Tyrosine: Awọn anfani, Awọn ipa ẹgbẹ ati Iwọn lilo

Akoonu

• Kini Tyrosine ati Kini O Ṣe?
• O le Mu Iṣe Iṣaro wa ni Awọn ipo Ipọnju
• O le ṣe iranlọwọ fun Awọn Pẹlu Phenylketonuria
• Ẹri Nipa Awọn ipa Rẹ lori Ibanujẹ jẹ Apọpọ
• Ẹgbẹ ti yóogba ti Tyrosine
• Awọn onigbọwọ Oxidase Monoamine (MAOIs)
• Hormone tairodu
• Levodopa (L-dopa)
• Bii a ṣe le Ṣafikun Pẹlu Tyrosine
• Laini Isalẹ

Tyrosine jẹ afikun ijẹẹmu ti ijẹẹmu ti o lo lati ṣe imudara titaniji, akiyesi ati idojukọ.

O mu awọn kemikali ọpọlọ pataki ti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli aifọkanbalẹ sọrọ ati o le ṣe atunṣe iṣesi paapaa ().

Pelu awọn anfani wọnyi, afikun pẹlu tyrosine le ni awọn ipa ẹgbẹ ati ṣepọ pẹlu awọn oogun.

Nkan yii sọ fun ọ gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa tyrosine, pẹlu awọn anfani rẹ, awọn ipa ẹgbẹ ati awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro.

Kini Tyrosine ati Kini O Ṣe?

Tyrosine jẹ amino acid ti a ṣe ni iṣelọpọ ti ara ninu ara lati amino acid miiran ti a pe ni phenylalanine.

O wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa ni warankasi, nibiti a ti rii akọkọ. Ni otitọ, “tyros” tumọ si “warankasi” ni Greek ().

O tun rii ninu adie, Tọki, eja, awọn ọja ifunwara ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba miiran julọ ().

Tyrosine ṣe iranlọwọ lati ṣe ọpọlọpọ awọn nkan pataki, pẹlu (4):

• Dopamine: Dopamine ṣe atunṣe ere rẹ ati awọn ile-iṣẹ igbadun. Kemikali ọpọlọ pataki yii tun ṣe pataki fun iranti ati awọn ọgbọn adaṣe ().
• Adrenaline ati noradrenaline: Awọn homonu wọnyi jẹ iduro fun idahun ija-tabi-ofurufu si awọn ipo aapọn. Wọn mura ara lati “ja” tabi “sá” kuro ninu ikọlu ti a fiyesi tabi ipalara ().
• Awọn homonu tairodu: Awọn homonu tairodu jẹ agbejade nipasẹ ẹṣẹ tairodu ati nipataki lodidi fun iṣakoso ilana iṣelọpọ ().
• Melanin: Ede yii fun awọ rẹ, irun ori ati oju wọn ni awọ wọn. Awọn eniyan ti o ni awọ dudu ni melanin diẹ sii ni awọ wọn ju awọn eniyan ti o ni awo-ina lọ ().

O tun wa bi afikun ijẹẹmu. O le ra nikan tabi dapọ pẹlu awọn eroja miiran, gẹgẹ bi ninu afikun iṣiṣẹ-adaṣe.

Afikun pẹlu tyrosine ni a ro lati mu awọn ipele ti awọn neurotransmitters dopamine, adrenaline ati norẹpinẹpirini pọ si.

Nipa jijẹ awọn neurotransmitters wọnyi, o le ṣe iranlọwọ lati mu iranti ati iṣẹ dara si ni awọn ipo ipọnju (4).

Akopọ Tyrosine jẹ amino acid ti ara n ṣe lati phenylalanine. Afikun pẹlu rẹ ni a ro lati mu awọn kemikali ọpọlọ pataki pọ si, eyiti o ni ipa lori iṣesi rẹ ati idahun wahala.

O le Mu Iṣe Iṣaro wa ni Awọn ipo Ipọnju

Wahala jẹ nkan ti gbogbo eniyan ni iriri.

Ibanujẹ yii le ni ipa ni odi ni iṣaro rẹ, iranti, akiyesi ati imọ nipa idinku awọn iṣan ara iṣan (,).

Fun apẹẹrẹ, awọn eku ti o farahan si otutu (wahala ayika) ti ni iranti iranti nitori idinku ninu awọn oniroyin iṣan [10,].

