Iwuwo-Isonu Q ati A: Iwọn Iwọn

Akoonu

• Atunwo fun

Ibeere. Mo mọ pe jijẹ awọn ipin nla ti ṣe alabapin si ere iwuwo 10-iwon mi ni ọdun meji sẹhin, ṣugbọn emi ko mọ iye lati jẹ. Nigbati mo ba ṣe ounjẹ ounjẹ fun idile mi, kini iwọn iṣẹ mi? O nira lati da jijẹ duro nigbati ounjẹ nla wa ni iwaju rẹ.

A. Dipo ki o mu gbogbo casserole wa si tabili, ṣe awopọ ipin kan fun ọmọ ẹgbẹ ẹbi kọọkan lakoko ti o tun wa ni ibi idana, ni imọran Baltimore dietitian Roxanne Moore. “Ni ọna yẹn, ti o ba fẹ awọn iṣẹju -aaya gaan, iwọ yoo ni lati dide.”

Iwọ yoo kere si lati fẹ awọn aaya ti o ba jẹun laiyara, fifun ọpọlọ rẹ ni awọn iṣẹju 20 pataki lati gba ifihan pe ikun rẹ ti kun. “Dipo jijẹ ounjẹ idile ti o yara, fa fifalẹ ki o gbadun ibaraẹnisọrọ naa,” Moore sọ. Bakannaa, maṣe ṣe awọn casserole ni ẹbun nikan. Sin awọn ẹfọ ti a ti jinna tabi saladi ti a sọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ; awọn ounjẹ ẹgbẹ giga-okun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun.

Niti bawo ni awọn ounjẹ casserole rẹ ṣe yẹ ki o jẹ, iyẹn nira lati dahun laisi mimọ awọn eroja. O le fẹ mu eyi ati awọn ilana miiran si onimọ -jinlẹ ti o forukọ silẹ, ẹniti o le pinnu akoonu kalori ati daba awọn iwọn iṣẹ ti o da lori iyoku ounjẹ rẹ.

Lati kọ diẹ sii nipa iṣakoso ipin, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu fun Ile -iṣẹ ijọba fun Eto imulo Ounjẹ ati Igbega (www.usda.gov/cnpp). O le ṣe igbasilẹ Pyramid Itọsọna Ounjẹ ati alaye ti o ni ibatan nipa awọn iwọn iṣẹ. Bibẹẹkọ, bi aaye naa ṣe tọka si, ọpọlọpọ awọn titobi iṣẹ ti a pese pẹlu jibiti jẹ kere ju awọn ti o wa lori awọn akole ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ipanu kan ti pasita ti o jinna, iresi tabi iru ounjẹ arọ kan jẹ ago 1 lori aami ṣugbọn 1/2 ife nikan lori jibiti naa.

Atunwo fun