Ṣiṣe ikẹkọ lati lọ lati 10 si 15 km
Akoonu
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti ikẹkọ ṣiṣe lati ṣiṣe 15 km ni awọn ọsẹ 15 pẹlu ikẹkọ 4 awọn igba ni ọsẹ ti o baamu fun awọn eniyan ti o ni ilera ti o ṣe adaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ina ati ẹniti o fẹ ṣiṣe, ṣiṣe eyi lati ni igbesi aye ilera ati diẹ ninu akoko isinmi. .
O ṣe pataki lati ma wa ni iyara ki o tọju eto ṣiṣe titi ipari, tẹle atẹle igbesẹ kọọkan ti a dabaa nibi nitori yoo ṣee ṣe lati mu ilọsiwaju ipo ti ara rẹ ni ilọsiwaju, pẹlu eewu kekere ti ipalara. Wọ aṣọ ṣiṣe ati bata to dara lati daabo bo awọn kokosẹ ati orokun. Wo iru awọn aṣọ wo ni o dara julọ nibi.
Ti o ba ni iriri eyikeyi irora ni ibadi rẹ, awọn orokun tabi awọn kokosẹ rẹ, o yẹ ki o da ikẹkọ duro ki o wa itọju ati alamọ-ara lati ṣe iranlọwọ lati bọsipọ, bi ipalara imularada ti ko dara le buru ki o ba ikẹkọ jẹ. Wo awọn idi ti o wọpọ julọ ti irora nṣiṣẹ ati bii o ṣe le yago fun ọkọọkan nipasẹ titẹ si ibi.
Ranti pe o tun ṣe pataki pupọ lati mu awọn iṣan rẹ lagbara pẹlu awọn adaṣe gẹgẹbi agbegbe, GAP tabi Ikẹkọ Iṣẹ-ṣiṣe lati dinku eewu ti awọn ipalara igbanisi atunṣe.
Lati bẹrẹ ṣiṣe
| Keji | Kẹta | Karun | Ọjọ Satide | |
| Ọsẹ 1 | Ṣiṣe 2 km | Ṣiṣe 2 km | Ṣiṣe 2 km | Ṣiṣe 3 km |
| Ọsẹ 2 | Ṣiṣe 3 km | Ṣiṣe 3 km | Ṣiṣe 3 km | Ṣiṣe 4 km |
| Ọsẹ 3 | Ṣiṣe 4 km | Ṣiṣe 4 km | Ṣiṣe 4 km | Ṣiṣe 5 km |
| Ọsẹ 4 | Ṣiṣe 3 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 3 km | Ṣiṣe 5 km |
| Osu karun | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 7 km |
Lati bẹrẹ sisalẹ akoko naa
| Keji | Kẹta | Karun | Ọjọ Satide | |
| Ọsẹ 6 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 7 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 7 km |
| Ọsẹ 7 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 7 km ki o dinku akoko naa | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 10 km |
| Ọsẹ 8 | Ṣiṣe 5 km ati isalẹ akoko naa | Ṣiṣe 7 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 10 km |
| Osu 9 | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 10 km |
Lati ni iyara ati ifarada lati de kilomita 15
| Keji | Kẹta | Karun | Ọjọ Satide | |
| Ọsẹ 10 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 7 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe awọn kilomita 10 ati isalẹ akoko naa |
| Osu 11 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 10 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe kilomita 12 |
| Ọsẹ 12 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 7 km | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 12 km |
| Osu 13 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 12 km |
| Ọsẹ 14 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 14 km |
| Ọsẹ 15 | Ṣiṣe 5 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 8 km | Ṣiṣe 15 km |
Ṣaaju ṣiṣe adaṣe kọọkan, o ni imọran lati na isan ati o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ti igbaradi. Lati ṣetan lati ṣiṣe o le ṣe awọn jacks fo fun awọn iṣẹju 2 laisi diduro, ṣe iṣẹju 1 miiran ti awọn ijoko-ijoko ati iṣẹju meji miiran 2 ti ririn ni iyara.
Lẹhinna o le bẹrẹ iṣẹ adaṣe ọjọ naa, ni ifojusi pẹkipẹki si mimi rẹ ati oṣuwọn ọkan. Lilo foonu ti ere-ije tabi aago kan pẹlu mita igbohunsafẹfẹ le wulo lati rii daju pe o ko fi wahala pupọ si ara rẹ. Wo oṣuwọn ọkan ti o dara julọ lakoko ikẹkọ nipa titẹ si ibi.
Lẹhin adaṣe kọọkan, o ni iṣeduro lati ya awọn iṣẹju 10 miiran si mimọ lati fa fifalẹ ọkan rẹ, nitorinaa lọra ni fifalẹ fifalẹ ṣiṣe ki o pari ririn. Nigbati o ba da duro, na ẹsẹ rẹ ati sẹhin fun bii iṣẹju 5 si 10 lati dinku irora iṣan. Gigun diẹ sii ti o ṣe, irora ti o yoo ni ni ọjọ keji.
Ounjẹ tun ṣe pataki pupọ fun imularada iṣan. Wo kini lati jẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ pẹlu onjẹ onjẹ nipa Tatiana Zanin:
AwọN Nkan FanimọRa
Latuda (lurasidone): Kini o wa fun, bii o ṣe le mu ati awọn ipa ẹgbẹ