Sibẹsibẹ, nigbati a fun awọn eku wọnyi ni afikun tyrosine, idinku ninu awọn iṣan-ara ni a yipada ati pe iranti wọn ti pada.

Lakoko ti data eku ko ṣe dandan tumọ si awọn eniyan, awọn iwadii eniyan ti rii awọn esi kanna.

Ninu iwadi kan ninu awọn obinrin 22, tyrosine ṣe ilọsiwaju iranti iranti iṣẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe nbeere ti ọpọlọ, ni akawe si pilasibo kan. Iranti iṣẹ n ṣe ipa pataki ninu iṣojukọ ati tẹle awọn itọnisọna ().

Ninu iwadi ti o jọra, a fun awọn olukopa 22 boya afikun tyrosine tabi pilasibo ṣaaju ki o to pari idanwo ti a lo lati wiwọn irọrun imọ. Akawe si pilasibo, a rii tyrosine lati mu ilọsiwaju irọrun ṣiṣẹ ().

Irọ irọrun jẹ agbara lati yipada laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn ero. Ni iyara ti eniyan le yipada awọn iṣẹ-ṣiṣe, ti o tobi ni irọrun imọ wọn.

Ni afikun, fifi kun pẹlu tyrosine ti han lati ni anfani awọn wọnni ti oorun ko sun. Iwọn kan ninu rẹ ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o padanu oorun alẹ kan gbigbọn fun wakati mẹta to gun ju ti bibẹẹkọ yoo ().

Kini diẹ sii, awọn atunwo meji pari pe afikun pẹlu tyrosine le ṣe iyipada idinku ti iṣaro ati mu iṣaro pọ si ni igba diẹ, aapọn tabi awọn ipo ti o beere fun ọgbọn ori (15,).

Ati pe lakoko ti tyrosine le pese awọn anfani imọ, ko si ẹri ti daba pe o mu ki iṣe iṣe ti ara mu dara si ninu eniyan (,,).

Ni ikẹhin, ko si iwadi kan ti o daba pe afikun pẹlu tyrosine ni aiṣi wahala kan le mu ilọsiwaju iṣaro pọ si. Ni awọn ọrọ miiran, kii yoo ṣe alekun agbara ọpọlọ rẹ.

Akopọ Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe tyrosine le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara ọgbọn rẹ nigba ti o ya ṣaaju iṣẹ aapọn. Sibẹsibẹ, ko si ẹri pe afikun pẹlu rẹ le mu iranti rẹ dara si.

O le ṣe iranlọwọ fun Awọn Pẹlu Phenylketonuria

Phenylketonuria (PKU) jẹ ipo jiini ti o ṣọwọn ti o ṣẹlẹ nipasẹ abawọn ninu pupọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda enzymu phenylalanine hydroxylase ().

Ara rẹ lo enzymu yii lati yi iyipada phenylalanine pada si tyrosine, eyiti o lo lati ṣẹda awọn iṣan ara iṣan [4].

Sibẹsibẹ, laisi enzymu yii, ara rẹ ko le fọ phenylalanine lulẹ, o fa ki o dagba ninu ara.

Ọna akọkọ lati tọju PKU ni lati tẹle ounjẹ pataki kan ti o ṣe idiwọn awọn ounjẹ ti o ni phenylalanine (20).

Sibẹsibẹ, nitori pe a ṣe tyrosine lati phenylalanine, awọn eniyan ti o ni PKU le di alaini ni tyrosine, eyiti o le ṣe alabapin si awọn iṣoro ihuwasi ().

Afikun pẹlu tyrosine le jẹ aṣayan ti o yanju fun idinku awọn aami aisan wọnyi, ṣugbọn ẹri naa jẹ adalu.

Ninu atunyẹwo kan, awọn oniwadi ṣe iwadii awọn ipa ti ifikun tyrosine lẹgbẹẹ tabi ni ipo ti ijẹẹwọ ti o ni ihamọ ti phenylalanine lori oye, idagbasoke, ipo ijẹẹmu, awọn oṣuwọn iku ati didara igbesi aye ().

Awọn oniwadi ṣe itupalẹ awọn ẹkọ meji pẹlu awọn eniyan 47 ṣugbọn ko ri iyatọ laarin afikun pẹlu tyrosine ati pilasibo kan.

Atunyẹwo awọn ẹkọ mẹta pẹlu awọn eniyan 56 tun ko ri iyatọ nla laarin afikun pẹlu tyrosine ati pilasibo lori awọn abajade ti wọn wọn ().

