Kini Awọn Adaptogens ati Ṣe Wọn Ṣe Iranlọwọ Agbara Awọn adaṣe Rẹ?

Akoonu

• Kini awọn adaptogens?
• Bawo ni adaptogens ṣe n ṣiṣẹ ninu ara?
• Kini awọn anfani ilera ti adaptogens?
• Ṣe awọn adaptogens ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ amọdaju rẹ?
• Bawo ni o ṣe le gba awọn adaptogens diẹ sii ninu ounjẹ rẹ?
• Atunwo fun

Awọn oogun eedu. Collagen lulú. Epo agbon. Nigbati o ba wa si awọn ohun elo ile pantiri ti o ni idiyele, o dabi pe o wa ounjẹ tuntun “gbọdọ ni” tabi afikun afikun ni gbogbo ọsẹ. Ṣugbọn kini iyẹn n sọ? Kini atijọ jẹ tuntun lẹẹkansi. Ni akoko yii, gbogbo eniyan lati awọn naturopaths ati yogis si awọn execs ti o ni wahala ati awọn onijakidijagan amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe n sọrọ nipa nkan ti o wa ni ayika fun igba pipẹ: adaptogens.

Kini awọn adaptogens?

Lakoko ti o le kan gbọ ariwo ni ayika adaptogens, wọn ti jẹ apakan ti Ayurvedic, Kannada, ati awọn oogun omiiran fun awọn ọgọrun ọdun. ICYDK, wọn jẹ kilasi ti ewebe ati olu ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge resistance ara rẹ si awọn nkan bii aapọn, aisan, ati rirẹ, ni Holly Herrington, onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu Ile -iṣẹ fun Oogun Igbesi aye ni Ile -iwosan Iranti Ariwa iwọ -oorun ni Chicago.

Adaptogens tun ti ro pe o jẹ ohun elo iranlọwọ fun iwọntunwọnsi ara nipa ṣiṣatunṣe awọn homonu, sọ pe oṣiṣẹ oogun iṣẹ, Brooke Kalanick, N.D., dokita naturopathic ti o ni iwe -aṣẹ. Lati ṣe igbesẹ siwaju, Dave Asprey, oludasile ati Alakoso ti Bulletproof, ṣe apejuwe wọn bi ewebe ti o ja wahala ti ibi ati ti ẹmi. Dun alagbara ọtun?

Bawo ni adaptogens ṣe n ṣiṣẹ ninu ara?

Imọ-iṣe iṣoogun ni pe awọn ewe wọnyi (bii rhodiola, ashwagandha, gbongbo licorice, gbongbo maca, ati gogo kiniun) ṣe iranlọwọ lati mu ibaraẹnisọrọ pada laarin ọpọlọ rẹ ati awọn iṣan adrenal nipa iwọntunwọnsi ipo hypothalamic-pituitary-endocrine-eyiti a tun mọ ni ara "ipọnju wahala." Ilana yii jẹ iduro fun ṣiṣe ilana asopọ laarin ọpọlọ ati awọn homonu wahala rẹ, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo ṣiṣẹ ni pipe, Kalanick sọ.

"Nigbati o ba wa labẹ aapọn aiṣedeede ti igbesi aye ode oni, ọpọlọ rẹ nigbagbogbo n beere lọwọ ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣoro naa, eyiti o fa akoko ati itusilẹ ti homonu wahala cortisol lati bajẹ," Kalanick sọ. Fun apẹẹrẹ, iyẹn le tumọ si pe o gba ara rẹ gun ju lati ṣe cortisol, ati nitori naa gun ju fun u lati ni ipele, Asprey sọ. Ni ipilẹ, awọn homonu rẹ yoo yọ kuro nigbati o ba ge asopọ ọpọlọ-ara.

Ṣugbọn awọn adaptogens le ṣe iranlọwọ mimu -pada sipo ibaraẹnisọrọ yii laarin ọpọlọ ati awọn iṣan adrenal, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ ati ṣiṣakoso ọpọlọpọ awọn homonu miiran bii adrenaline, nipa idojukọ lori ipo HPA, Kalanick sọ. Adaptogens tun le ṣe ipa ni ṣiṣakoso idahun homonu rẹ si awọn ipo aifọkanbalẹ giga kan, ṣafikun Herrington.

Boya o n ronu ewe-fix-ohun gbogbo ni imọran dara pupọ lati jẹ otitọ? Tabi boya gbogbo rẹ wa, ati pe o ṣetan lati besomi orifirst sinu ile itaja ounjẹ ilera ti agbegbe rẹ. Ṣugbọn laini isalẹ ni eyi: Njẹ awọn adaptogens ṣiṣẹ gaan? Ati pe o yẹ ki o ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe alafia rẹ tabi foju wọn?

Kini awọn anfani ilera ti adaptogens?

Adaptogens kii ṣe dandan lori radar ti ọpọlọpọ awọn olupese itọju ilera akọkọ, Herrington sọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn iwadii ti rii pe awọn adaptogens ni agbara lati dinku aapọn, mu akiyesi pọ si, mu ifarada pọ si, ati ja rirẹ. Ati laarin ẹka gbooro ti “adaptogens” awọn oriṣi oriṣiriṣi wa, Kalanick ṣalaye, eyiti ọkọọkan ti ṣe iwadii si awọn iwọn oriṣiriṣi.

Diẹ ninu awọn adaptogens bii ginseng, rhodiola rosea, ati root maca le jẹ itara diẹ sii, eyiti o tumọ si pe wọn le ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ati ifarada ti ara. Awọn ẹlomiiran, gẹgẹbi ashwagandha ati basil mimọ, le ṣe iranlọwọ fun ara lati tutu lori iṣelọpọ cortisol nigbati o ba ni wahala pupọ. Ati pe o jasi ko mọ pe awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti turmeric jẹ apakan ti idi ti turari elege yii tun wa ninu idile adaptogen.

Ṣe awọn adaptogens ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ amọdaju rẹ?

Nitoripe awọn adaptogens yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ibamu si awọn ipo aapọn, o jẹ oye pe wọn yoo tun ni asopọ ti ara si adaṣe, eyiti o fi wahala si ara rẹ, Audra Wilson onjẹjẹẹmu ti o forukọsilẹ, sọ pẹlu Ile-iṣẹ Ipadanu iwuwo ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati iṣẹ abẹ ni Northwestern Ile -iwosan Delnor Oogun.

Awọn adaptogens le ṣe ipa ni awọn adaṣe kukuru ati gigun fun agbara mejeeji ati awọn elere idaraya, Asprey sọ. Fun apẹẹrẹ, lẹhin kukuru CrossFit WOD kan, o fẹ ki ara rẹ dinku iye cortisol ti a ṣe ki o le bọsipọ yarayara, o sọ. Ṣugbọn fun awọn elere idaraya ifarada ti yoo ṣiṣẹ fun wakati marun, mẹfa, wakati meje, awọn adaptogens le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele aapọn duro ki o ma ba jade ni igbona pupọ, tabi rọ aarin-ṣiṣe.

Ṣugbọn awọn ere idaraya ko ni idaniloju. "Iwadi idaniloju kekere kan wa lori awọn adaptogens lapapọ, ati pe ti o ko ba mọ daju pe afikun kan ti o mu yoo ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ tabi imularada, Mo ṣeduro lati lọ kuro," onimo ijinlẹ idaraya, Brad sọ. Schoenfeld, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti imọ -ẹrọ adaṣe ni Ile -ẹkọ Lehman ni New York ati onkọwe ti Alagbara ati ere. “Emi ko ṣeduro funrarami nitori awọn ọna ti o ṣe atilẹyin iwadi diẹ sii lati ṣe agbara awọn adaṣe rẹ,” ṣafikun alamọdaju adaṣe adaṣe Pete McCall, CP, ogun ti adarọ ese Gbogbo Nipa Amọdaju. “Ṣugbọn iyẹn kii ṣe lati sọ pe wọn kii yoo jẹ ki eniyan kan lero dara.” (ICYW, awọn nkan ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ ti o le mu imudara rẹ dara: ifọwọra ere idaraya, ikẹkọ oṣuwọn ọkan, ati awọn aṣọ adaṣe tuntun.)

Ṣugbọn paapaa ti wọn ba le mu imularada ati iṣẹ ṣiṣe dara si, awọn adaptogens ko ṣiṣẹ bi ago kọfi kan, Herrington sọ-iwọ kii yoo ni rilara awọn ipa lẹsẹkẹsẹ. Iwọ yoo nilo lati mu wọn fun ọsẹ mẹfa si 12 ṣaaju ki wọn to kọ ninu eto rẹ to lati ṣe iyatọ eyikeyi ti o ṣe akiyesi, o sọ.

Bawo ni o ṣe le gba awọn adaptogens diẹ sii ninu ounjẹ rẹ?

Adaptogens wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu oriṣiriṣi, pẹlu awọn oogun, awọn erupẹ, awọn tabulẹti tuka, awọn isediwon omi, ati awọn tii.

Fun adaptogen kọọkan, bi o ṣe mu o le jẹ iyatọ diẹ. Fun apẹẹrẹ, o le gba turmeric bi ibọn oje tuntun, lulú turmeric ti o gbẹ lati fi sinu awọn adun, tabi paṣẹ “latte turmeric latte”, ni imọran Dawn Jackson Blatner, RDN, onkọwe ti Swap Superfood naa. Lati ká awọn anfani ti Atalẹ, o le gbiyanju Atalẹ tii tabi aruwo-din awopọ.

Ti o ba jade fun afikun adaptogen, Asprey ṣe iṣeduro ṣiṣe idaniloju pe o n gba fọọmu mimọ ti eweko. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe awọn adaptogens ko fọwọsi ni ifowosi fun lilo gbogboogbo kan tabi ofin nipasẹ FDA.

Laini isalẹ lori adaptogens: Adaptogens le ma ṣe iranlọwọ dandan pẹlu awọn ipo bii aibalẹ ati aibalẹ, Herrington sọ. Ṣugbọn wọn le funni ni diẹ ninu awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni ilera ti o n wa ọna adayeba lati dinku aapọn. Eyi le ṣee lo si imularada adaṣe rẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan tabi ere-ije kan, ti o si lero bi awọn iṣan rẹ (tabi awọn iṣan ọpọlọ) ti n bọlọwọ laiyara ju deede, o le tọ si ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ nipa igbiyanju, sọ, turmeric (eyiti a mọ si ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo), Wilson sọ. Ijumọsọrọ yii pẹlu pro jẹ aibikita nitori diẹ ninu awọn adaptogens le dabaru pẹlu awọn oogun oogun kan, ṣafikun Herrington.

Iyẹn ti sọ, awọn adaptogens ko yẹ ki o lo ni aaye imularada ti nṣiṣe lọwọ, McCall sọ. “Ti o ba ni aibalẹ pe o ko bọsipọ lati awọn adaṣe rẹ daradara, Emi yoo ṣeduro pe nirọrun ṣafikun ọjọ isinmi afikun si iṣeto ikẹkọ rẹ, eyiti o ti fihan lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan, ni idakeji si adaptogens, eyiti o tun gbọn lori iwadi naa, "o sọ. (Overtraining jẹ gidi. Eyi ni awọn idi mẹsan ti o yẹ ki o ma lọ si ile-idaraya ni gbogbo ọjọ.)

Ṣugbọn ti o ba fẹ fun awọn adaptogens kan gbiyanju ranti pe wọn jẹ apakan kan nikan ti ilana alafia ti o gbọdọ pẹlu ounjẹ ilera ati awọn ilana imularada daradara. Nitorinaa ti o ba n wa gaan lati mu ilọsiwaju ere-idaraya ati imularada rẹ pọ si, Schoenfeld ni imọran idojukọ lori awọn ipilẹ: iwuwo ounjẹ ni gbogbo ounjẹ, awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọra ti o ni ilera ni apapo pẹlu imularada ti nṣiṣe lọwọ ati awọn ọjọ isinmi.

Atunwo fun