Kini idi ti Awọn Eniyan Diẹ Ni Iwuri ju Awọn miiran lọ (Ati Bii o ṣe le Mu Awakọ adaṣe rẹ pọ si)

Akoonu

• Ni akọkọ, pinnu ibiti ọkan rẹ wa
• Nigbamii, kọja awọn ireti rẹ
• Ni ipari, tan awọn ifaseyin ni ayika
• Awọn Igbega Iwuri Lẹsẹkẹsẹ
• Atunwo fun

Iwuri, agbara aramada yẹn ti o ṣe pataki fun iyọrisi awọn ibi -afẹde rẹ, le jẹ aiṣedede ni idiwọ ni akoko ti o nilo pupọ julọ. O gbiyanju bi o ti le ṣe lati pè e soke, ati. . . ohunkohun. Ṣugbọn awọn oniwadi ti bajẹ koodu iwuri ati idanimọ awọn irinṣẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu silẹ.

Iwuri jẹ ofin nipasẹ apakan kan ti ọpọlọ ti a mọ si akopọ eegun, ni ibamu si awọn ijinlẹ tuntun. Agbegbe kekere yii, ati awọn neurotransmitters ti o ṣe àlẹmọ sinu ati jade ninu rẹ, ni agba ni agbara boya tabi ṣe o ṣe awọn nkan bii lilọ si ibi -ere -idaraya, jẹun ni ilera, tabi padanu iwuwo, awọn amoye sọ. Neurotransmitter bọtini kan ninu ilana yii jẹ dopamine. Nigbati o ba tu silẹ ninu awọn akopọ eegun naa, dopamine nfa iwuri ki o le ni itara lati ṣe ohunkohun ti o to lati ṣaṣeyọri ibi -afẹde kan, laibikita iru awọn idiwọ ti o duro ni ọna rẹ, ni John Salamone, Ph.D., ori ti Behavioral. Ẹka Neuroscience ni University of Connecticut. “Dopamine ṣe iranlọwọ afara ohun ti awọn onimọ -jinlẹ pe ijinna ẹmi,” Salamone ṣalaye. "Sọ pe o joko ni ile lori akete rẹ ninu awọn pajamas rẹ, ni ero pe o yẹ ki o lo adaṣe, fun apẹẹrẹ. Dopamine jẹ ohun ti o fun ọ laaye lati ṣe ipinnu lati ṣiṣẹ."

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti tun ṣe awọn awari bọtini nipa awọn ẹya ẹdun ti iwuri, eyiti o ṣe pataki bi awọn ifosiwewe homonu, Peter Gröpel, Ph.D., alaga ti ẹkọ nipa ẹmi-ọkan ti ere idaraya ni Ile-ẹkọ Imọ-ẹrọ ti Munich sọ. Iwadii rẹ fihan pe ọkan ninu awọn asọtẹlẹ ti o lagbara ti boya iwọ yoo pade ibi-afẹde kan ni “awọn ero inu” rẹ-awọn nkan ti o jẹ igbadun ati ere fun ọ pe wọn ṣe iwakọ iwa aiṣedeede rẹ.

Mẹta ninu awọn ero airotẹlẹ ti o wọpọ jẹ agbara, isọmọ, ati aṣeyọri, Hugo Kehr, Ph.D., ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ iwadii Gröpel. Olukọọkan wa ni awakọ nipasẹ gbogbo awọn mẹta si iwọn kan, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ṣe idanimọ pẹlu ọkan diẹ sii ju awọn miiran lọ. Awọn ti o ni agbara nipasẹ agbara gba itẹlọrun lati wa ni awọn ipo olori; awọn eniyan ti o ni itara nipasẹ isọdọkan ni inu-didun julọ lati wa pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi; ati awọn ti o ni iwuri nipasẹ aṣeyọri gbadun idije ati bibori awọn italaya.

Awọn ero inu rẹ jẹ ohun ti o fi ipa mu ọ lati pari ibi -afẹde kan, paapaa nigbati lilọ ba nira, Kehr sọ. “Ti o ko ba lo wọn, ilọsiwaju rẹ yoo lọra tabi o le ma de ibi -afẹde rara; paapaa ti o ba ṣe, iwọ kii yoo ni rilara pe o ti ṣaṣeyọri tabi ni idunnu nipa rẹ,” o salaye. Fun apẹẹrẹ, fojuinu pe o ni awọn ero lati pade ọrẹ kan ni ibi -ere -idaraya lakoko wakati ọsan rẹ. Ti o ba jẹ oluwadi alafaramo, iwọ yoo ni akoko ti o rọrun lati de ibẹ nitori o mọ pe adiye papọ yoo ni rilara nla. Ti o ba ni agbara nipasẹ agbara tabi aṣeyọri, sibẹsibẹ, aye lati ṣe ajọṣepọ jasi kii yoo ni fa kanna, ati pe o le ni akoko to lagbara pupọ ti yiya ara rẹ kuro ni tabili rẹ.