Awọn oniwadi pari pe ko si awọn iṣeduro ti a le ṣe nipa boya awọn afikun tyrosine jẹ doko fun itọju PKU.

Akopọ PKU jẹ ipo to ṣe pataki ti o le fa aipe tyrosine. A nilo awọn iwadi diẹ sii ṣaaju awọn iṣeduro le ṣee ṣe nipa atọju rẹ pẹlu awọn afikun tyrosine.

Ẹri Nipa Awọn ipa Rẹ lori Ibanujẹ jẹ Apọpọ

Ti tun sọ Tyrosine lati ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ.

A ro pe ibanujẹ waye nigbati awọn oniroyin iṣan inu ọpọlọ rẹ ba wa ni aiṣedeede. Awọn ogun apaniyan ti wa ni ogun deede lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ati dọgbadọgba wọn ().

Nitori pe tyrosine le mu iṣelọpọ ti awọn iṣan ara iṣan, o sọ pe o ṣiṣẹ bi antidepressant ().

Sibẹsibẹ, iwadi iṣaaju ko ṣe atilẹyin ẹtọ yii.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 65 ti o ni ibanujẹ gba boya 100 mg / kg ti tyrosine, 2.5 mg / kg ti antidepressant ti o wọpọ tabi pilasibo ni ọjọ kọọkan fun ọsẹ mẹrin. A rii Tyrosine lati ko ni awọn ipa ipanilara ().

Ibanujẹ jẹ eka ati rudurudu oriṣiriṣi. Eyi ṣee ṣe ki idi idi ti afikun ounjẹ bi tyrosine ko ni ipa ni didakoju awọn aami aisan rẹ.

Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni irẹwẹsi pẹlu awọn ipele kekere ti dopamine, adrenaline tabi noradrenaline le ni anfani lati afikun pẹlu tyrosine.

Ni otitọ, iwadi kan laarin awọn ẹni-kọọkan ti o ni aibanujẹ alaini dopamine ṣe akiyesi pe tyrosine pese awọn anfani pataki ile-iwosan ().

Ibanujẹ ti o gbẹkẹle Dopamine jẹ ẹya agbara kekere ati aini iwuri ().

Titi di igba ti iwadii diẹ sii wa, ẹri lọwọlọwọ ko ṣe atilẹyin ifikun pẹlu tyrosine lati tọju awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ().

Akopọ Tyrosine le yipada si awọn iṣan ara iṣan ti o ni ipa iṣesi. Sibẹsibẹ, iwadi ko ṣe atilẹyin afikun pẹlu rẹ lati dojuko awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

Ẹgbẹ ti yóogba ti Tyrosine

Tyrosine “ni gbogbogbo mọ bi ailewu” (GRAS) nipasẹ Iṣakoso Ounje ati Oogun (28).

O ti ni afikun ni aabo ni iwọn lilo ti 68 miligiramu fun poun (150 iwon miligiramu fun kg) ti iwuwo ara fun ọjọ kan fun oṣu mẹta (15,,).

Lakoko ti tyrosine jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o le fa awọn ipa ẹgbẹ ati ṣepọ pẹlu awọn oogun.

Awọn onigbọwọ Oxidase Monoamine (MAOIs)

Tyramine jẹ amino acid ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ati pe a ṣe nipasẹ didasilẹ tyrosine.

Tyramine kojọpọ ninu awọn ounjẹ nigbati tyrosine ati phenylalanine ti yipada si tyramine nipasẹ enzymu kan ninu awọn ohun elo-ajẹsara [31].

Awọn oyinbo bi cheddar ati warankasi bulu, ti mu larada tabi mu awọn ẹran, awọn ọja soy ati ọti ni awọn ipele giga ti tyramine (31).

Awọn oogun apọju ti a mọ si awọn onidalẹkun monoamine oxidase (MAOIs) ṣe idiwọ enzymu monoamine oxidase, eyiti o fọ tyramine ti o pọ julọ ninu ara (,,).

Pipọpọ awọn MAOI pẹlu awọn ounjẹ giga-tyramine le mu titẹ ẹjẹ pọ si ipele ti o lewu.

Sibẹsibẹ, o jẹ aimọ ti afikun pẹlu tyrosine le ja si ikopọ ti tyramine ninu ara, nitorinaa iṣọra jẹ pataki fun awọn ti o mu MAOI (, 35).

