Bii o ṣe le ṣe idanimọ ati Ṣaṣe pẹlu Ọpọlọ kan

Akoonu

• Bawo ni o ṣe ri?
• Yago fun ojuse
• Ko wa awọn ipinnu ti o ṣeeṣe
• Ori ti ailagbara
• Ọrọ ti ara ẹni odi ati sabotage ara ẹni
• Aini igbẹkẹle ara ẹni
• Ibanujẹ, ibinu, ati ibinu
• Nibo ni o ti wa?
• Ibanujẹ ti o ti kọja
• Jíjáde
• Codependency
• Ifọwọyi
• Bawo ni o yẹ ki n dahun?
• Yago fun aami
• Ṣeto awọn aala
• Pese iranlọwọ pẹlu wiwa awọn solusan
• Pese iwuri ati afọwọsi
• Wo ibiti wọn ti nbo
• Kini ti Mo ba jẹ ọkan ti o ni ero inu olufaragba?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Njẹ o mọ ẹnikan ti o dabi pe o di olujiya ni fere gbogbo ipo? O ṣee ṣe pe wọn ni ironu ti olufaragba, nigbakan ti a pe ni iṣọn-ẹjẹ olufaragba tabi eka olufaragba.

Ara ẹni ti o ni ipalara duro lori awọn igbagbọ bọtini mẹta:

• Awọn ohun buruku ṣẹlẹ ati pe yoo ma ṣẹlẹ.
• Awọn eniyan miiran tabi awọn ayidayida ni o jẹbi.
• Awọn igbiyanju eyikeyi lati ṣẹda iyipada yoo kuna, nitorinaa ko si aaye ninu igbiyanju.

Ero ti ero ti ẹni ti o ni ipalara ni a da ni ayika pupọ ninu aṣa agbejade ati ibaraẹnisọrọ lasan lati tọka si awọn eniyan ti o dabi ẹni pe wọn rọra ni aito ati fi ipa mu wọn lori awọn miiran.

Kii ṣe ọrọ iṣoogun ti iṣe. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn akosemose ilera yago fun nitori abuku ti o yi i ka.

Eniyan ti o lero idẹkùn ni ipo ipanilaya nigbagbogbo ṣe ṣalaye aibikita pupọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ irora pataki ati ipọnju nigbagbogbo npọ ero inu yii.

Bawo ni o ṣe ri?

Vicki Botnick, igbeyawo ti o ni iwe-aṣẹ ati olutọju-idile (LMFT) ni Tarzana, California, ṣalaye pe awọn eniyan ṣe idanimọ pẹlu ipa ti olufaragba nigbati wọn “ba gba inu igbagbọ pe gbogbo eniyan lo fa ibanujẹ wọn ati pe ohunkohun ti wọn ṣe yoo ṣe iyatọ lailai.”

Eyi jẹ ki wọn ni rilara ipalara, eyiti o le ja si awọn ẹdun ti o nira ati awọn ihuwasi. Eyi ni wo diẹ ninu awọn wọnyẹn.

Yago fun ojuse

Ami akọkọ kan, Botnick ni imọran, jẹ aini ṣiṣiro.

Eyi le fa:

• fifi ẹbi si ibomiran
• ṣiṣe awọn ikewo
• ko mu ojuse
• fesi si ọpọlọpọ awọn idiwọ aye pẹlu “Kii ṣe ẹbi mi”

Awọn ohun buruku n ṣẹlẹ gaan, nigbagbogbo si awọn eniyan ti ko ṣe nkankan lati yẹ fun wọn. O jẹ oye pe awọn eniyan ti o dojuko iṣoro kan lẹhin omiran le bẹrẹ lati gbagbọ pe agbaye ti jade lati gba wọn.

Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ipo ṣe pẹlu awọn iwọn oriṣiriṣi ti ojuse ti ara ẹni.

Wo pipadanu iṣẹ, fun apẹẹrẹ. O jẹ otitọ diẹ ninu awọn eniyan padanu iṣẹ wọn laisi idi to dara. O tun jẹ ọran nigbagbogbo pe awọn ifosiwewe ipilẹ kan ṣe apakan.

