Kini lati Sọ fun Ẹnikan ti o ni Irẹwẹsi, Ni ibamu si Awọn amoye Ilera ti Ọpọlọ

Akoonu

• Kilode ti Ṣiṣayẹwo Ni Ṣe pataki Pataki
• Kii ṣe Ohun ti O Sọ nikan, Ṣugbọn Bawo O Sọ
• Kini Lati Sọ Fun Ẹnikan Ti o Ni Irẹwẹsi
• Fi abojuto ati ibakcdun han.
• Pese lati sọrọ tabi lo akoko papọ.
• Jẹ olufẹ #1 wọn (ṣugbọn maṣe bori rẹ).
• Nikan beere bi wọn ṣe n ṣe.
• ... ati pe ti o ba ni aniyan fun aabo wọn, sọ nkankan.
• Ohun ti Ko Sọ Fun Ẹnikan Ti Nrẹwẹsi
• Maṣe fo sinu ipinnu iṣoro.
• Maṣe gbe ẹbi.
• Yago fun rere majele.
• Maṣe sọ “Iwọ ko yẹ ki o lero ni ọna yẹn.”
• Ni ipari, Ranti Ibi-afẹde Rẹ
• Atunwo fun

Paapaa ṣaaju idaamu coronavirus, ibanujẹ jẹ ọkan ninu awọn rudurudu ilera ọpọlọ ti o wọpọ julọ ni agbaye. Ati ni bayi, awọn oṣu sinu ajakaye -arun, o wa lori dide. Iwadi aipẹ ṣe awari pe “awọn aami aiṣan aibalẹ” ni AMẸRIKA ju igba mẹta lọ ju ti o jẹ ajakalẹ-arun tẹlẹ. Ni awọn ọrọ miiran, nọmba awọn agbalagba Amẹrika ti o ni iriri ibanujẹ ni diẹ sii ju ilọpo mẹta lọ, nitorinaa, o ṣee ṣe pe o mọ. o kere ju eniyan kan ti o ngbe pẹlu ibanujẹ - boya o mọ tabi rara.

Ibanujẹ - ti a tun pe ni ibanujẹ ile -iwosan - jẹ rudurudu iṣesi ti o fa awọn ami ibanujẹ ti o ni ipa lori bi o ṣe rilara, ronu, ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ bii sisun ati jijẹ, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ ti Orilẹ -ede ti Ilera Ọpọlọ (NIMH). Eyi yatọ si rilara kekere tabi isalẹ fun igba diẹ, eyiti awọn eniyan nigbagbogbo ṣe apejuwe bi “rilara ibanujẹ” tabi jijẹ ẹnikan “ti o ni irẹwẹsi”. Fun nitori nkan yii, a n sọrọ nipa ati lilo awọn gbolohun wọnyẹn lati tọka si awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi ile -iwosan.

Lonakona, o kan nitori şuga increasingly diẹ wọpọ ibi, ko tumo si o ni eyikeyi rọrun lati soro nipa (o ṣeun si abuku, asa taboos, ati aini ti eko). Jẹ ki a dojukọ rẹ: Mọ kini lati sọ fun ẹnikan ti o ni ibanujẹ - jẹ ọmọ ẹgbẹ ẹbi, ọrẹ, pataki miiran - le jẹ idaamu. Nitorinaa, bawo ni o ṣe le ṣe atilẹyin awọn ayanfẹ rẹ ti o nilo? Ati kini awọn nkan ti o tọ ati ti ko tọ lati sọ fun ẹnikan ti o ni ibanujẹ? Awọn amoye ilera ọpọlọ dahun awọn ibeere wọnyẹn, pinpin ni pato kini lati sọ fun ẹnikan ti o ni ibanujẹ, ijiya lati inu ile-iwosan, ati diẹ sii. (Ti o ni ibatan: Awọn abuku ni ayika oogun ọpọlọ ti n fi ipa mu eniyan lati jiya ni ipalọlọ)

