Kilode ti O Fi Rilara Afẹfẹ Nigbati O Rin Up Awọn Pẹtẹẹsì?

Akoonu

• Atunwo fun

Fun awọn eniyan ti o ṣe igbiyanju lati ṣiṣẹ ni deede, o le jẹ idiwọ ati rudurudu nigbati awọn iṣẹ ojoojumọ ṣe afihan pe o jẹ ipenija ti ara. Ọran ni ojuami: Ti o lu awọn-idaraya lori reg, ṣugbọn nigbati o ba ya awọn pẹtẹẹsì ni ibi iṣẹ, ti o ba ni mo afẹfẹ. Kini yoo fun? Ti o ba n ṣe igbiyanju pupọ ni ibi-idaraya, kilode ti ohunkan ti o wọpọ ṣe rilara ti o nira? (BTW, iwadii fihan pe gbigbe awọn pẹtẹẹsì jẹ ki ọpọlọ rẹ ni ilera ati ọdọ.)

Ni akọkọ, o yẹ ki o mọ pe rilara ti ẹmi nigbati o de oke awọn atẹgun kii ṣe ami ikilọ idẹruba kan nipa ilera rẹ. "Ti o ba wa ni apẹrẹ ṣugbọn lero kukuru ti ẹmi bolting soke awọn atẹgun diẹ ti awọn atẹgun, maṣe yọ ara rẹ lẹnu!" Jennifer Haythe, MD, onimọ-ọkan ọkan ati oludari ti Ile-iṣẹ Awọn Obirin fun Ilera inu ọkan ati ẹjẹ ni Columbia. "Iwọ ko nikan. Lilọ soke awọn atẹgun jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti nwaye ati lilo ọpọlọpọ awọn iṣan ninu ara rẹ. Ara rẹ nilo ilosoke lojiji ni atẹgun, nitorina mimi ti o wuwo jẹ deede, "o salaye. Phew. Ni bayi ti a ti gba iyẹn ni ọna, eyi ni diẹ ninu awọn idi ti awọn pẹtẹẹsì jẹ lile paapaa ti o ba ni ibamu, pẹlu bii o ṣe le jẹ ki rilara ti afẹfẹ lọ kuro.

O ko gbona ṣaaju ki o to mu awọn atẹgun.

Ronu nipa rẹ. Nigbati o ba ṣiṣẹ, o maa n gba iṣẹju diẹ lati gba awọn nkan lọ, otun? “Klaasi cardio iṣẹju 60 deede, nipasẹ apẹrẹ, pẹlu igbona iṣẹju 7-10-iṣẹju ti o mu ki oṣuwọn ọkan rẹ pọ si ati sisan ẹjẹ, eyiti o mura ọ silẹ fun ipenija iṣọn-ẹjẹ ọkan ti n bọ,” Jennifer Novak, CSCS, ṣalaye. ẹlẹsin imularada iṣẹ ni PEAK Symmetry Performance Strategies. Nigbati o ba so awọn pẹtẹẹsì soke, iwọ ko ṣe iṣẹ igbaradi eyikeyi lati ni igbona tẹlẹ. Dipo ki o mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati awọn aini atẹgun, o n ṣe ni ẹẹkan, eyiti o jẹ ipenija diẹ sii fun ara rẹ.

Awọn pẹtẹẹsì lo ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.

"Awọn aṣaju-ija mi nigbagbogbo n beere lọwọ mi idi ti wọn fi le ṣe ere-ije kan ṣugbọn lilọ soke ni atẹgun kan ti o fi wọn silẹ ni ẹmi," Meghan Kennihan, olukọni ti ara ẹni ti NASM ti o ni ifọwọsi ati olukọni USATF sọ. Ni kukuru, o jẹ nitori lilọ si awọn pẹtẹẹsì nilo ọpọlọpọ awọn iṣan rẹ. “Gigun ọkọ ofurufu ti awọn atẹgun nlo awọn iṣan diẹ sii ju nrin lọ,” Kennihan ṣalaye. "Iwọ n ṣe awọn ẹdọforo ni oke ati ija lodi si walẹ. Ti o ba ti n ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ ipọnju bi triathlon tabi marathon kan, lẹhinna dide ni pẹtẹẹsì jẹ idasi si iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo rẹ, nitorinaa awọn ẹsẹ ati ẹdọforo yoo jẹ ki o mọ. ”

Awọn pẹtẹẹsì nilo iru agbara ti o yatọ.

Gigun pẹtẹẹsì tun nlo eto agbara ti o yatọ ju cardio atijọ deede, eyiti o le jẹ ki o ni rilara ti o lagbara pupọ, Novak sọ. “Eto agbara phosphagen ni ohun ti ara nlo fun awọn agbara iyara yiyara ati fun awọn kukuru kukuru ti o kere ju awọn aaya 30.Awọn ohun elo ti a lo fun ipese agbara fun iru adaṣe yii (ti a npe ni creatine fosifeti) wa ni ipese kekere.” Iyẹn tumọ si pe o ni agbara ti o dinku fun awọn fifọ ni iyara ju ti o ṣe fun iṣẹ cardio ti o duro duro, nitorinaa otitọ pe o rẹrẹ ni iyara ni kii ṣe. Kii ṣe gbogbo iyalẹnu naa nigbati o ba gbero ibiti agbara ti n wa. (Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ awọn pẹtẹẹsì ni pataki, gbiyanju adaṣe atẹgun gbogbo-ara yii fun fifa kadio HIIT kan.)

Eyi ni iwọn amọdaju ti o dara julọ.

Laini isalẹ? Ó ṣeé ṣe kó o máa rẹ̀ ẹ nígbà gbogbo, ó kéré tán * díẹ̀* lílọ sókè àtẹ̀gùn nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, kò sì túmọ̀ sí ohunkóhun tó ṣe pàtàkì nípa bí o ṣe yẹ tàbí tí o kò ṣe. Ohun ti o ni itumọ diẹ sii, awọn amoye sọ, ni akoko ti o gba to lati bọsipọ. Ti o ba ni agbara, akoko ti o dinku yoo gba fun ara rẹ lati pada si ipo deede rẹ lẹhin ṣiṣe agbara. “Bi o ṣe kọ mejeeji iṣan ọkan ati iṣan nipa ṣiṣẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi akoko igbapada oṣuwọn ọkan rẹ kuru,” Kennihan sọ. "Ọkàn rẹ di ṣiṣe daradara ati awọn iṣan rẹ gba ipese ti o tobi julọ ti ẹjẹ atẹgun pẹlu ihamọ kọọkan, nitorinaa ọkan rẹ ko nilo lati ṣiṣẹ bi lile. Bi o ṣe n pọ si akoko ati iye ti o ṣiṣẹ, o tumọ si ọkan ti o ni ilera nigbati o ko ṣiṣẹ. ” Nitorinaa ti rilara afẹfẹ yẹn ni oke awọn pẹtẹẹsì naa n yọ ọ lẹnu, a yoo daba ni ilopo meji lori ilana adaṣe adaṣe rẹ.

Atunwo fun