Ṣe O Ni Ailewu Lati Tẹle Ounjẹ Egan Nigba Ti O Loyun?

Akoonu

• Ounjẹ ajewebe lakoko oyun le jẹ ailewu
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Awọn ifiyesi ti o wọpọ
• Kini lati je
• Awọn ounjẹ ọgbin ọlọrọ
• Awọn imọran lati mu akoonu ounjẹ ti ounjẹ rẹ pọ sii
• Kini lati yago fun
• Awọn afikun lati ronu
• Eto ounjẹ apẹẹrẹ fun ọsẹ 1
• Awọn aarọ
• Tuesday
• Ọjọbọ
• Ọjọbọ
• Ọjọ Ẹtì
• Ọjọ Satide
• Sunday
• Awọn ipanu ajewebe ti ilera
• Laini isalẹ

Bi ajewebe ti n dagba si olokiki pupọ, awọn obinrin diẹ n yan lati jẹun ni ọna yii - pẹlu lakoko oyun ().

Awọn ounjẹ ajewebe ya sọtọ gbogbo awọn ọja ẹranko ati ni gbogbogbo tẹnumọ awọn ounjẹ gbogbo bi ẹfọ ati ẹfọ. Apẹrẹ jijẹ yii ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu eewu kekere ti iru àtọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,,,).

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣe aniyan pe ounjẹ ounjẹ le fa awọn aipe ti ounjẹ ti o le jẹ eewu pataki fun awọn aboyun tabi awọn ọmọ wọn.

Nkan yii n ṣawari iwadi ti isiyi lati pinnu aabo ounjẹ vegan lakoko oyun ati pese awọn imọran fun bi o ṣe le ṣe daradara.

Ounjẹ ajewebe lakoko oyun le jẹ ailewu

Itan-akọọlẹ, a ti ṣofintoto awọn ounjẹ ajewebe fun aini awọn eroja ati aibojumu fun awọn ipo igbesi aye ti o ni itara diẹ sii, bii oyun.

Eyi jẹ nitori wọn maa jẹ alailẹgbẹ nipa ti ara ni awọn eroja bi Vitamin B12, awọn ọra Omega-3, irin, iodine, kalisiomu, ati zinc - gbogbo eyiti o ṣe pataki julọ lakoko oyun ().

Gbigba gbigbe kekere ti awọn ounjẹ wọnyi le ja si awọn aipe ounjẹ, awọn ilolu oyun, ati iya talaka ati ilera ọmọde ().

Fun apeere, awọn ipele Vitamin B12 ti ko to ni akoko oyun le gbe ewu rẹ ti iṣẹyun, iwuwo ọmọ kekere, ibimọ tẹlẹ, tabi awọn abawọn ibimọ (,).

Iyẹn sọ, ounjẹ ajewebe kan ti o pese iye to to ti awọn eroja wọnyi yoo han bi ilera gẹgẹ bi ounjẹ t’ẹgbẹ ti o ni ẹran, ẹyin, ati ibi ifunwara.

Fun apeere, iwadi ṣe imọran pe awọn obinrin ti o tẹle ounjẹ ajewebe ni gbogbogbo ko ni eewu nla ti awọn ilolu oyun ju awọn obinrin ti ko ṣe.

Ni otitọ, awọn obinrin ajewebe le ni eewu kekere ti ibanujẹ leyin ọmọ, ifijiṣẹ abẹ (C-apakan) ifijiṣẹ, ati iya tabi iku ọmọde (,).

Gẹgẹbi abajade, ọpọlọpọ awọn awujọ ti o jẹ ounjẹ kaakiri agbaye, pẹlu Ile-ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics ti AMẸRIKA, ti ṣe agbejade awọn alaye osise ti o ṣe atilẹyin aabo awọn ounjẹ egan fun gbogbo awọn ipele ti igbesi aye, pẹlu oyun (, 9,).

Gbogbo kanna, awọn amoye gba pe awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero daradara nilo abojuto iṣọra ti gbigbe ti ounjẹ, idojukọ lori awọn oniruru ati awọn ounjẹ ọlọrọ, ati lilo awọn ounjẹ olodi tabi awọn afikun (,).

