Kini Ilana Itura ti Jacobson?

Akoonu

• Akopọ
• Ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ṣeeṣe
• Gbogbo-ara ilana
• Ẹsẹ
• Ikun
• Ejika ati ọrun
• Ilana agbegbe
• Gbigbe
• Ibeere ati Idahun
• Q:
• A:

Akopọ

Ilana isinmi ti Jacobson jẹ iru itọju ailera kan ti o fojusi lori fifin ati isinmi awọn ẹgbẹ iṣan pato ni itẹlera.O tun mọ bi itọju ailera ti ilọsiwaju. Nipa didojukọ lori awọn agbegbe kan pato ati tensing ati lẹhinna tunu wọn, o le di mimọ siwaju si ti ara rẹ ati awọn imọlara ti ara.

Dokita Edmund Jacobson ṣe ilana ilana ni awọn ọdun 1920 bi ọna lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan rẹ ni idojukọ aifọkanbalẹ. Dokita Jacobson ni imọlara pe isinmi awọn isan le sinmi ọkan naa daradara. Ilana naa ni mimu ẹgbẹ iṣan kan mu nigba ti o pa isinmi ti ara ni ihuwasi, ati lẹhinna tu silẹ ẹdọfu naa.

Ka siwaju: Ṣe awọn hops ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn? »

Awọn akosemose ti o kọ ilana yii nigbagbogbo darapọ mọ pẹlu awọn adaṣe mimi tabi awọn aworan ọpọlọ. Itọsọna kan le ba ọ sọrọ nipasẹ ilana, bẹrẹ ni ori tabi ẹsẹ ati ṣiṣẹ nipasẹ ara.

Ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ṣeeṣe

Didaṣe awọn imuposi isinmi le ni ọpọlọpọ ilera, gẹgẹbi:

• irọra
• idinku
• gbigbe titẹ ẹjẹ rẹ silẹ
• dinku iṣeeṣe ti awọn ijagba
• imudarasi rẹ

fihan asopọ kan laarin isinmi ati titẹ ẹjẹ, boya nitori aapọn jẹ ifosiwewe idasi si titẹ ẹjẹ giga. Iwadi mejeeji ati tuntun n pese diẹ ninu ẹri pe ilana isinmi ti Jacobson le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni warapa dinku iye ati igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu wọn. Awọn iwọn apẹẹrẹ ti o tobi julọ nilo.

Ilana isinmi Jacobson jẹ lilo wọpọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu. Ni ọdun diẹ, ọpọlọpọ ti wo boya o munadoko. ti ni awọn abajade adalu, lakoko ti o fihan ileri diẹ sii. Ni awọn ọrọ miiran, awọn eniyan ti ko ni oorun diẹ sii tun ni irọrun dara julọ lẹhin itọju ailera.

Gbogbo-ara ilana

Ayo ojo ni onkowe ti Iṣaro Iṣaro: Awọn ọna Rọrun lati Ṣakoso Ọkàn Nṣiṣẹ Rẹ. O ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ itọju ailera pẹlu adaṣe atẹgun ati lẹhinna gbigbe lati awọn ẹsẹ soke. O daba awọn adaṣe wọnyi:

Ẹsẹ

1. Mu ifojusi rẹ si awọn ẹsẹ rẹ.
2. Tọka ẹsẹ rẹ sisale, ki o tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si isalẹ.
3. Mu awọn isan ika ẹsẹ rẹ rọra, ṣugbọn maṣe ṣe igara.
4. Ṣe akiyesi aifọkanbalẹ fun awọn akoko diẹ, lẹhinna tu silẹ, ki o ṣe akiyesi isinmi naa. Tun ṣe.
5. Ṣe akiyesi iyatọ laarin awọn iṣan nigbati wọn ba ni ibinu ati nigbati wọn ba ni isinmi.
6. Tẹsiwaju lati nira ati sinmi awọn isan ẹsẹ lati ẹsẹ si agbegbe ikun.