Kilode ti Ṣiṣayẹwo Ni Ṣe pataki Pataki

Lakoko ti awọn oṣu to kọja ti ya sọtọ ni pataki (nitori ni apakan nla si iyọkuro awujọ ati awọn iṣọra COVID-19 pataki miiran), awọn aidọgba ni pe wọn ti jẹ paapaa diẹ sii fun awọn ti o ni ibanujẹ. Iyẹn jẹ nitori irẹwẹsi jẹ “ọkan ninu awọn iriri ti o wọpọ julọ ti awọn ti o ni irẹwẹsi,” ni Forest Talley sọ, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ati oludasile ti Awọn iṣẹ Psychological Invictus ni Folsom, CA. "Eyi jẹ iriri nigbagbogbo bi ori ti ipinya ati aibikita. Pupọ julọ awọn ti o ni irẹwẹsi rii eyi mejeeji ni irora ati oye; ori wọn ti iye-ara-ẹni ti bajẹ pupọ ti wọn pari ni imurasilẹ, 'Ko si ẹnikan ti o fẹ lati wa nitosi mi, èmi kò sì dá wọn lẹ́bi, kí ló dé tí wọn yóò fi bìkítà?’ ”

Ṣugbọn "'wọn'" (ka: iwọ) yẹ ki o fihan awọn eniyan wọnyi ti o le ni irẹwẹsi pe o bikita. Nìkan jẹ ki olufẹ kan mọ pe o wa nibẹ fun wọn ati pe iwọ yoo ṣe ohunkohun lati gba iranlọwọ ti o wulo, “pese iwọn ireti ti wọn nilo gaan,” salaye alamọdaju psychiatrist Charles Herrick, MD, alaga ti Psychiatry ni Danbury, New Milford, ati awọn ile-iwosan Norwalk ni Connecticut.

Iyẹn ti sọ, wọn le ma dahun lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ọwọ ṣiṣi ati asia ti o ka, “gee, o ṣeun fun fifun mi ni ireti.” Dipo, o le ba pade resistance (ẹrọ aabo). Nipa ṣiṣewadii wọn ni rọọrun, o le yi ọkan ninu awọn ero aiṣedede wọn (ie pe ko si ẹnikan ti o bikita nipa wọn tabi pe wọn ko yẹ fun ifẹ ati atilẹyin) eyiti, ni ọna, le ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa ni ṣiṣi silẹ si ijiroro nipa wọn ikunsinu.

Talley sọ pe: “Ohun ti eniyan ti o ni ibanujẹ ko mọ ni pe wọn ti ṣe aimọ ti ti awọn eniyan ti o le ṣe iranlọwọ,” Talley sọ. "Nigbati ọrẹ kan tabi ọmọ ẹbi kan ba ṣayẹwo lori ẹni ti o ni irẹwẹsi, o ṣe bi ipakokoro si awọn iwo-ọrọ ti o daru wọnyi ti aibikita ati ainiye. ."

“Bii wọn ṣe dahun tabi fesi da lori eniyan yẹn ati ibiti wọn wa ninu igbesi aye wọn - atilẹyin wọn ati suuru yoo jẹ pataki ni pataki jakejado ilana yii,” Nina Westbrook ṣafikun, L.M.F.T.

Kini diẹ sii, nipa ṣiṣewadii ati ṣiṣi ijiroro kan, o tun n ṣe iranlọwọ lati de-abuku ilera ọpọlọ. ”Bi o ṣe jẹ pe a le sọrọ nipa ibanujẹ ni ọna kanna ti a sọrọ nipa awọn ifiyesi miiran ni igbesi aye awọn eniyan ti a bikita (ie ẹbi, iṣẹ, ile-iwe), kere si abuku ati pe awọn eniyan ti o dinku yoo ni imọlara itiju tabi ẹbi nipa idi ti wọn fi n tiraka,” ni onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan Kevin Gilliland, Psy.D, oludari agba ti Innovation360 ni Dallas sọ. , TX.

