Kini idi ti Kettlebells jẹ ọba fun awọn kalori sisun

Akoonu

• Atunwo fun

Idi kan wa ti ọpọlọpọ eniyan fi nifẹ ikẹkọ ikẹkọ kettlebell-lẹhinna, tani ko fẹ iduro-ara lapapọ ati adaṣe kadio ti o gba idaji wakati kan nikan? Ati paapaa iyalẹnu diẹ sii, Igbimọ Amẹrika kan lori adaṣe (ACE) iwadi rii pe eniyan apapọ le sun awọn kalori 400 ni iṣẹju 20 nikan pẹlu kettlebell kan. Iyẹn jẹ kalori 20 iyalẹnu ni iṣẹju kan, tabi deede ti ṣiṣe maili iṣẹju mẹfa kan! [Tweet otitọ yii!]

Kini o jẹ ki adaṣe naa munadoko, ni pataki nigbati a ba fiwera pẹlu awọn iwuwo aṣa bii barbells tabi dumbbells? Laura Wilson, oludari siseto fun KettleWorX sọ pe: “O n gbe ni awọn ọkọ ofurufu oriṣiriṣi ti gbigbe. "Dipo ki o kan lọ si oke ati isalẹ, iwọ yoo lọ si ẹgbẹ si ẹgbẹ ati ni ati ita, nitorinaa o ṣiṣẹ diẹ sii. O dabi pe o gbe ni igbesi aye gidi;

Gẹgẹbi abajade, Wilson sọ pe, o pari lilo diẹ sii ti awọn iṣan amuduro rẹ ju ni ikẹkọ iwuwo ibile, eyiti o tumọ si sisun kalori ti o pọ si ati adaṣe apani fun mojuto rẹ. Gbogbo eyi jẹ ki ikẹkọ kettlebell jẹ nla fun pipadanu iwuwo nikan ṣugbọn fun imudarasi ipele amọdaju; iwadi ACE kan rii pe ọsẹ mẹjọ ti ikẹkọ kettlebell ni igba meji ni ọsẹ dara si agbara aerobic nipasẹ o fẹrẹ to 14 ida ọgọrun ati agbara inu nipasẹ 70 ogorun ninu awọn olukopa. “O n gba ọpọlọpọ awọn iṣan diẹ sii ju ti iwọ yoo ṣe pẹlu ikẹkọ ibile,” Wilson ṣalaye.

Ibatan: Killer Kettlebell Workout

Ti o ba ṣetan lati fo lori ọkọ oju irin kettlebell, ma ṣe gba iwuwo nikan ki o bẹrẹ si yiyi. Fọọmu ti o yẹ jẹ pataki fun idaniloju pe o wa lailewu nigba ṣiṣe awọn adaṣe kettlebell. Bẹrẹ pẹlu awọn kettlebells ina ki o ṣabẹwo si olukọni kettlebell ti o ni ifọwọsi (ṣayẹwo ibi -ere -idaraya rẹ lati rii boya wọn funni ni awọn kilasi) lati kọ ọna ti o tọ lati ṣe ikẹkọ. Lẹhinna ṣayẹwo gbogbo awọn adaṣe kettlebell wa nibi!

Diẹ ẹ sii lati POPSUGAR Amọdaju:

5 Awọn adaṣe lati dena awọn ipalara ṣiṣe

Awọn ọna 10 lati Padanu iwuwo ni ibi idana

An Almond Energy Bar Ohunelo

Atunwo fun