Kini idi ti Mo Fi Rirẹ Lẹhin ti Njẹ?

Akoonu

• Iwọn tito nkan lẹsẹsẹ rẹ
• Ounjẹ rẹ
• Awọn ounjẹ pẹlu tryptophan
• Awọn ounjẹ miiran
• Awọn isesi sisun rẹ
• Iṣẹ iṣe ti ara rẹ
• Awọn ipo ilera miiran
• Àtọgbẹ
• Ifarada tabi ounjẹ tabi awọn nkan ti ara korira
• Gbigba idanimọ kan
• Idena sisun oorun lẹhin ounjẹ
• Rilara lẹhin ounjẹ jẹ deede deede
• Fix Ounje: Awọn ounjẹ lati Lu Rirẹ

Rilara lẹhin ti njẹun

Gbogbo wa ti ni irọrun - iyẹn rilara ti oorun ti o wọ sinu lẹhin ounjẹ. O ti kun ati ni ihuwasi ati igbiyanju lati jẹ ki awọn oju rẹ ṣii. Kini idi ti awọn ounjẹ fi n tẹle nigbagbogbo nipasẹ iṣojuuṣe lojiji lati lọ sun, ati pe o yẹ ki o fiyesi nipa rẹ?

Ni gbogbogbo, kekere diẹ ti oorun lẹhin jijẹ jẹ deede deede ati pe ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa. Awọn ifosiwewe pupọ lo wa ti o ṣe alabapin si nkan yii lẹhin ounjẹ, ati pe awọn nkan diẹ wa ti o le ni anfani lati ṣe lati dinku awọn ipa ti oorun wọnyẹn.

Iwọn tito nkan lẹsẹsẹ rẹ

Ara rẹ nilo agbara lati ṣiṣẹ-kii kan lati sare lẹhin aja rẹ tabi fi akoko si ibi idaraya-ṣugbọn lati simi ati irọrun wa tẹlẹ. A gba agbara yii lati inu ounjẹ wa.

Ounjẹ ti fọ si epo (glukosi) nipasẹ eto jijẹ wa. Awọn ohun alumọni bii amuaradagba lẹhinna pese awọn kalori (agbara) si awọn ara wa. Diẹ sii ju iyipada ounjẹ lọ sinu agbara, ọmọ tito nkan lẹsẹsẹ wa nfa gbogbo iru awọn idahun laarin ara wa.

Awọn homonu bii cholecystokinin (CCK), glucagon, ati amylin ni a tu silẹ lati mu ikunsinu ti kikun (satiety) pọ si, suga ẹjẹ ga soke, ati insulini ti a ṣe lati jẹ ki suga yii lọ lati inu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli, nibiti o ti lo fun agbara.

O yanilenu, awọn homonu tun wa ti o le ja si irọra ti a ba rii awọn ipele ti o pọ si ni ọpọlọ. Ọkan iru homonu bẹẹ ni serotonin. Honu miiran ti o fa oorun, melatonin, ko ni igbasilẹ ni idahun si jijẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ le ni ipa lori iṣelọpọ melatonin.

Ounjẹ rẹ

Botilẹjẹpe gbogbo awọn ounjẹ ti wa ni mimu ni ọna kanna, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ipa ara rẹ ni ọna kanna. Diẹ ninu awọn ounjẹ le jẹ ki o sun ju awọn miiran lọ.

Awọn ounjẹ pẹlu tryptophan

Amino acid tryptophan wa ni Tọki ati awọn ounjẹ amuaradagba miiran bii:

• owo
• soy
• eyin
• warankasi
• tofu
• eja

Tryptophan ti lo nipasẹ ara lati ṣẹda serotonin. Serotonin jẹ iṣan iṣan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun. O ṣee ṣe pe iṣelọpọ pọ si ti serotonin jẹ ẹri fun haze ti ifiweranṣẹ lẹhin ounjẹ.

Ni Orilẹ Amẹrika, tryptophan boya ni ibatan pẹkipẹki pẹlu Tọki ju ounjẹ miiran lọ. Eyi ṣee ṣe abajade ti sisun nigba miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ ounjẹ aarin-tọki kan, bi o ti jẹ aṣa fun ọpọlọpọ lori Idupẹ.

Sibẹsibẹ, Tọki ko ni ipele giga ti tryptophan nigbati a bawe si ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o wọpọ. Sisẹ-alẹ Idupẹ lẹhin Idupẹ jẹ eyiti o ni ibatan si awọn ifosiwewe miiran, gẹgẹ bi iwọn didun ounjẹ tabi opoiye ti ọti tabi awọn carbohydrates ti o rọrun.

Wo bii iye tryptophan ninu Tọki ṣe awọn akopọ lodi si diẹ ninu awọn ounjẹ miiran, ni ibamu si awọn. Awọn atokọ eroja USDA tun fihan pe awọn oye tryptophan fun awọn ounjẹ kan le yatọ si da lori bi wọn ṣe ṣetan tabi jinna.

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu, ifunni ti a ṣe iṣeduro ti ounjẹ (RDA) ti tryptophan fun ọjọ kan fun agbalagba jẹ miligiramu 5 (mg) fun kilogram 1 (kg) ti iwuwo ara. Fun agbalagba ti o ni iwọn poun 150 (kilogram 68), iyẹn tumọ si bii 340 mg (tabi 0.34 g) fun ọjọ kan.

Awọn ounjẹ miiran

Awọn ṣẹẹri ni ipa awọn ipele melatonin, awọn carbohydrates fa iwasoke ati isubu ti o tẹle ninu suga ẹjẹ, ati awọn ohun alumọni ni ọ̀gẹ̀dudu sinmi awọn isan rẹ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ le ni ipa awọn ipele agbara ni awọn ọna oriṣiriṣi. Eyikeyi ọkan ninu awọn ifosiwewe wọnyi le jẹ ki o sun.

Awọn isesi sisun rẹ

Kii ṣe iyalẹnu pe ko ni oorun didara to le ni ipa bi o ṣe lero lẹhin ounjẹ, paapaa. Ti o ba ni isinmi ati ni kikun, ara rẹ le ni irọrun diẹ sii bi isinmi, paapaa ti o ko ba ni oorun to sun ni alẹ ṣaaju.

Ile-iwosan Mayo ni imọran diduro si iṣeto oorun deede, idiwọn aapọn, ati pẹlu adaṣe gẹgẹbi apakan ti ilana ojoojumọ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun oorun ti o dara julọ.

Botilẹjẹpe wọn tun ṣeduro lati yago fun awọn ọsan ọsan ti o ba ni wahala lati sun oorun ti o dara, o kere ju iwadi kan wa iṣu-ọsan-ọsan lati mu ilọsiwaju gbigbọn ati mejeeji iṣaro ati iṣe ti ara ṣe.

Iṣẹ iṣe ti ara rẹ

Ni ikọja ran ọ lọwọ lati sùn dara julọ ni alẹ, adaṣe le jẹ ki o ni itaniji lakoko ọjọ, idinku eewu ti irẹwẹsi lẹhin-ounjẹ. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti rii pe adaṣe deede ṣe iranlọwọ alekun agbara ati dinku rirẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, jijẹ sedentary ko ṣẹda iru ipamọ agbara kan ti o le tẹ si ifẹ rẹ. Dipo, ṣiṣe lọwọ ṣe iranlọwọ rii daju pe o ni agbara lati Titari nipasẹ awọn ọjọ rẹ.

Awọn ipo ilera miiran

Ni awọn ayeye ti o ṣọwọn, rirẹ lẹhin ounjẹ tabi rirọrun ni gbogbo igba le jẹ ami ti iṣoro ilera miiran. Awọn ipo ti o le mu ki irọra lẹhin ounjẹ buru si pẹlu:

• àtọgbẹ
• ifarada ounje tabi aleji ounjẹ
• apnea oorun
• ẹjẹ
• tairodu ti ko ṣiṣẹ
• arun celiac

Ti o ba rẹ nigbagbogbo ati pe o ni ọkan ninu awọn ipo wọnyi, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn solusan ti o le ṣe. Ti o ko ba mọ nipa ipo iṣoogun ti o ni ipilẹ ṣugbọn ni awọn aami aisan miiran ni afikun si oorun sisun lẹhin ounjẹ, dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ohun ti o fa idinku.

Àtọgbẹ

Ti ẹnikan ti o ni prediabetes tabi Iru 1 tabi Iru àtọgbẹ 2 ni irọra lẹhin ti o jẹun, o le jẹ aami aisan ti hyperglycemia tabi hypoglycemia.

Hyperglycemia (gaari ẹjẹ giga) le waye nigbati ọpọlọpọ awọn sugars ti run. O ti buru si ti insulin ko ba lagbara tabi ti ko to lati gbe awọn suga si awọn sẹẹli fun agbara.

Awọn suga ni orisun akọkọ ti agbara ti awọn sẹẹli, eyiti o ṣalaye idi ti insulini aito tabi ti ko to le fi ọ silẹ ti rilara. Awọn aami aiṣan miiran ti o ni ibatan pẹlu hyperglycemia le pẹlu ito pọ si ati ongbẹ.

Hypoglycemia (suga ẹjẹ kekere) le waye nitori gbigba awọn carbohydrates ti o rọrun ti o jẹ digestible ni kiakia. Awọn carbohydrates wọnyi le ṣe awọn ipele suga ẹjẹ di iwasoke ati lẹhinna jamba ni igba diẹ.

Hypoglycemia tun le waye ni ẹnikan ti o ni àtọgbẹ ti o ti mu inulini diẹ sii tabi oogun miiran ti o kan pato àtọgbẹ ju ti o nilo da lori awọn ounjẹ ti wọn jẹ. Orun le jẹ aami aisan akọkọ ti hypoglycemia, pẹlu:

• dizziness tabi ailera
• ebi
• ibinu
• iporuru

Mejeeji hyperglycemia ati hypoglycemia jẹ awọn ipo iṣoogun to ṣe pataki, paapaa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Wọn yẹ ki o tọju lẹsẹkẹsẹ bi aṣẹ dokita rẹ ti paṣẹ.

Ifarada tabi ounjẹ tabi awọn nkan ti ara korira

Ifarada tabi aleji si awọn ounjẹ kan le jẹ ti agara ti ounjẹ lẹhin ounjẹ. Awọn aigbaradi ti ounjẹ ati awọn nkan ti ara korira le ni ipa tito nkan lẹsẹsẹ tabi awọn iṣẹ ara miiran.

Awọn aami aiṣan nla tabi onibaje le tun wa, pẹlu ibanujẹ nipa ikun, awọn ipo awọ ara, ati orififo tabi migraine.

Gbigba idanimọ kan

Ti o ba rii pe o rilara ti o rẹ lẹyin ounjẹ, ronu titọsi iwe ounjẹ. O le jẹ ọna ti o rọrun ati ti iranlọwọ lati bẹrẹ idanimọ boya awọn ounjẹ ati awọn eroja pataki wa, tabi awọn ohun idii miiran, ti o le ni ipa lori awọn ipele agbara rẹ.

Iwe iforukọsilẹ ti ounjẹ, paapaa ti o ba pa ọkan mọ fun awọn ọsẹ diẹ, yẹ ki o pẹlu igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ ati mimu. O yẹ ki o ṣe apejuwe nigba ti o ba jẹ ounjẹ tabi ohun mimu bii iye melo. Tun ṣe awọn akọsilẹ lori bi o ṣe lero. San ifojusi si rẹ:

• awọn ipele agbara
• iṣesi
• didara oorun
• iṣẹ inu ikun ati inu

Kọ eyikeyi ati gbogbo awọn aami aisan miiran. O le ni anfani lati fa diẹ ninu awọn isopọ laarin ounjẹ rẹ ati bi o ṣe lero, boya ni tirẹ tabi pẹlu iranlọwọ ti alamọja ilera kan.

O jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati jiroro nipa ounjẹ rẹ pẹlu olupese ilera rẹ, paapaa ti o ba n rẹra nigbagbogbo lẹhin ounjẹ. Awọn idanwo iwadii oriṣiriṣi wa lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa gbongbo fa ti rirẹ, pẹlu:

• idanwo ifarada glukosi
• ẹjẹ pupa A1C
• idanwo glucose ẹjẹ, boya aawẹ tabi laileto
• ẹjẹ tabi awọn idanwo awọ lati wa awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifamọ

Wọn le tun daba fun ounjẹ imukuro.

Olupese ilera rẹ le pinnu boya tabi kii ṣe idanwo jẹ pataki fun ayẹwo kan ati, ti o ba jẹ bẹẹ, awọn idanwo wo ni o yẹ julọ.

Idena sisun oorun lẹhin ounjẹ

Nigbagbogbo rilara rirẹ lẹhin ti o jẹun jẹ nkan lati jiroro pẹlu dokita rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe o ti ṣe akoso ipo ipilẹ to lewu ti o buruju tabi rirẹ nikan ṣeto nigbakan, awọn igbesẹ ti o rọrun wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele agbara to dara julọ.

Awọn iwa ijẹẹmu ati igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ fun igbega tabi fowosowopo awọn ipele agbara ati lati dojukọ irọra pẹlu:

• lati duro daradara daradara
• n gba yẹ
• idinku iye ounje ti a jẹ ni ounjẹ kan
• n sun oorun to dara
• idaraya nigbagbogbo
• idinwo tabi yago fun ọti-lile
• modulating agbara kanilara
• njẹ awọn ounjẹ ti o dara fun ikun rẹ, suga ẹjẹ, awọn ipele hisulini, ati ọpọlọ - pẹlu eka, awọn carbohydrates giga ati awọn ọra ilera

Onjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o pẹlu awọn ounjẹ bii ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati ẹja ọra nse igbega agbara. Gbiyanju lati ṣafikun awọn eso diẹ sii, awọn irugbin, ati epo olifi sinu awọn ounjẹ rẹ.

Yago fun gaari pupọ ati jijẹ kekere, awọn ounjẹ loorekoore tun le ṣe iranlọwọ.

Rilara lẹhin ounjẹ jẹ deede deede

Ti o ba ni irẹwẹsi lẹhin ounjẹ, o wa ni aye ti o dara o kan ara rẹ ni idahun si gbogbo awọn iyipada biokemika ti o fa nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ deede deede.

Sibẹsibẹ, ti aami aisan ba jẹ idamu tabi yiyipada awọn iwa igbesi aye rẹ ko dabi pe o ṣe iranlọwọ, o le ma ṣe ipalara lati ba dọkita rẹ sọrọ tabi lati wa iranlọwọ lati ọdọ onjẹunjẹ kan.

Fix Ounje: Awọn ounjẹ lati Lu Rirẹ