Lati lo agbara otitọ ti iwuri, awọn amoye sọ, o nilo lati tẹ sinu mejeeji awọn ẹya ara -ara ati ti ara. Awọn ọgbọn ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe bẹ yẹn.

Ni akọkọ, pinnu ibiti ọkan rẹ wa

Agbara, isopọmọ, tabi aṣeyọri? O le ro pe o mọ eyi ti o ba ọ sọrọ julọ, ṣugbọn Kehr sọ pe o jẹ idiju diẹ sii ju ṣiṣe amoro ti oye lọ. “Awọn ero ati awọn iwoye rẹ ko pese itọnisọna to dara si ohun ti o ṣe iwuri ihuwasi rẹ gaan,” o ṣalaye. "Wọn jẹ onipin pupọ. Lati loye awọn ero inu rẹ ni lootọ, o nilo lati faramọ awọn ẹdun rẹ."

Wiwo wiwo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi. "Ronu nipa ipo kan ninu eyiti o wa ni aarin ifojusi, gẹgẹbi nigbati o ba n funni ni ifarahan," Kehr ni imọran. Idojukọ awọn alaye-ohun ti o wọ, kini yara naa dabi, ati iye eniyan ti o wa nibẹ.

Lẹhinna beere lọwọ ararẹ bi o ṣe rilara. “Ti o ba ni ifamọra ẹdun rere si ipo naa-o ni rilara pe o lagbara ati igboya, sọ-iyẹn jẹ ami kan pe agbara n dari ọ,” Kehr ṣalaye. Ti o ba ni aibalẹ tabi didoju, o ni iwuri boya nipasẹ isọmọ tabi aṣeyọri. Lati pinnu boya o jẹ iṣalaye aṣeyọri, ṣe akiyesi ara rẹ ti o mu kilasi adaṣe ti o nira tabi ṣiṣẹ takuntakun lati pade akoko ipari-iṣẹju to kẹhin. Ṣe iyẹn jẹ ki o rilara agbara? Ti ko ba ṣe bẹ, foju inu wo ararẹ pe o pade awọn eniyan tuntun ni ibi ayẹyẹ kan tabi iṣẹlẹ nẹtiwọọki kan lati wa boya ti o ba ni itara nipasẹ ajọṣepọ dipo.

Ni kete ti o mọ ohun ti n mu ọ ṣiṣẹ, ṣe agbero awọn ọna lati lo didara yẹn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi -afẹde rẹ. Ti o ba fẹ lati dinku awọn didun lete ati idi rẹ ti ko ṣe deede jẹ ajọṣepọ, fun apẹẹrẹ, yan ọrẹ kan lati darapọ mọ ọ ni detox suga. Ti o ba ṣe idanimọ pẹlu agbara, bẹrẹ ẹgbẹ kan ti ko ni suga lori aaye ipasẹ ounjẹ agbegbe bi MyFitnessPal.com, ki o ṣe ararẹ ni oludari ẹgbẹ. Ati pe ti o ba ṣaṣeyọri nipasẹ aṣeyọri, koju ararẹ lati lọ si nọmba kan ti awọn ọjọ laisi suwiti. Ni kete ti o ba pade ibi -afẹde yẹn, gbiyanju lati fọ igbasilẹ rẹ. (Psst ... Eyi ni Bawo ni Lati Ge Pada Lori Suga.)

Lilo awọn ero inu rẹ ni ọna yii jẹ ki irin -ajo naa ni iwulo, awọn iwadii fihan. Ati bi abajade, o yoo jẹ diẹ sii lati faramọ pẹlu rẹ.

Nigbamii, kọja awọn ireti rẹ

Dopamine, neurotransmitter ti ọpọlọ rẹ, spikes nigbakugba ti nkan ba dara ju ti o ti nireti lọ tabi o gba ere airotẹlẹ kan, ni Michael T. Treadway, Ph.D., olukọ alamọdaju ni Sakaani ti Ẹkọ nipa ọpọlọ ni Ile -ẹkọ Emory. “Nigbati nkan ba kan lara dara ju ti a ti ṣe yẹ lọ, dopamine firanṣẹ ami kan si ọpọlọ rẹ ti o sọ pe, 'O nilo lati ro bi o ṣe le tun ṣẹlẹ,'” Treadway ṣalaye.

Jẹ ki a sọ pe o lọ si kilasi Spinning akọkọ rẹ ki o gba adaṣe ifiweranṣẹ ti o tobi julọ ti o ti ni iriri tẹlẹ. Iwọ yoo ni ẹmi nipa ti ara lati lọ lẹẹkansi. Iyẹn dopamine ni iṣẹ; o sọ fun ọpọlọ rẹ lati fiyesi ki o le gbadun iṣẹ ṣiṣe tunṣe.