Iwontunwonsi ajewebe awọn ounjẹ ti wa ni ka ailewu fun gbogbo awọn akoko ti aye, pẹlu oyun. Sibẹsibẹ, wọn nilo iṣeto iṣọra.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

Awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero ni deede le pese awọn anfani ilera si iwọ ati ọmọ rẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ṣọ lati jẹ ọlọrọ ni okun ṣugbọn o kere ninu suga ati ọra. Awọn ẹda wọnyi le ṣe aabo fun ọgbẹ inu oyun - tabi awọn ipele suga ẹjẹ giga lakoko oyun - ati pẹlu ere iwuwo ti o pọ julọ nigba oyun (,).

Kini diẹ sii, veggie ti o ga julọ ti ounjẹ ati akoonu inu okun le ṣọra lodi si preeclampsia - idaamu ti o ṣẹlẹ nipasẹ igbega ninu titẹ ẹjẹ lakoko oyun (,).

Awọn ounjẹ ajewebe paapaa le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ DNA ati dinku eewu ọmọ rẹ ti awọn ọran idagbasoke kan ().

Laibikita, o nilo iwadi diẹ sii. O ṣe pataki lati ranti pe awọn anfani wọnyi kan si awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero daradara ti o pese iye to to ti gbogbo awọn eroja pataki ().

Nitorinaa, awọn obinrin ti o nifẹ si tẹle ounjẹ ajewebe lakoko oyun yẹ ki o ronu wiwa itọsọna lati ọdọ onjẹwe ti a forukọsilẹ ti o mọ amọja awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin. Ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ rii daju pe o n gba gbogbo awọn eroja ti iwọ ati ọmọ rẹ nilo.

Awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero daradara le daabobo awọn iya ati awọn ọmọ ikoko lati oriṣiriṣi awọn ilolu ti o ni ibatan oyun, pẹlu ọgbẹ inu oyun ati awọn ọran idagbasoke. O yẹ ki o kan si alamọran ti ounjẹ ti o ba fẹ lati tẹle ounjẹ yii lakoko ti o loyun.

Awọn ifiyesi ti o wọpọ

Lakoko ti ounjẹ ajewebe ti o niwọntunwọnsi jẹ itẹwọgba pipe fun oyun, ipinnu ti ko ni deede gbe awọn eewu.

Fun pe ounjẹ ajewebe ko ni gbogbo awọn ọja ẹranko jade, o kere ninu awọn ounjẹ kan. Ti o ba kuna lati isanpada fun awọn eroja wọnyi le ṣe ipalara mejeeji ati ilera ọmọ rẹ.

• Vitamin B12. Awọn ounjẹ ajewebe jẹ nipa ti aini aini Vitamin yii. Aipe kan le mu alekun oyun rẹ pọ sii, ọgbẹ inu oyun, ibimọ ti o ti pẹ, ati awọn aiṣedede (,,,).
• Vitamin D. Ọpọlọpọ awọn obinrin ni awọn ipele Vitamin D kekere lakoko oyun laibikita ounjẹ wọn. Awọn ipele ti ko to le ṣe alekun eewu preeclampsia rẹ, iwuwo ibimọ kekere, ati iṣẹyun (,,,,).
• Irin. Ara rẹ ko fa iron ti kii-heme lati awọn ounjẹ ọgbin bakanna bi o ṣe n ṣe irin heme ninu awọn ọja ẹranko. Eyi le ṣe alekun eewu aipe irin ati awọn ilolu ti o jọmọ, gẹgẹ bi ibimọ akoko ati iwuwo ibimọ kekere (,).
• Iodine. Awọn ounjẹ ajewebe ti ko ni iyọ iodized, ẹja okun, tabi awọn afikun iodine le ni pupọ diẹ ninu ounjẹ yii. Awọn gbigbe iodine ti ko to le ja si idagbasoke ọmọ kekere, bakanna bi iṣọn tairodu ati iṣẹ ọpọlọ (,).
• Kalisiomu. Kiko kalisiomu ti ko to lakoko oyun le mu alewu iya pọ sii ti preeclampsia, dida egungun, ati arun egungun (,,).
• Awọn ọra Omega-3. Awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ ajewebe ṣọ lati ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) - omega-3 meji pataki fun oju ọmọ rẹ, ọpọlọ, ati eto aifọkanbalẹ ().
• Amuaradagba. Ijẹun amuaradagba ti ko to le fa fifalẹ idagbasoke ati idagbasoke ọmọ rẹ. Amuaradagba le jẹ pupọ lori ounjẹ ajewebe ṣugbọn o nira sii lati jẹun, igbega awọn ibeere amuaradagba ojoojumọ rẹ ni ayika 10% (,).
• Sinkii. Pupọ awọn obinrin ni zinc ti o kere ju lakoko oyun, eyiti o le ja si iwuwo ibimọ kekere, iṣẹ gigun, ati ibimọ. Sinkii ti ọgbin jẹ nira julọ lati fa, igbega awọn ibeere ojoojumọ nipasẹ 50% fun awọn obinrin ajewebe (,,,).
• Choline. Eroja yii jẹ pataki fun idagbasoke eto aifọkanbalẹ ọmọ rẹ. Pupọ awọn obinrin ni o kere pupọ lakoko oyun - ati awọn ounjẹ ọgbin ni awọn oye kekere nikan (, 31).

