Kini Oju eefin Carpal, ati Ṣe Awọn adaṣe Rẹ si Ibawi?

Akoonu

• Kini Iṣeduro Eefin Carpal?
• Kini o nfa Eefin Carpal?
• Njẹ Ṣiṣẹ jade le Fa Eefin Carpal bi?
• Bii o ṣe le ṣe idanwo fun Eefin Carpal
• Bii o ṣe le Toju Aisan Ọrun Carpal
• Atunwo fun

Awọn igigirisẹ oke jẹ adaṣe ti o nira julọ lailai. Gẹgẹbi olukọni CrossFit ati adaṣe ere idaraya, eyi jẹ oke ti Mo fẹ lati ku lori. Ni ọjọ kan, lẹhin diẹ ninu awọn eto ti o wuwo pupọ, paapaa awọn ọwọ -ọwọ mi jẹ ọgbẹ. Nigbati mo mẹnuba eyi si olukọni mi, o sọ pe awọn ọwọ ọwọ tutu mi le jẹ itọkasi ọrọ nla kan. Cue: Irora naa gbọ ni ayika apoti.

Nitoribẹẹ, lẹsẹkẹsẹ lọ si ile Mo bẹrẹ googling awọn ami aisan mi (Mo mọ, aṣiṣe rookie). Lẹẹkansi ati lẹẹkansi, Dokita Google sọ fun mi pe mo ni iṣọn eefin eefin carpal. Lakoko a gidi doc da mi loju pe emima ṣe ni iṣọn ọkọ oju eefin carpal (ati pe awọn iṣan iwaju mi ​​jẹ ọgbẹ kan), Mo yanilenu: Njẹ o le fun eefin carpal funrararẹ pẹlu awọn adaṣe rẹ?

Kini Iṣeduro Eefin Carpal?

Ni kukuru, iṣọn ọkọ oju eefin carpal jẹ idi nipasẹ aifọkanbalẹ ti a pinched ninu ọwọ -ṣugbọn silooto ye kini oju eefin carpal jẹ, o nilo Anatomi 101 kekere kan.

Yipada ọpẹ rẹ si ọ ki o ṣe ọwọ pẹlu ọwọ rẹ. Wo gbogbo nkan wọnyẹn ti n gbe ni ọwọ-ọwọ rẹ? Awon tendoni niyen. "Ọwọ ti wa ni pipade nipasẹ awọn tendoni mẹsan eyiti o lọ silẹ ọwọ ati ṣẹda 'oju eefin' (ti a mọ si 'oju eefin carpal')," salaye Alejandro Badia, MD, ọwọ ifọwọsi igbimọ, ọwọ, ati oniṣẹ abẹ orthopedic oke pẹlu Badia Ọwọ si Ile -iṣẹ ejika ni FL. "Nestled ni arin oju eefin naa ni iṣan agbedemeji, eyiti o nṣiṣẹ lati iwaju apa rẹ sinu atanpako rẹ ati pupọ julọ awọn ika ọwọ rẹ." Ni ayika tendoni jẹ awọ ti a pe ni tenosynovium. Nigbati eyi ba nipọn, iwọn ila opin eefin naa dinku, eyiti o le, ni ọna, compress nafu agbedemeji.

Ati nigbati ti aarin nafu ara olubwon fisinuirindigbindigbin tabi pinched? O dara, iyẹn iṣọn ọkọ oju eefin carpal.

Ti o ni idi ti awọn aami aiṣan ti iṣọn eefin carpal nigbagbogbo pẹlu tingling tabi numbness ni ọwọ, tabi irora, ọgbẹ, ailera ati irora ninu awọn ọwọ ati ọwọ, ni oniwosan ara Holly Herman, DP, ati onkọwe tiBii o ṣe le Dide Awọn ọmọde Laisi Fọ ẹhin Rẹ.

Nigba miiran ami ti eefin carpal jẹ irora ti o tẹsiwaju ti o tan sinu awọn ika mẹta akọkọ ti ọwọ, ṣugbọn awọn akoko miiran, “awọn alaisan yoo jabo pe o kan lara bi ika ika wọn yoo ti bu gbamu,” ni Dokita Badia sọ. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni oju eefin carpal tun jabo pe wọn ji ni aarin alẹ lati tingling tabi numbness ni ọwọ wọn.

