo pẹlu awọn ọrẹ
• Wo oogun
• Wa awọn rere ninu irin-ajo
• Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo aifọkanbalẹ?
• Gbigbe

Ibẹru ti lilo si ibi tuntun, ibiti a ko mọ ati wahala ti awọn ero irin-ajo le ja si ohun ti a npe ni aifọkanbalẹ irin-ajo nigbakan.

Lakoko ti kii ṣe ipo ilera ti opolo ti a ṣe ayẹwo ni ifowosi, fun awọn eniyan kan, aibalẹ nipa irin-ajo le di pataki, didena wọn lati lọ si isinmi tabi gbadun eyikeyi abala ti irin-ajo.

Kọ ẹkọ diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ ati awọn idi ti aibalẹ nipa irin-ajo, ati awọn imọran ati awọn itọju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori rẹ.

Awọn aami aiṣedede

Lakoko ti awọn aami aifọkanbalẹ yatọ si gbogbo eniyan, ti aibalẹ rẹ ba kan si irin-ajo, nigbati o ba rin irin ajo tabi ronu nipa irin-ajo o le ni iriri:

• iyara oṣuwọn ọkan, irora àyà, tabi mimi iṣoro
• ríru tabi gbuuru
• isinmi ati rudurudu
• dinku aifọkanbalẹ tabi aifọwọyi wahala
• wahala sisun tabi insomnia

Ti awọn aami aiṣan wọnyi ba di pupọ to, wọn le fa ikọlu ijaya kan.

Lakoko ikọlu ijaya, o wọpọ lati ni iriri ọkan ti ere-ije, lagun, ati gbigbọn. O le ni ibanujẹ, dizzy, ati ailera. Diẹ ninu awọn eniyan tun ni rilara ti ge asopọ lati ara wọn tabi agbegbe wọn, tabi ori ti iparun ti n bọ.

Kini o fa aibalẹ nipa irin-ajo?

Awọn ẹgbẹ odi pẹlu irin-ajo le dagbasoke lati oriṣi awọn iriri. Ninu iwadi kan, ti awọn eniyan ti o ti wa ninu ijamba ọkọ ayọkẹlẹ pataki kan dagbasoke aibalẹ irin-ajo.

Nini ijaya ijaya lakoko ti o wa ni agbegbe ti a ko mọ tun le ja si aibalẹ lori irin-ajo.Nìkan gbọ nipa awọn iriri irin-ajo odi, gẹgẹ bi awọn ijamba ọkọ ofurufu tabi awọn aisan ajeji, le ṣe aibalẹ aifọkanbalẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn ailera aapọn le tun fa nipasẹ awọn ifosiwewe eewu nipa ti ara. ti ri awọn ọna asopọ jiini ti o lagbara fun idagbasoke aibalẹ ni ọdọ ọdọ ati ju bẹẹ lọ. Wọn tun rii pe neuroimaging le ṣe awari awọn ayipada ni awọn agbegbe kan ti ọpọlọ fun awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aifọkanbalẹ.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ bori aifọkanbalẹ nipa irin-ajo

Ti aibalẹ irin-ajo ba ni ipa ni odi ni igbesi aye rẹ, awọn imọran wọnyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada.

Ṣiṣẹ pẹlu olutọju-iwosan tabi alamọran le ṣe iranlọwọ fun ọ kọ awọn atunṣe lati ṣe iranlọwọ lati ba aifọkanbalẹ ṣe ati iwari ohun ti o dara julọ fun ọ.

Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ

Awọn okunfa aifọkanbalẹ jẹ awọn nkan ti o yorisi ilosoke ninu awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ rẹ.

Awọn ifilọlẹ wọnyi le jẹ pato si irin-ajo, gẹgẹbi gbigbero fun irin-ajo tabi wiwọ ọkọ ofurufu kan. Wọn le tun pẹlu awọn ipa ti ita bi gaari ẹjẹ kekere, kafeini, tabi aapọn.

Psychotherapy, aṣayan itọju kan fun aibalẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ ki o ṣiṣẹ nipasẹ wọn ṣaaju irin-ajo.

