Kini idi ti Awọn ẹyin jẹ Ọkan ninu Awọn ounjẹ to dara julọ fun Ipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba n fi awọn ẹyin pamọ fun awọn ipari ose ti o kun fun brunch, o nilo lati mọ aṣiri kan: Wọn le jẹ awọn bọtini si aṣeyọri-pipadanu iwuwo. Eyi ni idi ti o yẹ ki o jẹ awọn ẹyin diẹ sii lati padanu diẹ poun.

1. Wọn jẹrisi lati ṣiṣẹ. Iwadi 2008 kan rii pe awọn koko-ọrọ ti o sanra padanu iwuwo diẹ sii ati ni idinku ti o ga julọ ni iyipo ẹgbẹ-ikun nigbati wọn jẹ ounjẹ aarọ ti awọn ẹyin meji dipo awọn baagi (mejeeji ni idapọ pẹlu ounjẹ ti o dinku kalori), botilẹjẹpe ounjẹ aarọ ti ẹgbẹ kọọkan ni iye kanna ti awọn kalori.

2. Wọn ti kun pẹlu amuaradagba. Ounjẹ owurọ rẹ yẹ ki o kun fun amuaradagba lati jẹ ki o ni itelorun titi di ounjẹ ọsan. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe o yẹ ki o gba o kere ju 20 giramu ti amuaradagba pẹlu ounjẹ owurọ rẹ lati wa ni kikun ati igbelaruge iṣelọpọ agbara. Awọn iroyin ti o dara bi? Njẹ eyin meji yoo fi ọ si ọna ọtun-ẹyin kan ni nipa giramu mẹfa ti amuaradagba.

3. Wọn jẹ yiyan ilera (ati irọrun). Nigbati ebi ba npa ọ ati pe o nilo nkan lati fi ikun rẹ ti nkùn, ẹyin ti o ni lile le jẹ iyara, ipanu kalori-kekere ti o mu ọ lọ titi di ounjẹ atẹle rẹ. So ẹyin lile kan (awọn kalori 78) pọ pẹlu apple kan (awọn kalori 80) fun ipanu nla kan ti yoo jẹ ki o ni itẹlọrun laisi nilo lati lo si ẹrọ titaja.

Njẹ ko le gba ero ti mimu ẹyin miiran ti a fi lile ṣaaju ki o to jade ni ẹnu-ọna? Pupọ ninu ilera wọnyi, awọn ilana ẹyin ti o ṣẹda le ṣee ṣe ṣaju akoko nitorinaa o tun le duro lori ọna ti o tọ laibikita bi o ti yara ni owurọ.

Atunwo fun