Iṣoro naa ni, o lo lati rilara ti o dara yẹn yarayara, Treadway sọ. Lẹhin awọn akoko diẹ, iwọ yoo wa lati nireti iyara adrenaline. Awọn ipele dopamine rẹ kii yoo ga pupọ ni idahun, ati pe iwọ yoo ni itara diẹ kere si ni gbogbo igba ti o ronu nipa gbigbe pada si gàárì.

Lati le ni itara lẹhinna, nigbami o ni lati gbe igi soke fun ararẹ, ni Robb Rutledge, Ph.D., alabaṣiṣẹpọ iwadii giga ni Ile -iṣẹ MaxPlanck fun Oniro -jinlẹ Iṣiro ati Iwadi Agbo ni University College London. Nitorinaa gbe resistance keke rẹ soke ni kilasi Yiyi ti o tẹle tabi ṣe iwe igba pẹlu olukọni to lagbara. Yipada ilana -iṣe rẹ nigbati awọn adaṣe rẹ n rọrun.Ni ọna yẹn, iwọ yoo ni ẹri lati jẹ ki iwuri rẹ ga.

Ni ipari, tan awọn ifaseyin ni ayika

"O yoo lọ kuro ni orin nigbakan-gbogbo eniyan ṣe. Ṣugbọn eyi le pese alaye ti o niyelori lori bi o ṣe le yi ohun ti o n ṣe pada ki o le ṣe aṣeyọri nigbamii ti o tẹle, "Sona Dimidjian, Ph.D., an sọ. alabaṣiṣẹpọ alamọdaju ti ẹkọ nipa ọkan ati imọ -jinlẹ ni University of Colorado, Boulder.

Ti ọsẹ ti o ni wahala ni iṣẹ ba awọn ero rẹ jẹ lati lọ si ibi -ere -idaraya, kuku ju lilu ara rẹ, Dimidjian ṣe iṣeduro gbiyanju ọna TRAC. "Beere lọwọ ararẹ: Kini o nfa? Kini idahun mi? Ati kini abajade?" o sọ. Nitorinaa boya ọsẹ iṣẹ ti o buruju (okunfa) ni o lọ taara fun ijoko rẹ, gilasi ọti -waini kan ni ọwọ, nigbati o de ile (esi), eyiti o jẹ ki o rilara rilara ati onilọra (abajade).

Lẹhinna pinnu kini o le ṣe yatọ si nigbamii ti o tẹle, Dimidjian daba. Ti ilana-iṣe ere-idaraya rẹ ba lọ nipasẹ ọna nigba ti o ni wahala, mura siwaju fun awọn ọsẹ ti o nšišẹ. Jẹwọ pe o le ni rilara bi fifo awọn adaṣe rẹ, ṣugbọn leti ararẹ bi o ti rẹwẹsi ti o ro ni akoko ikẹhin ti o ṣe iyẹn, ati jẹri lati ṣe o kere ju DVD adaṣe iṣẹju 20 kan ti o ko ba le lọ si ibi -ere -idaraya. Ṣiṣapẹrẹ bi o ṣe le yi ikuna pada ni okun iwuri ati gba ọ ni isunmọ pupọ si iyọrisi ibi -afẹde rẹ.

Awọn Igbega Iwuri Lẹsẹkẹsẹ

Awọn ọna mẹta lati gba iyara kan.

Sipjava: “Kafiini ṣe alekun ipa ti dopamine, lẹsẹkẹsẹ fifa soke agbara rẹ ati wakọ,” ni neuroscientist John Salamone, Ph.D. (A ni Awọn ọna Ṣiṣẹda 10 lati Gbadun Kofi.)

Gbiyanju ofin iṣẹju meji: Apakan ti o nira julọ ti iṣẹ -ṣiṣe eyikeyi ni ibẹrẹ rẹ. Lati bori hump akọkọ, James Clear, onkọwe ti Yi awọn isesi rẹ pada, ni imọran ṣiṣe ni iṣẹju meji si i. Ṣe o fẹ lati lọ si ibi -ere -idaraya ni igbagbogbo? Fa awọn aṣọ adaṣe diẹ ti o wuyi jade. N gbiyanju lati nu ounjẹ rẹ bi? Wo awọn ilana ilera. Igbesi -aye ti o gba lati ṣiṣe pe ohun ti o rọrun kan yoo mu ọ siwaju.

Idaduro, maṣe sẹ: Sọ fun ararẹ pe iwọ yoo jẹ kukisi yẹn nigbamii. Iwadi kan ninu Iwe akosile ti ara ẹni ati Awujọ Psychology ri pe ilana yii gba idanwo kuro ni akoko naa. Iwọ yoo gbagbe nipa akara oyinbo naa tabi padanu ifẹ rẹ fun rẹ, ati pe “nigbamii” kii yoo wa.

Atunwo fun