Gbigba iye to to ti gbogbo awọn eroja wọnyi lori ounjẹ ajewebe ṣee ṣe ṣugbọn o nilo gbigbero iṣọra. Ni pataki, o le nilo lati mu ọpọlọpọ awọn afikun (, 9,).

Ti o ba fẹ ṣetọju ounjẹ ajewebe lakoko oyun, ronu nini atunyẹwo onjẹ ajẹẹjẹ rẹ ati awọn ipele eroja, nitori wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati isanpada fun eyikeyi awọn gbigbe suboptimal.

Awọn ounjẹ ajewebe jẹ nipa ti kekere ninu awọn eroja kan, nitorinaa o yẹ ki o gbero gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ, mu awọn afikun, ki o si kan si alamọja ti o ba gbero lati tẹle ounjẹ yii lakoko ti o loyun.

Kini lati je

Awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero daradara yẹ ki o darapọ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo pẹlu awọn ounjẹ olodi ati awọn afikun.

Awọn ounjẹ ọgbin ọlọrọ

Ti o ba tẹle ounjẹ ajewebe lakoko oyun, rii daju lati jẹ iye to to ti awọn ounjẹ wọnyi:

• Tofu, seitan, ati tempeh. Awọn ọja Soy jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o le rọpo ẹran ni ọpọlọpọ awọn ilana. Awọn ẹran ẹlẹgàn jẹ aṣayan miiran ṣugbọn ko yẹ ki o jẹun ni apọju nitori wọn jẹ ọlọrọ ni ọra ati iyọ.
• Awọn iwe ẹfọ. Awọn ewa, Ewa, ati awọn ẹwẹ jẹ awọn orisun to dara ti okun ati amuaradagba ti ọgbin. Gbigbin, wiwu, ati sise daradara le jẹ ki o rọrun fun ara rẹ lati fa awọn eroja wọn ().
• Eso ati awọn irugbin. Pupọ julọ jẹ awọn orisun to dara ti irin ati sinkii. Je eso kan si meji ni Ilu Brazil lojoojumọ lati ba awọn ibeere selenium rẹ pade, ati ṣan lori awọn walnuts ati hemp, chia, tabi awọn irugbin flax lati gba alpha-linolenic acid (ALA), omega-3 pataki kan ().
• Awọn yogurts olodi kalisiomu ati awọn miliki ohun ọgbin. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ki o rọrun fun ọ lati ni kalisiomu to. Jáde fun awọn ẹya ti ko dun ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe.
• Iwukara ti ijẹẹmu. Yiyọ ọlọrọ ọlọjẹ yii ni igbagbogbo pẹlu Vitamin B12 ati ṣafikun adun adun si awọn awopọ rẹ.
• Gbogbo oka, awọn irugbin, ati awọn ayederu. Ni afikun si ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin B, awọn ounjẹ wọnyi n pese diẹ ninu irin ati sinkii. Awọn irugbin kan, gẹgẹbi teff, amaranth, sipeli, ati quinoa, jẹ ọlọrọ paapaa ni amuaradagba (,,,).
• Awọn ounjẹ ọgbin fermented tabi sprouted. Awọn ohun kan bi akara Esekieli, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, ati kombucha pese awọn asọtẹlẹ ati Vitamin K2. Ara rẹ le fa awọn eroja wọnyi ni rọọrun (,).
• Awọn eso ati ẹfọ. Pupa, pupa, ati eso eso ati ẹfọ, ati eleyi ti o ni elewe, maa n ni ọlọrọ julọ ninu awọn eroja ati awọn agbo-ogun ọgbin ti o ni anfani (,,).