Ẹnikan ti o kuna lati gbero awọn idi wọnyẹn le ma kọ ẹkọ tabi dagba lati inu iriri naa o le pari dojukọ ipo kanna lẹẹkansii.

Ko wa awọn ipinnu ti o ṣeeṣe

Kii ṣe gbogbo awọn ipo odi ko ni idari patapata, paapaa ti wọn ba dabi ọna yẹn ni akọkọ. Nigbagbogbo, o kere ju iṣe kekere kan ti o le ja si ilọsiwaju.

Awọn eniyan ti o wa lati ibi ti ipanilaya le ṣe afihan anfani diẹ ni igbiyanju lati ṣe awọn ayipada. Wọn le kọ awọn ipese iranlọwọ, ati pe o le dabi pe wọn nifẹ nikan lati ni aanu fun ara wọn.

Lilo akoko diẹ ni lilọ kiri ninu ibanujẹ ko ṣe pataki ni ilera. Eyi le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba ati ṣiṣe awọn ẹdun irora.

Ṣugbọn asiko yii yẹ ki o ni aaye ipari to daju. Lẹhin eyi, o jẹ iranlọwọ diẹ sii lati bẹrẹ ṣiṣẹ si imularada ati iyipada.

Ori ti ailagbara

Ọpọlọpọ eniyan ti o nireti ipalara ni gbagbọ pe wọn ko ni agbara lati yi ipo wọn pada. Wọn ko gbadun rilara irẹwẹsi ati pe wọn yoo nifẹ fun awọn ohun lati lọ daradara.

Ṣugbọn igbesi aye tẹsiwaju lati sọ awọn ipo si wọn pe, lati oju-ọna wọn, wọn ko le ṣe ohunkohun lati ṣaṣeyọri tabi sa asaala.

Botnick sọ pe: “O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iyatọ laarin‘ ai fẹ ’ati‘ ailagbara, ’ O ṣalaye pe diẹ ninu awọn eniyan ti o nireti bi awọn olufaragba ṣe ipinnu mimọ lati yi ẹbi pada ki o mu ibinu.

Ṣugbọn ninu iṣe rẹ, o n ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu awọn eniyan ti o ni iriri irora ti ẹmi jinlẹ ti o mu ki iyipada yipada bi ẹni pe ko ṣeeṣe.

Ọrọ ti ara ẹni odi ati sabotage ara ẹni

Awọn eniyan ti n gbe pẹlu ironu ti olufaragba le ṣe inu inu awọn ifiranṣẹ odi ti a daba nipasẹ awọn italaya ti wọn dojukọ.

Rilara ti o ni ipalara le ṣe alabapin si awọn igbagbọ bii:

• “Gbogbo ohun buburu ti o ṣẹlẹ si mi.”
• “Emi ko le ṣe ohunkohun nipa rẹ, nitorinaa kilode ti o fi gbiyanju?”
• “Mo yẹ fun awọn ohun buburu ti o ṣẹlẹ si mi.”
• “Ko si ẹnikan ti o fiyesi mi.”

Iṣoro tuntun kọọkan le ṣe okunkun awọn imọran ti ko ni iranlọwọ wọnyi titi ti wọn fi fẹsẹmulẹ mule ninu ọrọ-ọrọ inu wọn. Afikun asiko, sọrọ ara ẹni odi le ba agbara duro jẹ, o mu ki o nira lati pada sẹhin lati awọn italaya ati larada.

Ọrọ sisọ ti ara ẹni ti ko dara nigbagbogbo lọ ni ọwọ pẹlu sabotage ara ẹni. Awọn eniyan ti o gbagbọ ọrọ sisọ ara wọn nigbagbogbo ni akoko ti o rọrun lati gbe jade. Ti ọrọ ti ara ẹni yẹn ba jẹ odi, wọn le ṣe diẹ sii lati ṣe aibọra mọ eyikeyi awọn igbiyanju ti wọn le ṣe si iyipada.

Aini igbẹkẹle ara ẹni

Awọn eniyan ti o rii ara wọn bi awọn olufaragba le ni igbiyanju pẹlu igboya ara ẹni ati iyi ara ẹni. Eyi le mu ki awọn ikunsinu ti ipaniyan buru si.

