Kini Ketosis, ati Ṣe O Ni ilera?

Akoonu

• Kini kososis?
• Ketones le pese agbara fun ọpọlọ
• Ketosis kii ṣe kanna bii ketoacidosis
• Awọn ipa lori warapa
• Awọn ipa lori pipadanu iwuwo
• Awọn anfani ilera miiran ti kososis
• Njẹ kososis ni eyikeyi awọn ipa ilera ti ko dara?
• Laini isalẹ

Ketosis jẹ ipo iṣelọpọ ti ara.

O jẹ ara ti n ṣe awọn ara ketone lati ọra ati lilo wọn fun agbara dipo awọn kaarun. O le wọ inu kososis nipasẹ titẹle kabu kekere kan, ounjẹ ketogeniki ti o ga ().

Ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ni igba diẹ, o le padanu iwuwo ni kiakia, nitori o dinku awọn ile itaja ti ara ti glycogen ati omi.

Ni igba pipẹ, o le dinku ifẹkufẹ rẹ ti o yori si gbigbe kalori kekere kan.

Bii idasi si pipadanu iwuwo, kososis le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi idinku awọn idinku ninu awọn ọmọde pẹlu warapa ().

Ketosis jẹ ohun ti o nira pupọ, ṣugbọn nkan yii ṣalaye ohun ti o jẹ ati bi o ṣe le ṣe anfani fun ọ.

Kini kososis?

Ketosis jẹ ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti ifọkanbalẹ giga ti awọn ketones wa ninu ẹjẹ. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati ọra ba pese pupọ julọ epo fun ara, ati pe aye to lopin si glucose. Glucose (suga ẹjẹ) jẹ ayanfẹ epo orisun fun ọpọlọpọ awọn sẹẹli ninu ara.

Ketosis jẹ igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ketogeniki ati awọn ounjẹ kabu kekere pupọ. O tun ṣẹlẹ lakoko oyun, ikoko, aawẹ ati ebi (,,,).

Fun kososis lati bẹrẹ, o nilo lati jẹun to kere ju giramu 50 ti awọn carbs fun ọjọ kan ati nigbakan diẹ bi giramu 20 fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, gbigba gbigbe kabu gangan ti yoo fa kososis yatọ laarin awọn ẹni-kọọkan.

Lati ṣe eyi, o le nilo lati yọ awọn ohun ounjẹ kan kuro ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi:

• oka
• suwiti
• ohun mimu tutu

O tun ni lati ge sẹhin lori:

• ẹfọ
• poteto
• eso

Nigbati o ba n jẹ ounjẹ kabu kekere pupọ, awọn ipele ti hisulini homonu lọ silẹ ati awọn acids ọra ni a tu silẹ lati awọn ile itaja ọra ti ara ni iye nla.

Pupọ ninu awọn acids olora wọnyi ni a gbe lọ si ẹdọ, nibiti wọn ti ni eefun ati yipada si awọn ketones (tabi awọn ara ketone). Awọn molulu wọnyi le pese agbara fun ara.

Kii awọn acids fatty, awọn ketones le kọja idena iṣọn-ẹjẹ ati pese agbara fun ọpọlọ ni isansa ti glucose.

Ketosis jẹ ipo ti iṣelọpọ ibi ti awọn ketones di orisun pataki ti agbara fun ara ati ọpọlọ. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati gbigbe kaabu ati awọn ipele insulini wa ni kekere.

Ketones le pese agbara fun ọpọlọ

O jẹ aiyede ti o wọpọ pe ọpọlọ ko ṣiṣẹ laisi awọn kaarun ti ijẹun.

O jẹ otitọ pe glucose ni o fẹ ati pe diẹ ninu awọn sẹẹli ninu ọpọlọ le lo glucose nikan fun epo.

Sibẹsibẹ, apakan nla ti ọpọlọ rẹ le tun lo awọn ketones fun agbara, gẹgẹ bi lakoko ebi tabi nigbati ounjẹ rẹ ba ni kekere ninu awọn kabu ().

Ni otitọ, lẹhin ọjọ mẹta nikan ti ebi, ọpọlọ n gba 25% ti agbara rẹ lati awọn ketones. Lakoko igba ebi npa, nọmba yii ga soke si to 60% (,).

Ni afikun, ara rẹ le lo amuaradagba tabi awọn molikula miiran lati ṣe glucose ti ọpọlọ ṣi nilo lakoko kososis. Ilana yii ni a pe ni gluconeogenesis.

Ketosis ati gluconeogenesis ni agbara pipe lati mu awọn iwulo agbara ọpọlọ ṣẹ.

