Awọn ọna 5 lati Jẹ ki Awọn Ẹdọ Rẹ Ni ilera ati Ni Gbogbogbo

Akoonu

• 1. Maṣe mu siga tabi da siga
• 2. Idaraya lati simi le
• 3. Yago fun ifihan si awọn nkan ti o n ba nkan jẹ
• 4. Dena awọn akoran
• 5. Mimi jinna
• Gbigbe

Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ni ilera. Laipẹ, botilẹjẹpe, wọn ronu nipa aabo ati mimu ilera awọn ẹdọforo wọn.

O to akoko lati yi iyẹn pada. Gẹgẹbi, awọn aisan atẹgun isalẹ isalẹ - pẹlu onibaje arun ẹdọforo idiwọ (COPD) ati ikọ-fèé - ni idi kẹta ti o fa iku ni ọdun 2010. Awọn arun ẹdọfóró, laisi awọn akàn ẹdọfóró, fa ifoju iku 235,000 ni ọdun yẹn.

Pẹlu akàn ẹdọfóró, ati awọn nọmba naa ga soke. Ẹgbẹ Arun Ẹdọ Amẹrika (ALA) ṣalaye pe akàn ẹdọfóró ni o fa akọkọ ti iku awọn akàn ni awọn ọkunrin ati obinrin. Ni ifoju 158,080 Awọn ara ilu Amẹrika nireti lati ku lati ọdọ rẹ ni ọdun 2016.

Otitọ ni pe awọn ẹdọforo rẹ, gẹgẹ bi ọkan rẹ, awọn isẹpo, ati awọn ẹya miiran ti ara rẹ, ọjọ ori pẹlu akoko. Wọn le di irọrun diẹ sii ki o padanu agbara wọn, eyiti o le jẹ ki o nira sii lati simi. Ṣugbọn nipa gbigba awọn iwa ilera kan, o le ṣetọju ilera ti awọn ẹdọforo rẹ daradara, ki o jẹ ki wọn ṣiṣẹ ni iṣesi paapaa si awọn ọdun agba rẹ.

1. Maṣe mu siga tabi da siga

O ṣee ṣe ki o ti mọ tẹlẹ pe siga n mu ki eewu akàn ẹdọforo rẹ pọ sii. Ṣugbọn kii ṣe arun nikan ti o le fa. Ni otitọ, mimu siga ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun ẹdọfóró, pẹlu COPD, idiopathic ẹdọforo fibirosis, ati ikọ-fèé. O tun mu ki awọn aisan wọnyẹn buru sii. Awọn eefin mu ni o seese ki o ku lati ọdọ COPD ju awọn ti ko mu siga lọ, fun apẹẹrẹ.

Nigbakugba ti o ba mu siga kan, iwọ nmí ẹgbẹẹgbẹrun awọn kẹmika sinu awọn ẹdọforo rẹ, pẹlu eroja taba, erogba monoxide, ati oda. Awọn majele wọnyi ba awọn ẹdọforo rẹ jẹ. Wọn mu mucus pọ si, jẹ ki o nira siwaju sii fun awọn ẹdọforo rẹ lati nu ara wọn, ati ki o binu ati awọn ara iredodo. Didi,, awọn ọna atẹgun rẹ dín, o jẹ ki o nira lati simi diẹ sii.

Siga mimu tun fa awọn ẹdọforo lati dagba sii ni iyara. Nigbamii, awọn kemikali le yipada awọn sẹẹli ẹdọfóró lati deede si akàn.

Gẹgẹbi, diẹ sii ju awọn akoko 10 bi ọpọlọpọ awọn ara ilu U.S. ti ku laipase lati mimu siga ju ti ku ni gbogbo awọn ogun ti AMẸRIKA ja lakoko itan rẹ. Ni afikun, mimu siga fa to ida aadọrun ninu ọgọrun gbogbo iku akàn ẹdọfóró ninu awọn ọkunrin ati obinrin. Awọn obinrin diẹ sii ku lati aarun ẹdọfóró ni ọdun kọọkan ju ti ọgbẹ igbaya lọ.

Laibikita bawo ni o ti jẹ tabi bi o ti pẹ to ti jẹ siga, fifọ silẹ le ṣe iranlọwọ. ALA sọ pe laarin wakati mejila 12 ti o fiwọ silẹ, ipele erogba monoxide ninu ẹjẹ rẹ silẹ si deede. Laarin awọn oṣu diẹ, iṣẹ ẹdọfóró rẹ bẹrẹ lati ni ilọsiwaju. Laarin ọdun kan, eewu rẹ ti iṣọn-alọ ọkan ọkan ọkan jẹ idaji ti ti mimu. Ati pe o dara julọ ni pipẹ ti o duro laisi eefin.