Wọn le ronu awọn nkan bii, “Emi ko gbon to lati gba iṣẹ ti o dara julọ” tabi “Emi ko ni ẹbun to lati ṣaṣeyọri.” Irisi yii le jẹ ki wọn ma gbiyanju lati dagbasoke awọn ọgbọn wọn tabi ṣe idanimọ awọn agbara ati awọn agbara tuntun ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn.

Awọn ti o gbiyanju lati ṣiṣẹ si ohun ti wọn fẹ ki o kuna le rii ara wọn bi olufaragba awọn ayidayida lẹẹkansii. Lẹnsi odi ti wọn wo ara wọn pẹlu le jẹ ki o ṣoro lati rii eyikeyi seese miiran.

Ibanujẹ, ibinu, ati ibinu

Ara lakaye le gba owo-ori lori ilera ti ẹdun.

Awọn eniyan ti o ni ironu yii le ni imọlara:

• ibanujẹ ati binu si aye ti o dabi ẹni pe o lodi si wọn
• ireti nipa awọn ayidayida wọn ko yipada
• ṣe ipalara nigbati wọn gbagbọ pe awọn ayanfẹ ko bikita
• resentful ti awọn eniyan ti o dabi idunnu ati aṣeyọri

Awọn ẹdun wọnyi le ṣe iwọn wuwo lori awọn eniyan ti o gbagbọ pe wọn yoo ma jẹ olufaragba nigbagbogbo, kikọ ati jẹyọ nigbati wọn ko ba sọrọ. Ni akoko pupọ, awọn ikunsinu wọnyi le ṣe alabapin si:

• ibinu ibinu
• ibanujẹ
• ìyàraẹniṣọtọ
• ìnìkan

Nibo ni o ti wa?

Diẹ diẹ - ti o ba jẹ eyikeyi - eniyan gba ọgbọn ọgbọn ti o kan nitori pe wọn le. O jẹ igbagbogbo fidimule ninu awọn nkan diẹ.

Ibanujẹ ti o ti kọja

Si ode, ẹnikan ti o ni ironu ti olufaragba le dabi iyalẹnu aṣeju. Ṣugbọn iṣaro yii nigbagbogbo ndagba ni idahun si ijiya otitọ.

O le farahan bi ọna ti ifarada pẹlu ilokulo tabi ibalokanjẹ. Ti nkọju si ayidayida odi kan lẹhin miiran le ṣe abajade yii diẹ sii.

Kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni iriri awọn ipo ọgbẹ n lọ lati dagbasoke ero inu olufaragba, ṣugbọn awọn eniyan ṣe si ipọnju ni awọn ọna oriṣiriṣi. Irora ti ẹdun le fa idamu ti iṣakoso eniyan, idasi si awọn ikunsinu ti ainiagbara titi ti wọn yoo fi ni idẹkùn ati fifun.

Jíjáde

Ifipajẹ ti igbẹkẹle, paapaa awọn iṣọtẹ leralera, tun le jẹ ki eniyan lero bi awọn olufaragba ati jẹ ki o ṣoro fun wọn lati gbẹkẹle ẹnikankan.

Ti olutọju ile-iṣẹ akọkọ rẹ, fun apẹẹrẹ, ṣe ṣọwọn tẹle nipasẹ ifaramọ si ọ bi ọmọde, o le ni akoko lile lati ni igbẹkẹle awọn miiran ni isalẹ laini naa.

Codependency

Iṣaro yii tun le dagbasoke lẹgbẹ cod codency. Eniyan onigbagbo le rubọ awọn ibi-afẹde wọn lati ṣe atilẹyin fun alabaṣepọ wọn.

Bii abajade, wọn le ni ibanujẹ ati ibinu nitori ko ni gba ohun ti wọn nilo, laisi gbigba ipo tiwọn fun ara wọn ni ipo naa.

Ifọwọyi

Diẹ ninu awọn eniyan ti o gba ipa ti olufaragba le dabi ẹni pe o gbadun igbadun ibawi awọn miiran fun awọn iṣoro ti wọn fa, fifin ni ati fifun awọn miiran ni ẹbi, tabi ṣiṣowo awọn miiran fun aanu ati akiyesi.