Kini o nfa Eefin Carpal?

Ohunkohun ti o fa ara (ni pato, awọn tendoni ati / tabi tenosynovium) lati gbin tabi idaduro omi-ati nitori naa, fa oju eefin carpal lati dín-le ni asopọ si iṣọn oju eefin carpal.

Laanu, ni ibamu si Dokita Badia, ipin akọkọ eewu eewu eefin eefin carpal jẹ ibalopọ rẹ (ugh). Dokita Badia sọ pe “Jije obinrin jẹ ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ nla julọ ti iṣọn ọkọ oju eefin carpal. Ni otitọ, awọn obinrin ni igba mẹta ni o ṣeeṣe lati ni oju eefin carpal ju awọn ọkunrin lọ, ni ibamu si Ile -ẹkọ ti Orilẹ -ede ti Awọn rudurudu Ẹjẹ ati Ọpọlọ. (FYI: Awọn obinrin ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ya ACL wọn paapaa.)

Kini yoo fun? O dara, tenosynovium nipọn ni idahun si idaduro omi ati, bi Dokita Badia ṣe ṣalaye, “Estrogen le fa ki o ṣetọju omi, eyiti o le fa awọn iṣan ati tenosynovium lati wú ati jẹ ki oju eefin naa dín diẹ.” Ti o ni idi ti iṣọn eefin carpal jẹ paapaa wọpọ lakoko oyun ati oṣu nigbati awọn ipele estrogen ba pọ si nipa ti ara. (Ti o jọmọ: Awọn ipele Yiyipo Osu Rẹ—Ṣe alaye).

Awọn ipele Estrogen kii ṣe ẹlẹṣẹ nikan; eyikeyi majemu ti o fa ere iwuwo, idaduro omi, tabi igbona pọ si eewu eefin eefin carpal. Ti o ni idi “àtọgbẹ, hypothyroidism, awọn rudurudu autoimmune, ati riru ẹjẹ ti o ga tun ni asopọ si iṣọn -aisan,” ni Dokita Bandia sọ. Paapaa nini iṣuu soda giga kan (idaduro omi aka) ounjẹ le mu awọn aami aisan buru si.

Awọn eniyan ti o ti ni iriri ọwọ tẹlẹ tabi ipalara ọwọ le wa ni ewu ti o ga julọ, paapaa. "Ibanujẹ iṣaaju bi ọwọ ọwọ fifọ le yi anatomi pada ni ọrun-ọwọ ati pe o le sọ ọ tẹlẹ si idagbasoke awọn aami aisan oju eefin carpal," Dokita Badia sọ.

Njẹ Ṣiṣẹ jade le Fa Eefin Carpal bi?

Bẹẹkọ! Idaraya rẹ ko le fa iṣọn eefin eefin carpal, Dokita Badia sọ; sibẹsibẹ (!) Ti o ba ti ni iṣọn-ẹjẹ oju eefin carpal tabi ti o ni asọtẹlẹ si iṣọn-ẹjẹ naa, titọ nigbagbogbo tabi fifẹ ọwọ-ọwọ rẹ nigba ti o ṣiṣẹ le fa irọra ti aarin ati ki o mu awọn aami aisan naa pọ si, o sọ. Nitorinaa, awọn adaṣe bii awọn pẹpẹ, titari-soke, jija, awọn oke-nla, burpees, ati, bẹẹni, awọn isokuso oke le mu awọn aami aisan buru si.

Ti o ba ni oju eefin carpal, dokita rẹ le gba ọ ni imọran lati dinku awọn adaṣe ti o fi ọwọ -ọwọ rẹ si ipo yẹn tabi lati ṣe wọn ni akọkọ rẹ, Dokita Badia sọ. Italolobo Pro: ti iyẹn ba ṣe ika ọwọ rẹ tabi awọn ika ẹsẹ, ronu lati ṣafikun akete ab tabi aṣọ inura ti a ṣe nisalẹ ọwọ rẹ fun itunu. (Tabi ṣe awọn pẹpẹ iwaju iwaju dipo.)