Hormone tairodu

Awọn homonu tairodu triiodothyronine (T3) ati thyroxine (T4) ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idagba ati iṣelọpọ ninu ara.

O ṣe pataki pe awọn ipele T3 ati T4 ko ga ju bẹ lọ tabi kere ju.

Afikun pẹlu tyrosine le ni agba awọn homonu wọnyi ().

Eyi jẹ nitori tyrosine jẹ bulọọki ile fun awọn homonu tairodu, nitorinaa afikun pẹlu rẹ le gbe awọn ipele wọn ga ju.

Nitorinaa, awọn eniyan ti o mu awọn oogun tairodu tabi ni iṣọn tairodu overactive yẹ ki o ṣọra nigbati o ba n ṣe afikun pẹlu tyrosine.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) jẹ oogun ti a nlo nigbagbogbo lati tọju arun aisan Parkinson ().

Ninu ara, L-dopa ati tyrosine ti njijadu fun gbigba ninu ifun kekere, eyiti o le dabaru pẹlu ipa ti oogun naa (38).

Nitorinaa, awọn abere ti awọn oogun meji wọnyi yẹ ki o yapa nipasẹ awọn wakati pupọ lati yago fun eyi.

O yanilenu, a nṣe iwadii tyrosine fun idinku diẹ ninu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu idinku imọ ninu awọn agbalagba [38,].

Akopọ Tyrosine jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, o le ṣepọ pẹlu awọn oogun kan.

Bii a ṣe le Ṣafikun Pẹlu Tyrosine

Gẹgẹbi afikun, tyrosine wa bi amino acid fọọmu-ọfẹ tabi N-acetyl L-tyrosine (NALT).

NALT jẹ tiotuka-omi diẹ sii ju ẹlẹgbẹ fọọmu-ọfẹ rẹ lọ, ṣugbọn o ni iwọn iyipada kekere si tyrosine ninu ara (,).

Eyi tumọ si pe iwọ yoo nilo iwọn lilo nla ti NALT ju tyrosine lati ni ipa kanna, ṣiṣe fọọmu ọfẹ ni ayanfẹ ayanfẹ.

A gba Tyrosine ni awọn abere ti 500-2,000 mg mg 30-60 iṣẹju ṣaaju idaraya, botilẹjẹpe awọn anfani rẹ lori iṣẹ adaṣe jẹ aitumọ (42, 43).

O dabi ẹni pe o munadoko fun titọju iṣẹ iṣaro lakoko awọn ipo aapọn ti ara tabi awọn akoko ti aini oorun nigbati o mu ni awọn abere ti o wa lati 45-68 mg fun poun (100-150 mg fun kg) ti iwuwo ara.

Eyi yoo jẹ giramu 7-10 fun eniyan kilo-kilo (68.2-kg).

Awọn abere to ga julọ wọnyi le fa ibanujẹ nipa ikun ati pin si awọn abere lọtọ meji, ti o mu ọgbọn ọgbọn ati 60 iṣẹju ṣaaju iṣẹlẹ aapọn.

Akopọ Tyrosine bi amino acid fọọmu-ọfẹ jẹ ọna ti o dara julọ ti afikun. A ti ṣe akiyesi awọn ipa ti egboogi-ipọnju nla rẹ julọ nigbati o ya ni awọn abere ti 45-68 mg fun iwon kan (100-150 mg fun kg) ti iwuwo ara nipa awọn iṣẹju 60 ṣaaju iṣẹlẹ aapọn.

Laini Isalẹ

Tyrosine jẹ afikun ijẹẹmu ti ijẹẹmu ti o lo fun ọpọlọpọ awọn idi.

Ninu ara, o ti lo lati ṣe awọn iṣan-ara iṣan iṣan, eyiti o maa n dinku labẹ awọn akoko ti aapọn tabi awọn ipo ti o beere fun ọgbọn ori.

Ẹri ti o dara wa ti o ṣe afikun pẹlu tyrosine ṣe atunṣe awọn neurotransmitters pataki wọnyi ati imudarasi iṣẹ iṣaro, ni akawe si pilasibo kan.

Afikun pẹlu rẹ ti han lati wa ni ailewu, paapaa ni awọn abere giga, ṣugbọn o ni agbara lati ṣe pẹlu awọn oogun kan, iṣọra onigbọwọ.

Lakoko ti o jẹ pe tyrosine ni ọpọlọpọ awọn anfani, pataki wọn wa koyewa titi ẹri diẹ sii yoo wa.