"Maṣe ṣe aniyan pupọ nipa bibeere gbogbo awọn ibeere ti o tọ tabi nini gbolohun ọrọ ti o tọ nipa bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun wọn," Gilliland sọ. “Ohun ti eniyan fẹ gaan lati mọ ni pe wọn kii ṣe nikan ati pe ẹnikan bikita.”

Bẹẹni, iyẹn rọrun. Ṣugbọn, hey, iwọ jẹ eniyan ati isokuso waye. Boya o bẹrẹ si dun kekere kan bi obi ikẹkọ. Tabi boya o bẹrẹ fifunni ni imọran ti ko wulo ati ti ko wulo (ie “Njẹ o ti gbiyanju iṣaro laipẹ?”). Ni ọran yẹn, “kan da ibaraẹnisọrọ duro, jẹwọ rẹ, ki o tọrọ gafara,” Gilliland sọ, ẹniti o paapaa daba nrerin nipa gbogbo ipo (ti o ba rilara pe o tọ). "Iwọ ko ni lati pe; o kan ni lati bikita ati ni imurasilẹ lati wa ati pe o nira to. Ṣugbọn oogun to lagbara ni."

Kii ṣe Ohun ti O Sọ nikan, Ṣugbọn Bawo O Sọ

Nigba miiran ifijiṣẹ jẹ ohun gbogbo. “Awọn eniyan mọ nigbati awọn nkan kii ṣe ojulowo; a le lero,” ni Westbrook sọ. O tẹnumọ wiwa lati inu ọkan ti o ṣii, ti ọkan-ọkan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe paapaa ti o ba fọ awọn ọrọ, ẹni ti o sunmọ ọ yoo ni rilara ifẹ ati idiyele.

Ati ki o gbiyanju lati ri wọn ni eniyan (paapa ti o ba ẹsẹ mẹfa yato si). “Apakan ti o buruju nipa COVID-19 ni pe ohun ti o le jẹ pataki lati ṣakoso ọlọjẹ kan (ipalara awujọ) jẹ ẹru fun eniyan,” Gilliland sọ. “Ohun kan ti o dara julọ fun eniyan ati iṣesi wa ni kikopa ninu awọn ibatan pẹlu awọn eniyan miiran, ati pe iyẹn ni oju-oju ṣe awọn nkan papọ, ati nini awọn ibaraẹnisọrọ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ronu nipa igbesi aye yatọ-paapaa lati gbagbe nipa awọn igara igbesi aye. "

Ti o ko ba le rii wọn ni eniyan, o ṣeduro ipe fidio kan lori ipe tabi ọrọ. “Sun -un dara ju ifọrọranṣẹ tabi imeeli; Mo ro pe nigbami o dara julọ ju ipe foonu deede lọ,” Gilliland sọ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe pẹlu Irẹwẹsi Ti o ba ya sọtọ funrararẹ lakoko Ibesile Coronavirus)

Iyẹn ni sisọ, awọn iṣe ati awọn ko ṣe ohun ti o sọ fun ẹnikan ti o ni irẹwẹsi jẹ kanna boya IRL tabi lori intanẹẹti.

Kini Lati Sọ Fun Ẹnikan Ti o Ni Irẹwẹsi

Fi abojuto ati ibakcdun han.

Gbiyanju lati sọ: "Mo fẹ lati ju silẹ nitori mo fiyesi. O dabi ẹni pe o ni irẹwẹsi [tabi 'ibanujẹ,' 'ṣaju,' bbl]. Njẹ ohunkohun wa ti MO le ṣe lati ṣe iranlọwọ? '" Ọrọ gangan - jẹ ki o jẹ nla D tabi "kii ṣe funrararẹ" - kii ṣe pataki ti iyalẹnu, Talley sọ. Ohun ti o ṣe pataki ni pe o n mu ọna taara (diẹ sii lori eyi nigbamii) ati sisọ ibakcdun ati itọju, o ṣalaye.

Pese lati sọrọ tabi lo akoko papọ.