Ikun

1. Rọra mu awọn isan inu rẹ pọ, ṣugbọn maṣe ṣe igara.
2. Ṣe akiyesi aifọkanbalẹ fun awọn akoko diẹ. Lẹhinna tu silẹ, ki o ṣe akiyesi isinmi naa. Tun ṣe.
3. Ṣe akiyesi iyatọ laarin awọn iṣan ti o nira ati awọn isan isinmi.

Ejika ati ọrun

1. Ni irọrun rọ awọn ejika rẹ ni gígùn si ọna eti rẹ. Maṣe ṣe igara.
2. Lero aifokanbale fun awọn akoko diẹ, tu silẹ, ati lẹhinna ni irọra naa. Tun ṣe.
3. Ṣe akiyesi iyatọ laarin awọn iṣan ti o nira ati awọn isan isinmi.
4. Ṣe idojukọ awọn iṣan ọrun, akọkọ tẹnisi ati lẹhinna isinmi titi iwọ o fi ni isinmi lapapọ ni agbegbe yii.

Ilana agbegbe

O tun le lo itọju ailera si awọn ẹya kan pato ti ara. Nicole Spruill, CCC-SLP, jẹ onimọran ọrọ. O nlo ilana isinmi ti Jacobson lati ṣe iranlọwọ fun awọn akosemose ti o kọrin tabi ṣe ọpọlọpọ ọrọ sisọ ni gbangba dena ati bọsipọ lati igara okun ohun.

Eyi ni ilana igbesẹ mẹta Spruill ṣe iṣeduro:

1. Pa awọn ọwọ rẹ ni wiwọ lati lero ẹdọfu naa. Mu fun awọn aaya 5, ati laiyara gba awọn ika lọwọ lati tu silẹ lọkọọkan titi ti wọn yoo fi ni isinmi patapata.
2. Tẹ awọn ète rẹ ni wiwọ papọ ki o mu fun awọn aaya 5, rilara ẹdọfu naa. Fi silẹ laiyara. Awọn ète yẹ ki o wa ni ihuwasi patapata ati ti awọ kan lẹhin itusilẹ.
3. Lakotan, tẹ ahọn rẹ lodi si orule ẹnu rẹ fun awọn aaya 5, ki o ṣe akiyesi aifọkanbalẹ naa. Mu laiyara sinmi ahọn titi ti o fi joko lori ilẹ ti ẹnu ati pe awọn ẹrẹkẹ rẹ ko ni itusilẹ diẹ.

Gbigbe

Itọju ailera ti ilọsiwaju ni gbogbogbo ailewu ati pe ko nilo itọnisọna ọjọgbọn. Awọn akoko igbagbogbo ko ṣiṣe ju awọn iṣẹju 20-30, ṣiṣe ni iṣakoso fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣeto ti o nšišẹ. O le ṣe awọn imọ-ẹrọ ni ile nipa lilo awọn itọnisọna lati inu iwe kan, oju opo wẹẹbu, tabi adarọ ese. O tun le ra gbigbasilẹ ohun ti o mu ọ nipasẹ awọn adaṣe.

Ibeere ati Idahun

Q:

Nibo ni MO le lọ lati ni imọ siwaju sii nipa ilana isinmi ti Jacobson ati awọn ọna miiran ti o jọra?

A:

O le beere lọwọ dokita rẹ fun ifọkasi si onimọ-jinlẹ kan tabi alamọdaju ilera ọpọlọ miiran ti o lo awọn ilana isinmi lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan. Kii ṣe gbogbo awọn onimọ-jinlẹ tabi awọn akosemose ilera ọpọlọ miiran ni oye nipa awọn imọ-ẹrọ wọnyi, botilẹjẹpe. Awọn olutọju itọju nigbagbogbo nfi “lilọ” tiwọn si awọn imọ-ẹrọ. Ikẹkọ yatọ nipasẹ iru ilana ti wọn lo. Diẹ ninu eniyan tun ra awọn CD ati DVD lori isinmi iṣan lilọsiwaju ati gba ohun laaye lati ṣe itọsọna wọn nipasẹ ilana naa.