Eyi ni alaye diẹ sii nipa awọn ounjẹ ketogeniki ati ọpọlọ: Bawo ni Kekere Kekere ati Awọn ounjẹ Ketogeni Ṣe Igberaga Ilera Ọpọlọ.

Nigbati ọpọlọ ko ba gba glucose to, o le lo awọn ketones fun agbara. Glukosi ti o tun nilo le ṣee ṣe lati amuaradagba tabi awọn orisun miiran.

Ketosis kii ṣe kanna bii ketoacidosis

Awọn eniyan nigbagbogbo dapo kososis ati ketoacidosis.

Lakoko ti kososis jẹ apakan ti iṣelọpọ agbara deede, ketoacidosis jẹ ipo iṣelọpọ ti eewu ti o le jẹ apaniyan ti a ko ba tọju rẹ.

Ninu ketoacidosis, iṣan-ẹjẹ ti kun pẹlu lalailopinpin awọn ipele giga ti glucose (suga ẹjẹ) ati awọn ketones.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ẹjẹ naa di ekikan, eyiti o jẹ ipalara pupọ.

Ketoacidosis nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu iru-ọgbẹ 1 ti ko ṣakoso. O tun le waye ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2, botilẹjẹpe eyi ko wọpọ ().

Ni afikun, ilokulo ọti ọti lile le ja si ketoacidosis ().

Ketosis jẹ ipo ti iṣelọpọ ti ara, lakoko ti ketoacidosis jẹ ipo iṣoogun to ṣe pataki ti a maa n rii nigbagbogbo ni iru ọgbẹ 1 ti a ko ṣakoso daradara.

Awọn ipa lori warapa

Warapa jẹ rudurudu ti ọpọlọ ti o ṣe afihan nipasẹ awọn ijagba loorekoore.

O jẹ ipo iṣan ti o wọpọ pupọ, ti o kan ni ayika 70 eniyan miliọnu kariaye ().

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni warapa lo awọn oogun egboogi-ijagba lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ikọlu. Sibẹsibẹ, ni ayika 30% ti awọn eniyan tẹsiwaju lati ni awọn ikọlu pelu lilo awọn oogun wọnyi ().

Ni ibẹrẹ ọdun 1920, a ṣe agbekalẹ ounjẹ ketogeniki bi itọju fun warapa ni awọn eniyan ti ko dahun si itọju oogun ().

Ni akọkọ o ti lo ninu awọn ọmọde, pẹlu diẹ ninu awọn ijinlẹ ti o nfihan awọn anfani. Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o ni warapa ti rii awọn iyọkuro pataki ninu awọn ijakadi lakoko ti o tẹle ounjẹ ketogeniki, ati diẹ ninu awọn ti rii idariji pipe (,,,).

Awọn ounjẹ Ketogeniki le dinku awọn ijakalẹ warapa ni pataki, paapaa ni awọn ọmọde warapa ti ko dahun si itọju aṣa.

Awọn ipa lori pipadanu iwuwo

Ounjẹ ketogeniki jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo olokiki, ati pe iwadi ti fihan pe o le munadoko ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn ounjẹ ketogeniki jẹ iranlọwọ diẹ fun pipadanu iwuwo ju awọn ounjẹ ọra kekere lọ (,,).

Iwadi kan royin awọn akoko 2.2 diẹ sii pipadanu iwuwo fun awọn eniyan lori ounjẹ ketogeniki, ni akawe si awọn ti o wa lori ọra kekere, ounjẹ ihamọ kalori ().

Kini diẹ sii, awọn eniyan maa n ni rilara ti ebi ko kere si ati pe o kun ni kikun lori ounjẹ ketogeniki, eyiti o jẹ ti kososis. Fun idi eyi, ko ṣe pataki lati ka awọn kalori lori ounjẹ yii (,).

Sibẹsibẹ, o ti gba ni ibigbogbo pe ifaramọ si ounjẹ jẹ pataki fun aṣeyọri igba pipẹ. Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le rii i rọrun lati faramọ ounjẹ ketogeniki, lakoko ti awọn miiran le rii pe ko ṣee ṣe.

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe ounjẹ keto le ma jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Awọn onkọwe atunyẹwo 2019 pari pe ko dara ju awọn ounjẹ miiran lọ ni iranlọwọ awọn eniyan padanu iwuwo, ati pe o le ma ni awọn anfani kan pato fun awọn eniyan ti o ni rudurudu ijẹ-ara (26).