Lakoko ti ko si idahun kan fun 'kini lati ṣe si ẹnikan ti o ni irẹwẹsi', o ṣe pataki lati rii daju pe wọn mọ pe o wa nibẹ fun wọn, boya lati sọrọ tabi lati kan gbe jade.

O tun le gbiyanju lati mu wọn jade kuro ni ile fun igba diẹ-niwọn igba ti awọn ilana-ọrẹ ọrẹ coronavirus (ie iyọkuro awujọ, wọ iboju-boju) tun ṣee ṣe. Daba lilọ fun rin papọ tabi gbigba ago kọfi kan. Talley sọ pé: “Ìsoríkọ́ sábà máa ń gba ìfẹ́ ọkàn àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti kópa nínú àwọn ìgbòkègbodò tí wọ́n ti rí èrè ní ìgbà àtijọ́, nítorí náà jíjẹ́ kí ọ̀rẹ́ rẹ tí ìsoríkọ́ ní ìsoríkọ́ láti tún ṣe ń ṣèrànwọ́ gan-an,” Talley sọ. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣàníyàn Igbesi -aye mi Ṣe Nitootọ Ran Mi lọwọ lati Ṣe pẹlu Ibanujẹ Coronavirus)

Jẹ olufẹ #1 wọn (ṣugbọn maṣe bori rẹ).

Bayi ni akoko rẹ lati fihan wọn idi ti wọn fi ni idiyele pupọ ati ti a nifẹ - laisi lilọ si inu omi. “Nigbagbogbo o ni iyanju lati sọ fun ọrẹ rẹ ni gbangba tabi olufẹ pe o jẹ olufẹ nla ti wọn, ati botilẹjẹpe wọn ni akoko alakikanju lati rii kọja aṣọ -ikele dudu ti o ṣẹda nipasẹ ibanujẹ, o le wo ibiti wọn yoo ti kọja laipẹ ati ni ominira kuro ninu awọn ṣiyemeji lọwọlọwọ, ibanujẹ, tabi ibanujẹ,” Talley sọ.

Ko le rii awọn ọrọ to tọ lati sọ? Ranti pe “nigbakugba awọn iṣe n sọ ariwo ju awọn ọrọ lọ,” ni onimọ-jinlẹ nipa iṣan ara Caroline Leaf, Ph.D. Fi ounjẹ silẹ, yi lọ pẹlu awọn ododo diẹ, firanṣẹ meeli igbin kan, ati “kan fihan wọn pe o wa nitosi ti wọn ba nilo rẹ,” Leaf sọ.

Nikan beere bi wọn ṣe n ṣe.

Bẹẹni, idahun naa le jẹ “ẹru,” ṣugbọn awọn amoye ṣe iwuri fun pipe si ibaraẹnisọrọ nipasẹ irọrun (ati nitootọ) bibeere bawo ni olufẹ rẹ ṣe n ṣe. Gba wọn laaye lati ṣii ati gbọ gaan. Koko -ọrọ: gbọ. “Ronu ṣaaju ki o to dahun,” Leaf sọ. "Mu o kere ju awọn aaya 30-90 lati tẹtisi ohun ti wọn n sọ nitori eyi ni igba ti o gba ọpọlọ lati ṣe ilana alaye. Ni ọna yii iwọ ko fesi lainidi."

“Nigbati ni iyemeji kan tẹtisi - maṣe sọrọ ki o ma ṣe imọran,” ni Dokita Herrick sọ. O han ni, o ko fẹ lati dakẹ patapata. Lakoko ti o jẹ ejika fun ọrẹ kan ti o nilo ni ọna ti o dara julọ lati jẹ itara, gbiyanju tun sọ awọn nkan bii “Mo gbọ ọ.” Ti o ba ti koju ipenija ilera ọpọlọ tẹlẹ, o tun le lo akoko yii lati ṣe itara ati ibawi. Ronu: “Mo mọ iye eyi buruja; Mo ti wa nibi, paapaa.”

... ati pe ti o ba ni aniyan fun aabo wọn, sọ nkankan.

