Kini ikẹkọ ABC, bii o ṣe le ṣe ati awọn ipin ikẹkọ miiran

Akoonu

• Kini ikẹkọ ABC fun
• Bawo ni lati ṣe
• Awọn ipin ikẹkọ miiran

Ikẹkọ ABC jẹ pipin ikẹkọ ninu eyiti a ti ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ni ọjọ kanna, jijẹ akoko isinmi ati imularada iṣan ati ojurere hypertrophy, eyiti o jẹ alekun agbara ati iwuwo iṣan.

Iru ikẹkọ yii yẹ ki o ṣeduro nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn eto-ara gẹgẹbi ipele ikẹkọ eniyan ati ohun to fẹ, ati pe awọn iyatọ le wa ninu nọmba awọn atunwi, akoko isinmi laarin awọn adaṣe ati awọn ẹgbẹ iṣan lati ṣiṣẹ nipasẹ ikẹkọ.

Kini ikẹkọ ABC fun

Ikẹkọ ABC jẹ iru pipin ikẹkọ ti o rọrun ti o lo ni lilo pupọ lati ṣe igbega hypertrophy, ni afikun si tun munadoko ninu pipadanu iwuwo, nitori iru ikẹkọ yii jẹ ki eniyan mu iṣẹ ti ẹgbẹ iṣan kan ṣoṣo pọ si ni akoko kan, lilo ina diẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan miiran, ni ojurere si ere ti iwuwo iṣan.

O kan ṣiṣe ikẹkọ ABC ko to lati ṣe iṣeduro hypertrophy, ojurere pipadanu iwuwo tabi mu agbara iṣan ati ifarada pọ si. Fun eyi, o ṣe pataki pe ni afikun si adaṣe eniyan ni awọn iwa jijẹ ti o dara, jijẹ agbara awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o dara. Wo bi o ṣe le jẹun fun iṣan-ẹjẹ.

Bawo ni lati ṣe

Awọn akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ẹgbẹ iṣan dale lori ibi-afẹde eniyan ati ipele ikẹkọ, ati wiwa akoko. Ni ọna yii, olukọni le ṣe afihan aṣeyọri ti ikẹkọ ABC lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, eyiti o munadoko diẹ sii ni ilana hypertrophy, nitori awọn iṣan nigbagbogbo n ṣiṣẹ, ni ojurere fun isopọ amuaradagba nla ati ti o yori si idagbasoke iṣan.

Ni ọran ti ikẹkọ ABC ṣe ni ẹẹkan, o ṣe pataki pe kikankikan ga ki a le ṣe akiyesi awọn abajade, nitori akoko isinmi yoo gun.

Gẹgẹbi ipinnu eniyan, olukọ le ṣe afihan apapo awọn ẹgbẹ iṣan fun ọjọ kan, gẹgẹbi:

1. A: àyà, triceps ati awọn ejika; B: pada ati biceps; C: ikẹkọ kekere;
2. A: ẹhin, biceps ati awọn ejika; B: itan, apọju ati ẹhin isalẹ; C: àyà, triceps ati ikun;
3. A: àyà ati triceps; B: pada ati biceps; C: ese ati ejika;
4. A: àyà ati ẹhin; B: biceps ati triceps; C ẹsẹ ati awọn ejika.

Lati le ni awọn abajade ti o pọ julọ ni atẹle ikẹkọ ABC, o tun ni iṣeduro pe eniyan maa mu ẹrù naa pọ si, nitori ni ọna yii o ṣee ṣe lati ṣe ẹdọfu nla lori iṣan naa, ni ojurere fun isopọ amuaradagba ati iṣeduro agbara iṣan diẹ sii ati ifarada. Ni afikun, o tun ṣe pataki ki eniyan bọwọ fun akoko isinmi laarin awọn adaṣe ati ikẹkọ, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati ṣojuuṣe isopọ amuaradagba.

Ninu ọran ti ikẹkọ awọn iṣan isalẹ, deede awọn akosemose ko ṣe afihan iṣẹ ikẹkọ ti ikẹkọ ni awọn ọjọ oriṣiriṣi fun apa iwaju ati apa ẹhin ti ẹsẹ, eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe fun ẹsẹ ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan, jẹ, nitorina , ṣe akiyesi awọn adaṣe pipe. Mọ awọn adaṣe ẹsẹ akọkọ.

Awọn ipin ikẹkọ miiran

Ni afikun si ikẹkọ ABC, awọn ipin ikẹkọ miiran wa ti o le pinnu nipasẹ olukọ ni ibamu si ipele ikẹkọ ati ibi-afẹde eniyan, gẹgẹbi:

• Idaraya A tabi ara lapapọ: o maa n tọka fun awọn olubere ki o le baamu si awọn agbeka naa. Nitorina, o ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ara ni igba ikẹkọ kanna, ṣugbọn pẹlu kikankikan kekere ati iwọn didun lati yago fun rirẹ. Ninu iru ikẹkọ yii ko ni iṣeduro lati kọ ni ẹẹmeji ni ọna kan, bi o ṣe pataki pe awọn isan naa sinmi titi ti wọn le tun ṣiṣẹ lẹẹkansi, o ni iṣeduro lati ṣe ikẹkọ 3 igba ni ọsẹ kan;
• AB Ikẹkọ: iru ikẹkọ yii pin awọn ẹgbẹ iṣan si isalẹ ati ẹhin, ni iṣeduro pe ikẹkọ A ṣe ni ọjọ kan, B ni ọjọ miiran ati pe ọjọ kẹta jẹ isinmi lati jẹ ki awọn isan lati bọsipọ diẹ sii ni rọọrun. Sibẹsibẹ, da lori ipele ikẹkọ ti eniyan, olukọni le ṣe diẹ ninu awọn iṣeduro kan pato diẹ sii;
• Ikẹkọ ABCD: ikẹkọ yii jẹ lilo julọ nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati da ikẹkọ wọn silẹ ni awọn ọsẹ, jẹ kikojọ ti diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan. Ni gbogbogbo, ikẹkọ ABCD le pin si ẹhin + biceps ni ọjọ kan, àyà + triceps ni omiran, isinmi, awọn ẹsẹ ni ọjọ kan ati awọn ejika ni omiran, atẹle nipa isinmi lẹẹkansii.
• Ikẹkọ ABCDE: ikẹkọ yii ni lilo nipasẹ awọn eniyan ti o ti ni ipele ikẹkọ ti ilọsiwaju siwaju sii, nitori o gba aaye kọọkan laaye lati ni ọjọ kan lati ni ikẹkọ, eyiti o fun laaye ikunra ti ikẹkọ lati pọ si.

Nitori ọpọlọpọ awọn iru ikẹkọ ati awọn akojọpọ ti o le ṣe, o ṣe pataki ki ikẹkọ jẹ iṣeduro nipasẹ ọjọgbọn eto ẹkọ nipa ti ara, nitori o yẹ ki o ṣe akiyesi ipele ikẹkọ ti eniyan, igbesi aye rẹ, agbara inu ọkan ati ibi-afẹde.