Awọn alaye diẹ sii nibi: Ounjẹ Ketogeniki lati Padanu iwuwo ati Ija Arun.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ ketogeniki ja si pipadanu iwuwo diẹ sii ju awọn ounjẹ ọra kekere lọ. Ni afikun, eniyan ko ni rilara ebi n pa ati pe o kun ni kikun.

Awọn anfani ilera miiran ti kososis

Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi daba pe kososis ati awọn ounjẹ ketogeniki le ni awọn ipa itọju miiran, botilẹjẹpe o tọ lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn amoye gba lori eyi (, 26).

• Arun okan: Diẹ ninu awọn ẹkọ ti o dagba julọ daba pe idinku awọn kaabu lati ṣaṣeyọri kososis le mu awọn ifosiwewe eewu ọkan pọ si gẹgẹbi awọn triglycerides ẹjẹ, idaabobo awọ lapapọ, ati idaabobo awọ HDL. Sibẹsibẹ, atunyẹwo 2019 ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ kabu kekere pupọ le padanu awọn ounjẹ ti ilera-ọkan, gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin ati awọn ọlọ (26,,).
• Tẹ àtọgbẹ 2: Ounjẹ naa le mu ifamọ insulin pọ ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu ti o le ja si iru iru-ọgbẹ 2, pẹlu isanraju (,,).
• Arun Parkinson: Iwadi kekere kan ri pe awọn aami aiṣan ti arun Parkinson dara si lẹhin ọjọ 28 lori ounjẹ ketogeniki ().

Ketosis ati awọn ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ pẹlu nọmba awọn arun onibaje.

Njẹ kososis ni eyikeyi awọn ipa ilera ti ko dara?

Lakoko ti ounjẹ ketogeniki le ni awọn anfani fun ilera ati pipadanu iwuwo, o tun le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ.

Awọn ipa igba kukuru pẹlu orififo, rirẹ, àìrígbẹyà, awọn ipele idaabobo awọ giga, ati ẹmi buburu (,), ṣugbọn iwọnyi nigbagbogbo farasin laarin awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ ti bẹrẹ ounjẹ.

Pẹlupẹlu, eewu le wa fun idagbasoke awọn okuta akọn (,,).

Lakoko ti o jẹ ọmọ-ọmu, diẹ ninu awọn obinrin ti dagbasoke ketoacidosis, o ṣee ṣe nitori kabu kekere tabi ounjẹ ketogeniki,,,.

Awọn eniyan ti o mu awọn oogun gbigbe ẹjẹ suga yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to gbiyanju ounjẹ ketogeniki, nitori ounjẹ le dinku iwulo fun oogun.

Nigbakan awọn ounjẹ ketogeniki jẹ kekere ninu okun. Fun idi eyi, o jẹ imọran ti o dara lati rii daju lati jẹ ọpọlọpọ okun ti o ga, awọn ẹfọ kabu kekere.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera lakoko kososis ():

• Mu ọpọlọpọ awọn olomi, paapaa omi.
• Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ki o tẹle imọran wọn.
• Ṣe atẹle iṣẹ ọmọ inu rẹ lakoko atẹle ounjẹ.
• Wa iranlọwọ ti o ba ni awọn ifiyesi nipa awọn ipa odi.

Ketosis le jẹ anfani fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn o yẹ ki o beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju ki o yipada si ounjẹ kabu kekere ti o kere pupọ, bi o ba jẹ pe ko yẹ fun ọ.

Ketosis jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu ẹmi buburu, efori, ati àìrígbẹyà.

Laini isalẹ

Ketosis jẹ ipo ti iṣelọpọ ti ara ti o le ṣaṣeyọri nipasẹ titẹle ounjẹ ketogeniki.

O le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu:

• pipadanu iwuwo
• isalẹ awọn ipele suga ẹjẹ
• dinku awọn ijagba ninu awọn ọmọde warapa

Sibẹsibẹ, tẹle ounjẹ ti o muna lati mu ki kososis jẹ le nira pupọ, ati pe awọn ipa ẹgbẹ odi kan le wa. Ni afikun, kii ṣe gbogbo awọn oluwadi gba pe ounjẹ keto jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

Ketosis kii ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o le ni anfani diẹ ninu awọn eniyan.

O le wa paapaa alaye diẹ sii nipa ounjẹ ketogeniki lori oju-iwe yii: Awọn ounjẹ Ketogeniki 101: Itọsọna Alakọbẹrẹ Alaye Kan.

Diẹ sii nipa kososis:

• Awọn ami ati awọn aami aisan 10 Ti O wa ni Ketosis
• Njẹ Ketosis jẹ Ailewu ati Ṣe O Ni Awọn Ipa Ẹgbe?