Ṣugbọn, Botnick ni imọran, ihuwasi majele bii eleyi le jẹ diẹ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu rudurudu eniyan narcissistic.

Bawo ni o yẹ ki n dahun?

O le jẹ italaya lati ba ẹnikan sọrọ ti o nigbagbogbo ri ara wọn bi olufaragba. Wọn le kọ lati gba ojuse fun awọn aṣiṣe wọn ati da ẹbi fun gbogbo eniyan miiran nigbati awọn nkan ba lọ. Wọn le nigbagbogbo dabi ẹni ti o tẹriba fun ara wọn.

Ṣugbọn ranti pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti n gbe pẹlu iṣaro yii ti dojuko awọn iṣẹlẹ igbesi aye nira tabi irora.

Eyi ko tumọ si pe o ni lati gba ojuse fun wọn tabi gba awọn ẹsun ati ibawi. Ṣugbọn gbiyanju lati jẹ ki aanu ṣe itọsọna idahun rẹ.

Yago fun aami

Awọn aami ni gbogbogbo ko ṣe iranlọwọ. “Olufaragba” jẹ aami idiyele pataki kan. O dara julọ lati yago fun tọka si ẹnikan bi olufaragba tabi sọ pe wọn n ṣe bi olufaragba.

Dipo, gbiyanju lati (aanu) mu awọn ihuwasi kan pato tabi awọn ikunsinu ti o ṣe akiyesi, gẹgẹbi:

• fejosun
• yiyipada ẹbi
• ko gba ojuse
• rilara idẹkùn tabi ailagbara
• rilara bi ohunkohun ko ṣe iyatọ

O ṣee ṣe pe bibẹrẹ ibaraẹnisọrọ le fun wọn ni anfani lati sọ awọn imọlara wọn ni ọna ti o n mujade.

Ṣeto awọn aala

Diẹ ninu abuku ti o wa ni ayika ironu ti olufaragba kan si ọna ti awọn eniyan ma da lẹbi fun awọn miiran nigbakan fun awọn iṣoro tabi jẹbi-irin-ajo wọn nipa awọn nkan ti ko ṣiṣẹ.

“O le ni irọrun nigbagbogbo fi ẹsun kan, bi ẹni pe o nrìn lori awọn ẹyin ẹyin, tabi ni lati gafara fun awọn ipo nibiti o lero pe iwọ mejeeji ni iduro,” Botnick sọ.

O jẹ igbagbogbo alakikanju lati ṣe iranlọwọ tabi atilẹyin ẹnikan ti irisi rẹ dabi pe o yatọ si nla si otitọ.

Ti wọn ba dabi ẹni pe o jẹ idajọ tabi ẹsun si ọ ati awọn miiran, fifa awọn aala le ṣe iranlọwọ, Botnick ni imọran: “Yọ kuro bi o ti le ṣe lati aifiyesi wọn, ki o si fi ẹrù le wọn lọwọ.”

O tun le ni aanu ati abojuto ẹnikan paapaa botilẹjẹpe o nilo lati gba aye lati ọdọ wọn nigbamiran.

Pese iranlọwọ pẹlu wiwa awọn solusan

O le fẹ lati daabobo ẹni ti o fẹràn lati awọn ipo nibiti wọn le ni ipalara siwaju si. Ṣugbọn eyi le fa awọn orisun ẹdun rẹ kuro ati pe o le jẹ ki ipo naa buru si.

Aṣayan ti o dara julọ le jẹ lati pese iranlọwọ (laisi atunṣe ohunkohun fun wọn). O le ṣe eyi ni awọn igbesẹ mẹta:

1. Jẹwọ igbagbọ wọn pe wọn ko le ṣe ohunkohun nipa ipo naa.
2. Beere ohun ti wọn yoo ṣe ti wọn ba ni agbara lati ṣe nkan.
3. Ṣe iranlọwọ fun wọn lati ronu awọn ọna ti o le ṣe lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa.

