Vitamin E: kini o jẹ fun ati nigbawo lati mu afikun naa

Akoonu

• Kini fun
• 1. Mu eto imunilara dara si
• 2. Mu ilera ti awọ ati irun dara si
• 3. Ṣe idiwọ awọn arun ti iṣan
• 4. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 5. Ja ailesabiyamo
• 6. Ṣe ilọsiwaju ifarada ati agbara iṣan
• 7. Iranlọwọ ninu itọju ẹdọ ọra
• Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E
• Nigbati lati lo awọn afikun Vitamin E
• Elo ni Vitamin E ni a ṣe iṣeduro?
• Awọn agunmi melo ni a ṣe iṣeduro lati mu?
• Akoko wo ni o yẹ ki a mu afikun naa?
• Igba wo ni o yẹ ki o gba fun?
• Tani o yẹ ki o yago fun afikun?
• Aini Vitamin E

Vitamin E jẹ Vitamin pataki tiotuka fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara nitori iṣe ẹda ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo dara, awọ ati irun ori, ati idilọwọ awọn aisan bii atherosclerosis ati Alzheimer.

Vitamin yii le ṣee gba nipasẹ ounjẹ, ti a rii ni akọkọ ninu awọn epo ati awọn eso ẹfọ. O tun le gba ni irisi awọn afikun awọn ounjẹ ni awọn ile elegbogi, awọn ile itaja ounjẹ ilera tabi awọn ile itaja ori ayelujara, ati pe o yẹ ki o jẹ labẹ itọsọna ti dokita tabi onjẹja.

Kini fun

Iṣẹ akọkọ ti Vitamin E ninu ara ni lati yago fun ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn aburu ni awọn sẹẹli, nitorinaa ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera:

1. Mu eto imunilara dara si

Gbigba deedee ti Vitamin E, paapaa ni awọn eniyan agbalagba, ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo dara si, bi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le ṣe idibajẹ idahun deede ti ara si awọn aarun.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe afikun pẹlu Vitamin E n mu alekun si awọn akoran, pẹlu nipasẹ ọlọjẹ Aarun ayọkẹlẹ.

2. Mu ilera ti awọ ati irun dara si

Vitamin E n ṣe igbega iduroṣinṣin ti awọ ara ati ṣetọju awọn odi sẹẹli, jijẹ iduroṣinṣin rẹ. Nitorinaa, o le ṣe idiwọ ogbologbo ti iṣaju ati hihan ti awọn wrinkles, imudarasi imularada ati diẹ ninu awọn ipo awọ, gẹgẹbi atopic dermatitis, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, Vitamin D le ṣe idiwọ ibajẹ ti awọn eegun UV ṣe lori awọ ara.

Ni afikun, Vitamin yii tun n ṣe igbega ilera irun ori, bi o ṣe n ṣetọju iduroṣinṣin ti awọn okun ati pe o ṣe afihan ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ti irun ori, jẹ ki o dagba ni ilera ati didan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni alopecia ni awọn ipele kekere ti Vitamin E ati, nitorinaa, agbara Vitamin yii le ni awọn anfani ni awọn iṣẹlẹ wọnyi.

3. Ṣe idiwọ awọn arun ti iṣan

Aipe Vitamin E ni ibatan si awọn ayipada ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ijinlẹ wa lati ni awọn afikun ti Vitamin yii lati ṣe idiwọ ati / tabi tọju awọn aisan bii Parkinson, Alzheimer ati Syndrome.

Ninu ọran ti Alzheimer, o ti rii pe Vitamin E le ni agba awọn ilana ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo yii. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ṣe awọn iwadi siwaju sii lati jẹrisi ibasepọ yii, nitori awọn abajade ti a rii jẹ tako.

4. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ

Agbara ti Vitamin E le dinku ibajẹ ati iku ti o fa nipasẹ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadii, gbigbe ti awọn antioxidants bii Vitamin E le dinku aapọn aapọn ati igbona ninu ara, awọn nkan wọnyi ni nkan ṣe pẹlu hihan iru aisan yii.

Ni afikun, Vitamin E ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, ni afikun si dinku ikojọpọ platelet ati, ni ọna, eewu ti thrombosis.

5. Ja ailesabiyamo

Gbigba Vitamin E le ṣe iranlọwọ lati mu didara iru ẹyin pọ si nipasẹ jijẹri ara ọkọ ninu awọn ọkunrin. Ninu ọran ti awọn obinrin, awọn ijinlẹ naa ko pari.

6. Ṣe ilọsiwaju ifarada ati agbara iṣan

Afikun pẹlu antioxidant Vitamin E le pese awọn ipa ti o ni anfani si ibajẹ àsopọ ti ajẹsara ti idaraya, eyiti o le mu ifarada ati agbara iṣan pọ, ati pẹlu iyara imularada rẹ lẹhin ikẹkọ.

7. Iranlọwọ ninu itọju ẹdọ ọra

Nitori ẹda ara ati iṣẹ ipanilara, ifikun awọn abere giga ti Vitamin E ninu awọn eniyan ti o ni ẹdọ ọra ti ko ni ọti-waini ni iranlọwọ iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti awọn ensaemusi ẹdọ ti n pin kiri ninu ẹjẹ ati diẹ ninu awọn ifosiwewe miiran ti o nfihan ibajẹ ẹdọ, gẹgẹbi dinku iṣọn ẹjẹ. ikojọpọ ọra ninu ẹdọ ati fibrosis.

Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E jẹ akọkọ awọn epo ẹfọ, gẹgẹbi epo sunflower ati epo olifi; awọn eso gbigbẹ, gẹgẹ bi awọn eso irugbin, eso almondi tabi epa; ati awọn eso, bii piha oyinbo ati papaya, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo akojọ pipe diẹ sii ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E.

Nigbati lati lo awọn afikun Vitamin E

Fikun-un Vitamin E le jẹ itọkasi nipasẹ dokita tabi onjẹ ijẹẹmu ni awọn ipo kan, gẹgẹbi:

• Awọn eniyan ti o ni malabsorption ti awọn ọra, bi o ti le ṣẹlẹ lẹhin iṣẹ abẹ bariatric, iṣọn-ara inu ibinu tabi onibaje onibaje, fun apẹẹrẹ;
• Awọn ayipada jiini ninu awọn ensaemusi alfa-TTP tabi ni apolipoprotein B, eyiti o fa aipe aito ti Vitamin yii;
• Ni awọn ọmọ ikoko ti ko pe, bi aipe Vitamin E le fa retinopathy ti aipẹ ati ẹjẹ hemolytic;
• Ninu ọran idaabobo awọ giga lati mu iṣan ẹjẹ dara si;
• Awọn tọkọtaya pẹlu awọn iṣoro irọyin;
• Ni awọn eniyan agbalagba lati jagun awọn ipilẹ ọfẹ ati mu eto alaabo dara.

Ni afikun, afikun le tun tọka nipasẹ awọn alamọ-ara lati ṣetọju ilera ti awọ ati irun.

Elo ni Vitamin E ni a ṣe iṣeduro?

Lati ṣetọju awọn ipele deede ti Vitamin E ninu ara, o ni iṣeduro lati jẹ 15 miligiramu fun ọjọ kan. Ni ọran ti agbara ti Vitamin E bi afikun ojoojumọ gẹgẹbi apakan ti multivitamin, iṣeduro jẹ o pọju ti 150 miligiramu.

Ninu ọran ti awọn agbalagba, laarin 50 ati 200 miligiramu ti Vitamin E fun ọjọ kan gẹgẹbi afikun lati mu ajesara dara ni a le ṣeduro. Sibẹsibẹ, o ni iṣeduro pe lilo rẹ ni itọsọna nipasẹ dokita tabi onjẹja, ti o le mu awọn abere dara dara julọ gẹgẹbi awọn iwulo ti eniyan kọọkan.

Ninu ọran ti awọn ọmọ ikoko ti o pejọ, oniwosan ọmọ wẹwẹ le daba imọran iṣakoso laarin 10 si 15 miligiramu ti Vitamin E lojoojumọ.

Awọn agunmi melo ni a ṣe iṣeduro lati mu?

A gba gbogbo rẹ niyanju lati lo kapusulu 1 ti 180 mg (400 IU) fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, iwọn lilo ojoojumọ da lori idi fun eyiti a ṣe afihan afikun, ati pe o yẹ ki o wa imọran dokita kan.

Akoko wo ni o yẹ ki a mu afikun naa?

Ko si akoko kan pato lati jẹun afikun ohun elo Vitamin E, sibẹsibẹ, apẹrẹ ni lati ṣe lakoko ounjẹ ti o wuwo, gẹgẹbi ounjẹ ọsan tabi ale, lati ṣe iranlọwọ ifasimu ti Vitamin naa.

Igba wo ni o yẹ ki o gba fun?

Ko si akoko akoko ti a ṣalaye fun gbigbe ti afikun Vitamin E, sibẹsibẹ, apẹrẹ ni lati lo afikun labẹ itọsọna dokita kan, ki iwọn lilo ti o yẹ ati akoko itọju ti tọka, ni ibamu si awọn ibi-afẹde ti eniyan kọọkan .

Tani o yẹ ki o yago fun afikun?

Awọn afikun Vitamin E yẹ ki o yẹra fun nipasẹ awọn eniyan ti nlo awọn egboogi egboogi-egboogi, awọn aṣoju alatako-pẹtẹeti, simvastatin tabi niacin, ati nipasẹ awọn eniyan ti o ngba itọju pẹlu radiotherapy tabi kimoterapi. Ni eyikeyi awọn ọran wọnyi o ṣe pataki pupọ lati gba itọsọna ti dokita kan.

Aini Vitamin E

Aisi Vitamin E jẹ toje ati waye ni pataki ni awọn eniyan ti o ni malabsorption ti awọn ọra, awọn iyipada jiini ati awọn ọmọ ikoko ti ko pe.

Awọn aami aisan ti o le dide ni ọran ti aipe ni o kun ni ipele ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, eyiti o le fa awọn ifaseyin ti o dinku, iṣoro nrin, wiwo meji, ailera iṣan ati orififo. Mọ bi a ṣe le ṣe idanimọ awọn aami aiṣan ti aipe Vitamin E.