Idi ti Awọn ọkunrin padanu iwuwo yiyara

Akoonu

• Atunwo fun

Ohun kan ti Mo ṣe akiyesi ninu adaṣe ikọkọ mi ni pe awọn obinrin ni awọn ibatan pẹlu awọn ọkunrin nigbagbogbo nkùn pe ọkọ tabi ọrẹkunrin wọn le jẹ diẹ sii laisi nini iwuwo, tabi pe o le ju awọn poun silẹ ni iyara. O jẹ aiṣododo ṣugbọn dajudaju otitọ. Nigba ti o ba de si ounje ati àdánù làìpẹ, ọkunrin ati obinrin nitootọ dabi apples ati oranges. Bawo ni pipin naa ti tobi to? Mu idanwo yii lati wa ati ka siwaju fun diẹ ninu awọn imọran ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipele aaye:

1) Ti ọkunrin ati obinrin ba jẹ giga kanna, melo ni awọn kalori yoo sun fun ọjọ kan:

A) 0 - wọn sun iye kanna

B) 10 ogorun

C) 20 ogorun

Idahun: C. Nitori awọn ọkunrin ni iwuwo iṣan diẹ sii, wọn sun nipa 20 ogorun diẹ sii awọn kalori ti ko ṣe ohunkohun, paapaa ni giga kanna, ati pe awọn ọkunrin wa ni apapọ 5 inches ga ju awọn obinrin lọ, eyiti o gbooro sii aafo sisun kalori.

Imọran: Ti o ba "pipin" ohun appetizer, desaati tabi pizza, ṣe awọn ti o 60/40 tabi 70/30 pin kuku ju 50/50.

2) Ti ọkunrin ati obinrin ti o ni iwọn giga ati iwuwo mejeeji rin lori awọn treadmills ni awọn maili 4 fun wakati kan fun wakati 1, melo ni awọn kalori diẹ yoo sun:

A) 25

B) 50

C) 75

Idahun: B. Gẹgẹbi awọn iṣiro tuntun, apapọ ọkunrin Amẹrika ṣe iwọn 26 poun diẹ sii ju obinrin apapọ lọ, eyiti o jẹ ki o sun awọn kalori diẹ diẹ sii fun wakati kan.

Imọran: Ṣe iyatọ nipasẹ gige awọn kalori 50 afikun. Fun apẹẹrẹ, mayo iṣowo fun hummus lori ounjẹ ipanu kan tabi paarọ oje osan fun odidi osan kan.

3) Lati ṣe atilẹyin “iwuwo ara ti o peye” melo ni diẹ sii ti awọn irugbin ọkà ni ọkunrin alabọde nilo fun ọjọ kan ni akawe si obinrin?

A) 1 diẹ sii

B) 2 siwaju sii

C) 3 diẹ sii

Idahun: K. Ijẹ ọkan ti awọn irugbin jẹ dọgba si bibẹ pẹlẹbẹ kan tabi idaji ife ti iresi brown ti o jinna. Pupọ awọn obinrin ko nilo diẹ sii ju awọn ounjẹ mẹfa fun ọjọ kan tabi ko ju meji lọ fun ounjẹ, boya kere si ti o ba jẹ kekere tabi ti n ṣiṣẹ lọwọ.

Imọran: Lati kun awo rẹ laisi ikojọpọ lori awọn carbs, rọpo idaji ti isun sitashi rẹ pẹlu awọn ẹfọ ge tabi ti a ti ge tabi fi ipari si ounjẹ ipanu kan sinu awọn ewe romaine agaran dipo akara.

4) Otitọ tabi eke: ọpọlọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin n ṣiṣẹ ni oriṣiriṣi nigbati o farahan si awọn ounjẹ itaniji:

A) Otitọ

B) Eke

Idahun: A, o kere ju lati ohun ti iwadii tọkasi. Iwadi kan wo awọn ounjẹ ayanfẹ ti awọn obinrin 13 ati awọn ọkunrin 10, eyiti o wa pẹlu lasagna, pizza, brownies, yinyin ipara ati adie sisun. Lẹhin ti wọn ti gbawẹ fun wakati 20, awọn koko-ọrọ naa ṣe ayẹwo ọpọlọ lakoko ti wọn gbekalẹ pẹlu awọn ounjẹ ayanfẹ wọn, ṣugbọn wọn ko gba wọn laaye lati jẹ wọn. Awọn oniwadi naa rii pe lẹhin ṣiṣiyemeji awọn ọpọlọ awọn obinrin tun ṣe bi ẹni pe ebi npa wọn, ṣugbọn awọn ọkunrin ko ṣe. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ni idaniloju idi gangan ṣugbọn wọn ni awọn imọ-jinlẹ diẹ. Ohun akọkọ ni pe ọpọlọ obinrin le ni okun lile lati jẹ nigbati ounjẹ ba wa nitori awọn obinrin nilo ounjẹ lati ṣe atilẹyin fun oyun. Ẹlẹẹkeji ni pe awọn homonu obinrin le fesi yatọ si pẹlu apakan ti ọpọlọ ti o sopọ mọ ma nfa tabi dinku ebi.

Imọran: Ilana ọlọgbọn kan ni lati tọju iwe-iranti ounjẹ, paapaa ti o ba jẹ igba diẹ. Pupọ ninu wa ṣe aibikita iye ti a jẹ ati paapaa gbagbe nipa diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ko ni ironu lainidi. Kikọ si isalẹ dabi ayẹwo otitọ fun awọn awakọ ti ibi ti a ṣe sinu wa.

Laini isalẹ: Awọn iyatọ nla wa laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Fun apẹẹrẹ, nigbati Mo ro pe iwuwo ọkọ mi ti o fẹrẹ to 100 poun diẹ sii ju ti mi Emi ko ni ibanujẹ bii otitọ pe o le jẹ diẹ sii, nitori pe o jẹ fisiksi nikan. Diẹ ninu awọn alabara obinrin mi fẹran afiwe atẹle nitori pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati tọju awọn nkan ni irisi: Njẹ pẹlu eniyan kan dabi lilọ rira pẹlu ọrẹ kan ti o ni owo pupọ diẹ sii ju iwọ lọ - boya o ko le lo bi Elo, ṣugbọn o le tun gbadun iriri naa, ati pe ti o ba ṣe alafia pẹlu otitọ pe o ko ni isuna kanna, o le jẹ ominira pupọ ju ki o fa ibinujẹ rẹ.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun