Kini idi ti Nṣiṣẹ Ṣe O Ṣe Irẹwẹsi?

Akoonu

• Gbogbo eniyan Poops
• Nítorí náà, Kí ni O Fa?
• Yago fun Duro-Mid Poop Mid-Run rẹ
• Atunwo fun

Mo ti sọ sokoto mi lori ṣiṣe. Nibe, Mo ti sọ. Mo ti fẹrẹẹ to maili kan lati pari ipari mile 6-mile nigbati irora ikun ti gba wọle. Gẹgẹbi olusare igba pipẹ, Mo ro pe awọn irora jẹ awọn iṣan ikun ti o jẹ aṣoju, ati pe Mo fẹ gaan lati pari adaṣe mi, nitorinaa dipo idaduro, Mo kan rin irin ajo lọ.Lẹhinna, lojiji o kan bẹrẹ ṣẹlẹ, o dabi ẹni pe o wa ni iṣakoso mi. Tialesealaini lati sọ, o buruju pupọ.

Lati dinku awọn aye rẹ lati tun iriri mi ṣe (ati lati jẹ ki iyalẹnu miiran lati yọju si mi) a ni irẹlẹ lori idi ti eyi fi ṣẹlẹ ati bii o ṣe le dinku o ṣeeṣe ti ọgbẹ aarin-ṣiṣe.

Gbogbo eniyan Poops

Oriire fun igberaga mi, itan mi jẹ ọkan ti o wọpọ. Awọn asare ti gbogbo iru, lati awọn asare olekenka si awọn asare ere idaraya bi ara mi, ni iriri awọn iṣoro ikun ti o jọra: “Ninu diẹ ninu awọn ikẹkọ to 80 ida ọgọrun ti awọn asare ti ni iriri idamu GI, pẹlu irora inu ati aiṣedede ifun,” ni oniroyin gastroenterologist James Lee, MD, ti St. Joseph's Hospital ni Orange, California. (Lakoko ti a wa nibẹ, eyi ni bii o ṣe le pa ọna ti o tọ-ati bẹẹni, ọna ti o tọ wa.)

Lati jẹ ki awọn nkan buru, atunyẹwo 2009 ti awọn ifosiwewe eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣan nipa ikun (GI) lakoko adaṣe tun fihan pe awọn obinrin ati awọn elere idaraya ọdọ jẹ alailagbara ju awọn ọkunrin ati awọn elere idaraya agbalagba lati jiya lati awọn ọran GI kekere, pẹlu awọn rudurudu, flatulence, awọn abawọn ẹgbẹ, ati gbuuru.

Nítorí náà, Kí ni O Fa?

Awọn idi pupọ lo wa idi ti a fi ni itara lati lọ lakoko ti nṣiṣẹ, ti o wa lati inu motility si awọn Jiini. Fun apẹẹrẹ, ninu iwadii ti awọn elere idaraya akọ ati abo ti 221, itankalẹ giga wa ti awọn ami aisan ni ibamu taara pẹlu itan -akọọlẹ ti a mọ ti awọn iṣoro GI. Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe ti o ba ni ominira lati awọn iṣoro GI ti iwọ kii yoo ni iriri awọn ọran kanna rara. Fun apẹẹrẹ, iṣipopada iṣọn-eyiti o tumọ si ni igbagbogbo bi o ṣe nilo lati jẹun ati asọ ti otita rẹ-ti pọ si lakoko ti o nṣiṣẹ ọpẹ si ilosoke ti awọn homonu ninu awọ inu rẹ lati gbogbo ohun ti o bouncing ni ayika ṣiṣe rẹ lakoko ti o n lu pavement, sọ Lee. Gbogbo awọn nkan wọnyi ti n ṣakojọpọ ni ohun ti o le fa idamu aarin-ṣiṣe. O ṣe akiyesi pe ṣiṣiṣẹ (tabi awọn adaṣe miiran ti o ni ifun inu rẹ ni ayika) tun le yi ohun kan pada ti a pe ni agbara mucosal, eyiti o ṣakoso gbigbe awọn ohun elo lati inu apa GI jade si iyoku ara. Eyi jẹ ki otita rẹ tu silẹ ati lojiji o mọ, "Ibanujẹ mimọ, Mo nilo lati pọn!"

Ni afikun, nigba ti nṣiṣẹ, sisan ẹjẹ pọ si awọn iṣan lati ṣe iranlọwọ fun oxygenate ati ki o jẹ ki ara rẹ dara, sọ Christopher P. Hogrefe, MD, oniwosan oogun idaraya ni Northwestern Memorial Hospital. "Ṣugbọn ohun ti eniyan ko mọ ni pe o le dinku iye sisan ẹjẹ ti o nwaye si awọn ifun, nfa ikun ti inu ati pe o le ni itara lati ṣagbe," Hogrefe sọ.

Yago fun Duro-Mid Poop Mid-Run rẹ

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn idi fun idi ti a fi npa lakoko ṣiṣe kan ti jade kuro ni iṣakoso wa, awọn nkan diẹ ni awọn elere idaraya le ṣe lati jẹ ki o kere si. Jeki awọn imọran wọnyi ni lokan nigbati o ba ngbaradi fun ṣiṣe atẹle rẹ. (Psst: Eyi ni ohun ti ọgbẹ rẹ le sọ fun ọ nipa ilera rẹ.)

Fi opin si awọn ounjẹ kan: Fiber, sanra, amuaradagba, ati fructose ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ọran GI lakoko ṣiṣe, ati gbigbẹ o dabi pe o mu iṣoro naa pọ si, ni ibamu si Akopọ 2014 ti awọn ẹkọ. Lee ṣe iṣeduro yago fun ọra ati awọn ounjẹ kalori giga laarin awọn wakati mẹta ti ṣiṣiṣẹ.

Yago fun gbigba aspirin ati awọn NSAID miiran bi ibuprofen: Iru oogun yii ni a ti rii lati mu alekun ifun pọ si, nfa awọn iṣoro GI ti o n gbiyanju lati yago fun, ni ibamu si iwadii ọran kan ti o wo awọn asare ifarada.

Ṣe akoko ounjẹ rẹ ni deede: Lilo gastrocolic reflux si anfani rẹ jẹ bọtini. Ero ti o wa lẹhin ọrọ imọ-jinlẹ yii ti o ni idẹruba jẹ rọrun: Lẹhin jijẹ ara rẹ fẹ lati ko yara fun ounjẹ diẹ sii, nitorinaa gbigbe ti ifun rẹ pọ si lẹhin jijẹ, Hogrefe sọ. Lati lo eyi si anfani rẹ, jẹ o kere ju wakati meji si mẹta ṣaaju ṣiṣe rẹ lati rii daju pe o ni akoko lati lo baluwe ati pe o le jade pẹlu eto ṣiṣe ounjẹ ti ko o. Ti o ba jẹun ni gbogbogbo ṣaaju ṣiṣe, eyi le fa ipọnju ounjẹ rẹ.

Bẹrẹ pẹlu jog ti o gbona: Ti o ba rilara pe ko ṣee ṣe lati ṣiṣẹ laisi nini lati duro si baluwe, Hogrefe ni imọran gbigbe jog gbona kan ni ayika adugbo ki o le ṣe iduro iho ni ile ṣaaju ki o to pada sẹhin fun ṣiṣe rẹ gangan.

Nitoribẹẹ, awọn asare ṣe pẹlu ọpọlọpọ “awọn ilolu” alailẹgbẹ, ati fifọ jẹ ọkan ninu wọn. Nigba miiran o rọrun ko le yago fun - o le nireti ati gbadura pe baluwe kan wa nitosi! Ti o ba ni ipo ti ko dun bi temi, maṣe tiju. Dipo, fun ara rẹ ni ẹhin ni ẹhin ki o gba ararẹ si ẹgbẹ naa.

Atunwo fun