Gbero fun awọn oju iṣẹlẹ kan

Ibanujẹ iṣaaju-ajo nigbagbogbo nigbagbogbo lati inu “kini ti o ba jẹ” abala ti irin-ajo. Lakoko ti ko si ẹnikan ti o le gbero fun gbogbo iṣẹlẹ ti o buru julọ ti o ṣeeṣe, o ṣee ṣe lati ni eto ogun fun diẹ ninu awọn ti o wọpọ julọ, gẹgẹbi:

• Kini ti owo mi ba pari? Mo le nigbagbogbo kan si ibatan tabi ọrẹ kan. Mo le mu kaadi kirẹditi kan fun awọn pajawiri.
• Kini ti mo ba padanu? Mo le tọju maapu iwe kan tabi iwe itọsọna ati foonu mi pẹlu mi.
• Kini ti Mo ba ṣaisan lakoko irin-ajo? Mo le ra iṣeduro ilera irin-ajo ṣaaju ki n lọ tabi rii daju pe iṣeduro mi yoo bo mi. Pupọ awọn ilana iṣeduro pẹlu iraye si atokọ ti awọn olupese ilera ni awọn agbegbe oriṣiriṣi orilẹ-ede tabi agbaye.

Nipa ngbaradi fun awọn oju iṣẹlẹ bii iwọn ṣaaju akoko, iwọ yoo rii pe ọpọlọpọ awọn iṣoro ni ojutu, paapaa lakoko irin-ajo.

Gbero fun awọn ojuse ni ile nigba ti o ba lọ

Fun diẹ ninu awọn eniyan, ero lati lọ kuro ni ile fa aibalẹ. Nlọ kuro ni ile, awọn ọmọde, tabi awọn ohun ọsin nikan le fa aibalẹ pupọ. Sibẹsibẹ, bii ṣiṣeto siwaju fun irin-ajo rẹ, ṣiṣero fun gbigbe kuro ni ile le ṣe iranlọwọ irorun iṣoro naa.

Bẹwẹ olutọju ile kan tabi beere ọrẹ kan ti o gbẹkẹle lati duro si aaye rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto awọn ọran rẹ nigba ti o ba lọ. Olutọju ti o dara yoo pese fun ọ pẹlu awọn imudojuiwọn deede ati ibaraẹnisọrọ lakoko ti o lọ kuro ni ile rẹ, awọn ọmọde, tabi ohun ọsin.

Mu opolopo idamu

Kini iṣẹ ayanfẹ rẹ ti o ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ rẹ? Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ere fidio ati awọn sinima n funni ni idamu wiwo lati kọja akoko naa. Awọn miiran wa itunu ninu awọn iṣẹ idakẹjẹ, gẹgẹbi awọn iwe ati awọn isiro.

Ohunkohun ti idamu rẹ jẹ, ronu mu o wa fun gigun. Awọn idamu ti o ni igbadun le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ero odi kuro ki o fun ọ ni ohun ti o dara lati dojukọ dipo.

Ṣe igbadun isinmi

Kọ ẹkọ awọn imuposi isinmi ṣaaju ki o to lọ kuro ki o lo wọn lakoko ti o wa lori irin-ajo rẹ. fihan pe iṣaro iṣaro le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aibalẹ aifọkanbalẹ.

Mimi ti o jinlẹ, isinmi awọn iṣan rẹ, ati fifalẹ ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ gbogbo lati sinmi ati lati ṣojulọyin aibalẹ.

Ajo pẹlu awọn ọrẹ

Ti o ba ni aibalẹ nipa irin-ajo nikan, mu ọrẹ ọrẹ-ajo kan wa. Ti o ba yan lati rin irin ajo pẹlu ẹlomiran, ọpọlọpọ alabaṣepọ tabi awọn iṣẹ ẹgbẹ wa lati gbadun.

O le rii ara rẹ ni ṣiṣi diẹ sii ati adventurous ni ayika ẹnikan itunu. Ni opin irin-ajo naa, o le paapaa ti ṣe awọn ọrẹ tuntun diẹ lati rin irin-ajo pẹlu.