Dokita Badia ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin wa sinu ọfiisi rẹ pẹlu awọn ẹdun ọwọ: “Ti o ba ni oju eefin carpal ati pe o ko tọju ọwọ rẹ ni didoju lakoko ti o gùn ati dipo ti n fa ọwọ rẹ nigbagbogbo, o yoo mu awọn aami aisan buru si. " Fun eyi, o ṣeduro wiwọ àmúró asọ (bii eyi tabi eyi) ti o fi agbara mu ọrun-ọwọ sinu ipo didoju lakoko ti o ngùn. (Ti o jọmọ: Awọn Aṣiṣe Nla 5 O le Ṣe ni Kilasi Spin).

Bii o ṣe le ṣe idanwo fun Eefin Carpal

Ti o ba ro pe o ni oju eefin carpal, pe amoye kan. Awọn idanwo oju eefin carpal diẹ wa ti wọn le ṣe lati ṣe iwadii ọ.

Idanwo Tinel pẹlu wiwọ inu ọwọ ọwọ ọtun ni ipilẹ atanpako, Dokita Herman ṣalaye. Ti irora ibon yiyan ba tan si ọwọ, o jẹ itọkasi pe o le ni oju eefin carpal.

Idanwo Phalan pẹlu fifi awọn ẹhin ọwọ ati ika rẹ papọ ni iwaju rẹ pẹlu awọn ika ti n tọka sisale fun awọn aaya 90, Dokita Herman sọ. Ti ifamọra ni awọn ika ọwọ tabi ọwọ ba yipada, iyẹn tumọ si pe o le ni iṣọn eefin eefin carpal nitootọ.

Awọn docs miiran yoo lọ si ọtun si aṣayan kẹta: idanwo elekitiromiografi (tabi EMG). Dokita Bandia sọ pe “Eyi ni looto bi o ṣe ṣe iwadii oju eefin carpal,” ni Dokita Bandia sọ. "A fi awọn amọna wa lori awọn iwaju iwaju ati awọn ika ọwọ ati lẹhinna wọn bi o ṣe jẹ pe aifọwọyi agbedemeji n ṣe." Ti nafu ara ba ti rọ, ṣiṣan nafu yoo dinku.

Bii o ṣe le Toju Aisan Ọrun Carpal

O le dun kedere, ṣugbọn ti dokita rẹ ba ro pe ipo ti o wa labẹ bi àtọgbẹ tabi ailagbara tairodu ni idi, awọn yẹ ki o ṣe itọju ni akọkọ. Ni ikọja eyi, awọn aṣayan itọju abẹ-abẹ ati ti kii ṣe iṣẹ-abẹ fun iṣọn oju eefin carpal wa.

Ni igbagbogbo, laini akọkọ ti iṣe ni lati wọ àmúró lakoko awọn iṣẹ ti o mu awọn ami aisan (bii gigun keke, yoga, oorun, ati bẹbẹ lọ) ati si aiṣe-abẹ dinku eyikeyi iredodo pẹlu awọn nkan bii awọn akopọ yinyin ati awọn oogun egboogi-iredodo OTC, Dokita sọ. Herman. Ni awọn ipele ibẹrẹ pupọ. Dokita Badia sọ pe awọn afikun Vitamin B le paapaa ṣe iranlọwọ.

Ti ko ba si ọkan ninu awọn atunṣe “irọrun” wọnyi, dokita rẹ le ṣeduro abẹrẹ cortisone tabi iṣẹ abẹ. Abẹrẹ cortisone jẹ sitẹriọdu egboogi-iredodo pe nigbati abẹrẹ ni ayika aifọkanbalẹ agbedemeji le ṣe iranlọwọ dinku wiwu ti agbegbe, ati nitorina yọkuro ifunmọ lori nafu-iwadii fihan pe o jẹ ọkan ninu awọn itọju to munadoko julọ ti o wa. Fun awọn ọran to ti ni ilọsiwaju ti o kere si, o le yọkuro kuro ninu aarun naa patapata, lakoko ti o wa ni awọn ọran ilọsiwaju diẹ sii o le rọrun ni irọrun awọn aami aisan fun igba diẹ. Fun ojutu igba pipẹ, “Ilana iṣẹ abẹ kukuru kukuru kan wa ti o kan gbigbona odo odo nipa gige ọkan ninu awọn iṣan ti o npa iṣan ara,” Dokita Bandia sọ.

Bibeko? Ju silẹ ki o fun wa ni 20-iwọ ko ni awawi lati ma ṣe gbero, titari, tabi burpee ni bayi.

Atunwo fun