Fun apẹẹrẹ: “Mo mọ pe o dabi pe ko si ẹnikan ti o fẹ lati bẹwẹ ọ. Iyẹn gbọdọ jẹ idiwọ gaan. Kini iṣẹ apẹrẹ rẹ dabi? ”

O da lori idahun wọn, o le gba wọn niyanju lati faagun tabi dín iwadii wọn, gbero awọn ile-iṣẹ oriṣiriṣi, tabi gbiyanju awọn agbegbe miiran.

Dipo ki o fun ni imọran taara, ṣiṣe awọn imọran ni pato, tabi yanju iṣoro fun wọn, o n ṣe iranlọwọ fun wọn lati mọ pe wọn le ni awọn irinṣẹ gangan lati yanju funrarawọn.

Pese iwuri ati afọwọsi

Ibanujẹ ati iwuri rẹ le ma ja si iyipada lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn wọn tun le ṣe iyatọ.

Gbiyanju:

• ntoka awọn ohun ti wọn dara si
• n ṣe afihan awọn aṣeyọri wọn
• leti wọn ti ifẹ rẹ
• afọwọsi wọn inú

Awọn eniyan ti ko ni awọn nẹtiwọọki atilẹyin to lagbara ati awọn orisun lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ba ibalokanjẹ le ni akoko ti o nira fun bibori awọn ikunsinu ti ikọlu, nitorinaa iwuri fun ẹni ti o fẹran lati ba oniwosan sọrọ tun le ṣe iranlọwọ.

Wo ibiti wọn ti nbo

Awọn eniyan ti o ni ironu ti olufaragba le:

• lero ireti
• gbagbọ pe wọn ko ni atilẹyin
• da ara wọn lẹbi
• ko ni igbẹkẹle ara ẹni
• ni iyi ara-ẹni kekere
• Ijakadi pẹlu ibanujẹ ati PTSD

Awọn ikunsinu ti o nira ati awọn iriri wọnyi le mu ibanujẹ ẹdun pọ si, ṣiṣe ironu ti olufaragba paapaa nira lati bori.

Nini ironu ti olufaragba ko ṣe ikeji ihuwasi buburu. O ṣe pataki lati ṣeto awọn aala fun ara rẹ. Ṣugbọn tun loye pe ọpọlọpọ diẹ sii ti nlọ lọwọ ju wọn lọ nfe akiyesi nikan.

Kini ti Mo ba jẹ ọkan ti o ni ero inu olufaragba?

"Rilara ti ọgbẹ ati ipalara lati igba de igba jẹ itọkasi ilera ti iyi-ara wa," Botnick sọ.

Ṣugbọn ti o ba gbagbọ pe o jẹ olujiya ti awọn ayidayida nigbagbogbo, agbaye ti ṣe itọju rẹ ni aiṣedeede, tabi ohunkohun ti o jẹ aṣiṣe ni ẹbi rẹ, sisọrọ pẹlu olutọju-iwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn aye miiran.

O jẹ imọran ti o dara lati ba alamọdaju ti o kọ ẹkọ ti o ba ti dojuko ilokulo tabi ibalokanjẹ miiran. Lakoko ti ibalokan ti a ko tọju le ṣe alabapin si awọn ikunsinu igbagbogbo ti ijiya, o tun le ṣe alabapin si:

• ibanujẹ
• awọn ọran ibatan
• ibiti awọn aami aisan ti ara ati ti ẹdun

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• ṣawari awọn idi ti o fa ti ero inu ti njiya
• ṣiṣẹ lori aanu ara ẹni
• ṣe idanimọ awọn aini ati awọn ibi-afẹde ti ara ẹni
• ṣẹda ero lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde
• ṣawari awọn idi lẹhin awọn ikunsinu ti ailagbara

Awọn iwe iranlọwọ ara ẹni tun le funni ni itọsọna diẹ, ni ibamu si Botnick, ẹniti o ṣe iṣeduro “Fa Awọn okun Ti ara Rẹ.”

Laini isalẹ

Ero ti olufaragba le jẹ ipọnju ati ṣẹda awọn italaya, fun awọn ti ngbe pẹlu rẹ ati awọn eniyan ninu igbesi aye wọn. Ṣugbọn o le bori pẹlu iranlọwọ ti olutọju-iwosan kan, bii ọpọlọpọ aanu ati iṣeun-ẹni-pupọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.