Awọn imọran lati mu akoonu ounjẹ ti ounjẹ rẹ pọ sii

Awọn igbesẹ kekere diẹ diẹ le ṣe iranlọwọ ṣe ounjẹ ajewero ti o lagbara ati ọlọrọ eroja.

Njẹ awọn ounjẹ olodi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe alekun akoonu eroja ti ounjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o pa oju rẹ mọ fun awọn miliki ohun ọgbin ati awọn yogurts ti o ni olodi pẹlu kalisiomu.

Ni afikun, jijẹ 1 Brazil nut lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn aini selenium rẹ pade. Lati pade awọn aini ALA rẹ lojoojumọ, ṣafikun tablespoons 2 (giramu 20) ti chia tabi awọn irugbin flax, ago 1/4 (giramu 40) ti awọn irugbin hemp, tabi 1/3 ago (giramu 35) ti awọn walnuts sinu awọn ounjẹ rẹ (42, 43 ).

Siwaju si, wiwu, didan, ati sise pẹlu awọn ohun elo onirin le ṣe alekun gbigba rẹ ti awọn eroja kan, gẹgẹbi irin ati sinkii (, 44).

Awọn ounjẹ ajewebe ti o wa loke le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn aini eroja rẹ mu nigba oyun. Njẹ olodi, ti dagba, ati awọn ounjẹ fermented, pẹlu lilo ohun elo irin ti a n ṣe simẹnti, le tun ṣe alekun akoonu ti ounjẹ ounjẹ rẹ.

Kini lati yago fun

Ti o ba n tẹle ounjẹ ajewebe lakoko aboyun, iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ounjẹ diẹ ti o kọja ẹran, ẹja, ẹyin, ati ibi ifunwara. Iwọnyi pẹlu:

• Ọti. Botilẹjẹpe mimu mimu lẹẹkọọkan le ni aabo lakoko oyun, o nilo iwadii diẹ sii. Lati wa ni ẹgbẹ ailewu, o yẹ ki o ronu yiyọ kuro ninu gbogbo ọti-waini lakoko oyun ().
• Kanilara. Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o ṣe idinwo gbigbe kafeini rẹ si 200-300 mg fun ọjọ kan lakoko oyun - deede si awọn agolo 1-2 (240-480 milimita) ti kofi ().
• Awọn ounjẹ ti a ṣakoso pupọju. Awọn ẹran ẹlẹgàn, awọn oyinbo ẹlẹgẹ, ati awọn akara ti o da lori ọgbin ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ nigbagbogbo ṣa suga tabi awọn afikun miiran ati aini awọn ounjẹ. Bii iru eyi, o yẹ ki o jẹ wọn diẹ.
• Awọn irugbin ti aise, awọn eso ti a ko wẹ, ati oje ti ko ni itọ. Awọn nkan wọnyi wa ni eewu giga ti kontaminesonu kokoro, eyiti o le gbe eewu ti majele ounjẹ rẹ jẹ ki o ṣe ipalara fun ọmọ rẹ (,).

Ni afikun, o dara julọ lati yago fun awọn ẹya ihamọ ti ko ni iwulo ti ounjẹ ajewebe, gẹgẹbi eleso tabi awọn ounjẹ ajewebe aise. Awọn ilana jijẹ wọnyi le ṣe ibajẹ gbigbemi eroja rẹ gidigidi.

Ti o ba loyun, ronu lati yago fun awọn ẹya ihamọ ti ko wulo ti ounjẹ ajewebe, yẹra fun ọti-lile ati awọn ounjẹ aise kan, ati idinwo gbigbe rẹ ti kafeini ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Awọn afikun lati ronu

Diẹ ninu awọn eroja nira tabi paapaa ko ṣee ṣe lati gba lati gbogbo awọn ounjẹ ọgbin nikan.