Nigba miiran - ni pataki nigbati o ba de aabo - o kan ni lati wa taara. “Ti o ba ni aniyan nipa ọrẹ rẹ ti o rẹwẹsi tabi aabo ẹni ti o nifẹ, kan beere,” n rọ Talley. "Beere ni ketekete ti wọn ba ti ronu, tabi ti wọn nronu, nipa ipalara ara wọn tabi pipa ara wọn. Rara, eyi kii yoo fa ki ẹnikan ronu lati ṣe igbẹmi ara ẹni ti o bibẹẹkọ ko fun ni ero. Ṣugbọn o le fa ẹnikan ti o nronu igbẹmi ara ẹni si gba ọna ti o yatọ. ”

Ati pe lakoko ifamọ jẹ pataki jakejado awọn iru awọn ibaraẹnisọrọ wọnyi, o ṣe pataki paapaa nigbati o ba kan awọn akọle bii ipalara ara ẹni ati igbẹmi ara ẹni. Eyi jẹ akoko nla lati tẹnumọ iye ti o wa nibi fun wọn ati pe o fẹ ṣe iranlọwọ fun wọn ni irọrun dara julọ. (Ti o jọmọ: Ohun ti Gbogbo eniyan Nilo lati Mọ Nipa Awọn Oṣuwọn Igbẹmi ara ẹni ti AMẸRIKA ti nyara)

Ranti: Igbẹku jẹ ami aisan miiran ti ibanujẹ-botilẹjẹpe, bẹẹni, iwuwo pupọ ju sisọ ori dinku ti iye-ara ẹni lọ. Gilliland sọ pe “Ati pe lakoko ti o kọlu ọpọlọpọ eniyan bi ironu aibikita tabi paapaa ironu ti a ko fẹ, nigbami ibanujẹ le buru pupọ ti a ko rii igbesi aye kan ti o tọ lati gbe,” Gilliland sọ. "Awọn eniyan bẹru pe [beere] yoo fun ẹnikan ni imọran [igbẹmi ara ẹni]. Mo ṣe ileri fun ọ; iwọ kii yoo fun wọn ni imọran - o le gba ẹmi wọn laye."

Ohun ti Ko Sọ Fun Ẹnikan Ti Nrẹwẹsi

Maṣe fo sinu ipinnu iṣoro.

Talley sọ pé: “Tí ẹni tí ìsoríkọ́ bá fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ̀/ẹ́ gbọ́. "Maṣe pese awọn ipinnu ayafi ti eyi ba beere. Dajudaju, o dara lati sọ nkan bi 'Ṣe o lokan ti MO ba daba nkankan?' ṣugbọn yago fun ṣiṣe jẹ apejọ apejọ ti o yanju iṣoro. ”

Ewe gba. "Yago fun yiyi ibaraẹnisọrọ naa si ọ tabi imọran eyikeyi ti o ni.Wa, gbọ ohun ti wọn ni lati sọ, ki o wa ni idojukọ lori iriri wọn ayafi ti wọn ba yipada si ọ ni pataki fun imọran. ”

Ati pe ti wọn ba ṣe beere fun diẹ ninu awọn oye, o le soro nipa bi wiwa a panilara ni a monumental igbese ni gbigba (ati boya paapa kiraki a lighthearted awada nipa bi o ko ba ṣe oniwosan ara rẹ). Ranti wọn pe awọn amoye wa ti o ni ọpọlọpọ awọn irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni itara dara. (Ti o ni ibatan: Wiwọle ati Awọn orisun Ilera ti Ọpọlọ atilẹyin fun Black Womxn)

Maṣe gbe ẹbi.

