Kilode ti Awọn adaṣe Iṣipopada Lateral jẹ gbigbe Smart

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba forukọsilẹ fun adaṣe kan pẹlu olukọni olokiki Harley Pasternak, onkọwe ti Awọn poun 5: Ilọsiwaju 5-Day Plan lati Lọ-Bẹrẹ Isonu iwuwo Dekun, o mọ pe iwọ yoo gba apọju rẹ. Nitorinaa nigbati Pasternak laipẹ ṣe itọsọna kilasi kan lati ṣe iranlọwọ ifilọlẹ New Balance's Vazee bata, a ko ni iyalẹnu lati rii nkan elo kan ti a ko gbiyanju tẹlẹ.

Olukọni Lateral Helix jẹ iru si ẹrọ elliptical-ayafi dipo gbigbe siwaju ati sẹhin, o lọ si ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ọkọ ofurufu ti iṣipopada naa ṣe pataki si iṣẹ ṣiṣe adaṣe eyikeyi, nitori, daradara, igbesi aye nilo ki o gbe ni gbogbo awọn itọnisọna. “Pupọ awọn ailagbara ti a ni da lori aini iṣipopada ita, eyiti o le ṣeto ọ fun ipalara,” ni Pasternak sọ. "Nigbati o ba ṣe adaṣe ni awọn ọkọ ofurufu pupọ, o rii awọn ilọsiwaju ni iwọntunwọnsi, arinbo, ati iṣẹ."

Ṣugbọn o ko nilo olukọni Hẹlikisi lati gba adaṣe ti ita to dara. Gbiyanju ọkan ninu oke Pasternak, awọn gbigbe-ẹrọ laisi ẹgbẹ-si-ẹgbẹ. (Ati ṣayẹwo awọn imọran rẹ fun sisọ awọn ẹsẹ Jessica Simpson, awọn apa Halle Berry, ati Megan Fox's abs!)

Ẹgbẹ-Shuffles

Ori ita fun jog ni ayika bulọki naa. Rin tabi jog fun bulọọki kan. Ni igun, tan ki o ṣe awọn shuffles ẹgbẹ si igun atẹle. Rin tabi jog bulọọki ti o tẹle, yi igun naa, ati lẹhinna, fun bulọọki ti o kẹhin, dapọ ẹgbẹ ni ọna idakeji (akoko yii, darí pẹlu ẹsẹ miiran).

Awọn eso ajara

Ninu ehinkunle rẹ (tabi gbongan, ti o ba ngbe ni ile iyẹwu kan), eso ajara lati ẹgbẹ kan si ekeji. Ti o ba bẹrẹ lati osi, jade pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, ki o tẹ ẹsẹ osi rẹ lẹhin. Ṣe jade lẹẹkansi pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, lẹhinna tẹ ẹsẹ ọtún rẹ siwaju ati kọja. Tun titi ti o fi de apa keji ati lẹhinna yi pada si ọna miiran. Bẹrẹ lọra ati kọ iyara bi o ṣe ilọsiwaju.

Awọn ẹdọ Lateral

Dipo ti nigbagbogbo ṣiṣẹ rẹ kekere ara pẹlu siwaju lunges, gbiyanju dapọ awọn ẹgbẹ version sinu rẹ baraku, wí pé Pasternak. Bẹrẹ ṣiṣe ni gbigbe bi adaṣe iwuwo ara, ati nigbati o ba ni ilọsiwaju, ṣafikun ninu awọn iwuwo (ṣayẹwo fidio yii ti ọsan ẹgbẹ dumbbell). Ṣiṣẹ to awọn atunṣe 20 ni ẹgbẹ kọọkan.

Igbesẹ Kọja

Bẹrẹ ni apa osi ti ibuwọn iwuwo. Fi ẹsẹ ọtún rẹ sori ibujoko ki o tẹ soke, mu ẹsẹ osi rẹ wa lẹhin rẹ ati kọja si apa ọtun ti ibujoko. Ṣiṣẹ to awọn atunṣe 20 ni ẹgbẹ kọọkan.

Atunwo fun