Bii eyi, ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ṣe iṣeduro gbigbekele awọn afikun awọn atẹle fun ounjẹ ajewebe nigba oyun:

• Vitamin B12. Lakoko ti o le ṣee ṣe lati ni Vitamin B12 to dara lati awọn ounjẹ olodi, afikun kan ni ọna ti o gbẹkẹle julọ lati rii daju pe gbigbe gbigbe deedee [49].
• Vitamin D. Vitamin yii le jẹ anfani pataki fun awọn obinrin ti ko ni ifihan oorun diẹ. Awọn aṣayan ajewebe pẹlu Vitamin D2 tabi Vitamin D3 ti a gba ni lichen (, 51).
• Awọn ọra Omega-3. Epo Algae jẹ ọlọrọ ni EPA ati DHA, ṣiṣe ni yiyan ajewebu ti o dara si jijẹ ẹja tabi mu epo ẹja (43).
• Iodine. Awọn ilẹ ti ko dara ni Iodine le jẹ ki o nira lati ni to ti ounjẹ yii nipasẹ awọn ounjẹ ọgbin. Bii iyọ iodized ati diẹ ninu omi inu omi le ja si iodine ti o pọ tabi awọn iṣuu soda, afikun kan le jẹ aṣayan ti o dara julọ ().
• Choline. Diẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin ṣogo kekere oye ti choline, ṣugbọn afikun jẹ tẹtẹ ti o dara julọ lati bo awọn ibeere rẹ lakoko oyun (49).
• Folate. Awọn ounjẹ ajewebe nigbagbogbo jẹ ọlọrọ ni eroja yii. Sibẹsibẹ, niwon folate ṣe ipa pataki ni idilọwọ awọn abawọn ibimọ, gbogbo awọn obinrin ti o loyun tabi igbiyanju lati loyun ni iwuri lati mu folic acid [49].

O tun le fẹ lati ronu iron, zinc, ati awọn afikun kalisiomu.

Biotilẹjẹpe awọn vitamin ti oyun ṣaaju jẹ iranlọwọ, ọpọlọpọ ninu wọn ko ni oye deede ti choline, omega-3s, ati Vitamin B12 (53).

Ti o sọ, gbigbe pupọ ti diẹ ninu awọn eroja wọnyi ṣe idiwọ gbigba ti awọn eroja miiran. Bayi, o dara julọ lati sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju fifi eyikeyi awọn afikun si ounjẹ rẹ (54, 55, 56).

Ti o ba tẹle ounjẹ ajewebe lakoko ti o loyun, o yẹ ki o ronu mu choline, epo algae, iodine, ati awọn vitamin B12 ati D, laarin awọn afikun miiran.

Eto ounjẹ apẹẹrẹ fun ọsẹ 1

Eto ounjẹ yii bo iye ti awọn ounjẹ ajewebe ti ọsẹ kan ti o ṣajọ ọpọlọpọ awọn eroja ti a pinnu lati ṣe iranlọwọ fun oyun rẹ.

Awọn aarọ

• Ounjẹ aarọ: chia pudding ṣe pẹlu wara soy ati ki o fi kun pẹlu yiyan eso rẹ, eso, ati awọn irugbin
• Ounjẹ ọsan: quinoa, ata gbigbẹ, awọn ewa dudu, awọn avocados ti a ti ge, ati awọn irugbin sunflower lori ibusun ti ọya, ti a fi pẹlu lẹmọọn-basil vinaigrette
• Ounje ale: gbogbo pasita penne pasita pẹlu tofu- tabi obe tomati ti o da lori seitan lori ibusun ti arugula

Tuesday

• Ounjẹ aarọ: owo-mango-oat smoothie
• Ounjẹ ọsan: gbogbo awọn eerun pita ọkà pẹlu salsa, fibọ ewa dudu, guacamole, ati awọn eerun kale sisun
• Ounje ale: din-din pẹlu tempeh, nudulu iresi, bok choy, agbado ọmọ, ata, ati ọbẹ vegan teriyaki

