Kini idi ti Probiotic Rẹ Nilo Alabaṣepọ Prebiotic kan

Akoonu

• Ifarahan Kokoro arun inu ilera
• Iyatọ Laarin Prebiotics ati Probiotics
• Bii o ṣe le Soke Gbigbawọle Prebiotic Rẹ
• Atunwo fun

O ti wa tẹlẹ lori ọkọ oju irin probiotics, otun? Pẹlu agbara lati ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, awọn ipele suga ẹjẹ, ati eto ajẹsara rẹ, wọn ti di iru multivitamin ojoojumọ fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣugbọn ṣe o mọ nipa agbara ti ṣaajubiotics? Prebiotics jẹ awọn okun ti ijẹunjẹ ti o ni anfani iwọntunwọnsi ati idagbasoke ti awọn kokoro arun ninu oluṣafihan, nitorinaa o le ronu wọn bi orisun agbara probiotic tabi ajile. Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn kokoro arun lati awọn probiotics dagba ki ara rẹ le dara julọ tẹ awọn anfani ilera wọn, ni Anish A. Sheth, MD, onimọ -jinlẹ gastroenterologist ati onkọwe ti Kini Poo rẹ n sọ fun ọ? Papọ, wọn lagbara ju awọn probiotics nikan.

Ifarahan Kokoro arun inu ilera

Probiotics ti ji awọn iranran ni awọn ọdun aipẹ, ti o yori si aimọkan ni kikun pẹlu awọn kokoro arun ikun ifun. (Kẹkọọ diẹ sii nipa Probiotics: The Friendly Bacteria).

"Ohun kan ti o jẹ abajade jẹ ajakale-arun ti awọn kokoro arun ti ko ni ilera ti o ngbe ni awọn ile-iṣọ wa, ati pe o ṣẹda ọpọlọpọ awọn oran ti o wa lati gaasi ati bloating si awọn nkan bi ailera ti iṣelọpọ, isanraju, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ," Sheth salaye. Lati koju awọn ipa odi wọnyi, o ṣee ṣe pe o ti kojọpọ lori awọn ounjẹ fermented bi wara ati kimchi lati fun ara wa ni awọn kokoro arun ti o ni ilera ti wọn nilo lati jagun awọn ọta kokoro-ati pe imọ-jinlẹ sọ pe o ṣiṣẹ! Ṣugbọn laipẹ diẹ sii, awọn oniwadi ti ṣeto lati ṣawari bi ara rẹ ṣe le ṣe igbesẹ yii siwaju. Tẹ: prebiotics.

Iyatọ Laarin Prebiotics ati Probiotics

Sheth sọ pe: “Mo nifẹ lati ro pe awọn probiotics dabi irugbin koriko fun dida Papa odan ti o ni ilera, ati pe awọn prebiotics dabi ajile ti o ni ilera ti o wọn lati ṣe iranlọwọ dagba koriko,” Sheth sọ. Papa odan yẹn n duro fun oluṣafihan rẹ, ati nigbati awọn iru kan pato ti awọn probiotics ati awọn prebiotics ti jẹ ingested (tabi ti wọn wọn si ori papa) papọ, iyẹn ni nigba ti idan ba ṣẹlẹ. “Apapọ ti gbigba wọn papọ nyorisi paapaa awọn anfani ilera ti o tobi julọ,” o sọ.

Awọn anfani yẹn pẹlu awọn ọran inu ifọkanbalẹ bi gaasi, bloating, ati igbuuru ati idinku diẹ ninu awọn iṣoro to ṣe pataki bi isanraju ati arun ọkan, o ṣafikun. "Awọn data akọkọ wa lati fihan pe a le koju diẹ ninu awọn ipa ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ati yiyipada diẹ ninu awọn ọran wọnyẹn nikan nipa fifun awọn kokoro arun ti ilera [ara],” o sọ. Iwadi miiran ti rii pe awọn prebiotics tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele rẹ ti homonu wahala cortisol ati ṣiṣẹ bi awọn iranlọwọ aibalẹ-aibalẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu iwe iroyin Psychopharmacology.

Bii o ṣe le Soke Gbigbawọle Prebiotic Rẹ

Awọn iṣeduro gangan bi iye igba ti o yẹ ki o mu awọn prebiotics ati ninu kini awọn akojọpọ pẹlu probiotics tun jẹ ipinnu. O le jẹ ọdun marun tabi bẹ ṣaaju ki a to mọ awọn pato ati pe o le funni ni itọju ti iru, Sheth sọ. “Itan prebiotic jasi ibi ti a wa pẹlu probiotics 15 tabi 20 ọdun sẹyin,” o salaye. Niwọn bi awọn orisun ounjẹ ti awọn prebiotics, ni bayi a mọ pe o le rii awọn kokoro arun wọnyi ni awọn ounjẹ bii artichokes, alubosa, bananas alawọ ewe, root chicory, ati leeks, o sọ. (Fun awọn imọran sise, ṣayẹwo awọn ọna Iyalẹnu tuntun wọnyi lati jẹ Awọn Probiotics Diẹ sii.)

Mu diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi nigbamii ti o ba lu ile itaja itaja ki o sọ wọn sinu awọn saladi ati awọn didin-din tabi ronu gbigba afikun bi Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, eyiti o ni awọn prebiotics mejeeji ati awọn probiotics-10 bilionu awọn aṣa probiotic ti nṣiṣe lọwọ ti Lactobacillus GG ati Inulin prebiotic, lati jẹ deede. Kii ṣe gbogbo awọn afikun ni a ṣẹda dogba, nitorinaa ti o ba n wa lati koju awọn aami aiṣan ti ounjẹ kan pato tabi ipọnju, rii daju lati jiroro wọn pẹlu dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe ilana ilana iṣe kan.

Atunwo fun