"Ẹbi jẹrara yoo jẹ idahun, "Westbrook sọ. "Gbiyanju yiyọ ọrọ naa kuro lọdọ eniyan naa - jiroro lori ibanujẹ ni awọn ofin ti o jẹ ohun ti ara rẹ ni ita ti ẹniti eniyan yii jẹ, dipo [sọ tabi sisọ] wọn jẹ eniyan ti o ni irẹwẹsi. . '"

Talley sọ pe ti o ba n ronu pe eyi jẹ ohun ti o han gedegbe, o yẹ ki o mọ pe o ṣẹlẹ ni igbagbogbo ju bi o ti ro lọ - ati pe o jẹ aimọ. "Laimọọmọ, iru ibawi yii le wa nipasẹ nigbati awọn eniyan ba dojukọ iṣoro-iṣoro-iṣoro, eyiti o jẹ pẹlu atunṣe diẹ ninu awọn aipe ti o ni imọran ninu ẹni ti o ni irẹwẹsi."

Fun apẹẹrẹ, sisọ fun ẹnikan lati “dojukọ rere”-alaye ipinnu-iṣoro kan-le sọ pe aibanujẹ wa nitori pe eniyan n dojukọ odi. Iwọ kii yoo fẹ lati ṣe aimọkan daba pe ibanujẹ jẹ ẹbi wọn… nigbawo, nitorinaa, kii ṣe.

Yago fun rere majele.

Leaf sọ pé: “Nígbà tí ẹnì kan tí o nífẹ̀ẹ́ bá ní ìsoríkọ́, yẹra fún àwọn ọ̀rọ̀ tó dáa jù, irú bíi, ‘ohun gbogbo yóò yọrí sí rere nígbẹ̀yìngbẹ́yín’ tàbí ‘ẹ dúpẹ́ fún ohun tí o ní. rilara pe o jẹbi tabi itiju fun bi wọn ṣe rilara tabi otitọ pe wọn ko le ni idunnu. ”Eyi jẹ irisi ina mọnamọna.

Maṣe sọ “Iwọ ko yẹ ki o lero ni ọna yẹn.”

Lẹẹkansi, eyi ni a le ka si ina mọnamọna ati pe kii ṣe iranlọwọ nikan. “Ranti, ibanujẹ wọn kii ṣe bakanna pẹlu awọn aṣọ ti wọn wọ. Ti o ba fẹ funni ni imọran lori awọn nkan ti ọrẹ rẹ/olufẹ rẹ mọọmọ yan, lẹhinna fun wọn ni imọran njagun, awari ijẹẹmu, tabi yiyan ọja tuntun/nla julọ. Ṣugbọn maṣe sọ fun wọn pe wọn ko gbọdọ ni ibanujẹ, ”Talley sọ.

Ti o ba ni akoko lile paapaa ni itara, lẹhinna gba akoko lati wa diẹ ninu awọn orisun ati ka lori ibanujẹ lori ayelujara (ronu: awọn itan ilera ọpọlọ diẹ sii lati awọn oju opo wẹẹbu ti o gbẹkẹle, Awọn ile -iṣẹ Ilera ti Orilẹ -ede, ati awọn arosọ ti ara ẹni ti a kọ nipasẹ awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ) ki o mura funrararẹ ṣaaju nini ọkan si ọkan pẹlu ẹnikan ti o jiya nipasẹ ibanujẹ.

Ni ipari, Ranti Ibi-afẹde Rẹ

Westbrook ṣe iranti rẹ akọsilẹ pataki pupọ yii: “Ibi-afẹde ni lati gba wọn pada si jije wọnÓ ṣàlàyé pé: “Nígbà tí ìsoríkọ́ bá wọn, [ó dà bíi pé] wọn kì í ṣe ẹni tí wọ́n jẹ́ mọ́; wọn ko ṣe awọn nkan ti wọn nifẹ, wọn ko lo akoko pẹlu awọn ololufẹ wọn. A fẹ lati [ṣe iranlọwọ] yọkuro ibanujẹ ki wọn le pada si ẹni ti wọn jẹ. ”Tẹ ibaraẹnisọrọ yii lati ibi ti ifẹ ati aanu onigbagbo, kọ ara rẹ bi o ti ṣee ṣe, ki o wa ni ibamu pẹlu ayẹwo ni. Paapa ti o ba ṣe ' tun pade pẹlu resistance, wọn nilo rẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni bayi.

Atunwo fun