Ọjọbọ

• Ounjẹ aarọ: ounjẹ burrito ti a ṣe pẹlu tofu gbigbẹ, awọn olu sisun, ati pesto ni odidi tortilla alikama, pẹlu soy cappuccino kan
• Ounjẹ ọsan: awọn yipo veggie sushi, vegan miso soup, saladi wakame, ati edamame
• Ounje ale: pupa lentil dahl pẹlu owo, Karooti, ​​ati broccoli ṣiṣẹ lori iresi igbẹ

Ọjọbọ

• Ounjẹ aarọ: oats moju ti a fi kun pẹlu eso, awọn irugbin, ati eso
• Ounjẹ ọsan: tofu olu quiche pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ọya beet sautéed
• Ounje ale: yan awọn poteto didun ti a fi kun pẹlu awọn ewa funfun, obe tomati, agbado, piha oyinbo, ati ọya ti kola sautéed

Ọjọ Ẹtì

• Ounjẹ aarọ: wara wara ti a fi kun pẹlu granola ti a ṣe ni ile, eso titun, bota nut, awọn flakes agbon, ati awọn irugbin flax
• Ounjẹ ọsan: tofu ati udon obe ti o fẹ pẹlu awọn ẹfọ ti o yan
• Ounje ale: ewa dudu ati Ata kale wa lori ibusun ti amaranth jinna

Ọjọ Satide

• Ounjẹ aarọ: awọn pancakes ti a fi kun pẹlu bota epa, wara ọgbin, eso, ati ifọwọkan ti omi ṣuga oyinbo maple
• Ounjẹ ọsan: Tọọti ara de ti Ilu Spanish ti a ṣe pẹlu iyẹfun chickpea, poteto ilẹ Gẹẹsi, alubosa, ati awọn ewa dudu ti yoo wa lori ibusun ti ọya ati ata ata.
• Ounje ale: kikun boga veggie pẹlu ẹgbẹ ti eso kabeeji pupa ati karọọti coleslaw

Sunday

• Ounjẹ aarọ: awọn scones bulu-Rosemary scones ti ile ti a ṣe pẹlu bota nut, wara wara, eso titun, ati gilasi kan ti eso osan olodi
• Ounjẹ ọsan: funfun bimo elegede funfun ti a fi kun pẹlu awọn irugbin elegede, eso kabeeji pupa ti a ge, quinoa puffed, ati ṣiṣan wara agbon kan
• Ounje ale: vegan lasagna pẹlu seitan, Igba, zucchini, cashew basil tan, pẹlu saladi ẹgbẹ radish kan

Awọn ipanu ajewebe ti ilera

• sisun awọn ẹyẹ ẹlẹdẹ
• wara wara ti a fi kun pẹlu eso ati granola ti a ṣe ni ile
• guguru dofun pẹlu iwukara ti ounjẹ
• hummus pẹlu ẹfọ
• eso titun pẹlu bota nut
• illa irinajo
• awọn boolu agbara ti a ṣe ni ile
• chiud pudding
• awọn muffins ti ile
• granola pẹlu wara ọgbin
• edamame
• ohun ọgbin wara latté tabi cappuccino pẹlu ẹyọ eso kan

Ounjẹ ati awọn imọran ipanu loke ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ti o le gbadun lakoko gbogbo oyun rẹ.

Laini isalẹ

Awọn ounjẹ ajewebe ti o niwọntunwọnsi le jẹ deedee to dara fun gbogbo awọn ipele ti igbesi aye, pẹlu oyun.

Ni otitọ, awọn ounjẹ ajewebe le daabobo lodi si awọn ilolu bi ibanujẹ ọmọ lẹhin, ifijiṣẹ apakan C, ati iya tabi iku ọmọde.

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero ti ko dara le mu eewu rẹ ti awọn aipe eroja pọ, bii ibimọ tẹlẹ, iwuwo ibimọ kekere, ati idagbasoke aibojumu ti ọmọ rẹ.

Nitorinaa, tẹle atẹle ounjẹ ajewebe lakoko ti aboyun nilo iṣeto iṣọra. Lati rii daju pe o pade awọn aini eroja rẹ, ronu imọran alamọja ti o jẹ amọja ni awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin.