Kini Cryotherapy (Ati O yẹ ki O Gbiyanju O)?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba tẹle awọn elere idaraya eyikeyi tabi awọn olukọni lori media media, o ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu awọn iyẹwu cryo. Awọn adarọ-ese ti o dabi ẹni pe o ṣe itara ti awọn agọ wiwọ ti o duro, ayafi ti wọn ba ju iwọn otutu ara rẹ silẹ ati pe wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara rẹ. Botilẹjẹpe cryotherapy ni ọpọlọpọ awọn ohun elo oriṣiriṣi (diẹ ninu lo fun itọju awọ-ara ati bi ọna lati sun awọn kalori), o jẹ olokiki ni agbegbe amọdaju fun awọn anfani imularada rẹ.

O ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu ọgbẹ lẹhin-sere, ṣugbọn o le ma mọ pe o jẹ nitori iṣelọpọ lactic acid ati omije micro ninu iṣan iṣan rẹ. Paapaa botilẹjẹpe o jẹ iru irora ti o dun. bẹẹ. dara., O le dinku iṣẹ ṣiṣe ere idaraya rẹ ni awọn wakati 36 to nbọ. Tẹ sii: iwulo fun imularada yiyara.

Nigbati ara rẹ ba farahan si otutu tutu (bii ninu iyẹwu cryo), awọn ohun elo ẹjẹ rẹ di ati yiyi ṣiṣan ẹjẹ si ipilẹ rẹ. Bi ara rẹ ṣe ngbona funrararẹ lẹhin itọju naa, ẹjẹ ọlọrọ ti atẹgun ṣan si awọn agbegbe ti o kan tutu, o le dinku igbona. “Ni imọ -jinlẹ, a fẹ lati ronu pe eyi dinku ibajẹ ara ati nikẹhin dẹrọ imularada,” ni Michael Jonesco, DO sọ, dokita oogun ere idaraya ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Ohio.

Cryotherapy kii ṣe nkan tuntun-o jẹ cryo iyẹwu ti o ni gidi ĭdàsĭlẹ. "Iwadi lori awọn ipa ti cryotherapy ni a gbejade ni itara ni aarin awọn ọdun 1950," Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, oludari agba ti St. Vincent Sports Performance sọ. Ṣugbọn iyẹwu cryo ti ni idagbasoke laipẹ bi yiyara, ṣiṣe diẹ sii, ọna ara lapapọ.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn amoye ni idaniloju looto ṣiṣẹ. "Pẹlu jije ọkan ninu awọn Atijọ julọ ati awọn iṣẹ ti o wọpọ ni awọn ipalara oogun idaraya, diẹ wa, ti o ba jẹ eyikeyi, awọn ẹkọ ti o dara ti o ni imọran pe yinyin ni eyikeyi fọọmu ṣe iranlọwọ ni imularada ipalara ni gbogbo," Dokita Jonesco sọ.

Iyẹn ni sisọ, ọpọlọpọ awọn ohun elo ere idaraya pataki lo cryotherapy (ni awọn ọna oriṣiriṣi) fun imularada yiyara laarin awọn adaṣe. “Idaraya lẹhin-idaraya cryotherapy dinku awọn ipa ti idaduro ibẹrẹ ọgbẹ iṣan (DOMS),” Reiff sọ lati iriri tirẹ pẹlu awọn elere idaraya. Awọn ẹkọ diẹ wa ti o ti wo awọn iyẹwu cryo ni pataki, ṣugbọn Dokita Jonesco ṣe akiyesi pe wọn kere ati pe o nilo lati tun ṣe ni iwọn nla ṣaaju ki a to le fa awọn ipinnu ipari.

Ohun kan jẹ daju: Ti o ba ni ipalara kan pato, iyẹwu cryo kii ṣe ọna lati lọ. “Awọn iyẹwu Cryo dabi ẹni pe ko ni agbara ni sisalẹ iwọn otutu ara dipo apo yinyin ti o rọrun fun apakan ara kan,” Dokita Jonesco sọ. Nitorinaa ti o ba ni orokun ọgbẹ, o ṣee ṣe ki o dara julọ lati gbiyanju funmorawon taara pẹlu apo yinyin kan. Ati paapaa ti o ba ni ọgbẹ-ara lapapọ, o tun le fẹ lati lọ fun apo yinyin fun idi pataki kan: “Lakoko ti wọn jẹ lilo akoko ti o munadoko julọ (iṣẹju 2 si 3), awọn iyẹwu cryo le ṣeto ọ pada $ 50 si $ 100 igba kan, ”Dokita Jonesco sọ. "Eyi le ni oye nigbati o ba jẹ elere-ije alamọdaju pẹlu awọn ohun elo ailopin ati iṣeto ti o nšišẹ, ṣugbọn Emi ko ṣeduro awọn iyẹwu cryo fun pupọ julọ wa awọn eniyan.”

Nitorinaa kilode ti ọna yii ṣe gbajumọ? “Media media jẹ ki a wo isunmọ si awọn igbesi aye ti awọn elere idaraya olokiki, pẹlu awọn ọna ti wọn nkọ ati gba pada,” Dokita Jonesco sọ. Mu Lebron James gẹgẹ bi apẹẹrẹ. "Nigbati o fi awọn fidio ti ara rẹ ṣe itọju cryotherapy, gbogbo ọmọde ti o ni awọn ala bọọlu inu agbọn ro pe, 'Daradara ti Lebron ba ṣe, o gbọdọ ṣiṣẹ, ati pe Mo nilo eti naa, paapaa.'" Reiff tun ṣe akiyesi pe imularada jẹ aṣa gbogbogbo ni awọn ere idaraya. ati amọdaju, nitorinaa o jẹ oye pe awọn elere idaraya n ṣe ifẹ si kini tuntun ni aaye. (Wo: Kilode ti Nina ni Titun (Atijọ) Aṣa Amọdaju Awọn eniyan N gbiyanju)

Yato si ikọlu si akọọlẹ banki rẹ, cryotherapy jẹ eewu kekere. "Cryotherapy jẹ ailewu nigba lilo bi a ti ṣe ilana," Dokita Jonesco sọ. Ṣugbọn o ṣe akiyesi pe lilo apọju tabi duro ni iyẹwu fun igba pipẹ le ja si ibajẹ awọ tabi hypothermia, nitorinaa tọju igba rẹ si opin akoko ti a ṣe iṣeduro. “Ewu ti o tobi julọ, ni ero mi, ni lilo owo lori itọju ti a ko fihan pe o ga ju awọn omiiran ti o din owo, bii apo ti yinyin,” o sọ.

Ni awọn ọrọ miiran, cryotherapy le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ ni iyara laarin awọn adaṣe, ṣugbọn bẹ le nkan ti o ni ẹtọ ninu firisa tirẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ nkan ti o nifẹ rẹ ati pe o ni owo ti o wa, a sọ didi ayọ!

Atunwo fun