Iduro maa n gba awọn igbiyanju pupọ. Ko rọrun, ṣugbọn o tọ ọ. Pipọpọ imọran ati oogun le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri, ni ibamu si ijabọ nipasẹ Ile-ibẹwẹ fun Iwadi Ilera ati Didara.

2. Idaraya lati simi le

Yato si yago fun awọn siga, gbigba idaraya deede jẹ eyiti o ṣe pataki julọ ohun ti o le ṣe fun ilera awọn ẹdọforo rẹ. Gẹgẹ bi idaraya ṣe tọju ara rẹ ni apẹrẹ, o jẹ ki awọn ẹdọforo rẹ ni apẹrẹ paapaa.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ọkan rẹ lu yiyara ati awọn ẹdọforo rẹ ṣiṣẹ lile. Ara rẹ nilo atẹgun diẹ sii lati mu awọn isan rẹ pọ. Awọn ẹdọforo rẹ ṣe igbesẹ iṣẹ wọn lati firanṣẹ atẹgun naa lakoko ti o n ta afikun erogba oloro.

Gẹgẹbi laipẹ kan, lakoko adaṣe, mimi rẹ n pọ si lati bi awọn akoko 15 ni iṣẹju kan si iwọn 40 si 60 ni iṣẹju kan. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe adaṣe adaṣe deede ti o jẹ ki o simi lile.

Iru adaṣe yii n pese adaṣe ti o dara julọ fun awọn ẹdọforo rẹ. Awọn isan laarin awọn egungun rẹ faagun ati adehun, ati awọn apo afẹfẹ ninu awọn ẹdọforo rẹ ṣiṣẹ ni kiakia lati ṣe paṣipaarọ atẹgun fun erogba oloro. Bi o ṣe n ṣe adaṣe diẹ sii, diẹ sii daradara awọn ẹdọforo rẹ yoo di.

Ṣiṣẹda awọn ẹdọforo ti o lagbara, ti o ni ilera nipasẹ adaṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara daraju ogbo ati aisan. Paapa ti o ba dagbasoke arun ẹdọfóró ni opopona, adaṣe ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilọsiwaju ati ki o mu ki o ṣiṣẹ pẹ.

3. Yago fun ifihan si awọn nkan ti o n ba nkan jẹ

Ifihan si awọn nkan ti o ni eeyan ninu afẹfẹ le ba awọn ẹdọforo rẹ jẹ ki o yara yara dagba. Nigbati wọn ba jẹ ọdọ ati ti o lagbara, awọn ẹdọforo rẹ le ni irọrun koju awọn majele wọnyi. Bi o ṣe n dagba, botilẹjẹpe, wọn padanu diẹ ninu resistance naa ati di ẹni ti o ni ipalara diẹ si awọn akoran ati arun.

Fun ẹdọforo rẹ ni isinmi. Din ifihan rẹ silẹ bi o ti le ṣe:

• Yago fun eefin taba mimu, ki o gbiyanju lati ma jade ni ita nigba awọn akoko idoti afẹfẹ giga.
• Yago fun adaṣe nitosi ijabọ eru, nitori o le fa eefi.
• Ti o ba farahan si awọn alaimọ ni iṣẹ, rii daju lati mu gbogbo awọn iṣọra aabo ti o ṣeeṣe. Awọn iṣẹ kan ninu ikole, iwakusa, ati iṣakoso egbin le mu eewu ti ifihan si awọn eefin ti afẹfẹ pọ si.

Igbimọ Abo Ọja ti Awọn onibara US ṣe ijabọ pe idoti ninu ile jẹ igbagbogbo buru ju ita lọ. Iyẹn, pẹlu otitọ pe ọpọlọpọ lo pupọ julọ ninu akoko wọn ninu ile ni awọn ọjọ wọnyi, mu alekun si awọn alaimọ inu ile.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun idinku awọn eefin inu ile:

• Jẹ ki ile rẹ jẹ agbegbe ti ko ni eefin.
• Ekuru aga ati igbale ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ.
• Ṣii window nigbagbogbo lati mu fentilesonu afẹfẹ inu ile pọ si.
• Yago fun awọn fresheners atẹgun sintetiki ati awọn abẹla ti o le fi ọ han si awọn kemikali afikun bi formaldehyde ati benzene. Dipo, lo kaakiri aromatherapy ati awọn epo pataki lati ni oorun diẹ nipa ti ara.
• Jẹ ki ile rẹ jẹ mimọ bi o ti le. Amọ, eruku, ati dander ọsin le gbogbo wọnu awọn ẹdọforo rẹ ki o fa ibinu.
• Lo awọn ọja imototo ti ara nigbati o ba ṣee ṣe, ki o ṣii window nigbati o nlo awọn ọja ti o ṣẹda eefin.
• Rii daju pe o ni awọn onibakidijagan deedee, awọn ibori eefi, ati awọn ọna atẹgun miiran jakejado ile rẹ.

4. Dena awọn akoran

Awọn akoran le jẹ ewu paapaa fun awọn ẹdọforo rẹ, paapaa bi o ti di ọjọ-ori. Awọn ti o ni awọn arun ẹdọfóró bi COPD tẹlẹ wa ni eewu fun awọn akoran. Paapaa awọn agbalagba ti o ni ilera, botilẹjẹpe, le ni irọrun dagbasoke ẹdọfóró ti wọn ko ba ṣọra.

Ọna ti o dara julọ lati yago fun awọn akoran ẹdọfóró ni lati jẹ ki ọwọ rẹ di mimọ. Wẹ nigbagbogbo pẹlu omi gbona ati ọṣẹ, ki o yago fun wiwu oju rẹ bi o ti ṣeeṣe.

Mu omi pupọ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ - wọn ni awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun eto alaabo rẹ.

Wa ni imudojuiwọn pẹlu awọn ajesara rẹ. Gba abẹrẹ aisan ni ọdun kọọkan, ati pe ti o ba jẹ 65 tabi agbalagba, gba ajesara aarun igbaya bakan naa.

5. Mimi jinna

Ti o ba dabi ọpọlọpọ eniyan, o mu awọn ẹmi aijinile lati agbegbe àyà rẹ, ni lilo apakan kekere ti awọn ẹdọforo rẹ nikan. Mimi ti o jinlẹ ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹdọforo kuro ati ṣẹda paṣipaarọ atẹgun kikun.

Ninu iwadi kekere ti a gbejade ninu awọn, awọn oniwadi ni ẹgbẹ ti awọn oluyọọda 12 ṣe awọn adaṣe imunmi jinlẹ fun awọn iṣẹju 2, 5, ati 10. Wọn dán iṣẹ ẹdọfóró awọn iyọọda mejeeji ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe naa.

Wọn rii pe ilosoke pataki ninu agbara pataki lẹhin awọn iṣẹju 2 ati 5 ti idaraya mimi jinlẹ. Agbara pataki ni iye ti o pọ julọ ti afẹfẹ ti awọn oluyọọda le jade lati awọn ẹdọforo wọn. Awọn oniwadi pari pe mimi jinlẹ, paapaa fun iṣẹju diẹ, jẹ anfani fun iṣẹ ẹdọfóró.

ALA gba pe awọn adaṣe mimi le jẹ ki awọn ẹdọforo rẹ ṣiṣẹ daradara. Lati gbiyanju rẹ funrararẹ, joko ni ibikan ni idakẹjẹ, ki o rọra simi nipasẹ imu rẹ nikan. Lẹhinna simi jade o kere ju ilọpo meji gun nipasẹ ẹnu rẹ. O le ṣe iranlọwọ lati ka awọn ẹmi rẹ. Fun apẹẹrẹ, bi o ṣe nmi ẹmi kika 1-2-3-4. Lẹhinna bi o ti njade, ka 1-2-3-4-5-6-7-8.

Awọn mimi aijinile wa lati inu àyà, ati awọn mimi ti o jinlẹ lati inu, nibiti diaphragm rẹ joko. Jẹ akiyesi ikun rẹ ti nyara ati ja bo bi o ṣe nṣe adaṣe.Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi, o tun le rii pe o ni rilara ti ko nira ati itunu diẹ sii.

Gbigbe

Gbiyanju lati ṣafikun awọn iwa marun wọnyi si ọjọ kọọkan: Dawọ mimu siga, adaṣe ni deede, dinku ifihan rẹ si awọn ẹgbin, yago fun awọn akoran, ki o simi jinna. Nipa fojusi diẹ ninu agbara rẹ lori awọn iṣẹ wọnyi, o le ṣe iranlọwọ ki awọn ẹdọforo rẹ ṣiṣẹ ni aipe fun igbesi aye.