Wo oogun

Ti itọju ailera, iṣaaju eto, ati awọn idiwọ ko to lati ṣe iranlọwọ, oogun jẹ aṣayan kan. Awọn oogun meji lo wa ti a fun ni aṣẹ fun aibalẹ: awọn benzodiazepines ati awọn apanilaya.

Iwadi ti a ṣajọ lati inu awari pe awọn onidena atunyẹwo serotonin yiyan (SSRIs) jẹ doko julọ fun itọju aibalẹ igba pipẹ.

Ninu ọran ikọlu ijaya lakoko irin-ajo, benzodiazepine bii lorazepam le pese igba kukuru, iderun lẹsẹkẹsẹ.

Wa awọn rere ninu irin-ajo

Rin irin-ajo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o gbajumọ - eyiti o gbajumọ pe awọn olugbe AMẸRIKA ṣe awọn irin-ajo fàájì ti o ju billion 1.8 lọ ni ọdun 2018. Ṣawari awọn iriri tuntun, awọn aṣa, ati awọn ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fa iwo agbaye rẹ si.

Ṣaaju irin-ajo rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati kọ gbogbo awọn iriri rere ti o nireti lati gba lati irin-ajo silẹ. Jeki atokọ yii pẹlu rẹ bi o ṣe nrìn-ajo ki o tọka si lakoko awọn akoko ti aibalẹ.

Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo aifọkanbalẹ?

Ṣàníyàn di ọrọ to ṣe pataki nigbati o ba ni ipa ni odi lori didara rẹ ti igbesi aye.

Ọkan ninu awọn irinṣẹ iwadii ti o wọpọ julọ ti a lo lati ṣe iwadii awọn rudurudu aibalẹ ni Iwe Itọsọna Aisan ati Iṣiro ti Awọn ailera Ẹjẹ (DSM-5) Labẹ awọn ilana DSM-5, o le ni rudurudu aifọkanbalẹ ti o ba:

• o ni iriri aibalẹ ti o pọ julọ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, fun gun ju awọn oṣu 6 lọ
• o ni o kere ju 3 tabi awọn aami aiṣedede aifọkanbalẹ wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, fun pipẹ ju awọn oṣu 6 lọ
• o ni iṣoro ṣiṣakoso aifọkanbalẹ rẹ
• aibalẹ rẹ fa wahala nla ati idiwọ igbesi aye rẹ lojoojumọ
• o ko ni awọn aisan ọpọlọ miiran ti o le fa awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ naa

Ti o ba pade nọmba kan ti awọn abawọn wọnyi, dokita rẹ le ṣe iwadii rẹ pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ tabi phobia, da lori ibajẹ naa.

Ti aifọkanbalẹ irin-ajo ba ni ipa ni ipa ni igbesi aye rẹ lojoojumọ, o to akoko lati ri dokita kan. Nipasẹ itọju ailera, oogun, tabi apapọ awọn mejeeji, o le kọ ẹkọ lati kọja nipasẹ aibalẹ irin-ajo rẹ. Oludari Awọn Iṣẹ Itọju Ilera ti SAMHSA ti SAMHSA le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọjọgbọn kan nitosi rẹ.

Gbigbe

Ti o ba ni aibalẹ irin-ajo, o le rii ara rẹ ko lagbara lati ṣe alabapin tabi gbadun irin-ajo. Ṣaaju irin-ajo, igbaradi iṣaro le ṣe iranlọwọ dinku awọn ẹdun odi rẹ nipa irin-ajo.

Lakoko irin-ajo, iṣaro, awọn idamu, ati paapaa oogun ni gbogbo awọn aṣayan fun idinku aifọkanbalẹ irin-ajo.

Mejeeji psychotherapy ati oogun jẹ doko ni ṣiṣakoso ọpọlọpọ awọn rudurudu aifọkanbalẹ ati aibalẹ nipa irin-ajo. De ọdọ ọjọgbọn ọjọgbọn ilera lati kọ ẹkọ bi o ṣe le bori aibalẹ irin-ajo rẹ.